Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Combate stresul cu dieta perfectă!

Deşi aparent nu există nicio conexiune între stres şi ceea ce mâncăm, în realitate prea mult stres afectează sănătatea fizică şi ceea ce mîncăm ne poate stresa organismul.

În plus, din ce în ce mai multe persoane sunt afectate de stres şi aproape la fel de multe caută constant soluţii pentru a câştiga lupta cu această stare patologică.

Toate strategiile pentru diminuarea sau combaterea stresului poartă numele „managementul stresului”. Una dintre strategiile cele mai eficiente poate fi alimentaţia, pe scurt ceea ce mănânci zilnic.

Dietă vs stres: cum îl combate?

Alimentele pot îmblânzi stresul prin mai multe modalităţi. De exemplu, aşa numitele alimente de confort (un castron cu fulgi de ovăz) cresc nivelul de serotonină, o substanţă din creier cu proprietăţi calmante.

Alte alimente pot reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului), nivelul de adrenalină sau de alte tipuri de hormoni care îşi încasează, permanent, o taxă pe corp. Mai mult, o alimentaţie sănătoasă susţine sistemul imunitar şi scade tensiunea arterială, ceea ce, indirect, contracarează impactul stresului.

Alimentele care înving stresul

  • Carbohidraţi complecşi

Este deja o regulă de aur care spune că toţi carbohidraţii determină creierul să producă mai multă serotonină. Pentru o aprovizionare constantă, recomandat este să consumi carbohidraţi complecşi care se pot digera şi mai repede.

Cereale integrale, pâine, paste şi fulgi de ovăz- carbohidraţii din aceste produse îţi vor oferi o stare generală de bine pentru că au şi trăsătura de a stabiliza nivelul de zahăr din sânge.

  • Carbohidraţi simpli

Deşi foarte mulţi nutriţionişti îi recomandă pentru combaterea stresului, carbohidraţii simpli - dulciuri şi suc (conduc la creşterea serotoninei) - nu sunt benefici dacă îi transformaţi în obicei. Vei plăti un „bir” prea mare şi prea primejdios pentru organism.

  • Portocale

Bogate în vitamina C, portocalele pot reduce nivelul hormonilor de stres în timp ce consolidează sistemul imunitar. Tot vitamina C aduce la normalitate tensiunea arterială crescută.

  • Spanac

Prea puţin magneziu în organism declanşează dureri de cap şi oboseală, efecte ale stresului. De aceea, o cană de spanac este drumul cel mai scurt până la completarea cantităţii de magneziu atât de necesară.

Din când în când spanacul poate fi înlocuit cu boabe de soia fierte, file de somon sau legume cu frunze verzi, de asemenea bogate în magneziu.

  • Peşte gras

Omega-3 şi acizii graşi din peşte, cum ar fi somonul sau tonul, pot preveni prezenţa hormonilor de stres, în timp ce protejează şi împotriva bolilor de inimă şi împotriva tulburărilor de dispoziţie. Sunt recomandate 3 porţii de peşte gras, de cel puţin 2 ori pe săptămână.

  • Ceai negru

Un studiu recent a demonstrat că băutorii de ceai negru (4 căni de ceai pe zi, timp de 6 săptămâni) au raportat senzaţii de calm şi niveluri mai scăzute de cortizol (hormonul stresului).

  • Fistic

Fisticul, precum şi alte fructe cu coajă lemnoasă sau seminţele sunt surse eficiente de grăsimi sănătoase. Fisticul, nucile, migdalele pot ajuta în fiecare zi la scăderea colesterolului, reduc inflamaţia din arterele inimii, previn diabetul zaharat şi te protejează de efectele stresului.

  • Avocado

Potasiul reduce tensiunea arterială – o jumătate de avocado are mai mult potasiu decât o banană. Când stresul vă afectează viaţa socială, o porţie de guacamole poate fi o alternativă sănătoasă.

  • Legumele crude

Ronţăind ţelină sau morcovi ajută la eliberarea tensiunii şi la scăderea nivelului de stres.

  • Lapte

Calciul diminuează anxietatea şi echilibrează modificările de dispoziţie, nutriţioniştii recomandându-l din laptele degresat.



Exclusiv Online - 23.10.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani....
Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia elucidează un mare MISTER legat de vestitul Napoleon Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia...
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black Friday!! Ce se întâmplă când clienţii încearcă să plătească ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black...
România este în PRĂPASTIE. Noul ministru...
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Selena făcea furori în anii 2000 cu trupa Candy! Cum arată acum, la 33 de ani, una dintre cele mai dorite cântărețe ale țării FOTO. Selena făcea furori în anii 2000...
FOTO. Cum arată acum Simona Sensual, fosta...
Gafă URIAȘĂ a celor de la PRO TV! Au...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Galaxy S11, cel mai aşteptat telefon Samsung. Specificaţii, preţ şi data de lansare Galaxy S11, cel mai aşteptat telefon Samsung....
HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA!...
Datele utilizatorilor unui serviciu de VIDEOCHAT...
ProMotor.ro
În sfârșit ceva care nu afectează fluența. A început montarea de parapete pe rulouri pe E85 „Drumul morții” În sfârșit ceva care nu afectează fluența....
Dacia a lansat un MODEL NOU! Iată cum arată...
A oprit la semafor și a întins mâna să-și...
Descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei...
SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor,...
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.