Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

4 alimente pentru muschi mai puternici

4 alimente pentru muschi mai puternici 4 alimente pentru muschi mai puternici

Vrei abdomen sau bicepsi mai puternici? Se pare ca ai nevoie de mai mult decat de un program de antrenament. Imbunatateste-ti dieta!

1. Pestele
Mai ales pestele bogat in grasimi Omega 3 precum somonul, tonul, pastravul si sardinele.

De ce
Contine toti aminoacizii esentiali de care organismul are nevoie pentru formarea muschilor si pentru a furniza "materialele de constructie" pentru crearea si repararea altor tesuturi.

Masa musculara este constituita pe baza unei cantitati de proteine (aminoacizi) consumate. Se estimeaza ca una din trei persoane peste varsta de 60 de ani isi pierde masa musculara partial pentru ca nu consuma suficiente proteine pentru a preveni degradarea tesuturilor musculare, ceea ce le afecteaza abilitatea de functionare.

Este recomandat ca consumi cel putin 2-3 mese de peste bogat in Omega3 pe saptamana.

2. Cartofii dulci

Cartofii dulci sunt o sursa foarte bogata de potasiu si antioxidanti, buni pentru construirea muschilor.

De ce

Oricine face exercitii si isi lucreaza muschii, produce radicali liberi. Antioxidantii pot ajuta la anihilarea radicalilor liberi si la repararea tesutului muscular pe masura ce acesta se deterioreaza.

Alimentele bogate in potasiu pot ajuta, de asemenea, la contracararea efectelor consumului prea mare de produse ce provoaca aciditate, precum carnea, unele produse lactate si produsele foarte prelucrate, care pot accelera pierderea masei musculare.

Alte produse alimentare bogate in potasiu si antioxidanti sunt: salata, ardeii, kiwi, pepenele galben si portocalele. In mod ideal, ar trebui sa mananci 5-9 portii de legume pe saptamana.

3. Iaurtul degresat
Iaurtul degresat este bogat in proteine, potasiu, calciu si vitamina D, toate acestea lucrand impreuna pentru a mentine functionarea corecta a muschilor.

De ce
Studiile efectuate sugereaza ca vitamina D intra in legatura cu receptorii din muschi, care ajuta apoi la cresterea si intarirea masei musculare. Un nivel prea scazut de vitamina D este asociat cu slabiciunea musculara.

Alege un iaurt imbogatit cu vitamina D care iti poate asigura aporoape un sfert din necesarul zilnic.

3. Semintele de dovleac

Semintele de dovleac sunt bogate in magneziu, mangan, fier si cupru.

De ce
Mineralele din organism sunt un grup destul de bine conectat - ele functioneaza impreuna pentru a construi tesut, pentru a forma enzime pentru functiile corpului si pentru suportul comunicarii dintre celule. De asemenea, ele ajuta la relaxarea muchilor dupa ce acestia au fost contractati.

Manganul este necesar pentru a forma proteine si este o componenta a enzimelor care actioneaza ca antioxidanti ce ajuta la repararea musculaturii deteriorate. Fierul este bun pentru rezistenta organismului.

O mana de seminte de dovleac contine aproape jumatate din cantitatea zilnica necesara de mangan.


Citeste si: Sfaturi pentru o masa fara carne



Exclusiv Online - 15.07.2011 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
De ce a EXPLODAT vulcanul din Noua Zeelandă fără avertisment. FENOMENUL care i-a contrariat pe specialişti De ce a EXPLODAT vulcanul din Noua Zeelandă fără avertisment. FENOMENUL...
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă. Metoda PERICULOASĂ, dezvăluită de un agent FBI. Cum te poţi APĂRA Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă....
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Plouă cu AMENZI USTURĂTOARE: Sancţiuni RECORD de 7.500 de lei pentru toţi românii care... Plouă cu AMENZI USTURĂTOARE: Sancţiuni...
Doi antreprenori români cuceresc piaţa...
O companie românească este printre cele...
BusinessMagazin.ro
Catastrofă la graniţa cu România: Moartea şi degradarea sunt omniprezente. Oraşe întregi părăsite, obloanele trase, lacăte la uşi. Ţara vecină care moare şi dispare Catastrofă la graniţa cu România: Moartea...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
„Şefule, de ieri vreau să dau de tine. Să ştii că ai de la mine...” / Discuţie incredibilă între şeful de post şi mama unor răpitori „Şefule, de ieri vreau să dau de tine....
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Imagini INTERZISE cu Lidia Buble! S-A VĂZUT PREA MULT când a ridicat jacheta FOTO. Imagini INTERZISE cu Lidia Buble!...
GALERIE FOTO. Anca Ţurcaşiu are 49 de...
Corina Bud încinge internetul! S-a lăsat...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Pericolul de pe birou. Îl folosesti zi de zi şi îţi pune sănătatea în pericol. Iată ce poţi face pentru a evita o afecţiune de care vei suferi toată viaţa Pericolul de pe birou. Îl folosesti zi...
Aplicaţiile pe care TREBUIE să le ai pe...
SAMSUNG a lansat telefonul pe care cu toţii...
ProMotor.ro
De ce ating POLIȚIȘTII farurile maşinii atunci când te trag pe dreapta? De ce ating POLIȚIȘTII farurile maşinii...
Mașină cu un kilometraj record. Care este...
Concept SUV ARO CARPATIC: off-roaderul românesc...
Descopera.ro
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă. Metoda PERICULOASĂ, dezvăluită de un agent FBI. Cum te poţi APĂRA Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului...
PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor....
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
ULTIMA ORĂ
Cadoul neaşteptat primit de angajaţii unei agenţii imobiliare. Momentul în care compania îi surprinde cu bonusuri de 10 milioane de dolari. VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.