Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

4 alimente pentru muschi mai puternici

4 alimente pentru muschi mai puternici 4 alimente pentru muschi mai puternici

Vrei abdomen sau bicepsi mai puternici? Se pare ca ai nevoie de mai mult decat de un program de antrenament. Imbunatateste-ti dieta!

1. Pestele
Mai ales pestele bogat in grasimi Omega 3 precum somonul, tonul, pastravul si sardinele.

De ce
Contine toti aminoacizii esentiali de care organismul are nevoie pentru formarea muschilor si pentru a furniza "materialele de constructie" pentru crearea si repararea altor tesuturi.

Masa musculara este constituita pe baza unei cantitati de proteine (aminoacizi) consumate. Se estimeaza ca una din trei persoane peste varsta de 60 de ani isi pierde masa musculara partial pentru ca nu consuma suficiente proteine pentru a preveni degradarea tesuturilor musculare, ceea ce le afecteaza abilitatea de functionare.

Este recomandat ca consumi cel putin 2-3 mese de peste bogat in Omega3 pe saptamana.

2. Cartofii dulci

Cartofii dulci sunt o sursa foarte bogata de potasiu si antioxidanti, buni pentru construirea muschilor.

De ce

Oricine face exercitii si isi lucreaza muschii, produce radicali liberi. Antioxidantii pot ajuta la anihilarea radicalilor liberi si la repararea tesutului muscular pe masura ce acesta se deterioreaza.

Alimentele bogate in potasiu pot ajuta, de asemenea, la contracararea efectelor consumului prea mare de produse ce provoaca aciditate, precum carnea, unele produse lactate si produsele foarte prelucrate, care pot accelera pierderea masei musculare.

Alte produse alimentare bogate in potasiu si antioxidanti sunt: salata, ardeii, kiwi, pepenele galben si portocalele. In mod ideal, ar trebui sa mananci 5-9 portii de legume pe saptamana.

3. Iaurtul degresat
Iaurtul degresat este bogat in proteine, potasiu, calciu si vitamina D, toate acestea lucrand impreuna pentru a mentine functionarea corecta a muschilor.

De ce
Studiile efectuate sugereaza ca vitamina D intra in legatura cu receptorii din muschi, care ajuta apoi la cresterea si intarirea masei musculare. Un nivel prea scazut de vitamina D este asociat cu slabiciunea musculara.

Alege un iaurt imbogatit cu vitamina D care iti poate asigura aporoape un sfert din necesarul zilnic.

3. Semintele de dovleac

Semintele de dovleac sunt bogate in magneziu, mangan, fier si cupru.

De ce
Mineralele din organism sunt un grup destul de bine conectat - ele functioneaza impreuna pentru a construi tesut, pentru a forma enzime pentru functiile corpului si pentru suportul comunicarii dintre celule. De asemenea, ele ajuta la relaxarea muchilor dupa ce acestia au fost contractati.

Manganul este necesar pentru a forma proteine si este o componenta a enzimelor care actioneaza ca antioxidanti ce ajuta la repararea musculaturii deteriorate. Fierul este bun pentru rezistenta organismului.

O mana de seminte de dovleac contine aproape jumatate din cantitatea zilnica necesara de mangan.


Citeste si: Sfaturi pentru o masa fara carne



Exclusiv Online - 15.07.2011 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Om de ştiinţă: Măsurile luate de Italia în lupta cu COVID-19 sunt GREŞITE Om de ştiinţă: Măsurile luate de Italia în lupta cu COVID-19 sunt...
Un aparat de RESPIRAT pentru pacienţii COVID-19 poate fi folosit în afara secţiilor ATI Un aparat de RESPIRAT pentru pacienţii COVID-19 poate fi folosit în...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Yoga şi meditaţie pentru a face faţă anxietăţii coronavirusului Yoga şi meditaţie pentru a face faţă...
Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
SANDMAN este cel mai tare model Dacia conceput vreodată. Când ar putea deveni realitate? SANDMAN este cel mai tare model Dacia conceput...
ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a...
Gestul care a INTRIGAT internetul. De ce...
Descopera.ro
Deja se ÎNTÂMPLĂ! Previziunile care vor ZGUDUI lumea in anul 2020 Deja se ÎNTÂMPLĂ! Previziunile care vor...
Specialişti medicali de TOP, despre coronavirus:...
ARMA folosită de Germania în lupta cu...
ULTIMA ORĂ
Prinţesa Maria Teresa a Spaniei, primul membru al unei Case Regale care a murit din cauza noului coronavirus

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .