Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

10 gustări sănătoase şi săţioase

Vrei să eviţi senzaţia de foame acută care poate încuraja excesele alimentare?

Atunci respectă programul de 3 mese şi două gustări pe zi.

Orele 11 şi 16 trebuie să fie sunt dedicate micilor bucurii culinare light!

De ce sunt importante gustările între mese

Suntem tot mai ocupaţi, mâncăm pe fugă, de cele mai multe ori doar seara, iar consecinţele sunt pe măsura greşelilor: exces ponderal, alimentaţie dezechilibrată, risc crescut de îmbolnăvire, lipsă de energie peste zi.
În acest context, un prim pas pentru a trece către o viaţă sănătoasă este să ne stabilim un program de 3 mese pe zi şi două gustări şi să-l respectăm ca la carte.

Dacă mâncăm la interval regulate de timp, secreţia de insulină din corp este în limite normale, iar senzaţia de foame exagerată, cea care periclitează silueta, nu se mai instalează.

Este adevărat că micile abateri de la dieta echilibrată sunt permise atât timp cât excesele culinare sunt arse prin sport. Însă pot fi evitate dacă avem în frigider alimente sănătoase, dacă ne gătim singuri, chiar şi ocazional, şi dacă avem grijă ca la 11 şi la 16 să nu ratăm gustările zilei, momente de respiro dar şi de încărcare a bateriilor.

Cuprins
Seminţele crude, ieftine şi sănătoase
Fructe deshidrate pentru vremuri reci
Iaurtul cremos, sursă de proteine
Sucurile şi supele de legume, alegerea perfectă
Seminţele de dovleac, un deliciu proteic
Alune, nuci, migdale, caju, dar crude
Boabele de soia, proteinele gustoase
Batoanele de tot felul sunt la îndemână
Fructe proaspete, adevărate minuni ale naturii
Fructele uscate pentru amatorii de dulciuri
sus

Seminţele crude, ieftine şi sănătoase

Acum le găseşti peste tot, în amestecuri de in, susan, mac, floarea-soarelui şi lista poate continua. Conţin fibre de calitate care absorb toxinele din intestin, dar şi grăsimi sănătoase care menţin echilibrul dintre colesterolul “rău” şi cel “bun” din organism.
Le poţi consuma ca atare sau le poţi combina cu câteva linguriţe de fulgi integrali sau de musli.

sus

Fructe deshidrate pentru vremuri reci

Dacă ai timp şi răbdare, deshidratează felii de fructe de sezon şi depozitează-le în cămară în pungi de hârtie. Iar când îţi doreşti o gustare aromată în locul fructelor de sezon care ne lipsesc iarna, apelează la rezerva de conserve sănătoase.
Feliile deshidratate pot fi consumate ca atare sau în amestecuri sănătoase cu lapte de migdale, musli şi scorţişoară.

sus

Iaurtul cremos, sursă de proteine

Dacă îţi plac lactatele, nu rata iaurtul de după-amiază. Este o sursă bună de proteine, cele care induc senzaţia de saţietate. Şi nu te grăbi să optezi pentru sortimentele cu 0 la sută grăsime. Şi cele cu un conţinut mai mare de grăsime pot fi consumate atât timp cât te rezumi la un borcănel.
Acum există şi produse din lapte de capră, recomandate de nutriţionişti.

sus

Sucurile şi supele de legume, alegerea perfectă

Legumele trebuie să predomine în orice dietă echilibrată, de aceea sunt binevenite şi la gustare. Ai putea să le consumi sub formă de sucuri proaspete din sfeclă, morcov, ţelină, pătrunjel şi condimente. Sau ai putea să-ţi faci supe de roşii sau broccoli şi să le bei reci sau după preferinţe. Au puţine calorii şi sunt bogate în vitamine, minerale şi fibre.

sus

Seminţele de dovleac, un deliciu proteic

Au un conţinut crescut de proteine, ceea ce le recomandă mai ales în regimurile vegetariene. Aşa că strecoară-le cât mai des în programul tău de gustări. În plus, conţin zinc, fier, magneziu şi acizi graşi Omega 3 şi Omega 6, grăsimi care scad riscul de boală cardiovasculară.
Consumă-le crude pentru că prin prăjire, grăsimile bune se transformă în unele nocive.

sus

Alune, nuci, migdale, caju, dar crude

Fă-ţi la câteva zile plinul de fructe oleaginoase crude! Se găsesc în magazinele naturiste, dar şi în cele care vând condimente. Dacă mergi prin pieţe, le poţi găsi la preţuri foarte bune. Fă-ţi amestecuri variate şi depozitează-le în pungi de hârtie! Consumă-le pe post de gustare, dar nu mai mult de un pumn: au multe grăsimi, dar şi proteine vegetale de calitate.

sus

Boabele de soia, proteinele gustoase

Consumată des în Orient, soia prăjită poate constitui oricând o gustare săţioasă. Principala calitate a acesteia este că are o cantitate optimă de proteine, fiind recomandate şi într-o dietă vegetariană. Boabele de soia prăjite au 113 de calorii la o punguţă de 50 de grame şi 9 grame de proteine. Le poţi purta în geantă şi te pot ajuta să controlezi foamea.

 

sus

Batoanele de tot felul sunt la îndemână

Batoanele de cereale, cu pudre proteice sau sortimentele raw din fructe deshidratate şi alune sunt din ce în ce mai populare în rândul celor care vor să-şi menţină greutatea în limite normale. Acestea pentru că se găsesc peste tot, au puţine calorii, satisfac nevoia de dulce şi sunt accesibile ca preţ.
Pentru o siluetă fit, alege-le pe cele cu un conţinut optim de zahăr.

sus

Fructe proaspete, adevărate minuni ale naturii

Fructele proaspete sunt în topul recomandărilor în ceea ce priveşte alegerea unei gustări sănătoase. Vin la pachet cu multe vitamine, minerale şi fibre. Însă atenţie: cantitatea de fructe consumată într-o zi trebuie să fie moderată pentru că şi zaharurile din fructe pot îngrăşa. Două mere, un pahar cu zmeură sau un strugure mic sunt de ajuns pentru 24 de ore.

sus

Fructele uscate pentru amatorii de dulciuri

În cazul în care ţi-e poftă de ceva dulce şi vrei să eviţi dulciurile concentrate, fructele deshidratate din comerţ pot fi o soluţie inspirată. Caise, cireşe, ananas, smochine, curmale, toate îţi pot satisface apetitul pentru prăjituri şi ciocolată. Mai mult, sunt surse preţioase de vitamine şi minerale. Alege-le pe cele fără sulfiţi şi consumă-le moderat!



Citește și:
Gustări sănătoase şi delicioase sub 100 de calorii!
Ce gustări sănătoase le putem oferi copiilor între mese?
Cele mai sanatoase gustari dintre mese
Exclusiv Online - 04.11.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Lucruri mai puţin ŞTIUTE despre Lombardia, cea mai afectată zonă de CORONAVIRUS din lume Lucruri mai puţin ŞTIUTE despre Lombardia, cea mai afectată zonă de...
Cele mai RELE epidemii şi pandemii din istorie şi cum s-au ÎNCHEIAT ele Cele mai RELE epidemii şi pandemii din istorie şi cum s-au ÎNCHEIAT...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Cumpărături „esenţiale” în timpul pandemiei Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Alerta Sănătăţii: OMS trimite informaţii...
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a scuipat pe polițist. Reacția bărbatului este uimitoare ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a...
Gestul care a INTRIGAT internetul. De ce...
Aceasta este cea mai BUNĂ mașină pentru...
Descopera.ro
ARMA folosită de Germania în lupta cu noul coronavirus ARMA folosită de Germania în lupta cu...
Cum sunt URMĂRIŢI oamenii pentru combaterea...
De ce BULGARIA nu mai are morţi de CORONAVIRUS...
ULTIMA ORĂ
Prinţesa Maria Teresa a Spaniei, primul membru al unei Case Regale care a murit din cauza noului coronavirus

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .