Cum pot amâna ciclul menstrual cu ajutorul inelului vaginal?
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Buna ziua! Ati fi putut amana ciclul menstrual cu ajutorul inelului vaginal daca ati fi folosit... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce se întâmplă în organismul tău când renunţi la sală

Am un program încărcat la birou, vin sărbătorile şi îmi iau cîteva zile libere să mă relaxez, amân sala până în ianuarie. Vă sună cunoscut?  Dar de multe ori o zi sau două de pauză de la sală se poate transforma în săptămâni sau chiar luni de zile.

Să sari peste câteva antrenamente  nu este neapărat un motiv real de îngrijorare, dar când pauza este mai mare de o săptămână nivelul tău de fitness  va suferi modificări. Altfel spus, îţi pierzi condiţia fizică. De fapt situaţia este mai des întâlnită decât am crede, între 25 şi 35% dintre adulţi renunţă la sală după două sau maxim cinci luni. Cât de repede repede îţi ieşi din formă depinde de mai mulţi factori. 

Performanţa cardiovasculară  scade după o săptămână

Au trecut două săptămâni de la ultimul antrenament? În acest caz , performanţa cardiovasculară  şi masa musculară scad. La fel şi rezistenţa la efort. După trei sau patru săptămâni fără sală, ritmul cardiac creşte cu 4-15 bătăi, iar volumul sângelui scade cu 5% în primele 24 de ore şi cu 20% în două săptămâni.

Performanţa cardiovasculară scade mai greu dacă te antrenezi de mai multă vreme. Ca regulă generală, cu cât eşti mai antrenat cu atât le va fi mai greu să revină la forma de dinainte. Dacă abia ai început să mergi la sală (mai puţin de 6 luni), nivelul tău de fitness va fi afectat mai repede decât în cazul unei persoane care s-a atrenat timp de un an sau mai mult. 

Flexibilitatea se pierde cel mai repede

Dacă nu te mai antrenezi sau iau o pauză mai lungă, încet încet corpul revine la starea sa iniţială. Flexibilitatea este printre primele beneficii pe care le pierzi. După o perioadă în care ai făcut exercitţii de flexibilitate, fibrele musculare suferă pierderi destul de mari mai ales dacă ai o slujbă de birou sau petreci mult timp stând jos. Vei observa pierderea flexibilităţii în maxim trei zile, cu schimbări pronunţate în următoarele două săptămâni. Chiar dacă nu mai mergi la sală, ar trebui să faci exerciţii de stretching cel puţin de trei ori pe săptămână.

Forţa şi rezistenţa sunt afectate

Ce se întâmplă cu adevărat cu muşchii tăi când nu te mai antrenezi? Muşchii, dacă nu sunt folosiţi la un  nivel similar cu cel când făceai antrenamente, încep să piardă din proteine. Datorită calităţii de a memora mişcări, cei care se întorc la sală după o pauză pot redobândi forma fizică de dinainte. Revenirea este diferită de la un individ la altul, dar nu ar trebui să dureze mai mult de câteva săptămâni.

Dacă vă întrebaţi care va fi mai afectată forţa sau rezistenţa, fizioterapeutul Danielle Weis explică: forţa va fi prima care suferă schimbări din cauza unui modificări suferite de fibrele musculare, dar şi cei care practică sporturi de rezistenţă (mai ales alergat) vor resimţi oboseala mai repede şi vor avea probleme în a parcurge aceleaşi distanţe fără dificultate.

Să te menţii în formă este mai uşor decât crezi

Dacă plănuieşti să iei o pauză de la antrenamente, ţine cont de faptul că a te menţine în formă nu implică o gândire de tipul totul sau nimic. De fapt, pot sa îţi menţii nivelul de fitness într-o perioadă de timp foarte scurtă. Pentru a-ţi păstra capacitatea de efort aerobic şi tonusul muscular ai nevoie doar de 20 de minute de antrenament de interval de mare intensitate (HIIT) de două ori de săptămână.  O sesiune de 20 de minute de antrenament HIIT arde mai multe grăsimi decât 45-60 de cardio clasic.

Înaintarea în vârstă afectează forma fizică

Pe măsură ce înaintezi  în vârstă pierzi din masa musculară şi forţă, atrage atenţia doctorul Brad Thomas.  Asta se petrece datorită nivelului de hormoni. Nivelul hormonului de creştere (HGH) începe să scadă odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, capacitatea de rezista la stres şi a se reface după situaţii stresante scade. 

Ai nevoie de trei săptămâni să recuperezi o săptămână de pauză

După o perioadă de timp în care nu mai mergi la sală, sistemul tău nervos îşi pierde abilitatea de a te motiva la fel de mult ca atunci când te antrenezi. Va fi nevoie să depui mai mult efort pentru a face antrenamentele pe care le făceai înainte de a lua o pauză. O persoană care a nu a mai mers la sală pe durata sărbătorilor, va fi nevoie să o iei de la zero. Un atlet sau o persoană obişnuită cu antrenamentele va avea nevoie de aproximativ o lună pentru a ajunge la acelaşi nivel.

Citește și:
Antrenament cu TRX pentru trup tonifiat!
Alimente permise şi interzise înainte şi după antrenament
Antrenament cu propria greutate - cel mai eficient program de slăbire!


Exclusiv Online - 10.06.2016
Taguri: sport, antrenament, sala
Citește pe one.ro
(P) Magazinul online Aoro şi-a anunţat rebranding-ul. Cum se va numi de azi înainte (P) Magazinul online Aoro şi-a anunţat rebranding-ul. Cum se va numi...
Prinţesa Charlotte, în centrul atenţie la botezul fratelui său. Ce le-a spus micuţa jurnaliştilor Prinţesa Charlotte, în centrul atenţie la botezul fratelui său. Ce...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Racii au o perioadă favorabilă pentru a face schimbări în viaţa lor, deoarece astrele sunt de partea lor. Chiar dacă oboseala acumulată până acum îşi poate spune cuvântul, cu puţină atenţie...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cum s-a vindecat de o afecţiune gravă sora lui Dan Bordeianu: "Mi s-au dat două luni de trăit!" Cum s-a vindecat de o afecţiune gravă...
Tudor Chirilă, despre despărţirea de...
10 lucruri pe care nu le ştiaţi despre...
Zf.ro
RĂSTURNARE majoră de situatie: Ce ar vota românii dacă mâine ar fi alegeri? RĂSTURNARE majoră de situatie: Ce ar vota...
Jobul din România unde poţi câştiga...
BusinessMagazin.ro
Care sunt cele 5 familii mult mai puternice decât masonii sau illuminati, care s-ar putea afla la conducerea lumii Care sunt cele 5 familii mult mai puternice...
Primăriţa de 25 de ani care a furat 4...
Descopera.ro
Această PRINŢESĂ a UIMIT o lume întreagă! Doar un SINGUR bărbat care s-a CULCAT cu ea a scăpat - VIDEO Această PRINŢESĂ a UIMIT o lume întreagă!...
Frumoasa Irma, psihopata SEXUALĂ care a...
Orice bărbat o DOREŞTE! Ce a păţit însă...
Mediafax.ro
Se pregăteau să execute acest condamnat la moarte, care a ucis 2 oameni, când au primit un telefon. Judecătorul, către CĂLĂI: opriţi-vă acum! „Este pentru a doua oară în istorie când se întâmplă asta” Se pregăteau să execute acest condamnat...
FILMUL operaţiunii de evacuare din peştera...
Motivul HALUCINANT pentru care actriţa...
Gandul.info
În 15-20 de ani, piaţa muncii rămâne fără salariaţi. Sunt 10 milioane de români în afara graniţelor. Gândul demarează #roMânia, o campanie despre ţara care s-a mutat peste hotare În 15-20 de ani, piaţa muncii rămâne...
De trei luni, INCENDIAZĂ uşile unui bloc...
Tratează lucrurile astea cu o superficialitate...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO | Umilitor! Putin şi un gest care vorbeşte de la sine despre puterea preşedintelui Rusiei. Ce a făcut în văzul a zeci de mii de oameni FOTO | Umilitor! Putin şi un gest care...
Urmările unui Wimbledon dezastruos! S-a...
BREAKING NEWS: Surpriză de proporţii în...
ApropoTv.ro
Cristi Borcea îşi injectează hormoni pentru a rămâne tânăr şi viril. La ce riscuri se expune? Cristi Borcea îşi injectează hormoni...
Câte case deţine Dan Bittman? Averea impresionantă...
Nadia Comăneci, primele declaraţii după...
Go4it.ro
O nouă revoluţie în medicină: a fost inventat aparatul de radiografie color. Acesta foloseşte tehnologie CERN O nouă revoluţie în medicină: a fost...
ProMotor.ro
BREAKING NEWS! Un şofer fugărit pe poliţie A LOVIT 5 MAŞINI ŞI A RĂNIT DOUĂ PERSOANE ÎN BUCUREŞTI! Nu a fost prins încă! BREAKING NEWS! Un şofer fugărit pe poliţie...
DACIA a primit CEA MAI TARE FUNCŢIE!
VIDEO - Gestul care ar putea schimba LEGISLAŢIA...
ULTIMA ORĂ
PIEDONE, imagini ULUITOARE! A SLĂBIT 100 de kg şi revine în politică! Toată lumea îl ştia AŞA, dar acum nici familia nu l-ar RECUNOAŞTE! GALERIE FOTO cu fostul primar!

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.