Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Stresul de Sărbători – 3 metode simple de a-l combate cu ajutorul respiraţiei

foto: shutterstock 
Stresul de Sărbători – 3 metode simple de a-l combate cu ajutorul respiraţiei foto: shutterstock Stresul de Sărbători – 3 metode simple de a-l combate cu ajutorul respiraţiei

Tu ştii să respiri? Nu, nu este o întrebare ironică. Inhalarea şi expulzarea aerului reprezintă un dat natural, dar câţi dintre noi o facem conştient? Şi câţi dintre noi ştiu că respiraţia ar trebui să se facă aproape întotdeauna doar pe nas? În cele ce urmează vă prezentăm un ghid de bune practici ale respiraţiei şi 3 metode prin care acest act reflex vă poate scăpa de stresul de Sărbători.

Valorificarea întregului potenţial al respiraţiei tale îţi poate transforma viaţa. În 2020 mulţi autori, traineri, psihoterapeuţi au anunţat apariţia mai multor cărţi axate pe acest tip de tehnici, astfel că asistăm la o revoluţie globală a respiraţiei. Între timp, pauza festivă dintre Crăciun şi Anul Nou (şi stresul care o însoţeşte) este o fereastră veselă pentru câteva sesiuni de inspiraţie în confortul propriei case.

Combaterea stresului: există tehnici de respiraţie pentru orice problemă

Conform autorului Richie Bostock, definiţia respiraţiei este: „conştientizarea acestui act reflex şi modularea ei pentru a crea beneficii fizice, mentale sau emoţionale”. Există tehnici de 3 minute, care te ajută să te relaxezi şi să adormi, există tehnici care ajută la concentrare sau tehnici pentru îmbunătăţirea performanţelor atletice. Folosim respiraţia terapeutic, pentru ameliorarea durerilor fizice sau pentru vindecarea traumelor psihice. Cu alte cuvinte, există o gură de aer pentru orice.

„Am călătorit ani de zile învăţând diferite stiluri de respiraţie, inclusiv practici tradiţionale, cum ar fi pranayama şi respiraţia yoga, respiraţia sufiană şi respiraţia medicală chineză, cum ar fi qigongul”, spune Bostock. „Am explorat stiluri moderne: respiraţie transformaţională, respiraţie holotropică şi biodinamică. Am lucrat cu antrenori sportivi pentru a înţelege relaţia dintre respiraţie şi performanţă, cu fizioterapeuţii pentru a înţelege mecanica şi modul în care poate fi optimizată, şi cu medicii şi psihologii pentru a afla efectele  respiraţiei asupra sistemului nervos. ”

Respiraţia este medicamentul care vine din interior.

Este surprinzător că oamenii nu ştiu ce putere deţin plămânii lor pentru a-şi îmbunătăţi sănătatea şi  starea de bine. „Am asistat la oameni care au avut experienţe transformatoare în care, doar prin respiraţie în anumite moduri în anumite perioade de timp, îşi schimbau viaţa. Este aproape criminal că aceasta nu este o învăţătură prioritară. Respiraţia este medicamentul care vine din interior. Şi e gratuit. ” spune Bostock.

Exersarea cu regularitate a anumitor tehnici de respiraţie a ajutat persoanele cu probleme gastro-intestinale să-şi diminueze simptomele, persoanele cu boli pulmonare îşi extind funcţia pulmonară, insomniacii cronici îşi recapătă capacitatea de a dormi.
„Respiraţia afectează sistemul cardiovascular, digestiv, endocrin, limfatic şi neuronal. Există practici pentru creativitate sau asistenţă în luarea deciziilor mai bune, de exemplu. Există practici şi pentru un sex mai bun. Tot ce trebuie să ştiţi este ce face respiraţia şi cum o face”, mai spune Bostock.

Stresul şi poluarea: respiraţia prea rapidă este dăunătoare

Locuitorii marilor oraşe sunt primii care ar trebui să fie conştienţi de importanţa respiraţiei exclusiv pe nas. Căile nazale acţionează ca un filtru pentru poluanţi şi ajută la purificarea şi încălzirea aerului care ajunge în plămâni. Apoi, respirând pe nas, se creează o rezistenţă naturală, care stabileşte ritmul corect. Mulţi oameni respiră prea repede, adică incorect şi insuficient.
Respiraţia nazală eliberează mai mult oxid nitric decât inhalarea prin gură. Acest lucru creşte nivelul de oxigen din sânge, ceea ce a dus la adoptarea ca regulă de bază în antrenamentele sportivilor de top. Există antrenori care cer sportivilor să ridice greutăţi respirând doar pe nas şi ca să se asigure că fac asta, sportivii au bandă adezivă pe gură.

Stresul de Sărbători: trei tehnici de respiraţie care te scapă de el


Metoda scărilor sau cum să adormi înainte să vină Moşul

Această tip de respiraţie se numeşte „tehnica scărilor”, pentru că lungeşte progresiv inhalarea şi expirarea aerului. Această respiraţie lentă ajută activitatea parasimpatică (partea sistemului nervos responsabil de răspunsul de odihnă şi relaxare), în timp ce număratul ţine mintea ocupată.

  • Se efectuează din poziţia întins.
  • Inhalaţi uşor prin nas timp de 4 secunde.
  • Expiraţi uşor prin nas timp de 4 secunde.
  • Inhalaţi apoi pentru un număr de 5 secunde şi apoi expiraţi pentru un număr de 5 secunde.
  • Continuaţi să creşteţi lungimea inhalărilor şi expiraţiilor până când ajungeţi la 10 secunde în şi 10 secunde.
  • După ce atingeţi 10 secunde, puteţi continua să respiraţi în acest ritm.
  • Pentru a vă opri inhalaţi şi expiraţi 6 secunde

Stresul „Crăciunul cu familia reunită” – cum îl eviţi?

Tehnica se numeşte „respiraţia de la ora 5”, pentru că, în zilele obişnuite, la 5 după amiaza majoritatea oamenilor ajung acasă de la serviciu. De asemenea, reprezintă cinci respiraţii pe minut.

  • Începeţi în poziţie aşezată sau culcat.
  • Puneţi una sau ambele mâini peste burtă pentru a putea simţi mişcarea abdomenului.
  • Inhalaţi timp de 4 secunde prin nas şi simţiţi cum mâinile se ridică
  • Expiraţi 6 secunde prin nas şi simţiţi cum mâinile coboară.
  • Ţineţi respiraţia timp de 2 secunde.
  • Repetaţi acest ciclu de respiraţie de cel puţin 10 ori sau până când aţi ajuns la starea dorită de relaxare.


Stresul de Sărbători – cum îmbunătăţeşti digestia?

Puteţi ajuta sistemul digestiv şi circulaţia sanguină cu respiraţia abdominală profundă. Această tehnică se numeşte respiraţie de burduf şi implică inhalarea profundă şi expirarea completă.

  • Începeţi în poziţie aşezată sau culcat.
  • Puneţi una sau ambele mâini peste burtă pentru a putea simţi mişcarea abdomenului.
  • Inhalaţi pe nas şi umpleţi plămânii cu aer. Simţiţi cum mâinile se ridică.
  • Expiraţi pe gură şi goliţi plămânii complet. Ar trebui să simţiţi o contracţie uşoară în abdomen şi partea inferioară a spatelui.
  • Repetaţi de 5 ori şi apoi respiraţi normal 30 de secunde.
  • Repetaţi încă 5 ori, apoi terminaţi cu 1 sau 2 minute de “respiraţia de la ora 5”.

 



Citește și:
Hemoroizi - cum îi ţii în frâu de Sărbători? Explică dr. Dan Andronesi, chirurg
Cumpărăturile de Crăciun cresc ritmul cardiac cu 30%
Relaţiile toxice şi frica de singurătate. Psiholog român: cum să privim viaţa 30 de zile mai încolo
10 idei despre disperare şi speranţă
Exclusiv Online - 20.12.2019
Citește pe descopera.ro
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja de 90 de ani. ''Zici că se va RIDICA'' Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei, legată de coronavirus. Informaţii de ULTIMĂ ORĂ Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei,...
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde virusul ucigaș De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde...
Ce se întâmplă cu corpul uman după ce...
Alertă națională. De ce este România...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în România! Ce poate să facă noul SAMSUNG de 1.400 de euro Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în...
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
ProMotor.ro
Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul tuturor? Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul...
Care sunt piesele care pică cel mai des...
Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau...
Descopera.ro
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta în doar şase luni. 50 de lucruri neobişnuite pe care nu le ştiai despre tine Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.