Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Stresul de Sărbători – 3 metode simple de a-l combate cu ajutorul respiraţiei

foto: shutterstock 
Stresul de Sărbători – 3 metode simple de a-l combate cu ajutorul respiraţiei foto: shutterstock Stresul de Sărbători – 3 metode simple de a-l combate cu ajutorul respiraţiei

Tu ştii să respiri? Nu, nu este o întrebare ironică. Inhalarea şi expulzarea aerului reprezintă un dat natural, dar câţi dintre noi o facem conştient? Şi câţi dintre noi ştiu că respiraţia ar trebui să se facă aproape întotdeauna doar pe nas? În cele ce urmează vă prezentăm un ghid de bune practici ale respiraţiei şi 3 metode prin care acest act reflex vă poate scăpa de stresul de Sărbători.

Valorificarea întregului potenţial al respiraţiei tale îţi poate transforma viaţa. În 2020 mulţi autori, traineri, psihoterapeuţi au anunţat apariţia mai multor cărţi axate pe acest tip de tehnici, astfel că asistăm la o revoluţie globală a respiraţiei. Între timp, pauza festivă dintre Crăciun şi Anul Nou (şi stresul care o însoţeşte) este o fereastră veselă pentru câteva sesiuni de inspiraţie în confortul propriei case.

Combaterea stresului: există tehnici de respiraţie pentru orice problemă

Conform autorului Richie Bostock, definiţia respiraţiei este: „conştientizarea acestui act reflex şi modularea ei pentru a crea beneficii fizice, mentale sau emoţionale”. Există tehnici de 3 minute, care te ajută să te relaxezi şi să adormi, există tehnici care ajută la concentrare sau tehnici pentru îmbunătăţirea performanţelor atletice. Folosim respiraţia terapeutic, pentru ameliorarea durerilor fizice sau pentru vindecarea traumelor psihice. Cu alte cuvinte, există o gură de aer pentru orice.

„Am călătorit ani de zile învăţând diferite stiluri de respiraţie, inclusiv practici tradiţionale, cum ar fi pranayama şi respiraţia yoga, respiraţia sufiană şi respiraţia medicală chineză, cum ar fi qigongul”, spune Bostock. „Am explorat stiluri moderne: respiraţie transformaţională, respiraţie holotropică şi biodinamică. Am lucrat cu antrenori sportivi pentru a înţelege relaţia dintre respiraţie şi performanţă, cu fizioterapeuţii pentru a înţelege mecanica şi modul în care poate fi optimizată, şi cu medicii şi psihologii pentru a afla efectele  respiraţiei asupra sistemului nervos. ”

CITESTE PE EVZ.RO: Andreea Bălan își face de cap pe litoral. Pozele...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Umilință totală pentru Andreea Bălan! Ce i-a făcut...

Respiraţia este medicamentul care vine din interior.

Este surprinzător că oamenii nu ştiu ce putere deţin plămânii lor pentru a-şi îmbunătăţi sănătatea şi  starea de bine. „Am asistat la oameni care au avut experienţe transformatoare în care, doar prin respiraţie în anumite moduri în anumite perioade de timp, îşi schimbau viaţa. Este aproape criminal că aceasta nu este o învăţătură prioritară. Respiraţia este medicamentul care vine din interior. Şi e gratuit. ” spune Bostock.

Exersarea cu regularitate a anumitor tehnici de respiraţie a ajutat persoanele cu probleme gastro-intestinale să-şi diminueze simptomele, persoanele cu boli pulmonare îşi extind funcţia pulmonară, insomniacii cronici îşi recapătă capacitatea de a dormi.
„Respiraţia afectează sistemul cardiovascular, digestiv, endocrin, limfatic şi neuronal. Există practici pentru creativitate sau asistenţă în luarea deciziilor mai bune, de exemplu. Există practici şi pentru un sex mai bun. Tot ce trebuie să ştiţi este ce face respiraţia şi cum o face”, mai spune Bostock.

Stresul şi poluarea: respiraţia prea rapidă este dăunătoare

Locuitorii marilor oraşe sunt primii care ar trebui să fie conştienţi de importanţa respiraţiei exclusiv pe nas. Căile nazale acţionează ca un filtru pentru poluanţi şi ajută la purificarea şi încălzirea aerului care ajunge în plămâni. Apoi, respirând pe nas, se creează o rezistenţă naturală, care stabileşte ritmul corect. Mulţi oameni respiră prea repede, adică incorect şi insuficient.
Respiraţia nazală eliberează mai mult oxid nitric decât inhalarea prin gură. Acest lucru creşte nivelul de oxigen din sânge, ceea ce a dus la adoptarea ca regulă de bază în antrenamentele sportivilor de top. Există antrenori care cer sportivilor să ridice greutăţi respirând doar pe nas şi ca să se asigure că fac asta, sportivii au bandă adezivă pe gură.

Stresul de Sărbători: trei tehnici de respiraţie care te scapă de el


Metoda scărilor sau cum să adormi înainte să vină Moşul

Această tip de respiraţie se numeşte „tehnica scărilor”, pentru că lungeşte progresiv inhalarea şi expirarea aerului. Această respiraţie lentă ajută activitatea parasimpatică (partea sistemului nervos responsabil de răspunsul de odihnă şi relaxare), în timp ce număratul ţine mintea ocupată.

  • Se efectuează din poziţia întins.
  • Inhalaţi uşor prin nas timp de 4 secunde.
  • Expiraţi uşor prin nas timp de 4 secunde.
  • Inhalaţi apoi pentru un număr de 5 secunde şi apoi expiraţi pentru un număr de 5 secunde.
  • Continuaţi să creşteţi lungimea inhalărilor şi expiraţiilor până când ajungeţi la 10 secunde în şi 10 secunde.
  • După ce atingeţi 10 secunde, puteţi continua să respiraţi în acest ritm.
  • Pentru a vă opri inhalaţi şi expiraţi 6 secunde

Stresul „Crăciunul cu familia reunită” – cum îl eviţi?

Tehnica se numeşte „respiraţia de la ora 5”, pentru că, în zilele obişnuite, la 5 după amiaza majoritatea oamenilor ajung acasă de la serviciu. De asemenea, reprezintă cinci respiraţii pe minut.

  • Începeţi în poziţie aşezată sau culcat.
  • Puneţi una sau ambele mâini peste burtă pentru a putea simţi mişcarea abdomenului.
  • Inhalaţi timp de 4 secunde prin nas şi simţiţi cum mâinile se ridică
  • Expiraţi 6 secunde prin nas şi simţiţi cum mâinile coboară.
  • Ţineţi respiraţia timp de 2 secunde.
  • Repetaţi acest ciclu de respiraţie de cel puţin 10 ori sau până când aţi ajuns la starea dorită de relaxare.


Stresul de Sărbători – cum îmbunătăţeşti digestia?

Puteţi ajuta sistemul digestiv şi circulaţia sanguină cu respiraţia abdominală profundă. Această tehnică se numeşte respiraţie de burduf şi implică inhalarea profundă şi expirarea completă.

  • Începeţi în poziţie aşezată sau culcat.
  • Puneţi una sau ambele mâini peste burtă pentru a putea simţi mişcarea abdomenului.
  • Inhalaţi pe nas şi umpleţi plămânii cu aer. Simţiţi cum mâinile se ridică.
  • Expiraţi pe gură şi goliţi plămânii complet. Ar trebui să simţiţi o contracţie uşoară în abdomen şi partea inferioară a spatelui.
  • Repetaţi de 5 ori şi apoi respiraţi normal 30 de secunde.
  • Repetaţi încă 5 ori, apoi terminaţi cu 1 sau 2 minute de “respiraţia de la ora 5”.

 



Citește și:
Hemoroizi - cum îi ţii în frâu de Sărbători? Explică dr. Dan Andronesi, chirurg
Cumpărăturile de Crăciun cresc ritmul cardiac cu 30%
Relaţiile toxice şi frica de singurătate. Psiholog român: cum să privim viaţa 30 de zile mai încolo
10 idei despre disperare şi speranţă
GANDUL.RO: ULTIMA ORĂ! Declarație pe propria răspundere, obligatorie...
EVZ.RO: Andreea Bălan își face de cap pe litoral. Pozele...
CAPITAL.RO: Umilință totală pentru Andreea Bălan! Ce i-a făcut...
IMPACT.RO: Trucul banal care te ajută să alegi pepenele perfect....
EVENIMENTULISTORIC.RO: Patriarhul Antiohiei aduce la Iași falca Sfântului...
Exclusiv Online - 20.12.2019
O femeie din SUA a reușit să dea jos 33 de kilograme combinând două metode ingenioase de slăbit. ”Nu mă așteptam la un rezultat atât de rapid” Doctorulzilei.ro O femeie din SUA a reușit să dea jos 33 de kilograme combinând două...
Rusia, în șoc! Are 35 de ani și vrea să-l ia de bărbat pe fiul vitreg, pe care l-a crescut de la 7 ani Infoactual.ro Rusia, în șoc! Are 35 de ani și vrea să-l ia de bărbat pe fiul vitreg,...
Semnificaţia NEŞTIUTĂ a privirii de ,,vinovat” a patrupedului tău. Ei simt altceva, dar noi o interpretăm greşit Animalzoo.ro Semnificaţia NEŞTIUTĂ a privirii de ,,vinovat” a patrupedului tău....
Lidia Buble și Răzvan Simion s-au împăcat? Cine i-a dat de gol? Substantial.ro Lidia Buble și Răzvan Simion s-au împăcat? Cine i-a dat de gol?
ULTIMA ORĂ! Declarație pe propria răspundere, obligatorie în România Gandul.ro ULTIMA ORĂ! Declarație pe propria răspundere, obligatorie în România
Rețeta pentru cel mai bun detoxifiant! Te ajută să slăbești și este delicios VoxBiz.ro Rețeta pentru cel mai bun detoxifiant! Te ajută să slăbești și este...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

Gandul.ro
ULTIMA ORĂ! Declarație pe propria răspundere, obligatorie în România ULTIMA ORĂ! Declarație pe propria răspundere,...
Noile măsuri anunțate de Raed Arafat!...
Ludovic Orban, ingrijorat: ”Mă gândesc...
Go4it.ro
A lipsit de acasă 3 luni. Când s-a întors la apartament, tânăra din imagine a rămas perplexă A lipsit de acasă 3 luni. Când s-a întors...
Credea că poliţista l-a oprit pentru viteză,...
Bill Gates este călător în timp? Iată...
ProMotor.ro
Un indicator rutier MISTERIOS, necunoscut de 99% dintre șoferi. Ce înseamnă, de fapt? Un indicator rutier MISTERIOS, necunoscut...
Nici nu au curajul să se apropie de mașină!...
A mințit că are prieten ca să scape de...
Descopera.ro
BESTIA din Siberia sau VÂRCOLACUL, cel mai odios CRIMINAL în serie din istoria Rusiei! I-a DETRONAT pe alţi doi monştri umani BESTIA din Siberia sau VÂRCOLACUL, cel...
Chipul ȘOCANT al unui om din Epoca de Piatră!...
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
ULTIMA ORĂ
A lipsit de acasă 3 luni. Când s-a întors la apartament, tânăra din imagine a rămas perplexă

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .