Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Vitamine esenţiale pentru corpul tău: surse naturale şi necesar zilnic

În timpul meselor, ar fi ideal să furnizaţi fiecărui membru porţia necesară de vitamine şi minerale, adaptată vârstei. Ca regulă generală, reţineţi că o salată mare cu legume diverse, un ou sau 100 de grame de peşte pe zi şi o salată de fructe vă oferă marea majoritate a vitaminelor necesare.

Vitaminele sunt compuşi organici care nu pot fi sintetizaţi de către organism, excepţie face doar vitamina D. De aceea, e recomandat ca 15 minute, în fiecare dimineaţă, să staţi la soare. În pielea antebraţelor, organismul sintetizează extrem de bine vitamina D.

În rest, toate celelalte vitamine fără de care viaţa nu există trebuie luate din alimente, care furnizează aceste substanţe în forma lor biologic activă. Vitaminele nu vă aduc kilocalorii, deci nu au valoare energetică, însă intervin în toate procesele metabolice care înseamnă, de fapt, viaţa.

Cea mai mare concentraţie în vitamina A o au organele de animal tânăr, dar şi peştii oceanici. Cea mai mare cantitate de vitamina B se găseşte în drojdia de bere, dar şi în cereale.

Cea mai mare cantitate de vitamina C se găseşte în măceşe şi în ardeii roşii. Vitamina D o luaţi optim din peşti graşi, dar şi din gălbenuş de ou sau din unt natural.

Iar vitamina E există în uleiuri presate la rece. Şi, în final, vitamina K e furnizată de lactate fermentate natural, murături conservate în sare, dar şi de leguminoase.

Vitaminele reprezintă principalul argument pentru care trebuie să mâncaţi diversificat. Se ştie că un consum săptămânal a peste 30 de alimente naturale integrale reprezintă principiul unei vieţi lungi şi sănătoase. Puteţi să diversificaţi uşor fiecare masă, dacă, spre exemplu, introduceţi condimente naturale, altele decât sarea. O linguriţă de cimbru, busuioc, coriandru, oregano, spre exemplu, vă aduce 4 alimente noi peste un preparat de bază, cum ar fi peştele.

De asemenea, când cumpăraţi uleiuri presate la rece, luaţi sticle mai mici şi cât mai diverse – ulei de măsline, de floarea-soarelui, de in, de cânepă, de nuci. Şi în lingura de ulei necesară la orice salată de legume, puneţi din toate sortimentele. Înseamnă un alt mod de a diversifica la maximum un preparat sănătos. O altă metodă de diversificare prin alimente natural integrale implică folosirea dressing-urilor naturale. Combinaţi zeama unei lămâi cu ulei presat la rece de mai multe tipuri, cu toate plantele condimentare uscate pe care le aveţi în casă, cu boabe de muştar proaspăt râşnite. Este un preparat ideal în dietă.

De asemenea cumpăraţi cantităţi mici de fructe oleaginoase diferite – alune, nuci, fistic, migdale. Le puneţi într-o vas de sticlă şi le amestecaţi. Apoi consumaţi o lingură în fiecare zi. Sunt câteva idei prin care vă aduceţi extrem de uşor alimente noi în dietă.

Necesarul de vitamine la femei

În dieta unei femei sunt esenţiale doze mari din anumite vitamine. Spre exemplu, vitamina D e necesară în proporţie de 600 IU zilnic (IU înseamnă unităţi internaţionale, unde o unitate e echivalentul a 40 de miligrame). Pe lângă cele 15 minute de soare, cosumaţi 100 de grame de peşte gras sau 3 ouă pe săptămână.

Zilnic, aveţi nevoie de 1,3 miligrame de vitamina B6, 2,4 micrograme de vitamina B12 (2,6 pentru femeile însărcinate şi 2,8 pentru cele care alăptează), 15 miligrame de vitamina E. Le luaţi dintr-o porţie de cereale integrale. Vitamina A e necesară în proporţie de 2.300 IU zilnic, adică dintr-o lingură de ulei şi o lingură de fructe oleaginoase.

Necesarul de vitamine la bărbaţi

Cercetătorii de la Universitatea de Stat Louisiana din Statele Unite au demonstrat că bărbaţii care consumă o salată zilnic îşi acoperă necesarul de vitamine. Doar 60 de grame de legume zilnic creşte speranţa de viaţă cu 2 ani.

Bărbaţii au nevoie de 1,3 miligrame de vitamina B6 şi de 2,4 micrograme de B12. 100 de grame de friptură de vită oferă aceste cantităţi. Vitamina C e necesară în proporţie de 75 de miligrame. Un ardei roşu asigură tot necesarul zilnic.

Vitamina D e utilă în proporţie de 200 de IU, ceea ce înseamnă 100 de grame de peşte gras. Cantitatea zilnică recomandată de vitamina E este 22,5 IU (15 mg), ceea ce înseamnă 60 de grame de fructe oleaginoase diferite.

Necesarul de vitamine la copii

Vitamin D: 400 UI (15 minute expunere la soare)

Vitamina C: sugari 0-6 luni – 40 mg/zi, sugari 7-12 luni – 50, copii 1-3 ani – 15, copii 4-8 ani – 25, băieţi 9-13 ani – 45 şi 14-18 ani – 75, fete 9-13 ani – 45 şi 14-18 ani – 65. Cantităţile se obţin dintr-o salată de fructe diferite.

Vitamina E: sugari 0-6 luni – 4 mg/zi, sugari 7-12 luni – 5, copii 1-3 ani – 6, 4-8 ani – 7, băieţi 9-13 ani – 11 şi 14-18 ani – 15, fete 9-13 ani – 11 şi 14-18 ani – 15.

Vitamina A: sugari 0-6 luni – 400 mg/zi, 7-12 luni – 500, copii 1-3 ani – 300, 4-8 ani – 400, băieţi 9-13 ani – 600 şi 14-18 ani – 900, fete 9-13 ani – 600 şi 14-18 ani – 700.

Citește și:
Carenţe de vitamine şi minerale - cum îţi dai seama dacă suferi de aşa ceva?
Vitamine şi suplimente noi pentru sănătatea ta
Revigoreaza-te cu o infuzie de vitamine!


Articol din revistă - 27.04.2017
Citește pe descopera.ro
Descoperire URIAŞĂ despre unul dintre cei mai mari FARAONI ai Egiptului Antic Descoperire URIAŞĂ despre unul dintre cei mai mari FARAONI ai Egiptului...
BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea toţi picau'' BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea...
Scorpion Scorpion 23 octombrie - 21 noiembrie

În luna octombrie nu prea aveţi chef de muncă şi vă veţi gândi toată perioada la distracţie. Aşteptaţi cu nerăbdare un eveniment sau o petrecere care se apropie. Este o perioadă propice pentru...citește mai departe

×

Zf.ro
Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia care revoluţionează viaţa corporatiştilor Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia...
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
BusinessMagazin.ro
De ce apa îmbuteliată este una dintre cele mai mari farse din istoria modernă, lucru valabil şi pentru România De ce apa îmbuteliată este una dintre...
ANAF face angajări. Vezi ce posturi scoate...
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Surpriza de care a avut parte un actor pentru adulţi când partenera lui s-a dezbrăcat. Poliţia a intrat pe fir / „Playboy nu ar accepta aşa ceva” Surpriza de care a avut parte un actor pentru...
Profesorul a observat că această elevă...
Blonda sexy se relaxa pe plajă, când CEVA...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Anna Lesko s-a despărțit de iubit și acum pozează fără rușine! Imagini cu ea GOALĂ au ajuns pe internet ! FOTO Anna Lesko s-a despărțit de iubit și...
FOTO! Loredana Groza, cea mai indecentă...
Un cadru medical dezvăluie: Mario Iorgulescu...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
FACEBOOK se schimbă! Cum va arăta în curând cea mai mare reţea de socializare din lume FACEBOOK se schimbă! Cum va arăta în...
TAXĂ pe apeluri audio prin WhatsApp şi...
INVIZIBILITATEA a fost atinsă! O companie...
ProMotor.ro
Lista completă cu bolile care te lasă fără permis şi alte modificări ale Codului rutier care au intrat în vigoare în 2019. Tot ce trebuie să ştii Lista completă cu bolile care te lasă...
Ce maşină şi-a cumpărat Jeff Bezos,...
Ultima oră: Toate maşinile sub Euro 5...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.