Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Vitamine esenţiale pentru corpul tău: surse naturale şi necesar zilnic

În timpul meselor, ar fi ideal să furnizaţi fiecărui membru porţia necesară de vitamine şi minerale, adaptată vârstei. Ca regulă generală, reţineţi că o salată mare cu legume diverse, un ou sau 100 de grame de peşte pe zi şi o salată de fructe vă oferă marea majoritate a vitaminelor necesare.

Vitaminele sunt compuşi organici care nu pot fi sintetizaţi de către organism, excepţie face doar vitamina D. De aceea, e recomandat ca 15 minute, în fiecare dimineaţă, să staţi la soare. În pielea antebraţelor, organismul sintetizează extrem de bine vitamina D.

În rest, toate celelalte vitamine fără de care viaţa nu există trebuie luate din alimente, care furnizează aceste substanţe în forma lor biologic activă. Vitaminele nu vă aduc kilocalorii, deci nu au valoare energetică, însă intervin în toate procesele metabolice care înseamnă, de fapt, viaţa.

Cea mai mare concentraţie în vitamina A o au organele de animal tânăr, dar şi peştii oceanici. Cea mai mare cantitate de vitamina B se găseşte în drojdia de bere, dar şi în cereale.

Cea mai mare cantitate de vitamina C se găseşte în măceşe şi în ardeii roşii. Vitamina D o luaţi optim din peşti graşi, dar şi din gălbenuş de ou sau din unt natural.

Iar vitamina E există în uleiuri presate la rece. Şi, în final, vitamina K e furnizată de lactate fermentate natural, murături conservate în sare, dar şi de leguminoase.

Vitaminele reprezintă principalul argument pentru care trebuie să mâncaţi diversificat. Se ştie că un consum săptămânal a peste 30 de alimente naturale integrale reprezintă principiul unei vieţi lungi şi sănătoase. Puteţi să diversificaţi uşor fiecare masă, dacă, spre exemplu, introduceţi condimente naturale, altele decât sarea. O linguriţă de cimbru, busuioc, coriandru, oregano, spre exemplu, vă aduce 4 alimente noi peste un preparat de bază, cum ar fi peştele.

De asemenea, când cumpăraţi uleiuri presate la rece, luaţi sticle mai mici şi cât mai diverse – ulei de măsline, de floarea-soarelui, de in, de cânepă, de nuci. Şi în lingura de ulei necesară la orice salată de legume, puneţi din toate sortimentele. Înseamnă un alt mod de a diversifica la maximum un preparat sănătos. O altă metodă de diversificare prin alimente natural integrale implică folosirea dressing-urilor naturale. Combinaţi zeama unei lămâi cu ulei presat la rece de mai multe tipuri, cu toate plantele condimentare uscate pe care le aveţi în casă, cu boabe de muştar proaspăt râşnite. Este un preparat ideal în dietă.

De asemenea cumpăraţi cantităţi mici de fructe oleaginoase diferite – alune, nuci, fistic, migdale. Le puneţi într-o vas de sticlă şi le amestecaţi. Apoi consumaţi o lingură în fiecare zi. Sunt câteva idei prin care vă aduceţi extrem de uşor alimente noi în dietă.

Necesarul de vitamine la femei

În dieta unei femei sunt esenţiale doze mari din anumite vitamine. Spre exemplu, vitamina D e necesară în proporţie de 600 IU zilnic (IU înseamnă unităţi internaţionale, unde o unitate e echivalentul a 40 de miligrame). Pe lângă cele 15 minute de soare, cosumaţi 100 de grame de peşte gras sau 3 ouă pe săptămână.

Zilnic, aveţi nevoie de 1,3 miligrame de vitamina B6, 2,4 micrograme de vitamina B12 (2,6 pentru femeile însărcinate şi 2,8 pentru cele care alăptează), 15 miligrame de vitamina E. Le luaţi dintr-o porţie de cereale integrale. Vitamina A e necesară în proporţie de 2.300 IU zilnic, adică dintr-o lingură de ulei şi o lingură de fructe oleaginoase.

Necesarul de vitamine la bărbaţi

Cercetătorii de la Universitatea de Stat Louisiana din Statele Unite au demonstrat că bărbaţii care consumă o salată zilnic îşi acoperă necesarul de vitamine. Doar 60 de grame de legume zilnic creşte speranţa de viaţă cu 2 ani.

Bărbaţii au nevoie de 1,3 miligrame de vitamina B6 şi de 2,4 micrograme de B12. 100 de grame de friptură de vită oferă aceste cantităţi. Vitamina C e necesară în proporţie de 75 de miligrame. Un ardei roşu asigură tot necesarul zilnic.

Vitamina D e utilă în proporţie de 200 de IU, ceea ce înseamnă 100 de grame de peşte gras. Cantitatea zilnică recomandată de vitamina E este 22,5 IU (15 mg), ceea ce înseamnă 60 de grame de fructe oleaginoase diferite.

Necesarul de vitamine la copii

Vitamin D: 400 UI (15 minute expunere la soare)

Vitamina C: sugari 0-6 luni – 40 mg/zi, sugari 7-12 luni – 50, copii 1-3 ani – 15, copii 4-8 ani – 25, băieţi 9-13 ani – 45 şi 14-18 ani – 75, fete 9-13 ani – 45 şi 14-18 ani – 65. Cantităţile se obţin dintr-o salată de fructe diferite.

Vitamina E: sugari 0-6 luni – 4 mg/zi, sugari 7-12 luni – 5, copii 1-3 ani – 6, 4-8 ani – 7, băieţi 9-13 ani – 11 şi 14-18 ani – 15, fete 9-13 ani – 11 şi 14-18 ani – 15.

Vitamina A: sugari 0-6 luni – 400 mg/zi, 7-12 luni – 500, copii 1-3 ani – 300, 4-8 ani – 400, băieţi 9-13 ani – 600 şi 14-18 ani – 900, fete 9-13 ani – 600 şi 14-18 ani – 700.



Citește și:
Carenţe de vitamine şi minerale - cum îţi dai seama dacă suferi de aşa ceva?
Vitamine şi suplimente noi pentru sănătatea ta
Revigoreaza-te cu o infuzie de vitamine!
Articol din revistă - 27.04.2017
Citește pe descopera.ro
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă. Metoda PERICULOASĂ, dezvăluită de un agent FBI. Cum te poţi APĂRA Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă....
DEMONII Krampus au luat-o razna în Austria. POLIŢIA are de-a face cu o situaţie fără precedent DEMONII Krampus au luat-o razna în Austria. POLIŢIA are de-a face cu...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
Autorităţile dintr-un sat superb din Elveţia, aflat în apropierea graniţei cu Italia, au scos case la vânzare la preţul de 1 dolar. Care este singura condiţie pentru a cumpăra o casă acolo Autorităţile dintr-un sat superb din Elveţia,...
ULTIMA ORĂ: Anunţ neaşteptat despre Kovesi,...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
„Şefule, de ieri vreau să dau de tine. Să ştii că ai de la mine...” / Discuţie incredibilă între şeful de post şi mama unor răpitori „Şefule, de ieri vreau să dau de tine....
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Corina Bud încinge internetul! S-a lăsat fotografiată goală-pușcă. Arată fenomenal la 39 de ani FOTO Corina Bud încinge internetul! S-a lăsat...
FOTO HOT. Cum arată corpul Andreei Bălan,...
Oana Zăvoranu, complet goală pe internet!...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
SAMSUNG a lansat telefonul pe care cu toţii ni-l dorim. Costă cât trei salarii medii şi se transformă în TABLETĂ SAMSUNG a lansat telefonul pe care cu toţii...
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
ProMotor.ro
Mașină cu un kilometraj record. Care este SINGURA piesă înlocuită la aproape UN MILION de km parcurși? Mașină cu un kilometraj record. Care este...
Concept SUV ARO CARPATIC: off-roaderul românesc...
Aceasta este IUBITA lui Elon Musk. Cu câți...
Descopera.ro
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă. Metoda PERICULOASĂ, dezvăluită de un agent FBI. Cum te poţi APĂRA Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului...
PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor....
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
ULTIMA ORĂ
Elon Musk, nou moment jenant cu Cybertruck-ul pe străzile din Los Angeles. Reacţiile americanilor după ce a lovit un indicator. VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.