Câți pași trebuie să faci ca să arzi calorii și grăsimi în funcție de alimentele și băuturile pe care le-ai consumat peste zi

Idealul de 10.000 de pași pe zi pe care în ultima perioadă cei mai mulți dintre noi ni l-am propus, poate fi insuficient dacă consumi anumite alimente sau băuturi. De aceea, o variantă mai eficientă de a-ți seta obiective privind pașii zilnici ar fi să o faci în funcție de ce ai mâncat pe parcursul întregii zile.

De exemplu, 10.000 de pași nu sunt suficienți ca să arzi caloriile pe care ți le oferă în dar un Big Mac.

Iar pentru o porție de cârnați ar trebui să bifezi mai mult de 8.000 de pași, așa cum anumite tipuri de ciocolată au nevoie de cel puțin 2.000 de pași ca să anihilezi efectele calorice asupra organismului, suficienți pentru o prăjitură cu mai puține calorii.

Recomandări

4 beneficii uimitoare ale ridicării de greutăți care nu au legătură cu dezvoltarea masei musculare

Cozy cardio – cea mai nouă tendință în materie de sport. Tu ai încerca?

Cinci aripioare de pui sau un toast cu șuncă și brânză? Toate aceste opțiuni conțin mai puțin de 400 de calorii, care, teoretic, pot fi eliminate cu ‘doar’ 10.000 de pași.

Ghidul complet al pașilor

Calcul are în vedere o persoană care cântărește în jur de 70 de kilograme și are în jur de 1.60 – 1.70 înălțime. Cu alte cuvinte, pentru o persoană cu înălțimea și greutatea medie.

În acest caz, se pot arde aproximativ 40 de calorii la fiecare 1.000 de pași pe care îi faci, dacă mergi 4/5 kilometri pe oră, conform unui calculator online creat în funcție de cercetările realizate de Colegiul American de Medicină Sportivă.

Așadar, energia pe care o consumi în timpul mersului depinde de înălțimea, greutatea, ritmul și numărul de pași pe care îi faci.

Cu cât mergi mai repede, cu atât inima îți bate mai repede și cu atât vei arde mai multe calorii.

Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât va trebui să faci mai puțini pași pentru a arde caloriile suplimentare.

Aportul recomandat de calorii pe zi

Pentru femei este de 2.000 de calorii, iar pentru bărbați este de 2.500, conform NHS (National Health Service, SUA).

Așadar, am ales câteva alimente și băuturi dintre cele mai gustoase, și preferate de cei mai mulți dintre noi.

Pentru:

Pizza (1.300-1.400 calorii) – ai nevoie de 34.500 de pași (aproape 5 ore și 15 minute de mers pe jos).

Un Big Mac (500 calorii) – ai nevoie de aproximativ 12.325 de pași, pentru arderea tuturor caloriilor.

Cârnați (300-350 calorii) – ai nevoie de 8.225 de pași pentru arderea tuturor caloriilor.

O brioșă (400-450 calorii) – ai nevoie de 11.025 de pași.

Ciocolată caldă (500 calorii) – ai nevoie de aproximativ 13.100 de pași pentru arderea tuturor caloriilor.

O Coca-Cola (200 calorii) – ai nevoie de aproximativ 5.300 de pași.

O halbă de bere (200 calorii) – ai nevoie de aproximativ 5.250.

Un pahar de 175 ml de vin (133 de calorii)  – ai nevoie de aproximativ 3.325 de pași.

Gustări (biscuiți, chipsuri, 100-200 calorii) – ai nevoie să faci între 3.000 și 5.000 de pași.

Ciocolată cu lapte (83 de calorii) – ai nevoie de aproximativ 2.000 de pași, ceea ce înseamnă circa 18 minute de mers pe jos.

Un KitKat (104 cal) – ai nevoie de aproximativ 2.600 de pași.

Un mango (127 calorii) – ai nevoie de aproximativ 3.175 de pași.

O baghetă cu usturoi (166 calorii) – ai nevoie de aproximativ 4.150 de pași.

Falafel (200 calorii) – ai nevoie de aproximativ 5.000 de pași.

Profiterol (200 calorii) – ai nevoie de aproximativ 5.000 de pași.

Un cappuccino (270 calorii) – ai nevoie de aproximativ 6.700 de pași.

Un croissant (320 calorii) – ai nevoie de aproximativ 8.000 de pași.

Sandviș cu șuncă și cașcaval (400 calorii) – ai nevoie de aproximativ 10.000 de pași.

Cartofi prăjiți (450 calorii) – ai nevoie de aproximativ 11.500 de pași.

Trucuri pentru a face cât mai mulți pași

Sunt câteva trucuri pentru a suplimenta numărul de pași fără prea mare efort, cum ar fi:

• Mergi pe scări ori de câte ori ai ocazia, în detrimentul liftului sau scărilor rulante.

Antrenorul personal Matt Roberts, care a ajutat vedete precum Adele, Naomi Campbell și Ellie Goulding, sugerează să alegi mereu scările.

Mersul „este cel mai rapid mod de a arde caloriile suplimentare acumulate de-a lungul unei zile, fără a avea un program strict de antrenament”, a declarat antrenorul Matt Roberts.

Respectând acest ghid, nu te vei mai simți vinovat atunci când consumi alimente care îți pot aduce răsfăț și bucurie, măcar din când în când.

Bineînțeles, dieta generală trebuie să rămână una echilibrată, care să includă alimente sănătoase, iar cele ceva mai bogate în grăsimi, sare sau zahăr trebuie să rămână mici plăceri ocazionale.

Dieteticianul doctor Duane Mellor, de la Universitatea Aston din Birmingham, avertizează că nu ar trebui să ne simțim vinovați pentru alimentele pe care le consumăm și „să le combatem efectele făcând exerciții fizice”.

Citește și: Scapă de stres cu o simplă plimbare – 6 pași pentru o plimbare corectă

Sursă: dailymail.co.uk