Ozkan Baykal, instructor profesionist de golf: „Golf-ul este una dintre cele mai complete activități pentru sănătatea fizică și mintală” / EXCLUSIV

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Golful este adesea perceput mai degrabă ca o activitate recreativă decât ca un sport, însă beneficiile sale pentru sănătate sunt numeroase. De la mersul pe jos și îmbunătățirea echilibrului până la coordonare, mobilitate, concentrare și reducerea stresului, o partidă de golf poate implica atât corpul, cât și mintea timp de câteva ore.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile golfului și despre motivele pentru care acest sport poate fi o alegere potrivită inclusiv pe măsură ce înaintăm în vârstă, l-am întâlnit pe Ozkan Baykal, instructor profesionist de golf (PGA Golf Professional), la National Golf & Country Club, unde ne-a vorbit, într-un interviu exclusiv pentru CSID, despre efectele acestui sport asupra sănătății fizice și mintale, dar și despre rolul pe care îl poate avea în menținerea unui stil de viață activ.

El ne-a explicat cât de multă mișcare presupune, de fapt, o partidă de golf, cum contribuie acest sport la sănătatea mintală și de ce poate fi o modalitate excelentă de a rămâne activ pe termen lung.

Recomandări

Preselecția de tenis a Asociației Stejarii Country Club

Golful, mai mult decât un sport: beneficiile pentru corp și minte

CSID: Care sunt principalele beneficii pentru sănătate ale practicării golfului?

Ozkan Baykal: Golful are mult mai multe beneficii pentru sănătate decât își dau uneori oamenii seama. Din experiența mea ca profesionist PGA în golf, dar și datorită pregătirii mele în sport, fitness, nutriție și wellness coaching, consider golful o activitate foarte completă, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mintală.

Dacă parcurgi terenul pe jos, poți petrece patru sau cinci ore fiind activ fizic în aer liber. În acest timp mergi, lovești mingea, te apleci, te rotești, îți menții echilibrul și ești într-o continuă mișcare. Este o activitate cu impact redus asupra articulațiilor, ceea ce înseamnă că poate fi potrivită pentru o gamă largă de vârste și niveluri de condiție fizică.

Există cu ușurință mai mult de 12 beneficii pentru sănătate și starea generală de bine asociate cu practicarea regulată a golfului. Printre acestea se numără îmbunătățirea condiției cardiovasculare, creșterea nivelului de activitate fizică zilnică, o rezistență fizică mai bună, întărirea musculaturii picioarelor, îmbunătățirea echilibrului, a coordonării, flexibilității și mobilității, o postură mai bună și o mai bună stabilitate a musculaturii trunchiului, consumul de calorii și gestionarea greutății, timpul petrecut în aer liber și expunerea la lumina naturală, reducerea stresului, îmbunătățirea capacității de concentrare, o mai mare disciplină mintală, interacțiunea socială și o stare generală de bine.

Un alt beneficiu pe care îl consider foarte important este consecvența. Oamenii sunt mult mai predispuși să continue să facă mișcare atunci când se bucură cu adevărat de ceea ce fac. Golful îți oferă un motiv să ieși afară, să-ți pui corpul în mișcare și să petreci câteva ore departe de scaun, birou, televizor sau telefon.

De asemenea, în timpul unei partide nu simți neapărat că faci un antrenament. Ești concentrat asupra jocului, te bucuri de compania celorlalți și de mediul înconjurător, însă, în același timp, corpul tău beneficiază de câteva ore de activitate fizică.

CSID: Cum contribuie golful la condiția fizică, în special în ceea ce privește mersul, mobilitatea și coordonarea?

Ozkan Baykal: Mersul pe jos este probabil unul dintre cele mai evidente beneficii fizice ale golfului. Atunci când parcurgi 18 găuri pe jos, poți acoperi câțiva kilometri și uneori chiar considerabil mai mult, în funcție de teren și, bineînțeles, de cât de drept lovești mingea!

Dar nu este vorba doar despre mersul pe o suprafață plată. Terenurile de golf au, de regulă, pante, suprafețe diferite și variații de nivel. Asta înseamnă că picioarele, gleznele și musculatura trunchiului fac constant mici ajustări. În timp, acest lucru poate contribui la îmbunătățirea rezistenței generale, stabilității și echilibrului.

Și lovitura de golf este o mișcare foarte atletică atunci când este executată corect. Ea implică rotația șoldurilor și a părții superioare a corpului, mobilitatea umerilor, controlul musculaturii trunchiului, echilibrul și coordonarea dintre partea inferioară și cea superioară a corpului.

Coordonarea mână-ochi este, de asemenea, o componentă importantă a golfului. Îi ceri corpului să realizeze o mișcare controlată în timp ce intră în contact cu o minge relativ mică și, în același timp, încerci să controlezi direcția, distanța și traiectoria acesteia.

Ca profesionist în fitness, consider că mobilitatea este deosebit de importantă. Menținerea mobilității șoldurilor, umerilor și coloanei vertebrale devine din ce în ce mai valoroasă pe măsură ce înaintăm în vârstă. Golful ne încurajează să continuăm să folosim aceste tipuri de mișcări, în loc să permitem corpului să devină tot mai inactiv și rigid.

CSID: Poate golful să aibă și un impact pozitiv asupra sănătății mintale și nivelului de stres?

Ozkan Baykal: Categoric. Pentru mine, acesta este unul dintre cele mai importante beneficii ale golfului.

Când pășești pe un teren de golf, ești în aer liber, de obicei înconjurat de spațiu verde, iar timp de câteva ore te poți deconecta de la muncă și de la presiunile cotidiene. Te concentrezi asupra următoarei lovituri, în loc să te gândești la tot ceea ce se întâmplă în restul vieții tale.

Golful te învață, de asemenea, foarte multe despre controlul emoțiilor. Orice jucător lovește mingea prost la un moment dat. Trebuie să accepți ceea ce s-a întâmplat, să te resetezi și să te concentrezi asupra următoarei lovituri. Într-un anumit sens, aceasta este o abilitate foarte utilă și în viață.

Există și componenta socială a jocului. Golful le oferă oamenilor ocazia să petreacă mai multe ore împreună, să vorbească, să râdă și să lege prietenii. În special pentru persoanele în vârstă, menținerea conexiunilor sociale și a unor activități regulate poate reprezenta o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

În același timp, golful poate fi plăcut și atunci când este practicat singur. Unii oameni apreciază liniștea, concentrarea și oportunitatea de a-și limpezi mintea.

Sportul solicită și creierul. Iei constant decizii în legătură cu distanța, alegerea crosei, direcția vântului, pantele, obstacolele și strategia de joc. Așadar, golful nu este doar exercițiu fizic. Te menține activ și din punct de vedere mintal.

CSID: Este golful un sport potrivit pentru persoanele care vor să rămână active pe măsură ce înaintează în vârstă?

Ozkan Baykal: Da, categoric. De fapt, consider că acesta este unul dintre cele mai puternice argumente în favoarea golfului.

Nu există multe sporturi pe care oamenii le pot începe de tineri și pe care, în mod realist, le pot practica pe parcursul unei mari părți a vieții. Golful poate fi adaptat vârstei, abilităților și condiției fizice a fiecărei persoane.

Pe măsură ce îmbătrânim, menținerea forței musculare, mobilității, echilibrului, coordonării și condiției cardiovasculare devine din ce în ce mai importantă. Golful încurajează în mod natural multe dintre aceste lucruri.

De asemenea, modul în care practici acest sport poate fi adaptat. O persoană care este într-o formă fizică bună și are o mobilitate bună poate parcurge 18 găuri pe jos, purtând sau trăgând după ea crosele. O persoană cu limitări de mobilitate poate folosi un buggy și poate beneficia în continuare de mișcarea implicată în joc.

Există și un scop în spatele exercițiului. În loc să-i spui cuiva: „Trebuie să mergi pe jos câteva ore”, îi poți spune: „Hai să jucăm golf”. Din punct de vedere psihologic, este complet diferit. Faci mișcare, dar în același timp te și joci, te provoci și petreci timp alături de alte persoane.

Desigur, golful ar trebui combinat cu exerciții de forță, flexibilitate și mobilitate, în special pe măsură ce înaintăm în vârstă. Datorită experienței mele în fitness și wellness, îi încurajez întotdeauna pe jucători să aibă grijă de corpul lor și în afara terenului de golf. Chiar și o rutină de exerciții relativ simplă poate ajuta o persoană să continue să se bucure de golf timp de mulți ani.

CSID: Ce i-ați spune unei persoane care consideră că golful nu este, de fapt, un „sport”?

Ozkan Baykal: Probabil aș zâmbi și aș invita-o să parcurgă 18 găuri împreună cu mine!

Înțeleg de ce unii oameni au această impresie, pentru că în golf nu există alergarea continuă pe care o vezi în fotbal, tenis sau rugby. Dar intensitatea fizică nu este singurul criteriu care definește un sport.

Golful necesită forță, mobilitate, flexibilitate, echilibru, coordonare, rezistență, precizie și o foarte bună coordonare mână-ochi. Apoi există componenta mintală: concentrarea, luarea deciziilor, controlul emoțiilor, strategia și capacitatea de a performa sub presiune.

Dacă te uiți la golful profesionist din prezent, pregătirea fizică s-a schimbat enorm. Jucătorii de top lucrează serios la forță și condiționare fizică, mobilitate, nutriție, hidratare, somn și recuperare. Ei înțeleg că organismul are o influență directă asupra performanței.

Și încearcă să-ți menții concentrarea și să-ți controlezi tehnica timp de patru sau cinci ore, în timp ce parcurgi întregul teren de golf pe jos, mai ales în condiții de căldură, frig sau vânt. Poate fi solicitant atât fizic, cât și mintal.

Totuși, lucrul frumos la golf este că poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. Poate fi un sport competitiv, exercițiu fizic, activitate socială sau, pur și simplu, o modalitate de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a petrece mai mult timp în aer liber.

Pentru mine, acesta este, de fapt, unul dintre cele mai mari avantaje ale golfului. Le oferă oamenilor un sport de care se pot bucura la niveluri diferite și în etape diferite ale vieții.

FOTO: Shutterstock, Instagram @ozkanbaykal.