15 alimente cu efect calmant. Conțin o vitamină care „sedează” natural anxietatea

Stările de depresie și anxietate pot fi ameliorate incluzând în dietă anumite alimente cu efect calmant bogate în magneziu și vitamina B6.
  • Publicat:
15 alimente cu efect calmant. Conțin o vitamină care „sedează” natural anxietatea
15 alimente cu efect calmant asupra creierului. Conțin o vitamină care „sedează” anxietatea. Sursa foto: Shutterstock

Alimentația poate avea efect calmant, dacă facem alegeri inteligente. Unele alimente și băuturi, din contră, pot crește riscul de a ne confrunta cu anxietate și depresie, cum ar fi făinoasele, fast-foodul, mezelurile, dulciurile, cafeaua, energizantele sau alcoolul.

Statisticile arată că sunt din ce în ce mai multe persoane care se confruntă cu stări anxioase și depresive. În cazurile incipiente, de multe ori se descoperă o deficiență de magneziu și vitamina B6. Nivelul de vitamina B6 poate fi reglat incluzând în dietă anumite alimente cu efect calmant care conțin o astfel de resursă.

Cercetătorii de la Universitatea Reading din Marea Britanie au studiat impactul pe care consumul de vitamina B6 îl poate avea asupra unor afecțiuni precum depresia și anxietatea. Studiul a durat o lună, timp în care subiecții au luat zilnic suplimente cu vitamina B6. La final, s-a constat că aceasta poate reduce stările de anxietate și depresie.

Vitamina B6 ajută organismul să producă un mesager chimic specific care inhibă impulsurile din creier, iar studiul leagă acest efect calmant cu reducerea anxietății în rândul participanților.

Alimente cu efect calmant, bogate în vitamina B6

Pe lângă riscul de anxietate și depresie, carența de vitamina B6 poate să se manifeste prin: slăbiciune musculară, anemie, insomnie, căderea părului, oboseală, piele uscată, pierdere în greutate, inflamaţii ale limbii.

Iată ce alimente putem consuma pentru a corecta deficitul de vitamina B6:

  • Somon
  • Piept de pui
  • Tofu
  • Morcovi
  • Ton
  • Cereale integrale
  • Năut
  • Lapte
  • Ricotta
  • Ouă
  • Spanac
  • Cartof dulce
  • Banane
  • Avocado
  • Nuci

Magneziul – unde se găsește?

Cât privește lipsa de magneziu, de care suferă aproape 75% din populație, aceasta se manifestă și prin oboseală, crampe musculare, bătăi neregulate ale inimii, dureri de oase, tensiune crescută, amețeală, dureri de cap, lipsa poftei de mâncare, transpirații nocturne, furnicături sau amorțeală la nivelul extremităților, căderea părului și insomnie.

Acest mineral se găsește din abundență în alimente precum:

Paleta de alimente bogate în vitamina B6 și magneziu este una destul de variată, astfel încât avem de unde alege pentru a ne construi un meniu zilnic sănătos și echilibrat care să ne asigure o stare de calm și bună dispoziție. 

Urmărește CSID.ro pe Google News
Paula Rotaru - Senior Editor
Senior Editor, [email protected] A făcut parte din echipa Ce se întâmplă, Doctore? în perioada aprilie 2013-decembrie 2023. Articolele sale cuprind informații despre diverse afecțiuni, alimentația echilibrată, îngrijirea pielii și sănătatea emoțională. Colaborări: Viața ...
citește mai mult
Recomandare video
Totul despre stenoza aortică: „Pacientul poate ajunge chiar și la vârsta de 30 de ani să necesite înlocuire de valvă aortică cu o proteză”