Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Totul despre stretching: cum se face, de câte tipuri este şi de ce este important?

9

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

Care este diferenţa dintre un antrenament alcătuit de un profesionist şi cel pe care îl faci tu? Secretul nu constă în exerciţii pe care le cunosc doar antrenorii personali. Exerciţiile de bază îţi vor aduce întotdeauna cele mai bune rezultate, indiferent de ce ar încerca lumea să te convingă.

Atunci de ce au rezultate doar cei care se antrenează cu un antrenor personal, iar tu mergi zi de zi la sală cu rezultate nesatisfăcătoare?

Răspunsul corect: un antrenament pus la punct de un profesionist cuprinde o încălzire temeinică, un plan de antrenament intens şi cel puţin 10 minute de stretching.

Vei fi surprins să afli că stretchingul poate face diferenţa dintre a avea sau nu rezultate în sala de fitness.
Această etapă a antrenamentului este şi cel mai puţin înţeleasă, iar nimeni nu se oboseşte să o pună în practică, având impresia că nu aduce nici un beneficiu în procesul de slăbire şi remodelare corporală.

CITESTE PE EVZ.RO: Daniela Crudu, poziții de infarct pe plajă. Bărbații...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Tragedia momentului în România. Asistenta care a...

Stretching care lucrează toate grupele musculare – FOTO 

Unul dintre motivele pentru care eviţi stretchingul este pentru că nu ştii ce exerciţii să faci sau cum să le faci corect, aşa că am decis să îţi prezint o rutină pe care o folosesc după un antrenament în care am lucrat aproape toate grupele musculare.

Intră în GALERIA FOTO pentru a vedea cum se execută corect stretchingul pentru fiecare grupă musculară.

Galerie foto

vezi galeria 9 foto

Cum se execută corect stretchingul?

Pentru început, alege o melodie atmosferică, lentă, care să îţi creeze o stare mentală propice relaxării. Dacă nu obişnuieşti să ai cu tine o pereche de căşti, atunci alege un colţ al sălii care nu este foarte aglomerat şi ia cu tine o salteluţă.

Întinde doar muşchii pe care i-ai lucrat în ziua respectivă pentru a evita eventualele accidentări. Stretchingul pe un muşchi neîncălzit este asemănător cu întinderea unei bande elastice ţinută în frigider: se rupe uşor.

Menţine fiecare poziţie de stretching pentru 10 secunde, apoi schimbă. Pe măsură ce avansezi, poţi încerca 20, 30 sau chiar 60 de secunde în fiecare poziţie.

Tipuri de stretching

Exerciţiile de stretching se împart în cinci categorii:

- Stretching activ, în care tragi de un membru pentru a întinde muşchiul respectiv;

- Stretching pasiv, în care laşi forţa gravitaţională să tragă de membru şi să întindă muşchiul (de exemplu: atârnatul de bară);

- Stretching dinamic, în mişcare, fiecare poziţie este ţinută pentru mai puţin de o secundă, de obicei foloseşte forţa centrifugă pentru a întinde un muşchi (de exemplu: rotirea braţelor sau atingerea piciorului cu braţul opus);

- Stretching asistat, în care un coleg sau antrenor te ajută să intri în poziţie şi aplică forţă pe anumite membre pentru a întinde muşchii.

De ce este important stretchingul?

Iată câteva motive pentru care trebuie să faci stretching pentru a obţine rezultatele dorite:

  • Musculatura se dezvoltă din cauza microleziunilor ce survin în fibra musculară, ca efect al antrenamentului intens, corpul se reface şi creşte mai puternic. Probabil că nu ştiai faptul că ridicarea greutăţii nu provoacă atât de multe microleziuni precum coborârea ei lentă sau întinderea muşchiului. Practic, poţi provoca mai multe microleziuni la nivelul fibrei musculare dacă întinzi muşchiul respectiv la finalul antrenamentului decât sărind peste această etapă.
     
  • Toată lumea vrea muşchi mai proeminenţi sau mai reliefaţi însă acest lucru vine cu un preţ: lipsa mobilităţii. De exemplu, culturiştii profesionişti au mari dificultăţi în a se îmbrăca singuri. Practicarea stechingului, în schimb, te ajută să îţi păstrezi flexibilitatea, să execuţi mişcările din viaţa de zi cu zi şi să îţi dezvolţi musculatura în acelaşi timp.
     
  • Stretchingul este absolut necesar dacă te antrenezi în a doua parte a zilei deoarece muşchii care rămân încordaţi până la patru ore după sesiunea de antrenament îţi pot pune mari probleme atunci când vrei să adormi. De asemenea, stretchingul relaxează şi mintea şi te ajută astfel să scapi de stresul acumulat pe parcursul zilei.

La antrenamentele Slăbeşte cu Şerban nu terminăm nici o sesiune fără 10 minute temeinice de stretching pentru că acordăm o mare importanţă acestei etape de antrenament.
Vino şi tu în echipa Slăbeşte cu Şerban, înscrie-te acum!



Citește și:
Dietă + Sport = lipsă slăbire, lipsă rezultate. Care e problema?
Bere sau abdomen cu pătrăţele? Bărbaţi, burta se dă jos cu sport!
Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară
GANDUL.RO: Ce au făcut împreună un polițist de la Secția...
EVZ.RO: Daniela Crudu, poziții de infarct pe plajă. Bărbații...
CAPITAL.RO: Tragedia momentului în România. Asistenta care a...
IMPACT.RO: Prima reacție a Poliției în cazul petrecerii la...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Comitagiii bulgari – dovada că în 1964 comuniștii...
Exclusiv Online - 26.05.2015 Sursă foto: Shutterstock
Cât te protejează, cu adevărat, masca de coronavirus. Experții americani au dat verdictul Doctorulzilei.ro Cât te protejează, cu adevărat, masca de coronavirus. Experții americani...
Un celebru medic dă fior omenirii: „Virusul se va răspândi din nou…” Infoactual.ro Un celebru medic dă fior omenirii: „Virusul se va răspândi din nou…”
Un pahar cu milkshake, capcana mortală pentru un arici Animalzoo.ro Un pahar cu milkshake, capcana mortală pentru un arici
Tom Quinn: ,,Prințul Harry nu poate obține un loc de muncă la McDonald”! Substantial.ro Tom Quinn: ,,Prințul Harry nu poate obține un loc de muncă la McDonald”!
Ce au făcut împreună un polițist de la Secția 16 și proxenetul Bobină în noaptea accidentului mortal Gandul.ro Ce au făcut împreună un polițist de la Secția 16 și proxenetul Bobină...
Rețetă: Brioșe cu afine. Care este secretul unui desert sănătos și extrem de delicios VoxBiz.ro Rețetă: Brioșe cu afine. Care este secretul unui desert sănătos și...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Revine starea de urgență în România?  Anunțul făcut în urmă cu puțin timp! Revine starea de urgență în România?...
E oficial! Care este, de fapt, numărul...
ȘOCANT! Ce s-a găsit în ORGANELE pacienților...
ApropoTv.ro
Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după ce a găsit fecale în patul său Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după...
Lora, blocată de trei luni în Bali, din...
„La Gomera”, marele câştigător la...
Go4it.ro
Un leopard, care a mers să bea apă, a avut parte de șocul vieții. Incidentul, surprins de o cameră VIDEO Un leopard, care a mers să bea apă, a...
Doi copii au aruncat un magnet legat cu...
Fetița ei de 6 ani pescuia și a agățat...
ProMotor.ro
Puțini știu ce trebuie să facă atunci când întâlnesc acest indicator. Este motiv pentru picarea examenului auto! Puțini știu ce trebuie să facă atunci...
Cele mai dubioase locații unde se întâlnesc,...
Mașinile lui PABLO ESCOBAR sunt expuse...
Descopera.ro
NAZIŞTII nu au fost primii. Naţiunea EUROPEANĂ care a început GENOCIDUL împotriva celor ce nu erau ARIENI şi a continuat mult timp după prăbuşirea Germaniei naziste NAZIŞTII nu au fost primii. Naţiunea EUROPEANĂ...
Şase oameni cu SUPER-PUTERI care i-au pus...
Guvernul SUA se pregătește INTENS! O lege...
ULTIMA ORĂ
Un leopard, care a mers să bea apă, a avut parte de șocul vieții. Incidentul, surprins de o cameră VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .