Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Top antrenamente fitness pentru slăbire şi musculatură în 2015

În SUA, numărul antrenorilor de fitness autorizaţi creşte cu repeziciune, de la an la an. Se estimează că în 2020 vor fi cu 25% mai mulţi instructori de fitness decât în 2010.

Asemenenea şi numărul persoanelor supraponderale, obeze sau depresive. Depresia este una dintre cauzele pentru care mulţi se refugiază în mâncare, în alcool ori renunţă să mai facă sport.


Iată care sunt cele mai populare tipuri de antrenament.

Locul 1 – În fruntea topului rămân antrenamentele cu propria greutate (body weight training). De mulţi ani sunt populare, oamenii s-au antrenat dintotdeuna cu propria greutate. Însă, datorită faptului că este nevoie de puţin echipament, costurile sunt reduse (încă suntem în criză), iar eficienţa este maximă iată că a surclasat alte tipuri de antrenament la modă.

Succesul este asigurat de intensitate, ritmul cardiac şi rezistenţa la efort. Pe măsură ce te antrenezi mai intens, rezistenţa la efort creşte exponentţial, iar tu ajungi să poţi face faţă la sesiuni care ţin tot mai mult pulsul ridicat.

Locul 2 – HIIT – antrenament pe intervale de intensitate (High-intensity interval training) un sistem de antrenament uşor de implementat, ce nu consumă prea mult timp şi ce îţi oferă rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil. Studiile începute încă din anii '70 arată că eforturile intense, dar scurte ca durată, pot aduce mai multe beneficii decât efortul susţinut, de lungă durată.
Iată doar câteva dintre beneficii: consum caloric mare, fără pierderea masei musculare. În cazul celor care trebuie să slăbească este recomandat HIIT deoarece acesta nu doar că ajută la arderea grăsimilor, ci ajută şi la menţinerea şi creşterea masei musculare.

Locul 3 – antrenamentele de forţă. Adepţii lor sunt în speciali clienţii mai tineri ai sălilor de sport. Antrenament cu greutăţi pot duce la îmbunătăţirea funcţiei metabolice, forţa fizică, reducerea bolilor cardiovasculare, tensiunea arterială scăzută, reglarea nivelului de colesterol şi nu în ultimul rând la menţinerea densităţii osoase.

Locul 4 – antrenor personal. Din ce în ce mai mulţi adepţi ai sportului, au început să înţeleagă rolul unui personal trainer. Evident, nu toată lumea şi-l permite. Ce avantaje ai: program personalizat nevoilor organismului tău, nu intri în rutina inevitabilă a antrenamentelor obişnuite, menţinerea motivaţiei. În plus, un antrenor personal te învaţă cum să te încălzeşti corect şi cum să faci stretching corect – aceste două etape sunt foarte importante, iar mulţi le neglijează.

Locul 5 – Programele de slăbire. Combinarea unei diete hipocalorice combinate cu sport sunt încă pe val – aceasta este cheia menţinerii greutăţii ideale şi a slăbirii. Creşte numărul companiilor care oferă pachete complete: dietă personalizată, program de sport şi mâncare preparată după reţete aprobate de nutriţionişti.

Citește și:
Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară
Raluca Zenga este adepta antrenamentului HIIT pentru arderea caloriilor
Şerban Blebea, antrenor personal: "Oricine poate slăbi dacă există voinţă şi disciplină!"


Articol din revistă - 15.01.2015
Citește pe descopera.ro
Ozzy Osbourne este un MUTANT genetic. Ce au descoperit oamenii de ştiinţă după ce l-au analizat este INCREDIBIL Ozzy Osbourne este un MUTANT genetic. Ce au descoperit oamenii de ştiinţă...
ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria României. Atât Germania, cât şi Marea Britanie, îl voiau mort. Au tras 20 de GLOANŢE în el, chiar în centrul Capitalei ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria României. Atât Germania,...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Veţi avea de finalizat unele lucrări mai dificile, dar cu abilitatea şi concentrarea de care daţi dovadă nu vor exista niciun fel de probleme. Sunteţi foarte energic luna aceasta, aveţi chef de...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
A ÎNCEPUT!! După ce au luat cu asalt Europa şi au cumpărat-o bucată cu bucată, chinezii îşi retrag tentaculele A ÎNCEPUT!! După ce au luat cu asalt Europa...
LOVITURĂ DE TEATRU! Unul dintre cei mai...
Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri...
BusinessMagazin.ro
Când se trece la ora de iarnă în 2019. Este cea mai lungă zi a anului Când se trece la ora de iarnă în 2019....
Care sunt cele trei lucruri pe care majoritatea...
Mediafax.ro
Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în timp ce ce se plimbă cu două femei în LESĂ/ Unde s-a petrecut totul Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în...
Caz confirmat de „sânge albastru”:...
E oficial: Iranul ameninţă SUA cu un ”RĂZBOI...
Gandul.info
Această tânără frumoasă, blondă, s-a întors epuizată după o noapte în oraş şi nu ştia de ce. Când s-a uitat în jos, însă, a rămas perplexă şi nu i-a venit să creadă: „Aceasta este marea diferenţă dintre femei şi bărbaţi” - FOTO Această tânără frumoasă, blondă, s-a...
HUIDU reacţionează în cazul lui Mario...
După 15 ani de emisiune, Mircea Badea face...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Mesaj HALUCINANT al mamei lui Mario Iorgulescu! Ce a putut spune despre fiul ei: cuvintele şocante au fost şterse apoi, dar era prea târziu Mesaj HALUCINANT al mamei lui Mario Iorgulescu!...
Terifiant: Au apărut ultimele imagini cu...
Informaţii bombă despre eşecul transferului...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu va PERMITE instalarea aplicaţiilor GOOGLE pe Mate 30. Vrea să vândă telefoane de peste 1000 Euro fără funcţii de bază Huawei nu va PERMITE instalarea aplicaţiilor...
IPHONE 11 ajunge în ROMÂNIA! Cât trebuie...
Huawei livrează telefoane fără ANDROID...
ProMotor.ro
Viloran este cel mai nou model VOLKSWAGEN. Cum arată maşina INTERZISĂ pentru Europa - FOTO Viloran este cel mai nou model VOLKSWAGEN....
5 lucruri pe care nu ar trebui să le faci...
Ce înseamnă când se aprinde martorul...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe...
Descoperire INCREDIBILĂ pe epava Titanicului,...
ULTIMA ORĂ
Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în timp ce ce se plimbă cu două femei în LESĂ/ Unde s-a petrecut totul

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.