Rezultat analiza FSH
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, la aceasta valoare a FSH, probabil ca ati intrat la menopauza. citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Febra musculară - cauze, mituri şi metode prin care o poţi învinge!

Autor: erban Blebea, antrenor personal

"Nu trag tare ca s nu fac febr" i "ce pot s iau ca s scap de febr?" sunt cel mai des ntlnite fraze folosite n cadrul edinelor de antrenament i marea temere a celor care doresc s slbeasc i i iau inima-n dini i picioarele-n spate pe drumul bttorit ctre sala de sport.  


Febra muscular este un fenomen temut i ndrgit n egal msur de cei care frecventeaz slile de fitness. Chiar dac originile febrei musculare (delayed onset muscle soreness - DOMS) sunt relativ nvluite n cea, chiar i n secolul nostru, cteva ipoteze au ieit la iveal.

n cele ce urmeaz voi ncerca s i prezint cauzele i miturile care planeaz n jurul acestui fenomen, dar i soluiile cele mai eficiente pentru a scpa de febra muscular.

Ce este febra muscular?

Febra muscular este resimit sub forma unei dureri puternice i un tonus ridicat (vezi articol tonifiere) la nivelul unui muchi pe care tocmai l-ai antrenat. Fie c este provocat de un antrenament intens, practicarea unui sport nou sau pur i simplu efortul din timpul zilei, febra muscular apare de obicei cu o mic ntrziere i i atinge apogeul maxim n intervalul 24-72 de ore dup efort.

Cauzele febrei musculare

n urma unui efort fizic intens, se produc unele microleziuni la nivelul fibrelor tale musculare, dar nu trebuie s i faci griji deoarece, n urma aceluiai proces, musculatura ta i mrete volumul (hipertrofie) i devine mai puternic. Este practic un sistem de adaptare a corpului tu pentru eforturile intense care vor urma.

Acesta este un lucru foarte bine cunoscut de cei care practic sporturi precum culturismul sau power-lifting-ul. Contrar ateptrilor, febra muscular variaz n intensitate i depinde foarte mult de tipul de contracie muscular pe care l-ai ntreprins:

  • contracia excentric, lungirea muchiului - cauzeaz cea mai puternic febr muscular;
     
  • isometria sau modificarea tonusului fr schimbarea lungimii muchiului - determin o febr muscular uoar;
     
  • contraciile concentrice sau pozitive nu provoac fenomenul de DOMS. Un exemplu concret ar fi antrenamentele cu banda elastic sau cele aerobice.

O alt cauz vehiculat ar fi aceea a concentraiei ridicate de acid lactic n muchii antrenai, dar aceast ipotez a fost demontat de faptul c acidul lactic, un compus rezidual care apare n urma contraciilor musculare, scade rapid n volum imediat dup ncetarea sesiunii de antrenament.

De asemenea, executarea unui exerciiu nou, cu care corpul tu nu este obinuit, duce la o febr muscular puternic, chiar dac subiectul n cauz este obinuit cu antrenamentele fizice. Poate fi un mecanism de aprare, un fel de semnal de alarm al organismului tu, care i spune c ai forat puin nota.

Mituri i adevruri legate de febra muscular

  • Febra muscular poate fi evitat dac creti gradual intensitatea exerciiilor - Parial adevrat!

n teorie, creterea controlat a intensitii antrenamentului te poate scpa de neplcerile cauzate de DOMS. n practic ns, este aproape imposibil s aproximezi capacitatea de efort a corpului tu, iar diferena mare dintre sedentarism i exerciiile cu intensitate moderat face acest lucru imposibil.

  • Se poate combate febra muscular cu vitamina C - Adevrat!

Vitamina C acioneaz ca un antiinflamator, iar cum febra muscular este cauzat de o inflamaie local a esutului muscular, aceasta poate reprezenta o varianta viabil.

  • Duurile reci te pot scpa de febr - Adevrat!

Duurile reci duc la o mai bun circulaie a sngelui i o mai bun vascularizare a zonei inflamate, ceea ce inevitabil poate s ajute la repararea mai rapid a fibrei musculare.

  • Dac fac o baie cald nu o s mai am febr muscular - Fals!

Bile calde nu fac dect s relaxeze musculatura ncordat, ceea ce trateaz doar efectul febrei musculare, ns nu i cauza acesteia. Studiile au demonstrat c un muchi nclzit nu mai prezint semnele febrei musculare, ns este doar ceva temporar.

  • ntinderea la finalul antrenamentului te scap de febr - Fals!

Dup cum spuneam i mai sus, DOMS este cauzat n primul rnd de contraciile excentrice, adic de alungirea muchilor. Un stretching puternic nu va face altceva dect s accentueze febra muscular.

Cum poi s combai febra muscular?

"Cui pe cui se scoate", spune o vorb din popor. Este ct se poate de adevrat i n ceea ce privete febra muscular. Studiile au confirmat c atunci cnd exersezi din nou acelai muchi care prezint semne de DOMS, exist anse mari ca febra muscular s dispar.

Poate fi din cauza unui analgezic natural eliberat de corp atunci cnd este supus stresului (adrenalina) sau din cauza faptului c muchiul respectiv este nclzit. n orice caz, i recomand s nu stai nchis n cas, ci s ncerci s exersezi din nou, chiar dac este o metod contra-intuitiv.

Pe de alt parte, febra muscular este un fenomen complet normal, cu care o s te ntlneti mai devreme sau mai trziu.

Dac i doreti cu adevrat s faci o schimbare n ceea ce privete numrul de kilograme sau aspectul tu exterior, o mic durere muscular nu trebuie s stea n calea rezultatelor. Afl mai multe despre noul meu concept de antrenament pe Slbete cu erban!

Citește și:
Tonifierea musculară - între mit şi adevăr!
Sportul NU rezolvă problema lăsării sânilor!
Întâmpină primăvara cu un corp bine lucrat!


Exclusiv Online - 03.03.2015
Citește pe descopera.ro
Alexandru Ioan CUZA şi una dintre cele mai mari CONSPIRAŢII din istoria României Alexandru Ioan CUZA şi una dintre cele mai mari CONSPIRAŢII din istoria...
TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o dată - VIDEO TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
SOLUŢIA la criza forţei de muncă din România. Cum puteţi fi plătiţi cu salarii de mii de lei. Oricine poate face asta, şi este EXTREM de bănos SOLUŢIA la criza forţei de muncă din...
ATAC fără precedent de la Mega Image în...
ULTIMĂ ORĂ: Una dintre cele mai mari actriţe...
BusinessMagazin.ro
Cel mai sărac oraş din România, adus în paragină de o fraudă masivă cu fonduri europene. Localnicii emigrează pe capete Cel mai sărac oraş din România, adus...
Începe construcţia autostrăzii pe care...
Mediafax.ro
Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată după ce a fost victima unui ATAC rasial în Marea Britanie. Motivul HALUCINANT pentru care o badă de adolescenţi au bătut-o cu bestialitate Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată...
Momente de cumpănă pentru Liviu Dragnea....
ANCHETA ia o altă TURNURĂ. Poliţia oferă...
Gandul.info
Unui bărbat, care stătea la o terasă, i s-a făcut milă de un om al străzii. L-a chemat la el şi i-a dat CARDUL lui şi PIN-ul: Mergi la un bancomat şi scoţi 20 de lire/ Ce a urmat este ULUITOR | VIDEO VIRAL Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
Un bărbat din Brăila a vrut să îşi...
Preotul a chemat după slujbă o ENORIAŞĂ,...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Simona Halep are un nou antrenor şi tocmai a confirmat totul! Prima reacţie a fostului lider mondial BREAKING NEWS: Simona Halep are un nou antrenor...
BREAKING NEWS: Nu e nimic de făcut atunci...
Crimă înspăimântătoare! I-a violat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE 28 de ani pentru o fotografie de pe Facebook Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE...
Acest telefon chinezesc cu nume ciudat ar...
Primul GALAXY FOLD filmat de un utilizator!...
ProMotor.ro
RABLA 2019. Preţuri foarte bune la toate modelele Dacia! Uite oferta completă RABLA 2019. Preţuri foarte bune la toate...
LOCURILE DE PARCARE de pe stradă S-AR PUTEA...
Un şofer şi-a cumpărat o maşină RULATĂ...
Descopera.ro
DESCOPERIREA care răstoarnă toate cunoştinţele despre geografie. S-a găsit un nou continent DESCOPERIREA care răstoarnă toate cunoştinţele...
Camerele NASA au înregistrat un fenomen...
Descoperirea SECOLULUI! Mormântul lui Tutankhamon...
ULTIMA ORĂ
IMAGINI ŞOCANTE. Copii terorizaţi de o învăţătoare din Capitală care s-a filmat când ţipă la ei | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.