Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Sportul în exces poate avea efecte dăunătoare asupra organismului

Antrenamentul sportiv în exces poate fi o reală problemă chiar şi când e vorba de sportivii de performanţă. Când putem vorbi de exces? Atunci când te antrenezi foarte multe ore, iar perioada de recuperare este mult mai mare decât în mod obişnuit.

De exemplu, atletismul de performanţă presupune o balanţă între efortul extrem şi perioada de recuperare. Mulţi dintre atleţi tind să creadă că mai multe exerciţii şi efort sunt întotdeuna mai bune.


Simptomele sportului în exces

Oboseala este unul dintre primele simptome care se instalează. Unii experţi numesc primele simptome acelea care se rezolvă rapid dacă reduci intensitatea antrenamentului la fiecare a treia sau a patra zi, păcălind astfel organismul.
Dacă vei continua antrenamentul fără să te odihneşti, vei putea experimenta următoarele simptome: tensiune, iritare, scăderea apetitului, somn neliniştit, scăderea apetitului sexual, scăderea performanţelor. În cazurile severe, se poate instala depresia, ciclu menstrual neregulat (la femei), dereglări semnificative ale somnului, dureri musculare prelungite, diminuarea vizibilă a performanţelor sportive.

Forţa musculară se poate diminua, dar asta nu se poate vedea la un examen pentru că sportivii de performanţă au o putere mai mare decât este normal. Deşi anumite teste de sânge pot avea rezultate anormale în cazul unui sindrom de antrenament în exces, nici unul nu este suficient de sigur ca marker în diagnostic.

Factorii de risc

Factorii de risc se impart în două mari categorii: cei care se asociază cu trupul şi mintea (factori intrinseci) şi factorii externi (extrinseci).
Factorii intrinseci presupun: o sănătate generală mai slabă, intervenirea îmbolnăvirii sau chiar a intervenţiei chirurgicale, stare proastă, absenţa ciclurilor menstruale, critici foarte dure cu sine.
Printre factorii extrinseci se numără intensitatea, durata şi numărul sedinţelor de sport pe săptămână, devierea prealabilă a succesului trainingului, calitatea şi cantitatea alimentelor consummate, excesul de alcool, tutun, cafeină, plantele şi stimulantele, medicamentele, condiţiile de mediu (perioaadă a anului, climat, altitudine).
În general, bărbaţii sunt mai predispuşi excesului decât femeile.

Prevenire şi tratare

Cea mai bună cale de a preveni este aceea de a da atenţie şi de a răspunde primelor simptome. Când exerciţiile te obosesc, în loc să-ţi ofere energie, nu mai continua. În schimb, combină-le cu zile cu exerciţii uşoare sau chiar de odihnă ca parte din rutina săptămânală.
Creşterea continuă a cantităţii şi intensităţii exerciţiilor, în acelaşi timp, duc la exces şi de aici apar problemele. 

O dietă echilibrată şi un somn adecvat sunt alte două elemente cheie care te ajută să previi sindromul sportului în exces. Suplimentele alimentare, precum vitaminele şi aminoacizii, nu oferă performanţă Anumite femei au nevoie de o tabletă cu fier pentru a menţine echilibrul celulelor roşii.

Simptomele de depresie şi anxietate sunt alte efecte neplăcute ale antrenamentului în exces şi trebuie tratate, inclusiv cu medicamente, dacă este necesar.
De îndată ce simptomele progresează, perioada de recuperare este mai mare. Antrenamentele trebuie reluate după o perioadă de odihnă şi recuperare.
În general, antrenamentele intensive, de rezistenţă, ar trebui limitate la trei zile pe săptămână.



Citește și:
Vreţi să trăiţi mai mult? Faceţi 2 ore şi jumătate de sport pe săptămână!
Pe locuri, fiţi gata, start! Fii cool şi când faci sport!
Fa sport, scapa de migrene!
Exclusiv Online - 28.08.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după decenii de CONTROVERSE uriaşe MISTERUL din jurul unei structuri subterane din Rusia, desluşit după...
STRUCTURI care se găsesc pe Marte au apărut din SENIN pe Pământ iar savanţii sunt contrariaţi de acest fenomen STRANIU STRUCTURI care se găsesc pe Marte au apărut din SENIN pe Pământ iar...
Capricorn Capricorn 21 December - 19 January

Luna ianuarie este favorabilă rezolvării problemelor financiare, însă este recomandat să evitaţi speculaţiile de orice fel. Aveţi în faţă o zi favorabilă tratativelor şi încheierii unor...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de lux şi o cafea normală Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
Breaking. RĂZBOIUL care a început în...
BusinessMagazin.ro
Cum este să zbori în cel mai lung zbor al lumii, de 20 de ore şi ce se întâmplă cu organismul tău pe durata zborului Cum este să zbori în cel mai lung zbor...
Era una dintre cele mai cunoscute femei...
Mediafax.ro
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că ar fi bătut o tânără. Scandalul ar fi plecat de la o pereche de pantofi şi un costum de baie Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Caz şocant în Iaşi. Un bărbat a murit...
Gandul.info
Carte de identitate de la 12 ani, imagine facială, amprente digitale şi card de sănătate. Cum vor arăta noile documente de identitate, conform proiectului MAI Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
Verificări la „Bagdasar Arseni”: Nereguli...
Primarul care vrea ca statul să decidă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o ţară renunţă definitiv la Uber Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
Cât costă NETFLIX în România faţă...
Nominalizările la Premiile Oscar: care...
ProMotor.ro
Supărat că nu l-a lăsat să depășească, a frânat în fața lui. Acum regretă enorm! Supărat că nu l-a lăsat să depășească,...
Mazda CX-30 are primul motor DIESEL care...
Acestea sunt CELE MAI FIERBINȚI reclame...
Descopera.ro
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie. Când le-au văzut bărbaţii au luat o decizie nebună: ''PRIVELIŞTEA era mult prea bună''. Nebunia s-a tranformat într-o adevărată ORGIE S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
Regele care a ÎNGROZIT o ţară întreagă...
VIBRATORUL cu albine al Cleopatrei şi prostituţia...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.