Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Sportul în exces poate avea efecte dăunătoare asupra organismului

Antrenamentul sportiv în exces poate fi o reală problemă chiar şi când e vorba de sportivii de performanţă. Când putem vorbi de exces? Atunci când te antrenezi foarte multe ore, iar perioada de recuperare este mult mai mare decât în mod obişnuit.

De exemplu, atletismul de performanţă presupune o balanţă între efortul extrem şi perioada de recuperare. Mulţi dintre atleţi tind să creadă că mai multe exerciţii şi efort sunt întotdeuna mai bune.


Simptomele sportului în exces

Oboseala este unul dintre primele simptome care se instalează. Unii experţi numesc primele simptome acelea care se rezolvă rapid dacă reduci intensitatea antrenamentului la fiecare a treia sau a patra zi, păcălind astfel organismul.
Dacă vei continua antrenamentul fără să te odihneşti, vei putea experimenta următoarele simptome: tensiune, iritare, scăderea apetitului, somn neliniştit, scăderea apetitului sexual, scăderea performanţelor. În cazurile severe, se poate instala depresia, ciclu menstrual neregulat (la femei), dereglări semnificative ale somnului, dureri musculare prelungite, diminuarea vizibilă a performanţelor sportive.

Forţa musculară se poate diminua, dar asta nu se poate vedea la un examen pentru că sportivii de performanţă au o putere mai mare decât este normal. Deşi anumite teste de sânge pot avea rezultate anormale în cazul unui sindrom de antrenament în exces, nici unul nu este suficient de sigur ca marker în diagnostic.

Factorii de risc

Factorii de risc se impart în două mari categorii: cei care se asociază cu trupul şi mintea (factori intrinseci) şi factorii externi (extrinseci).
Factorii intrinseci presupun: o sănătate generală mai slabă, intervenirea îmbolnăvirii sau chiar a intervenţiei chirurgicale, stare proastă, absenţa ciclurilor menstruale, critici foarte dure cu sine.
Printre factorii extrinseci se numără intensitatea, durata şi numărul sedinţelor de sport pe săptămână, devierea prealabilă a succesului trainingului, calitatea şi cantitatea alimentelor consummate, excesul de alcool, tutun, cafeină, plantele şi stimulantele, medicamentele, condiţiile de mediu (perioaadă a anului, climat, altitudine).
În general, bărbaţii sunt mai predispuşi excesului decât femeile.

Prevenire şi tratare

Cea mai bună cale de a preveni este aceea de a da atenţie şi de a răspunde primelor simptome. Când exerciţiile te obosesc, în loc să-ţi ofere energie, nu mai continua. În schimb, combină-le cu zile cu exerciţii uşoare sau chiar de odihnă ca parte din rutina săptămânală.
Creşterea continuă a cantităţii şi intensităţii exerciţiilor, în acelaşi timp, duc la exces şi de aici apar problemele. 

O dietă echilibrată şi un somn adecvat sunt alte două elemente cheie care te ajută să previi sindromul sportului în exces. Suplimentele alimentare, precum vitaminele şi aminoacizii, nu oferă performanţă Anumite femei au nevoie de o tabletă cu fier pentru a menţine echilibrul celulelor roşii.

Simptomele de depresie şi anxietate sunt alte efecte neplăcute ale antrenamentului în exces şi trebuie tratate, inclusiv cu medicamente, dacă este necesar.
De îndată ce simptomele progresează, perioada de recuperare este mai mare. Antrenamentele trebuie reluate după o perioadă de odihnă şi recuperare.
În general, antrenamentele intensive, de rezistenţă, ar trebui limitate la trei zile pe săptămână.

Citește și:
Vreţi să trăiţi mai mult? Faceţi 2 ore şi jumătate de sport pe săptămână!
Pe locuri, fiţi gata, start! Fii cool şi când faci sport!
Fa sport, scapa de migrene!


Exclusiv Online - 28.08.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde în realitate în STICLELE pe care le cumpăraţi BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde...
Experimentul ŞOCANT pe care un tânăr medic l-a făcut pe o sclavă TÂNĂRĂ. "Are o dimensiune extraordinară" Experimentul ŞOCANT pe care un tânăr medic l-a făcut pe o sclavă...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Treceţi printr-o perioadă frumoasă a vieţii dumneavoastră chiar dacă sunteţi mai capricioşi decât de obicei. Sunteţi vioi şi înzestraţi cu un magnetism deosebit, astfel că cei din jur sunt...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească evaziunea fiscală URIAŞĂ ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească...
DEZASTRUL de pe piaţa muncii: Sunt salarii...
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BusinessMagazin.ro
DESOPERIRE EPOCALĂ: NASA a descoperit pe Marte dovezi care sugerează viaţă extraterestră DESOPERIRE EPOCALĂ: NASA a descoperit pe...
Cum arată si unde se află cel mai mare...
Mediafax.ro
Europa va fi afectată de un val de caniculă. Temperaturile vor atinge şi 40 de grade Celsius Europa va fi afectată de un val de caniculă....
A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un...
Sindicatele din Poliţie vor să dea în...
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Momente terifiante surprinse în direct la TV! Femeile au fost alergate şi scuipate, în faţa întregii planete Momente terifiante surprinse în direct...
Detalii despre unul dintre cele mai delicate...
CE E ASTA? Cea mai frumoasă seară a României...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Un fost luptător SEAL a oferit, în câteva cuvinte, soluţia INCREDIBILĂ pentru distrugerea dictaturii lui Kim Jong-un din Coreea de Nord, folosind această „armă”. Expert: S-ar putea să meargă! Un fost luptător SEAL a oferit, în câteva...
Află dacă telefonul tău HUAWEI va fi...
Galaxy Note 10 mai SCUMP ca iPhone? SAMSUNG...
ProMotor.ro
ADIO fumat în maşină! Uite ce lege dură se pregăteşte! ADIO fumat în maşină! Uite ce lege dură...
Ce aduc românii în bagaje când se întorc...
Maşină cu un NUMĂR DE ÎNMATRICULARE...
Descopera.ro
Acesta este cel mai PROST lucru pe care un BĂRBAT îl poate face după o PARTIDĂ de sex Acesta este cel mai PROST lucru pe care...
Sexul în timpul celui mai mare război:...
Decizie ISTORICĂ luată de Pornhub, cel...
ULTIMA ORĂ
Cazul fetiţei din Mehedinţi | Avocat: Micuţa de 8 ani, luată de poliţişti din casa în care a crescut, este FOARTE BINE/ Cine este MAMA adoptivă

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.