Exercițiile făcute dimineața, mai bune pentru inimă? Ce spun studiile recente

Tot mai multe cercetări sugerează că momentul în care faci sport poate influența sănătatea inimii. Iar dimineața pare să vină cu avantaje clare – dar nu este singura variantă eficientă.

De ce contează ora la care faci mișcare

Corpul funcționează după un ritm intern (ritmul circadian), care influențează tensiunea arterială, hormonii și metabolismul. Din acest motiv, reacția organismului la efort diferă în funcție de momentul zilei.

Pe scurt, nu doar cât faci sport, ci și când poate conta.

Recomandări

Exerciții de dimineață recomandate după vârsta de 50 de ani

Dana Predu: exerciţii de mindfulness cu care să-ţi începi dimineaţa

Exercițiile dimineața: beneficii pentru inimă

Mai multe studii recente arată că antrenamentele de dimineață sunt asociate cu un risc mai mic de boli cardiovasculare.

• Intervalul optim: 7:00 – 8:00 dimineața
• Scade riscul de:
  • boli de inimă
  • diabet
  • obezitate

Un alt studiu amplu a arătat că sportul făcut dimineața (mai ales între 8:00 și 11:00) poate reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral, potrivit New York Post.

Explicația:

• sensibilitatea la insulină este mai bună dimineața
• organismul arde mai eficient grăsimile
• se creează mai ușor o rutină constantă

Dar sportul seara sau după-amiaza?

Nu e chiar atât de simplu: unele cercetări arată beneficii și pentru alte intervale.

• După-amiaza: risc mai mic de mortalitate cardiovasculară, mai ales la bărbați și persoane în vârstă
• Seara:
  • scade tensiunea arterială
  • vasele de sânge sunt mai relaxate
  • performanța fizică este mai bună (

Cu alte cuvinte, corpul este mai „pregătit” pentru efort intens mai târziu în zi.

Există și riscuri dimineața?

Dimineața, tensiunea arterială este în mod natural mai ridicată („morning surge”).

• Efortul intens brusc poate pune presiune pe inimă
• Persoanele cu hipertensiune trebuie să fie prudente

Soluția: încălzire ușoară înainte de antrenament.

Concluzia specialiștilor

• Dimineața pare ideală pentru prevenția bolilor de inimă
• După-amiaza/seara pot fi mai bune pentru performanță și tensiune arterială
• Cel mai important factor rămâne constanța

Dacă îl faci zilnic, orice tip de sport, la orice oră, este benefic.

Sfat practic

Alege momentul în care:

• ai energie
• te poți ține de rutină
• nu îți afectează somnul

Pentru unii, asta înseamnă 7 dimineața. Pentru alții, 7 seara.

Important este să te miști – restul sunt optimizări.

FOTO: Shutterstock.