Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exerciţii care te ajută să lucrezi toate grupele musculare

FOTO: 123rf.com / Exerciţii care te ajută să lucrezi toate grupele musculare FOTO: 123rf.com / Exerciţii care te ajută să lucrezi toate grupele musculare

Atunci când vine vorba de exerciţiile pentru întărirea musculaturii, avem tendinţa să le împărţim în exerciţii pentru abdomen, exerciţii pentru braţe şi piept şi exerciţii pentru fesier şi picioare. Ceea ce nu ştim însă este că există numeroase antrenamente care lucrează toate grupele musculare în acelaşi timp, fără să fim nevoiţi să ne mai împărţim antrenamentul. Bineînţeles, niciun exerciţiu nu va lucra fiecare muşchi în parte, dar câteva dintre ele sunt ideale pentru majortatea grupelor musculare.

În mod normal, antrenamentele trebuie să conţină atât activitate aerobică (alergatul, mersul cu bicicleta etc.), cât şi exerciţii de tonifiere. Multe dintre antrenament cresc ritmul respiraţiei, dar şi bătăile inimii şi, tocmai de aceea, este ideal să facem 20-30 de minute de aerobic pe zi. Astfel, combinând cele două tipuri de antrenament, ai siguranţa că lucrezi fiecare parte a corpului.

4 exerciţii care lucrează tot corpul

Flotări. Pune palmele pe podea, sub umeri, cu palmele întinse. Întinde picioarele, stai pe vârfuri şi formează cu tot corpul o linie dreaptă. Lasă corpul jos astfel încât pieptul să fie cât mai aproape de podea, apoi revin-o la poziţia iniţială. Repetă acest exerciţiu de 10 ori, fă o pauză şi pregăteşte-te de încă un set de flotări. Dacă ţi se par dificile, încearcă să le faci în timp ce stai pe genunchi.

Genuflexiuni. Începe exerciţiul din poziţie dreaptă, în picioare şi apleacă-te în squat. Revin-o în poziţie iniţială. Fă cât mai multe repetări, ia o pauză, apoi mai fă încă un set de genuflexiuni. Asigură-te că posteriorul este dus cât mai în spate, picioarele sunt îndepărtate până la nivelul umerilor, vârfurile spre exterior, iar în momentul în care execuţi genuflexiunea picioarele tale formează un unghi de 90 de grade.

CITESTE PE EVZ.RO: Pro Tv a confirmat că o mare vedetă are Covid-19!...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Iohannis a promulgat legea! E dezastru pentru cei...

Genuflexiune, flotare şi săritură. Această combinaţie de exerciţii este excelentă pentru a lucra tot corpul. Din poziţie dreaptă, din picioare, lasă-te în genuflexiune. Apoi, din genuflexiune te plasezi în poziţie plank, faci o flotare, revii în picioare în poziţia iniţială şi sari cu braţele sus. Fă cât mai multe repetări şi, bineînţeles, cât mai multe seturi. Dacă ţi se pare prea dificil şi nu faci faţă, poţi renunţa la flotare.

Fandări. Stai cu un picior în faţă şi unul în spate. Lasă-te în fandare în timp ce piciorul din faţă are toată talpa pe suprafaţa podelei şi toată greutatea asupra lui, iar genunchiul din spate este paralel cu podeaua. Lucrează cu fiecare picior şi repetă de câte ori poţi.

 



Citește și:
Legumele congelate: greşeli frecvente pe care le facem atunci când gătim
Injecţiile anti-îmbătrânire: tipuri şi indicaţii
HOROSCOP septembrie 2019: vacanţe amânate, conflicte la locul de muncă
GANDUL.RO: NEWS ALERT! Descoperirea patologilor în toate organele...
EVZ.RO: Pro Tv a confirmat că o mare vedetă are Covid-19!...
CAPITAL.RO: Iohannis a promulgat legea! E dezastru pentru cei...
IMPACT.RO: Tragedie imensă pentru Raluca Turcan! Acum s-a aflat!...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Povestea legendarului pistol Parabellum
Exclusiv Online - 26.08.2019
Medic român: ”Atenție! Mulți au ajuns la urgențe cu mușcături de la aceste insecte periculoase” Doctorulzilei.ro Medic român: ”Atenție! Mulți au ajuns la urgențe cu mușcături...
Soarta artistului român! Jean Paler, nevoit să meargă în turnee, la 65 de ani. „Iau medicamente care costă de te zăpăcesc”, Infoactual.ro Soarta artistului român! Jean Paler, nevoit să meargă în turnee, la...
Cum se apără laboratorul din Wuhan: „Fără autorizare, nici măcar un țânțar nu ar putea intra în laborator” Animalzoo.ro Cum se apără laboratorul din Wuhan: „Fără autorizare, nici măcar...
Liviu Vârciu, prima imagine cu băiatul lui! Cum a fost surprins: Substantial.ro Liviu Vârciu, prima imagine cu băiatul lui! Cum a fost surprins:
NEWS ALERT! Descoperirea patologilor în toate organele pacienților decedați de COVID Gandul.ro NEWS ALERT! Descoperirea patologilor în toate organele pacienților decedați...
Horoscop: Cea mai materialistă zodie! Te vor evalua doar la suprafață VoxBiz.ro Horoscop: Cea mai materialistă zodie! Te vor evalua doar la suprafață
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
NEWS ALERT! Descoperirea patologilor în toate organele pacienților decedați de COVID NEWS ALERT! Descoperirea patologilor în...
Exclusiv! În premieră raportul Curții...
Marcel Vela a făcut anunțul în urmă...
ApropoTv.ro
Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după ce a găsit fecale în patul său Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după...
Lora, blocată de trei luni în Bali, din...
„La Gomera”, marele câştigător la...
Go4it.ro
A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp, fiica ei a avut un șoc: Nu mai cumpăr de la ei! A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp,...
A golit bazinul de irigații pentru a-l...
Cutia suspectă din baie era din nou mișcată....
ProMotor.ro
Motivul pentru care peste 4.000 de MAȘINI se află încă la bordul unui VAPOR răsturnat cu 10 luni în urmă Motivul pentru care peste 4.000 de MAȘINI...
Ca-n GERMANIA! Primele mașini de poliție...
O șoferiță care conducea un Ford Focus...
Descopera.ro
EXPERIMENTUL care durează deja de un SECOL! Toți ȘTIU ce se ÎNTÂMPLĂ și vor să CONTINUE încă 100 de ANI! EXPERIMENTUL care durează deja de un SECOL!...
Tocmai acum s-a AFLAT! Bombe cu CIANURĂ...
Oamenii MUTANȚI care trăiesc printre noi!...
ULTIMA ORĂ
A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp, fiica ei a avut un șoc: Nu mai cumpăr de la ei!

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .