Cum poți reduce grăsimea abdominală fără să mergi la sală. Metoda recomandată de Dr. Michael Mosley

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Dr. Michael Mosley, medic și realizator de emisiuni despre sănătate, a vorbit în repetate rânduri despre metodele prin care oamenii își pot îmbunătăți condiția fizică și pot pierde în greutate. Una dintre recomandările sale viza antrenamentele de rezistență, pe care le considera deosebit de eficiente pentru reducerea grăsimii din zona abdomenului. Flotările, genuflexiunile și exercițiile cu greutăți pot contribui, totodată, la menținerea masei musculare și la îmbunătățirea unor funcții ale creierului.

Dr. Michael Mosley a ajutat mii de oameni să slăbească și să își îmbunătățească starea de sănătate prin recomandările sale despre alimentație și mișcare. Medicul britanic, cunoscut pentru emisiunile și cărțile sale dedicate unui stil de viață sănătos, a prezentat de-a lungul timpului mai multe planuri alimentare, printre care The Fast 800, 5:2, The Way of Life și The Fast 800 Keto.

A murit în iunie 2024, în timpul unei vacanțe în Grecia, însă recomandările sale continuă să fie urmărite de persoanele interesate de sănătate și de controlul greutății. Printre metodele despre care a vorbit se numără și antrenamentele de rezistență, pe care le considera o modalitate eficientă de a reduce grăsimea abdominală. Potrivit explicațiilor sale, acest tip de exerciții poate aduce beneficii care depășesc aspectul fizic, contribuind la menținerea masei musculare, la îmbunătățirea memoriei și a somnului.

Recomandări

Ai renunțat la zahăr și mănânci sănătos, dar grăsimea abdominală nu dispare? 5 cauze mai puțin…

Amestecul banal care curăță rapid aragazul de grăsime. Ai nevoie doar de două ingrediente!

Citește și: ⁠Smoothie-uri care ard grăsimea de pe burtă mai rapid decât abdomenele. Ce amestecuri să faci pentru a vedea rezultatele

Exercițiile pe care Dr. Michael Mosley le făcea în fiecare dimineață

În emisiunea sa de la Radio 4, „Stay Young”, Dr. Michael Mosley a vorbit despre rutina de mișcare pe care o urma pentru a-și menține atât condiția fizică, cât și sănătatea mintală.

„Astăzi fac ceva care nu numai că mă va ajuta să rămân puternic, dar ar trebui să-mi îmbunătățească memoria, somnul, talia, să mă ajute să arăt bine și poate chiar să mă ajute să trăiesc mai mult. Am făcut flotări. Încerc să fac cel puțin 30 în fiecare zi, urmate de cel puțin 30 de genuflexiuni. Exercițiile de rezistență sunt cea mai rapidă și mai simplă modalitate de a-ți îmbunătăți masa musculară.”

Medicul explica faptul că astfel de exerciții ar trebui să facă parte din rutina oamenilor, mai ales pe măsură ce înaintează în vârstă. După 30 de ani, masa musculară începe să scadă treptat în lipsa unor activități care să stimuleze musculatura.

„Este ceva ce ar trebui să facem cu toții, deoarece menținerea masei musculare este una dintre cele mai bune modalități de a ne păstra sănătatea pe măsură ce îmbătrânim. Fără exerciții de rezistență, mușchii încep să se degradeze după vârsta de 30 de ani. Mușchii au o capacitate remarcabilă de a se regenera ca răspuns la antrenamentele de rezistență. Studiile au arătat că, în doar 12 săptămâni, îți poți crește masa musculară cu până la 10% și forța cu până la 150%.”

De ce antrenamentele de rezistență pot fi mai eficiente decât cardio pentru grăsimea abdominală

Potrivit lui Michael Mosley, exercițiile de rezistență nu sunt importante doar pentru dezvoltarea musculaturii. Ele pot avea efecte pozitive și asupra funcțiilor cognitive. Medicul a invocat o analiză care a inclus zeci de studii despre efectele mișcării asupra persoanelor de peste 50 de ani. Rezultatele au arătat că atât exercițiile aerobice, cât și cele de rezistență sunt benefice pentru creier, însă cele din a doua categorie au avut efecte deosebite asupra memoriei și funcțiilor executive, care includ capacitatea de a rezolva probleme.

„Pentru început, îți poate stimula creierul. O analiză a zeci de studii privind efectele exercițiilor fizice asupra persoanelor de peste 50 de ani a arătat că atât antrenamentele aerobice, cât și cele de rezistență sunt bune pentru creier, însă cercetătorii au descoperit că antrenamentele de rezistență sunt deosebit de benefice pentru memorie și funcțiile executive, care includ lucruri precum rezolvarea problemelor.”

În ceea ce privește reducerea grăsimii abdominale, Mosley a explicat că antrenamentele de forță pot avea rezultate mai bune decât exercițiile cardio atunci când este comparat timpul dedicat fiecărui tip de activitate.

„Exercițiile de rezistență te pot ajuta, de asemenea, să pierzi grăsime, în special în jurul abdomenului. Cercetătorii de la Universitatea Harvard au urmărit aproximativ 10.000 de bărbați timp de 12 ani și au descoperit că, minut cu minut, antrenamentele de forță vizează grăsimea abdominală mai bine decât exercițiile cardio.

Acest lucru este important deoarece grăsimea care se acumulează în jurul abdomenului nu stă pur și simplu acolo, fără să facă nimic. Ea produce substanțe chimice care pot avea un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Celulele musculare, pe de altă parte, au un efect pozitiv. Atunci când faci exerciții fizice, ele absorb zahărul din sânge asemenea unui burete.

De fapt, un studiu a constatat că, pentru fiecare creștere cu 10% a masei musculare scheletice, riscul de prediabet scădea cu 10%. Ceea ce înseamnă că dezvoltarea musculaturii nu doar că te face să arăți și să te simți mai tânăr, ci ar putea, de asemenea, să îți adauge ani la viață. O analiză recentă a constatat că 30-60 de minute de antrenament de rezistență pe săptămână reduc riscul de deces din cauza bolilor de inimă și a cancerului cu până la 20%. De ce are un impact atât de mare? Ei bine, exercițiile de rezistență par să te întinerească la nivel celular.”

Ce alte beneficii au exercițiile cu greutăți

Potrivit explicațiilor medicului, efectele antrenamentelor de rezistență nu se limitează la reducerea grăsimii abdominale. Acestea pot contribui la menținerea forței și a masei musculare, dar și la susținerea sănătății metabolice. În plus, cercetările menționate de Mosley indică o posibilă legătură între dezvoltarea musculaturii și reducerea riscului de prediabet. Celulele musculare folosesc glucoza din sânge în timpul efortului, ceea ce poate contribui la reglarea glicemiei.

Medicul recomanda exerciții precum flotările și genuflexiunile, dar considera că antrenamentele cu greutăți pot completa rutina de mișcare.

Ce recomandă specialiștii pentru menținerea forței odată cu înaintarea în vârstă

Pe lângă exercițiile pe care le făcea acasă, Michael Mosley obișnuia să alerge și să meargă în pas alert. La momentul înregistrării emisiunii avea 66 de ani. Cu toate acestea, recunoștea că nu era un mare admirator al antrenamentelor în sala de fitness. „Contează acest lucru?”

Profesorul Abigail Mackey, de la Universitatea din Copenhaga, Danemarca, i-a explicat de ce exercițiile cu greutăți pot deveni importante odată cu înaintarea în vârstă.

„Cred că, atunci când te apropii de bătrânețe, dacă îți dorești cu adevărat să ajungi în cele mai bune condiții posibile pentru a-ți menține independența cât mai mult timp, atunci trebuie să folosești greutăți, ceea ce, pentru majoritatea oamenilor, înseamnă să aibă acces la o sală de sport. Genuflexiunile și flotările sunt excelente, deoarece antrenează atât de mulți mușchi.”

Sursa: getsurrey.co.uk

Sursa foto: Shutterstock