Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Wasim Nazer: ”75% din masă să fie legume şi salată, iar restul să fie carne, ca să nu ne îngrăşăm”

Wasim Naser: ”75% din masă să fie legume şi salată, iar restul să fie carne, ca să nu ne îngrăşăm”, foto Shutterstock Wasim Naser: ”75% din masă să fie legume şi salată, iar restul să fie carne, ca să nu ne îngrăşăm”, foto Shutterstock

Şi totuşi, deşi România a ieşit din starea de urgenţă din cauza pandemiei de coronavirus, suntem încă în stare de alertă. În continuare recomandările autorităţilor sunt să evităm drumurile nenecesare, să respectăm distanţarea socială, să plecăm din localităţi doar atunci când avem motive bine întemeiate. Şi cu toate acestea, noi românii - cu sau fără pandemii - suntem un popor cam sedentar. Iar teama generată de această boală nouă ne ţine locului pe mulţi dintre noi. În acelaşi timp, situaţia din pandemie nu a determinat multă lume să fie din ce în ce mai preocupată de sănătate. Din contră, nu ne-am mai mişcat aproape deloc şi am mâncat mult mai mult şi chiar preparate pe care nu le consumam în mod normal. Am stat de vorbă cu nutriţionistul Wasim Naser despre nutriţie sănătoasă în această perioadă.


CSÎD: De unde ne luam vitaminele?
Wasim Nazer:
Ştim de câteva decenii ca fructele şi legumele conţin vitamine, minerale şi alţi nutrienţi importanţi.


CSÎD: Suntem într-o perioadă în care este recomandat să avem provizii acasă. Ce produse congelate pot fi de folos?
Wasim Nazer:
Studiile au arătat de a lungul timpului ca îngheţarea nu blochează substanţele nutritive ale fructelor şi legumelor. Însă nu toate alimentele pot fi congelate. Astfel, salata, ciupercile sau castraveţii trebuie păstrate în starea naturală.

De câte carne avem nevoie şi cum o alegem?

CSÎD: De câtă carne am avea nevoie pe săptămână?
Wasim Nazer:
Raportul cantitate vârstă este unul variat. Să nu se depăşească 200 g de carne la o masă! Preferabil este că aceasta să nu fie grasă şi să evităm carnea de porc.

CITESTE PE EVZ.RO: Pe cine vrea să cucerească Lidia Buble. Răzvan...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Tătaru face anunțul nopții! Se dă o nouă lege....

Cât să mănânci ca să nu te îngraşi în pandemie?

CSÎD: Cum facem să nu ne îngrăşăm în perioada pandemiei? 

Wasim NazerPentru a nu ne îngrăşa trebuie să mâncăm de mai multe ori pe zi, cantităţi mici, 3 mese şi 2 gustări. 75% din masă servită trebuie să reprezinte legume şi salată, iar restul să fie carne. Important este să consumăm cât mai multe produse crude, neprocesate deoarece sunt pline de enzime şi fibre şi ne ajută la digestie. De asemenea, important este să facem mişcare.

CSÎD: Câte kilocalorii trebuie să consume un adult sedentar în timpul izolării la domiciliu?
Wasim Nazer:
Procentul diferă de la o persoană la alta. Trebuie să se consume între 2.000 şi 2.500 de kilocalorii pe zi.

CSÎD: Ce facem cu dieta copiilor, ţinuţi în casă nu vor face foarte multă mişcare şi cer cu siguranţă dulciuri?
Wasim Nazer:
Copiii trebuie să consume cât mai multe fructe în locul dulciurilor, trebuie să înlocuiască dulciurile cumpărate cu cele făcute în casă sau cu fructele confiate şi miere.

Şi unii copii s-au îngrăşat în aceste luni de pandemie

CSÎD: Câte kilocalorii trebuie să consume un copil?
Wasim Nazer:
Kilocaloriile trebuiesc consumate în funcţie de vârsta copilului, între 1.200 şi 3.500 de kilocalorii pe zi. Deoarece copiii sunt în creştere iar arderile sunt mai puternice, trebuie consumată o cantitate ridicată de kilocalorii pentru a ajuta corpul să se dezvolte.

CSÎD: Mai mâncăm şi pâine în perioada în care nu ne putem deplasa foarte mult afară?
Wasim Nazer:
Aceasta trebuie consumată în cantităţi mici.

Supe, salate - de gătit şi consumat zilnic

CSÎD: Ce putem găti slab caloric?
Wasim Nazer:
În primul rând trebuie să evităm alimentele prăjite. Putem adapta diverse reţete folosind puţine grăsimi. Putem să gătim supe, salate, carne preparată la cuptor.

Wasim Nazer, nutriţionist

Wasim Nazer nutritionist



Citește și:
Dr. Răzvan Vasilescu - Cum recunoaştem deficitul de vitamina B6 şi de folaţi?
La ce să fii atent când cumperi brânză din piaţă sau din supermarket
Ţelina: 4 beneficii pentru sănătate
GANDUL.RO: Autoritățile avertizează: Atenție la măștile...
EVZ.RO: Pe cine vrea să cucerească Lidia Buble. Răzvan...
CAPITAL.RO: Tătaru face anunțul nopții! Se dă o nouă lege....
IMPACT.RO: Ce a făcut Marcel Pavel, la scurt timp după ce a...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Un turc descrie la 1660 prostituatele de pe meleagurile...
Exclusiv Online - 28.05.2020
Primul semn al cancerului care afectează cele mai multe românce. Nu îl ignora! Doctorulzilei.ro Primul semn al cancerului care afectează cele mai multe românce. Nu...
Sigur nu știai asta! Cum alegi cele mai sănătoase roșii de la piață? Infoactual.ro Sigur nu știai asta! Cum alegi cele mai sănătoase roșii de la piață?
Poveste EMOȚIONANTĂ a unui cățel orb și a prietenului său patruped I FOTO Animalzoo.ro Poveste EMOȚIONANTĂ a unui cățel orb și a prietenului său patruped...
S-au redeschis bordelurile. Ce nu mai au voie prostituatele Substantial.ro S-au redeschis bordelurile. Ce nu mai au voie prostituatele
Autoritățile avertizează: Atenție la măștile periculoase din comerț! Cum le recunoști Gandul.ro Autoritățile avertizează: Atenție la măștile periculoase din comerț!...
Mare atenție la aceste fructe care există pe piață! Au o substanță otrăvitoare care vă pot creat ravagii în organism VoxBiz.ro Mare atenție la aceste fructe care există pe piață! Au o substanță...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Autoritățile avertizează: Atenție la măștile periculoase din comerț! Cum le recunoști Autoritățile avertizează: Atenție la...
Produs consumat de toți românii, INFECTAT...
Al doilea val de coronavirus a lovit deja!...
Go4it.ro
Detaliul uluitor descoperit la statuia David, realizată acum 500 de ani. Iată ce ascunde în mâna dreaptă Detaliul uluitor descoperit la statuia David,...
Bill Gates este călător în timp? Iată...
Şi-a dus mireasa la hotel în noaptea nunții....
ProMotor.ro
Dezastru în București: Ce s-a întâmplat cu autobuzele care au circulat pe linia de tramvai Dezastru în București: Ce s-a întâmplat...
Metoda ingenioasă pe care o folosesc șoferii...
Care este, de fapt, MOTIVUL pentru care...
Descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
Ce se întâmplă cu SOARELE nostru și...
POZIȚIILE sexuale care l-au ruşinat pe...
ULTIMA ORĂ
Detaliul uluitor descoperit la statuia David, realizată acum 500 de ani. Iată ce ascunde în mâna dreaptă

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .