Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Un somn bun vine după o alimentaţie corespunzătoare!

Dietetica somnului favorizează într-adevăr mesele uşoare, bogate în zaharuri lente, sărace în grăsimi şi nu prea stropite cu băutură. O masă grea şi târzie reprezintă cea mai bună modalitate de a pierde trenul somnului. Nu mânca prea mult, nu mânca prea târziu, nu mânca prea gras. Iar dacă uneori se întâmplă, încearcă să refaci echilibrul în zilele ce urmează.

Ia cina cu câteva ore înainte de culcare

Cât de des am putea evita insomniile mâncând mai puţin şi alegându-ne mai atent hrana. Avem tendinţa de a uita că numeroase insomnii şi nopţi agitate sunt cauzate de probleme de digestie. Prin urmare, ia cina cât mai devreme posibil – ideal ar fi cu 2 ore înainte de culcare. Mesele îmbelşugate chiar dinainte de culcare nu favorizează somnul. Cert este că, stimulentele precum cafeaua, ceaiul, ciocolata, nicotina etc. trebuie evitate în cele câteva ore dinainte de culcare, subliniază Anne Tardy în "Gata cu insomnile! Ghid practic pentru un somn sănătos".

Hrana bogată în glucide, cu mici cantităţi de proteine şi grăsimi, stimulează somnul, crescând producţiile de melatonină şi de serotonină, 2 mediatori chimici ce acţionează asupra centrilor nervoşi. La modul general, se recomandă nu mai mult de 2-3 cafele pe zi. Există persoane mai sensibile la efectele cafeinei, care nu închid un ochi toată noaptea, chiar dacă beau o singură cafea, cu mai multe ore înainte de a merge la culcare. Cât despre alcool, aşteaptă câtva timp, după regulă - o oră pentru fiecare pahar, şi abia apoi culcă-te.

Organism pregătit pentru o noapte de somn lin şi odihnitor

Regula de aur a nutriţionistului – micul dejun trebuie să fie de rege, prânzul de prinţ, iar cina de cerşetor!

Atenţie! Masa de seară nu trebuie sărită – Dacă te culci cu stomacul gol, rişti să fii trezit de crampe abdominale sau de o foame cruntă. Unele experimente realizate pe animale au arătat că nemâncatul poate înlătura somnul cu totul.

Nu mânca nici prea mult, nici prea târziu – Somnul presupune o temperatură a corpului relativ coborâtă. Însă, digestia creşte temperatura organismului. Dacă masa de seară este copioasă, procesul se accentuează şi se prelungeşte, ceea ce, desigur, riscă să compromită odihna de peste noapte. mâncărurile prea bogate în grăsimi pot rămâne în stomac, cu atât mai mult cu cât, atunci când corpul este întins pe orizontală, digestia este încetinită.

Din acelaşi motiv, chiar după o cină moderată, e bine să treacă 1-1.5 ore înainte să mergem la culcare: nici să nu te gândeşti să mergi la culcare imediat după masă.

Alege zaharurile care dau somn – Alimentele bogate în amidon (paste, orez, cartofi, pâine) şi în zaharuri (mai ales mierea) sunt recunoscute pentru ajutorul pe care-l dau insomniacilor. Această acţiune benefică s-ar explica printr-o creştere a cantităţii de glucoză în sânge sau prin aceea că favorizează în organism producerea de serotonină, neuromediator cu proprietăţi sedative.

Dacă tulburările de somn sunt provocate de angoase, se prea poate să duci lipsă de magneziu. Numeroase tulburări ale somnului au legătură cu o carenţă de magneziu, aşa că ai grijă să consumi alimente bogate în acest ion fundamental – fie mâncând mai multe produse cu magneziu şi bând apă îmbogăţită cu magneziu, fie luând suplimente alimentare pe bază de sare de magneziu (clorură, lactat, pidolat etc.), în doze de 200 de miligrame de ioni de magneziu pe zi (de 2 ori, dimineaţa şi seara, la masă).

Dacă te trezeşti în cursul nopţii, bea un pahar de lapte cu cacao sau mănâncă o tabletă de ciocolată neagră cu migdale şi nişte iaurt.

Cum să dormim dacă avem probleme cu digestia? Culcându-te pe o parte, pentru a facilita procesul de digestie şi coborârea bolului alimentar în intestin. Şi evită să bei înainte de culcare.

Citește și:
Culori inspirate pentru un somn odihnitor
3 alimente pentru un somn liniştit
S-a inventat computerul care "te trimite la somn" şi te scapă de insomnie!


Exclusiv Online - 28.05.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat într-un OZN care a ajuns în atmosfera Pământului Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat...
Urme EXTRATERESTRE descoperite recent de o echipă de savanţi provoacă o controversă URIAŞĂ. ''Cum pot să SUPRAVIEŢUIASCĂ pe Terra?'' - VIDEO Urme EXTRATERESTRE descoperite recent de o echipă de savanţi provoacă...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În sfârşit, o atmosferă calmă şi armonioasă se instalează în căminul dumneavoastră. Este momentul să începeţi să vă redecoraţi casa. Pe parcursul zilei, familia va ocupa un loc important...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii pe care îi câştigi dintr-o singură mişcare. ”Este un pas esenţial”, dar mulţi nu fac asta Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BOMBĂ a EXPLODAT pe piaţa imobiliară...
Schimbări dramatice în piaţa muncii....
BusinessMagazin.ro
AVERTISMENT apocaliptic: Se apropie o furtună teribilă de România. Va fi cea mai AFECTATĂ ţară europeană AVERTISMENT apocaliptic: Se apropie o furtună...
Încă un drum de poveste deschis traficului...
Mediafax.ro
A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un an, iar acum a dezvăluit prin ce a trecut/ Ce reprezintă, de fapt, termenele înscrise pe ETICHETA alimentelor A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un...
Sindicatele din Poliţie vor să dea în...
Un român va conduce MASONERIA lumii
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Viorica Dăncilă, umilită în public! Un nou moment stânjenitor pentru premierul României: "Ne-ai făcut de râsul planetei" Viorica Dăncilă, umilită în public!...
De ce îl adoră Eden Hazard pe Zinedine...
BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Prima ţară din lume care renunţă oficial la „SMARTPHONE”. Vei râde când vei afla cu ce doreşte să îl înlocuiască! Prima ţară din lume care renunţă oficial...
Omul care a salvat acum 34 de ani omenirea...
Huawei pregăteşte un parteneriat cu RUSIA....
ProMotor.ro
Data viitoare când te urci în maşina, verifică cu atenţie geamurile şi parbrizul. Te poate costa 2.000 de lei! Data viitoare când te urci în maşina,...
VIDEO - Întâmplare incredibilă pe Autostrada...
Cauţi piese ieftine pentru maşină? NICIODATĂ...
Descopera.ro
Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat într-un OZN care a ajuns în atmosfera Pământului Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit...
Această TÂNĂRĂ a rezolvat marea ''NECUNOSCUTĂ''...
Ce s-a întâmplat cu corpul unei femei...
ULTIMA ORĂ
Angela Merkel a tremurat incontrolabil în timpul unei ceremonii. Care a fost cauza incidentului | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.