Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Un somn bun vine după o alimentaţie corespunzătoare!

Dietetica somnului favorizează într-adevăr mesele uşoare, bogate în zaharuri lente, sărace în grăsimi şi nu prea stropite cu băutură. O masă grea şi târzie reprezintă cea mai bună modalitate de a pierde trenul somnului. Nu mânca prea mult, nu mânca prea târziu, nu mânca prea gras. Iar dacă uneori se întâmplă, încearcă să refaci echilibrul în zilele ce urmează.

Ia cina cu câteva ore înainte de culcare

Cât de des am putea evita insomniile mâncând mai puţin şi alegându-ne mai atent hrana. Avem tendinţa de a uita că numeroase insomnii şi nopţi agitate sunt cauzate de probleme de digestie. Prin urmare, ia cina cât mai devreme posibil – ideal ar fi cu 2 ore înainte de culcare. Mesele îmbelşugate chiar dinainte de culcare nu favorizează somnul. Cert este că, stimulentele precum cafeaua, ceaiul, ciocolata, nicotina etc. trebuie evitate în cele câteva ore dinainte de culcare, subliniază Anne Tardy în "Gata cu insomnile! Ghid practic pentru un somn sănătos".

Hrana bogată în glucide, cu mici cantităţi de proteine şi grăsimi, stimulează somnul, crescând producţiile de melatonină şi de serotonină, 2 mediatori chimici ce acţionează asupra centrilor nervoşi. La modul general, se recomandă nu mai mult de 2-3 cafele pe zi. Există persoane mai sensibile la efectele cafeinei, care nu închid un ochi toată noaptea, chiar dacă beau o singură cafea, cu mai multe ore înainte de a merge la culcare. Cât despre alcool, aşteaptă câtva timp, după regulă - o oră pentru fiecare pahar, şi abia apoi culcă-te.

Organism pregătit pentru o noapte de somn lin şi odihnitor

Regula de aur a nutriţionistului – micul dejun trebuie să fie de rege, prânzul de prinţ, iar cina de cerşetor!

Atenţie! Masa de seară nu trebuie sărită – Dacă te culci cu stomacul gol, rişti să fii trezit de crampe abdominale sau de o foame cruntă. Unele experimente realizate pe animale au arătat că nemâncatul poate înlătura somnul cu totul.

Nu mânca nici prea mult, nici prea târziu – Somnul presupune o temperatură a corpului relativ coborâtă. Însă, digestia creşte temperatura organismului. Dacă masa de seară este copioasă, procesul se accentuează şi se prelungeşte, ceea ce, desigur, riscă să compromită odihna de peste noapte. mâncărurile prea bogate în grăsimi pot rămâne în stomac, cu atât mai mult cu cât, atunci când corpul este întins pe orizontală, digestia este încetinită.

Din acelaşi motiv, chiar după o cină moderată, e bine să treacă 1-1.5 ore înainte să mergem la culcare: nici să nu te gândeşti să mergi la culcare imediat după masă.

Alege zaharurile care dau somn – Alimentele bogate în amidon (paste, orez, cartofi, pâine) şi în zaharuri (mai ales mierea) sunt recunoscute pentru ajutorul pe care-l dau insomniacilor. Această acţiune benefică s-ar explica printr-o creştere a cantităţii de glucoză în sânge sau prin aceea că favorizează în organism producerea de serotonină, neuromediator cu proprietăţi sedative.

Dacă tulburările de somn sunt provocate de angoase, se prea poate să duci lipsă de magneziu. Numeroase tulburări ale somnului au legătură cu o carenţă de magneziu, aşa că ai grijă să consumi alimente bogate în acest ion fundamental – fie mâncând mai multe produse cu magneziu şi bând apă îmbogăţită cu magneziu, fie luând suplimente alimentare pe bază de sare de magneziu (clorură, lactat, pidolat etc.), în doze de 200 de miligrame de ioni de magneziu pe zi (de 2 ori, dimineaţa şi seara, la masă).

Dacă te trezeşti în cursul nopţii, bea un pahar de lapte cu cacao sau mănâncă o tabletă de ciocolată neagră cu migdale şi nişte iaurt.

Cum să dormim dacă avem probleme cu digestia? Culcându-te pe o parte, pentru a facilita procesul de digestie şi coborârea bolului alimentar în intestin. Şi evită să bei înainte de culcare.

Citește și:
Culori inspirate pentru un somn odihnitor
3 alimente pentru un somn liniştit
S-a inventat computerul care "te trimite la somn" şi te scapă de insomnie!


Exclusiv Online - 28.05.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Descoperire INCREDIBILĂ făcută sub un ring de dans din Rusia. Toţi cei care dansau pe deasupra habar nu aveau de COMOARA de dedesubt Descoperire INCREDIBILĂ făcută sub un ring de dans din Rusia. Toţi...
BĂRBATUL care a uimit o lume ÎNTREAGĂ cu penisul lui. A intrat în cărţile de istorie BĂRBATUL care a uimit o lume ÎNTREAGĂ cu penisul lui. A intrat în...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

În această lună puteţi investi în afaceri, pentru că este o perioadă în care se poate rezolva orice problemă a bugetului familiei. Sunt posibile divergenţe cu o femeie din cauza unor zvonuri...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
MOTIVUL pentru care mulţi nu au succes ca manageri. Pasul pe care trebuie s-l faci pentru a reuşit cu adevărat MOTIVUL pentru care mulţi nu au succes...
Surpriză majoră pentru bugetari. Cum s-ar...
Cum ştii că ai făcut alegerea corectă...
BusinessMagazin.ro
Cum trăieşte acum actorul Dragoş Moştenescu după ce a părăsit definitiv România şi a luat-o de la ZERO în Anglia: „În România se practică un divertisment bazat pe defectele primare ale Cum trăieşte acum actorul Dragoş Moştenescu...
Un sat SUPERB pe malul unui lac din Elveţia...
Mediafax.ro
DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle, după ce a adus pe scenă o manea a lui Adi Minune | VIDEO DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle,...
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Miliardarul Ion Ţiriac a făcut senzaţie cu o brunetă stilată pe litoral! Imagini cu cel mai bogat român şi tânăra la plajă Miliardarul Ion Ţiriac a făcut senzaţie...
Un cunoscut actor român, la un pas de tragedie!...
Dan Alexa, amantul Prodancei! Antrenorul...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cum supravieţuieşti unui ACCIDENT de avion. O companie aeriană dezvăluie SECRETUL Cum supravieţuieşti unui ACCIDENT de avion....
Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
ProMotor.ro
Cei mai norocoşi oameni din lume! Angajaţii unei spălătorii din Petroşani AU SCĂPAT CA PRIN MINUNE! Cei mai norocoşi oameni din lume! Angajaţii...
DAUNĂ TOTALĂ reparată impecabil. Nici...
Dialog incredibil! "Eu sunt doctorul, îl...
Descopera.ro
BĂRBATUL care a uimit o lume ÎNTREAGĂ cu penisul lui. A intrat în cărţile de istorie BĂRBATUL care a uimit o lume ÎNTREAGĂ...
S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
ULTIMA ORĂ
„Cernobîlul din Australia”. Cel mai CONTAMINAT loc din emisfera sudică NU poate fi găsit pe nicio hartă, dar TURISMUL în zonă a înflorit | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.