Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Sfaturi de slăbire? Vezi top cele mai proaste sfaturi în dietă

Ştii deja că nu ar trebui să crezi tot ceea ce citeşti. Mai jos, găseşti cele mai proaste sfaturi legate de dietă şi recomandări inteligente, de la specialişti, pe care să le iei în seamă.


Grăsimile te îngraşă

„Depinde de grăsimile pe care le mănânci“, spune nutriţionistul american Tricia Psota. „Grăsimile din chipsuri, prăjituri şi diferite mâncăruri pot creşte colesterolul şi riscul pentru diferite boli. Poţi să încerci grăsimi bune care se găsesc în nuci, avocado şi somon. Acestea îţi protejează inima şi au grijă de sănătate în general.“ „Combinate cu a dietă echilibrată, grăsimile sănătoase nu te îngraşă“, spune Sharon Palmer, autoarea cărţii The Plant- Powered Died.

Dacă nu iei gustări, pierzi în greutate

„Să mănânci în porţii mici şi dese e ideal dacă vrei să alungi foamea. Astfel, ai control asupra porţiilor şi faci alegeri mai bune din punct de vedere nutriţional“, spune Mike Clancy, personal trainer la David Barton's Gym.
„Gustările inteligente precum nucile, fructele şi iaurtul cresc nivelul de energie de-a lungul zilei.“

O calorie este o calorie - Trebuie să ştii să le numeri

„Nu toate caloriile sunt la fel. Tipul şi calitatea caloriilor pot influenţa efectele asupra organismului. Alimentele creează diferite reacţii în organism, de aceea este atât de important ceea ce alegi să mănânci“, spune Clancy. „De exemplu, 50 de calorii, pe care le conţine un măr, vor avea o altă reacţie asupra organismului decât 50 de calorii pe care le conţine un cheesecake. De asemenea, calitatea caloriilor este importantă pentru că hormonii şi chimicalele din produsele procesate au efect asupra absorţiei nutrienţilor sănătoşi. Totusi, caloriile sunt importante pentru controlul asupra porţiilor, dar nu sunt singurul factor pentru a avea o alimentaţie sănătoasă.

Elimină carbohidraţii

„Studiile legate de consumul carbohidraţilor arată că sunt prost înţeleşi“, spune Chrissy Carroll, fondatorul Inspired Wellness Solution. „E adevărat că că excesul de carbohidraţi măreşte riscul problemelor cardiovasculare. Dar, nu sunt studii cum că acei carbohidraţi sănătoşi precum cerealele, fructele sau legumele pot avea un impact negativ asupra sănătăţii. Din contră, multe studii sugerează că o dietă bogată în carbohidraţi sănătoşi este asociată, în general, unui organism sănătos.“

Multe proteine

Cu părere de rău, dar o cantitate mare de proteine nu este cheia scăderii în greutate. „Organismul are nevoie de trei macronutrienţi: proteine, carbohidraţi şi grăsimi“, spune nutriţionistul Rania Batayneh. „Dacă te vei focusa doar pe proteine, nu vei priva organismul doar de fibre şi antioxidanţi pe care le găseşti în cereale, fructe şi legume, ci şi rişti să consumi prea multe grăsimi, iar asta poate să ducă la creşterea colesterolului şi a trigliceridelor.“

Alimentele fără glutenul te ajută să slăbeşti

„Nu sunt studii ştiinţifice care să demonstreze că glutenul este un ingredient care îngraşă“, spune Palmer. „Problema este că mâncăm prea multe cereale procesate şi produse făcute din făină albă sau din cereale procesate.“ „Eliminarea glutenului fără a avea o recomandare medicală poate duce la o deficienţă de nutrienţi importanţi, precum fibrele, fierul, vitamina B 12 şi magneziul“, spune nutriţionistul MaryAnne Metzak. Ar fi bine să te focusezi pe cereale sănătoase, în porţii moderate.

Consumi mai multe calorii dacă faci sport cu stomacul gol

Un studiu publicat în Strength and Conditioning Journal spune că sportul cu sau făra alimente în stomac nu afectează arderea caloriilor, dar sărind peste mese înainte de a depune efort, poţi pierde din masa musculară. „Înainte de a bea o băutură specială pentru sportivi, ar trebui să ştii că deşi zahărul pe care îl conţine energizează muşchii, ceilalţi aditivii artificiali din compoziţie pot dăuna sănătăţii“, spune medicul Sandra Moldovan. În schimb, alege un suc natural din banane, piersici şi mango sau puţină ciocolată neagră.

Mănâncă din două în două ore pentru a-ţi activa metabolismul
„O pauză de patru-cinci ore între mesele principale nu va încetini metabolismul“, spune nutriţionistul Monica Reinagel. „Dacă vei mânca mai des îţi vei potoli foamea, dar, dacă vrei să faci asta, trebuie să fii atentă să micşorezi cantitatea gustărilor şi a meselor principale. Altfel, vei acumula mai multe calorii necesare unei zile.“

Ai grijă ce mănânci în timpul săptămânii, iar în weekend răsfaţă-te

„Dacă în weekend nu vei mai ţine cont de nimic, asta te va costa toată munca depusă în cursul săptămânii“, spune Batayneh. „ În weekend avem tendinţa să dormim mai mult, poate să nu mai facem sport, să bem mai mult alcool şi să avem parte de mese îmbelşugate. Dacă în cursul zilei pierzi aproximativ jumătate de kilogram, o poţi recăpăta în weekend sau, în cazurile fericite, te poţi menţine, dar asta pune bariere în lupta cu kilogramele.“

Promit să nu mă ating de alimentele interzise

„Avem tendinţa să fim în modul «totul sau nimic» atunci când ţinem o dietă şi să nu existe niciodată o cale de mijloc“,spune Batayneh. „Trebuie să realizezi că nu poţi mânca pizza, cartofi prăjiţi şi prăjituri cu ciocolată, toate în aceeşi zi, dar, cu un plan de dietă bun, te poţi bucura şi de acestea, dar asta nu înseamnă că trebuie să abuzezi.“ De fapt, studiile arată că dacă îţi oferi moderat aceste mici plăceri vinovate, te ajută să te menţii pe calea cea bună.

Citește și:
Dieta epigenetica: solutiile anti cancer se ascund in legume
Orice dieta trebuie personalizata
Ardeiul iute - beneficii în dietă şi sănătate


Exclusiv Online - 26.08.2013 Sursă foto: Hepta
Citește pe descopera.ro
Cum pot pământenii COLONIZA o lume EXTRATERESTRĂ. Planul inedit lansat de una dintre cele mai mari minţi de la NASA: „Este un loc minunat pentru a trăi” Cum pot pământenii COLONIZA o lume EXTRATERESTRĂ. Planul inedit lansat...
SPERMĂ bătrână, de calitate bună. Savanţii australieni au realizat un EXPERIMENT apartent BIZAR. Rezultatele au fost însă ULUITOARE SPERMĂ bătrână, de calitate bună. Savanţii australieni au realizat...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Mutare fulger: Un miliardar român construieşte cel mai nou mall din Capitală, în unul dintre cele mai ”de lux” cartiere Mutare fulger: Un miliardar român construieşte...
Oraşul din România care se transformă...
V-aţi pregătit conturile? ANAF începe...
BusinessMagazin.ro
Care este primul oraşul din România care poate intra în FALIMENT. Motivul este absolut RIDICOL Care este primul oraşul din România care...
Cine este femeia care pleacă la cumparaturi...
Cum a reuşit o tânără de 23 de ani să...
Mediafax.ro
GAFĂ de proporţii la British Airways: Un pilot a GREŞIT "drumul" şi a aterizat la peste 1.000 Km distanţă de destinaţie/ Este UIMITOR ce le-a spus călătorilor GAFĂ de proporţii la British Airways:...
VIDEO - Operaţiune ca în filme, pe străzile...
ISTORIC VEHICUL: Aplicaţie RAR prin care...
Gandul.info
Şi-a convins soţia să-i permită AMANTEI mai tinere să vină la ei acasă, pentru o noapte de neuitat în 3. Au băut, au vorbit şi s-au iubit... La un moment dat, nevasta a plecat la baie, iar ce a urmat este TERIFIANT Şi-a convins soţia să-i permită AMANTEI...
Această jurnalistă a mers să îi ia un...
Au chemat preotul la o femeie muribundă,...
ProSport.ro
Poza care a declanşat un scandal naţional! Ipostaza în care a fost surprinsă această tânără, motiv de reacţii sexiste şi jignitoare. Femeia a recunoscut: “Gândiţi-vă la asta, animalelor” Poza care a declanşat un scandal naţional!...
“Respect DNA” şi jigniri la adresa...
Jucătoarea română care face ravagii în...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cât costă Huawei P30 Pro, telefonul cu cea mai performantă CAMERĂ FOTO din lume. Zoom 10X şi mod nocturn într-un telefon impresionant Cât costă Huawei P30 Pro, telefonul cu...
Tehnologia care îţi încarcă telefonul...
NETFLIX la jumătate de preţ! Compania...
ProMotor.ro
Cutie manuală vs. cutie automată. AVANTAJE ŞI DEZAVANTAJE Cutie manuală vs. cutie automată. AVANTAJE...
Maşini second hand aduse din GERMANIA,...
PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi...
Descopera.ro
SPERMĂ bătrână, de calitate bună. Savanţii australieni au realizat un EXPERIMENT apartent BIZAR. Rezultatele au fost însă ULUITOARE SPERMĂ bătrână, de calitate bună. Savanţii...
Cine a fost în realitate Jack Spintecătorul,...
SECRETUL ascuns în Biblie, descifrat după...
ULTIMA ORĂ
DEZBRĂCATĂ pentru o cauză nobilă? Cum a ales un ministru să facă un spot publicitar cu FOTO de tip NUD: „Arată ca naiba, dar îmi salvează viaţa”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.