Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Gânduri care îţi sabotează cura de slăbire

Autor: Cristina Aliman, consultant specializat în psihologie

Încerci de multă vreme să îţi schimbi stilul de viaţă şi nu reuşeşti?

Îţi este dificil să mănânci sănătos şi să faci mişcare pentru o perioadă lungă de timp?


Schimbarea felului în care gândeşti te poate ajuta să îţi schimbi comportamentul şi să îţi recâştigi încrederea în tine.
Dietele nu funcţionează pentru că nu le putem ţine pe termen lung.


Scăderea în greutate şi schimbarea stilului de viaţă sunt procese dificile, însă dacă schimbi felul în care gândeşti îţi creşti considerabil şansele de succes. 

Comportamentele şi deciziile noastre nu sunt întâmplătoare, ci sunt rezultul unor stimuli interni (un gând, o idee) sau externi (o situaţie declanşatoare). Aşadar, gândurile tale influenţează felul în care te simţi şi modul în care acţionezi, iar pentru o schimbare de durată trebuie să identifici şi să înlocuieşti gândurile disfuncţionale care te împiedică să slăbeşti şi să menţii un stil de viaţă sănătos cu altele realiste şi corecte care te vor ajuta să faci o schimbare.

Îţi prezint un proces care poate să te ajute să modifici felul în care gândeşti

Pasul 1. Identifică gândurile care îţi sabotează reuşita şi te determină să faci alegeri care nu sunt consistente cu obiectivele tale de scădere în greutate.

De cele mai multe ori, nici nu suntem constienţi de gândurile noastre, aşa încât identificarea gândurilor care te sabotează poate fi un proces dificil. Prin repetare, acestea tind sa devină automate, implicite. De aceea, te sfătuiesc să te întrebi de fiecare dată când vrei să faci o alegere care nu este consistentă cu obiectivele tale.

Iată câteva exemple de gânduri disfuncţionale care te împiedica să slăbeşti: „Nu am voinţă să mănânc sănătos şi să fac mişcare”, „Nu am timp”, „Nu voi reuşi niciodată”, „Toată lumea mănâncă la petreceri/în vacanţă”, „Mi-e pofta de dulce. Nu pot să mă abţin. O să mănânc doar câteva bucăţele de ciocolată”, “Chiar dacă ţin regim şi fac sport, tot nu o să slăbesc”, “Nu îmi place mâncarea sănătoasă”.

Notează într-un jurnal gândurile tale negative. Acest lucru te poate ajuta să conştientizezi ceea ce îţi spui.

Pasul 2. Odată ce ai identificat gândurile negative răspunde pentru fiecare dintre acestea la următoarele întrebări.

Îmi este acest gând de folos în acest moment sau nu? Exista dovezi că gândul respectiv este adevarăt sau este fals? Anumite gânduri pot fi adevărate, iar altele parţial adevărate, dar  exagerate. Care este efectul acelei credinţe? Cum mă face să mă simt? Există şi alte alternative sau perspective? Ce alte explicaţii există pentru faptul că nu ai slăbit până acum?

Să luăm exemplul uneia dintre cele mai întâlnite “scuze”:“Nu pot să slăbesc. Nu am voinţă”. Este o afirmaţie adevărată sau falsă? Toată lumea poate să slăbească, dacă mănâncă sănătos şi face mişcare. Kilogramele în plus  nu sunt altceva decât rezultatul unor comportamente nesănătoase, iar modificarea acestora va conduce cu siguranţă la eliminarea efectelor.

Cu toţii avem in jurul nostru exemple de persoane care au reuşit să slăbească. În acelaşi timp, voinţa nu este ceva mistic pe care unii îl au şi alţii nu. Toata lumea are voinţă şi o folosim cu toţii în fiecare zi. Ni s-a întâmplat tuturor să ne îmbrăcam şi să plecam la serviciu, chiar dacă ne-am fi dorit să ne petrecem ziua uitându-ne la serialul preferat.  Dacă gândeşti în acest fel, îţi va fi foarte greu să slăbeşti. Aceasta credinţă te face să te simţi descurajat şi îţi subminează încrederea că vei reuşi.

Pasul 3.  Următorul pas este să înlocuieşti gândurile care îţi sabotează succesul cu altele mai echilibrate.

După ce ai identificat gândurile disfuncţionale, formulează pentru fiecare gând cel puţin o altă variantă care să te ajute să faci alegerile corecte. Pentru exerciţiu, ai putea să formulezi la început trei-patru variante. Care este efectul noilor cogniţii? Te fac să te simţi mai încrezător în şansele tale de reuşită?  Notează pe o foaie de hârtie câteva argumente pentru fiecare cogniţie nouă, care să o susţinăşi păstreaz-o în portofel. Reciteşte-le de fiecare dată când apare gândul negativ.

Revenind la exemplul anterior, poţi înlocui credinţa “Nu pot să slăbesc. Nu am voinţă” cu una realistă şi pozitivă „Am întâmpinat unele dificultăţi cu adoptarea obiceiurilor sănătoase în trecut, dar acest lucru nu înseamnă ca nu voi reuşi în viitor”. Cu siguranţă că ai mai reuşit în trecut să faci şi alte schimbări în viaţa ta şi ai întâlnit oameni care mănâncă sănătos şi fac mişcare în mod constant. Gândeşte-te dacă au existat perioade în care obiceiurile tale alimentare erau altele şi făceai mişcare de câteva ori pe săptămână. Această nouă credinţă îţi dă mai multă încredere în tine şi te ajută să îţi susţii eforturile.

Ca să slăbeşti trebuie să schimbi felul în care gândeşti. Scăderea şi menţinerea greutăţii necesită schimbarea obiceiurilor de viaţă, iar această schimbare nu se va produce dacă urmezi diete după diete pentru a slăbi. În timp şi cu putin exerciţiu poţi să îţi schimbi gândurile disfuncţionale şi să le înlocuieşti cu altele care să te ajute să-ţi atingi obiectivele.

Dacă ai o motivaţie puternică de a schimba felul în care arăţi, atunci înscrie-te în programul Slăbeşte cu Şerban, iar noi te vom ajuta să îţi duci planul la bun sfârşit.

CITESTE PE EVZ.RO: Mircea Badea, comportament de psihopat: Mă tund singur,...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Virgil Musta a făcut cel mai crâncen anunț: Riscăm...


Citește și:
Jurnalul unei pofticioase mereu la dietă: "Vine vara, rău îmi pare, nu stau bine pe cântare"!
Înfometarea şi efectele ei dezastruoase pentru sănătate şi frumuseţe
Greutatea ideală - Cum să atingi greutatea propusă indiferent de obstacole?
GANDUL.RO: Imagini incredibile cu proxenetul milionar din Giurgiu...
EVZ.RO: Mircea Badea, comportament de psihopat: Mă tund singur,...
CAPITAL.RO: Virgil Musta a făcut cel mai crâncen anunț: Riscăm...
IMPACT.RO: Ungurii protestează împotriva României la Bruxelles!...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Amorul scandalos dintre Verlaine și Rimbaud se încheie...
Exclusiv Online - 14.05.2014 Sursă foto: Shutterstock
Anticancerigene, combat impotența! Sunt alimente excepționale, cu proprietăți miraculoase pentru organism Doctorulzilei.ro Anticancerigene, combat impotența! Sunt alimente excepționale, cu proprietăți...
Blestemul familiei Kennedy. Putere, mister și moarte Infoactual.ro Blestemul familiei Kennedy. Putere, mister și moarte
Real sau fals? Îi spune câinelui său că a mâncat toată mâncarea. Dați volumul la maxim, noi nu ne putem opri din râs Animalzoo.ro Real sau fals? Îi spune câinelui său că a mâncat toată mâncarea....
Băsescu nu se teme de nimic şi spune totul! ,,România a falsificat situația…” Substantial.ro Băsescu nu se teme de nimic şi spune totul! ,,România a falsificat...
Imagini incredibile cu proxenetul milionar din Giurgiu care a murit și fiul șefului Poliției Rutiere Gandul.ro Imagini incredibile cu proxenetul milionar din Giurgiu care a murit și...
Rețeta pentru ce mai bună negresă din lume! Seretul stă în interior VoxBiz.ro Rețeta pentru ce mai bună negresă din lume! Seretul stă în interior
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
E oficial! Care este, de fapt, numărul REAL de infecții cu coronavirus în România E oficial! Care este, de fapt, numărul...
ȘOCANT! Ce s-a găsit în ORGANELE pacienților...
Raportul Curții de Conturi după controlul...
ApropoTv.ro
Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după ce a găsit fecale în patul său Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după...
Lora, blocată de trei luni în Bali, din...
„La Gomera”, marele câştigător la...
Go4it.ro
Doi copii au aruncat un magnet legat cu sfoară în apă, iar ce au scos e terifiant. Poliția, chemată imediat Doi copii au aruncat un magnet legat cu...
Fetița ei de 6 ani pescuia și a agățat...
A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp,...
ProMotor.ro
Mașinile lui PABLO ESCOBAR sunt expuse la Medellin. E INCREDIBIL unde ascundea COCAINA Mașinile lui PABLO ESCOBAR sunt expuse...
Momentul incredibil în care un polițist...
Motivul pentru care peste 4.000 de MAȘINI...
Descopera.ro
Şase oameni cu SUPER-PUTERI care i-au pus în dilemă pe oamenii de ştiinţă. Unul dintre ei a ''văzut'' Luna Şase oameni cu SUPER-PUTERI care i-au pus...
Guvernul SUA se pregătește INTENS! O lege...
EXPERIMENTUL care durează deja de un SECOL!...
ULTIMA ORĂ
Doi copii au aruncat un magnet legat cu sfoară în apă, iar ce au scos e terifiant. Poliția, chemată imediat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .