Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Gânduri care îţi sabotează cura de slăbire

Autor: Cristina Aliman, consultant specializat în psihologie

Încerci de multă vreme să îţi schimbi stilul de viaţă şi nu reuşeşti?

Îţi este dificil să mănânci sănătos şi să faci mişcare pentru o perioadă lungă de timp?


Schimbarea felului în care gândeşti te poate ajuta să îţi schimbi comportamentul şi să îţi recâştigi încrederea în tine.
Dietele nu funcţionează pentru că nu le putem ţine pe termen lung.


Scăderea în greutate şi schimbarea stilului de viaţă sunt procese dificile, însă dacă schimbi felul în care gândeşti îţi creşti considerabil şansele de succes. 

Comportamentele şi deciziile noastre nu sunt întâmplătoare, ci sunt rezultul unor stimuli interni (un gând, o idee) sau externi (o situaţie declanşatoare). Aşadar, gândurile tale influenţează felul în care te simţi şi modul în care acţionezi, iar pentru o schimbare de durată trebuie să identifici şi să înlocuieşti gândurile disfuncţionale care te împiedică să slăbeşti şi să menţii un stil de viaţă sănătos cu altele realiste şi corecte care te vor ajuta să faci o schimbare.

Îţi prezint un proces care poate să te ajute să modifici felul în care gândeşti

Pasul 1. Identifică gândurile care îţi sabotează reuşita şi te determină să faci alegeri care nu sunt consistente cu obiectivele tale de scădere în greutate.

De cele mai multe ori, nici nu suntem constienţi de gândurile noastre, aşa încât identificarea gândurilor care te sabotează poate fi un proces dificil. Prin repetare, acestea tind sa devină automate, implicite. De aceea, te sfătuiesc să te întrebi de fiecare dată când vrei să faci o alegere care nu este consistentă cu obiectivele tale.

Iată câteva exemple de gânduri disfuncţionale care te împiedica să slăbeşti: „Nu am voinţă să mănânc sănătos şi să fac mişcare”, „Nu am timp”, „Nu voi reuşi niciodată”, „Toată lumea mănâncă la petreceri/în vacanţă”, „Mi-e pofta de dulce. Nu pot să mă abţin. O să mănânc doar câteva bucăţele de ciocolată”, “Chiar dacă ţin regim şi fac sport, tot nu o să slăbesc”, “Nu îmi place mâncarea sănătoasă”.

Notează într-un jurnal gândurile tale negative. Acest lucru te poate ajuta să conştientizezi ceea ce îţi spui.

Pasul 2. Odată ce ai identificat gândurile negative răspunde pentru fiecare dintre acestea la următoarele întrebări.

Îmi este acest gând de folos în acest moment sau nu? Exista dovezi că gândul respectiv este adevarăt sau este fals? Anumite gânduri pot fi adevărate, iar altele parţial adevărate, dar  exagerate. Care este efectul acelei credinţe? Cum mă face să mă simt? Există şi alte alternative sau perspective? Ce alte explicaţii există pentru faptul că nu ai slăbit până acum?

Să luăm exemplul uneia dintre cele mai întâlnite “scuze”:“Nu pot să slăbesc. Nu am voinţă”. Este o afirmaţie adevărată sau falsă? Toată lumea poate să slăbească, dacă mănâncă sănătos şi face mişcare. Kilogramele în plus  nu sunt altceva decât rezultatul unor comportamente nesănătoase, iar modificarea acestora va conduce cu siguranţă la eliminarea efectelor.

Cu toţii avem in jurul nostru exemple de persoane care au reuşit să slăbească. În acelaşi timp, voinţa nu este ceva mistic pe care unii îl au şi alţii nu. Toata lumea are voinţă şi o folosim cu toţii în fiecare zi. Ni s-a întâmplat tuturor să ne îmbrăcam şi să plecam la serviciu, chiar dacă ne-am fi dorit să ne petrecem ziua uitându-ne la serialul preferat.  Dacă gândeşti în acest fel, îţi va fi foarte greu să slăbeşti. Aceasta credinţă te face să te simţi descurajat şi îţi subminează încrederea că vei reuşi.

Pasul 3.  Următorul pas este să înlocuieşti gândurile care îţi sabotează succesul cu altele mai echilibrate.

După ce ai identificat gândurile disfuncţionale, formulează pentru fiecare gând cel puţin o altă variantă care să te ajute să faci alegerile corecte. Pentru exerciţiu, ai putea să formulezi la început trei-patru variante. Care este efectul noilor cogniţii? Te fac să te simţi mai încrezător în şansele tale de reuşită?  Notează pe o foaie de hârtie câteva argumente pentru fiecare cogniţie nouă, care să o susţinăşi păstreaz-o în portofel. Reciteşte-le de fiecare dată când apare gândul negativ.

Revenind la exemplul anterior, poţi înlocui credinţa “Nu pot să slăbesc. Nu am voinţă” cu una realistă şi pozitivă „Am întâmpinat unele dificultăţi cu adoptarea obiceiurilor sănătoase în trecut, dar acest lucru nu înseamnă ca nu voi reuşi în viitor”. Cu siguranţă că ai mai reuşit în trecut să faci şi alte schimbări în viaţa ta şi ai întâlnit oameni care mănâncă sănătos şi fac mişcare în mod constant. Gândeşte-te dacă au existat perioade în care obiceiurile tale alimentare erau altele şi făceai mişcare de câteva ori pe săptămână. Această nouă credinţă îţi dă mai multă încredere în tine şi te ajută să îţi susţii eforturile.

Ca să slăbeşti trebuie să schimbi felul în care gândeşti. Scăderea şi menţinerea greutăţii necesită schimbarea obiceiurilor de viaţă, iar această schimbare nu se va produce dacă urmezi diete după diete pentru a slăbi. În timp şi cu putin exerciţiu poţi să îţi schimbi gândurile disfuncţionale şi să le înlocuieşti cu altele care să te ajute să-ţi atingi obiectivele.

Dacă ai o motivaţie puternică de a schimba felul în care arăţi, atunci înscrie-te în programul Slăbeşte cu Şerban, iar noi te vom ajuta să îţi duci planul la bun sfârşit.



Citește și:
Jurnalul unei pofticioase mereu la dietă: "Vine vara, rău îmi pare, nu stau bine pe cântare"!
Înfometarea şi efectele ei dezastruoase pentru sănătate şi frumuseţe
Greutatea ideală - Cum să atingi greutatea propusă indiferent de obstacole?
Exclusiv Online - 14.05.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja de 90 de ani. ''Zici că se va RIDICA'' Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei, legată de coronavirus. Informaţii de ULTIMĂ ORĂ Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei,...
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde virusul ucigaș De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde...
Ce se întâmplă cu corpul uman după ce...
Alertă națională. De ce este România...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în România! Ce poate să facă noul SAMSUNG de 1.400 de euro Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în...
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
ProMotor.ro
Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul tuturor? Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul...
Care sunt piesele care pică cel mai des...
Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau...
Descopera.ro
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta în doar şase luni. 50 de lucruri neobişnuite pe care nu le ştiai despre tine Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.