Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta antiinflamatorie - 10 sfaturi de care să ţii cont

foto: shutterstock/Dieta antiinflamatorie - 10 sfaturi de care să ţii cont foto: shutterstock/Dieta antiinflamatorie - 10 sfaturi de care să ţii cont

Orice inflamaţie din organism este semnalul unei suferinţe, indiferent că se manifestă superficial, la nivelul pielii, sau intern, la nivelul sistemului nervos central, al sistemului muscular, circulator sau al organelor interne.
Inflamaţiile prelungite din organism pot duce la boli cronice grave, cum ar fi artrita reumatoidă, osteoartrită, reumatism,  boli cardiovasculare, Alzheimer, Parkinson sau chiar cancer.

 

Specialiştii Centrului de Medicină Integrativă din Kaplan, Stetele Unite, au analizate diferite tipuri de diete – paleo, mediteraneeană, dieta zonelor albastre, vegană, vegetariană etc şi au elaborat un ghid de 10 recomandări pentru o alimentaţie optima, care ar putea reduce şi preveni inflamaţiile.
Iată care sunt aceste recomandări.


25 de grame de fibre în fiecare zi

Cele mai bune surse de fitonutrienţi care favorizază digestia, tranzitul intestinal se găsesc în legume – vinete, bame, ceapă – cereale integrale, fructe – o banană, fructe de pădure.

Condimente antiinflamatoare în combinaţie cu legume proaspete sau gătite

Turmeric, ghimbir, ardei iute adaugă valoare antioxidanţilor din fructe şi legume şi au efecte antiinflamatoare dovedite.

 Ceapă, usturoi şi legume crucifere – adică broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, khale.
Pentru cei fără probleme digestive, se recomandă consumul unui căţeşl de usturoi, zilnic. Atenţie, însă, eficacitatea usturoiului este maximă doar dacă este zdrobit!

 

Limitaţi grăsimile saturate la maxim 10 procente pe zi
Prin grăsimi saturate înţelegem grăsimile care îţi păstrează starea la temperatura camerei: unt, brânzeturi, smântănă, uleiuri vegetale.

Consumaţi alimente bogate în acizi graşi Omega 3.
Cele mai bogate surse de Omega 3 sunt nucile, alunele, seminţe, boabe (fasole, soia, năut), peşte, fructe de mare.
Peştele ar trebui să se găsească de cel puţin 3 ori pe săptămână în dietă.

Folosiţi uleiuri cu grăsimi sănătoase. 
Uleiul extravirgin de măsline, de cânepă, seminţe de dovleac sau uleiurile de floarea soarelui realizate prin presare la rece.

O gustare sănătoasă de 2 ori pe zi: iaurt, o salată de crudităţi sau o jumătate de ceaşcă de nuci, alune, migdale, caju.


Evitaţi indulcitorii, zahărul rafinat şi alimentele procesate care conţin foarte multă sare. Sarea favorizează inflamaţiile prin retenţia apei în organism, iar zahărul îngreunează circulaţia sângelui.

Renunţaţi la grăsimile trans – se găsesc în margarină, foietaje, produse de patiserie, produse tip fast-food.

Un fruct pe zi aigură necesarul de zaharuri pentru organism. Încercaţi mere, fructe de pădure, caise (crude sau deshidratate), prune, pere, struguri.

Reduceţi sarea şi încercaţi, în schimb, condimente noi: salvie, scorţişoară, mentă, rozmarin, cimbru, oregano, turmerinc, nucşoară, coriandru etc.

Hidratarea rămâne un factor esenţial, care asigură buna funcţionare a organismului, iar apa rămâne cea mai bună alegere, indiferent că este plată sau minerală. Ceaiurile neîndulcite sunt şi ele o opţiune. Ceaiurile cu proprietăţi antiinflamatoare dovedite sunt arnica, frunzele de zmeură, ceaiul de creţişoară, teci de fasole, genţiană, măceşe.



Citește și:
One day check-up: analizele importante pentru evaluarea stării de sănătate a bărbaţilor
EXCLUSIV - Marian Godină, „tras pe dreapta”. Ce mănâncă poliţistul şi ce exerciţii face pentru a se menţine în formă
Dieta vegetariană ar putea preveni infecţiile tractului urinar
Exclusiv Online - 10.02.2020
Citește pe descopera.ro
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja de 90 de ani. ''Zici că se va RIDICA'' Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei, legată de coronavirus. Informaţii de ULTIMĂ ORĂ Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei,...
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde virusul ucigaș De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde...
Ce se întâmplă cu corpul uman după ce...
Alertă națională. De ce este România...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în România! Ce poate să facă noul SAMSUNG de 1.400 de euro Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în...
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
ProMotor.ro
Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul tuturor? Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul...
Care sunt piesele care pică cel mai des...
Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau...
Descopera.ro
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta în doar şase luni. 50 de lucruri neobişnuite pe care nu le ştiai despre tine Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.