Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta antiinflamatorie - 10 sfaturi de care să ţii cont

foto: shutterstock/Dieta antiinflamatorie - 10 sfaturi de care să ţii cont foto: shutterstock/Dieta antiinflamatorie - 10 sfaturi de care să ţii cont

Orice inflamaţie din organism este semnalul unei suferinţe, indiferent că se manifestă superficial, la nivelul pielii, sau intern, la nivelul sistemului nervos central, al sistemului muscular, circulator sau al organelor interne.
Inflamaţiile prelungite din organism pot duce la boli cronice grave, cum ar fi artrita reumatoidă, osteoartrită, reumatism,  boli cardiovasculare, Alzheimer, Parkinson sau chiar cancer.

 

Specialiştii Centrului de Medicină Integrativă din Kaplan, Stetele Unite, au analizate diferite tipuri de diete – paleo, mediteraneeană, dieta zonelor albastre, vegană, vegetariană etc şi au elaborat un ghid de 10 recomandări pentru o alimentaţie optima, care ar putea reduce şi preveni inflamaţiile.
Iată care sunt aceste recomandări.


25 de grame de fibre în fiecare zi

Cele mai bune surse de fitonutrienţi care favorizază digestia, tranzitul intestinal se găsesc în legume – vinete, bame, ceapă – cereale integrale, fructe – o banană, fructe de pădure.

Condimente antiinflamatoare în combinaţie cu legume proaspete sau gătite

CITESTE PE EVZ.RO: Bianca Drăgușanu s-a făcut profesoară. Unde va...
CITESTE PE CAPITAL.RO: NU se mai deschide NIMIC! Raed Arafat a dat anunțul...

Turmeric, ghimbir, ardei iute adaugă valoare antioxidanţilor din fructe şi legume şi au efecte antiinflamatoare dovedite.

 Ceapă, usturoi şi legume crucifere – adică broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, khale.
Pentru cei fără probleme digestive, se recomandă consumul unui căţeşl de usturoi, zilnic. Atenţie, însă, eficacitatea usturoiului este maximă doar dacă este zdrobit!

 

Limitaţi grăsimile saturate la maxim 10 procente pe zi
Prin grăsimi saturate înţelegem grăsimile care îţi păstrează starea la temperatura camerei: unt, brânzeturi, smântănă, uleiuri vegetale.

Consumaţi alimente bogate în acizi graşi Omega 3.
Cele mai bogate surse de Omega 3 sunt nucile, alunele, seminţe, boabe (fasole, soia, năut), peşte, fructe de mare.
Peştele ar trebui să se găsească de cel puţin 3 ori pe săptămână în dietă.

Folosiţi uleiuri cu grăsimi sănătoase. 
Uleiul extravirgin de măsline, de cânepă, seminţe de dovleac sau uleiurile de floarea soarelui realizate prin presare la rece.

O gustare sănătoasă de 2 ori pe zi: iaurt, o salată de crudităţi sau o jumătate de ceaşcă de nuci, alune, migdale, caju.


Evitaţi indulcitorii, zahărul rafinat şi alimentele procesate care conţin foarte multă sare. Sarea favorizează inflamaţiile prin retenţia apei în organism, iar zahărul îngreunează circulaţia sângelui.

Renunţaţi la grăsimile trans – se găsesc în margarină, foietaje, produse de patiserie, produse tip fast-food.

Un fruct pe zi aigură necesarul de zaharuri pentru organism. Încercaţi mere, fructe de pădure, caise (crude sau deshidratate), prune, pere, struguri.

Reduceţi sarea şi încercaţi, în schimb, condimente noi: salvie, scorţişoară, mentă, rozmarin, cimbru, oregano, turmerinc, nucşoară, coriandru etc.

Hidratarea rămâne un factor esenţial, care asigură buna funcţionare a organismului, iar apa rămâne cea mai bună alegere, indiferent că este plată sau minerală. Ceaiurile neîndulcite sunt şi ele o opţiune. Ceaiurile cu proprietăţi antiinflamatoare dovedite sunt arnica, frunzele de zmeură, ceaiul de creţişoară, teci de fasole, genţiană, măceşe.



Citește și:
One day check-up: analizele importante pentru evaluarea stării de sănătate a bărbaţilor
EXCLUSIV - Marian Godină, „tras pe dreapta”. Ce mănâncă poliţistul şi ce exerciţii face pentru a se menţine în formă
Dieta vegetariană ar putea preveni infecţiile tractului urinar
GANDUL.RO: Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni NU a murit...
EVZ.RO: Bianca Drăgușanu s-a făcut profesoară. Unde va...
CAPITAL.RO: NU se mai deschide NIMIC! Raed Arafat a dat anunțul...
IMPACT.RO: Cum arată Andreea Bălan, după două nașteri, în...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Prim-ministrul Ludovic Orban către țara cuprinsă...
Exclusiv Online - 10.02.2020
Plantele si condimentele cele mai valoroase pentru creier. Sustin sanatatea cerebrala Doctorulzilei.ro Plantele si condimentele cele mai valoroase pentru creier. Sustin sanatatea...
Laura Cosoi, emoții înaintea nașterii. Câte kilograme s-a îngrășat? Infoactual.ro Laura Cosoi, emoții înaintea nașterii. Câte kilograme s-a îngrășat?
O pisică a fost prinsa sub capota unei mașini. Este fascinant ce s-a întâmplat după. A trăit o adevărată aventură Animalzoo.ro O pisică a fost prinsa sub capota unei mașini. Este fascinant ce s-a...
Cristi Borcea, declarații incendiare despre Valentina: „Am probleme…” Substantial.ro Cristi Borcea, declarații incendiare despre Valentina: „Am probleme…”
Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni NU a murit de coronavirus, ci de...' Gandul.ro Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni NU a murit de coronavirus,...
Pericol pe rafturile magazinelor. Mare atenție la aceste produse. Poți avea probleme grave VoxBiz.ro Pericol pe rafturile magazinelor. Mare atenție la aceste produse. Poți...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni NU a murit de coronavirus, ci de...' Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni...
Ultima oră! Nelu Tătaru a făcut anunțul...
COVID-19. Măsură extremă! De miercuri,...
Go4it.ro
A golit bazinul de irigații pentru a-l curăța. Fermierul a descoperit ceva care l-a lăsat perplex A golit bazinul de irigații pentru a-l...
Doi copii au aruncat un magnet legat cu...
A lipsit de acasă 3 luni. Când s-a întors...
ProMotor.ro
O șoferiță care conducea un Ford Focus a fost amendată pentru o viteză STRATOSFERICĂ. A activat modul „RACHETĂ”! O șoferiță care conducea un Ford Focus...
Cum arată Dacia Dokker rulotă, cu care...
Un indicator rutier MISTERIOS, necunoscut...
Descopera.ro
Oamenii MUTANȚI care trăiesc printre noi! APAR tot mai des. Care sunt SEMNELE clare ale ANOMALIEI Oamenii MUTANȚI care trăiesc printre noi!...
Mor pe CAPETE și NIMENI nu știe DE CE!...
Gaura Neagră care a ȘOCAT cercetătorii!...
ULTIMA ORĂ
A golit bazinul de irigații pentru a-l curăța. Fermierul a descoperit ceva care l-a lăsat perplex

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .