Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce ar trebui să mănânci înainte şi după antrenamentul la sală

Combinaţia dintre o dietă sănătoasă şi echilibrată şi un program regulat de exerciţii este cea câştigătoare pentru starea ta generală de sănătate. Iar dacă ţi-ai propus să dai jos câteva kilograme este important să ştii că unele alimente susţin pierderea în greutate mai mult decât altele.

De cele mai multe ori o persoană atunci când îşi doreşte să slăbească preferă să nu mănânce nimic atât inainte de sport, cât şi după, crezând că în acest fel va slăbi mai repede. Absolut greşit! Russell Bateman, un antrenor de fitness de top şi omul din spatele programului Skinny Bitch Collective – un antrenament urmat de nenumărate modele şi celebrităţi din Marea Britanie a explicat într-un interviu pentr u Business Insider care sunt cele mai bune opţiuni. Printre vedetele care respectă cu încredere regulile lui Bateman se numără modelel Suki Waterhouse, Daisy Lowe şi cântăreaţa Ellie Goulding.

Iată ce recomandă celebrul antrenor de fitness!

Înainte de antrenament: NUCI

„Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Acestea păstrează nivelul glicemiei stabil pentru o perioadă îndelungată de timp”, explică Batemen.

Înainte de antrenament, antrenorul recomandă câteva nuci, migdale sau nuci macademia organice alături de un expresso. Poate vă întrebaţi de ce un expresso?  „Cofeina stimulează sistemul nervos central şi poate îmbunătăţi performaţa atletică”, spune Russell Bateman.

Înainte de antrenament: OUĂ

Multe persoane la dietă folosesc doar albuşul când vine vorba de ouă pentru că gălbenuşul conţine prea multe grăsimi. Ei bine, Batemen spune că aceasta este o greşeală şi recomandă ouălele întregi înaintea unui antrenament la sală.

“Renunţarea la gălbenuş este o mare greşeală. Acesta conţine o mulţime de nutrienţi esenţiale cum ar fi vitamina D, care poate fi de ajutor în pierderea în greutate!”, atrage atenţia expertul în fitness.

După antrenament: PROTEINE DIN ZER

Există voci care asociază suplimentele cu proteine din zer cu luarea în greutate, dar Batemen consideră că aceste proteine pot fi de ajutor în recuperarea organismului după un antrenament intens.

„Proteinele din zer sub formă lichidă sunt ideale după antrenamente pentru că se digeră foarte repese. Mai multe, zerul sprijină recuperarea ţesuturilor şi sinteza proteinelor.”, spune celebrul antrenor de fitness.

Zerul are un număr mare de aminoacizi cu lanţurile ramificate, cei mai importanţi pentru stimularea dezvoltării muşchilor. În plus, multe cercetării arată că zerul este extrem de bun în accelerarea sintezei proteinei din muşchi (procesul din celulele musculare care conduce la dezvoltarea muşchilor), în special în preajma antrenamentelor. La asta se adaugă faptul că s-a demonstrat că peptidele (sau fragmente mici de proteină) din zer accelerează circulaţia sângelui, care poate aduce mai mulţi nutrienţi cu rol în dezvoltarea muşchilor la celulele musculare.

După antrenament: SOMON

Somonul este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poţi consuma, mai ales dacă îţi propui să slăbeşti şi să ai o stare bună de sănătate”,  spune Batemen.

Fie că optezi pentru somon la grătar, la cuptor sau afumat, acesta peşte este o sursă importantă de proteine şi acizi graşi esenţiali Omega 3, care protejează celelule organismului şi previne nenumărate afecţiuni.

După antrenament: LEGUME VERZI

Garnitura perfectă pentru somon? O porţie generoasă de legume verzi precum varza creaţă (celebra kale), broccoli sau spanac,
„Legumele cu frunze verzi oferă probabil cea mai concentrată sursă de nutrienţi faţă de orice alt alimente. Acestea au un conţinut ridicat de minerale şi enzime, esenţiale pentru a te ajuta să pierzi în greutate”, atrage atenţia Bateman.

Cât priveşte alimentele ce nu ar trebui să fie pe lista de produse consumate înainte de antrenament se numără cele bogate în zaharuri, inclusiv fructele dulci, deoarece pot duce la o lipsă de energie şi forţă din cauza scăderii glicemiei, ce se produce în timpul efortului fizic, în urma răspunsului insulinic.

Citește și:
Un singur minut de antrenament poate duce la îmbunătăţiri considerabile a sănătăţii
Antrenament cu TRX pentru trup tonifiat!
Alimente permise şi interzise înainte şi după antrenament


Exclusiv Online - 21.06.2016
Citește pe descopera.ro
ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria României. Atât Germania, cât şi Marea Britanie, îl voiau mort. Au tras 20 de GLOANŢE în el, chiar în centrul Capitalei ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria României. Atât Germania,...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe FEMEI are acum o rezolvare extrem de uşoară. Este o descoperire URIAŞĂ PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe FEMEI are acum o rezolvare...
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

Sunteţi plin de optimism. Şefii vă vor da undă verde pentru a vă pune în aplicare proiectele la care munciţi. Este posibil ca intervenţia cuiva din anturajul vostru apropiat să vă creeze o mică...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
LOVITURĂ DE TEATRU! Unul dintre cei mai vocali candidaţi la preşedinţie a fost RESPINS de BEC LOVITURĂ DE TEATRU! Unul dintre cei mai...
Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri...
O resursă EXTREM de valoroasă, pe care...
BusinessMagazin.ro
SFÂRŞITUL BENZINEI: Noul combustibil în care chinezii investesc MILIARDE şi care ar putea duce la DISPARIŢIA maşinilor cu motoare tradiţionale SFÂRŞITUL BENZINEI: Noul combustibil în...
Un bucătar cu mai multe premii a luat un...
Produsul extraordinar de NOCIV care face...
Mediafax.ro
Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în timp ce ce se plimbă cu două femei în LESĂ/ Unde s-a petrecut totul Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în...
Caz confirmat de „sânge albastru”:...
E oficial: Iranul ameninţă SUA cu un ”RĂZBOI...
Gandul.info
Această tânără frumoasă, blondă, s-a întors epuizată după o noapte în oraş şi nu ştia de ce. Când s-a uitat în jos, însă, a rămas perplexă şi nu i-a venit să creadă: „Aceasta este marea diferenţă dintre femei şi bărbaţi” - FOTO Această tânără frumoasă, blondă, s-a...
HUIDU reacţionează în cazul lui Mario...
După 15 ani de emisiune, Mircea Badea face...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Informaţii bombă despre eşecul transferului lui Mario Iorgulescu la clinica din Italia! Ce s-a întâmplat, de fapt, între medici şi părinţii lui Informaţii bombă despre eşecul transferului...
BOMBĂ! Starea lui Mario Iorgulescu s-a...
Leonard Doroftei, în lacrimi la mii de...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
IPHONE 11 ajunge în ROMÂNIA! Cât trebuie să scoţi din buzunar pentru cel mai performant telefon APPLE IPHONE 11 ajunge în ROMÂNIA! Cât trebuie...
Huawei livrează telefoane fără ANDROID...
HUAWEI a lansat MATE 30 PRO, un telefon...
ProMotor.ro
Ce înseamnă când se aprinde martorul ABS Ce înseamnă când se aprinde martorul...
Un mare producător auto vine în România....
Un DUSTER cum nu s-a mai văzut. Cel mai...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe...
Descoperire INCREDIBILĂ pe epava Titanicului,...
ULTIMA ORĂ
Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în timp ce ce se plimbă cu două femei în LESĂ/ Unde s-a petrecut totul

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.