Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce ar trebui să mănânci înainte şi după antrenamentul la sală

Combinaţia dintre o dietă sănătoasă şi echilibrată şi un program regulat de exerciţii este cea câştigătoare pentru starea ta generală de sănătate. Iar dacă ţi-ai propus să dai jos câteva kilograme este important să ştii că unele alimente susţin pierderea în greutate mai mult decât altele.

De cele mai multe ori o persoană atunci când îşi doreşte să slăbească preferă să nu mănânce nimic atât inainte de sport, cât şi după, crezând că în acest fel va slăbi mai repede. Absolut greşit! Russell Bateman, un antrenor de fitness de top şi omul din spatele programului Skinny Bitch Collective – un antrenament urmat de nenumărate modele şi celebrităţi din Marea Britanie a explicat într-un interviu pentr u Business Insider care sunt cele mai bune opţiuni. Printre vedetele care respectă cu încredere regulile lui Bateman se numără modelel Suki Waterhouse, Daisy Lowe şi cântăreaţa Ellie Goulding.

Iată ce recomandă celebrul antrenor de fitness!

Înainte de antrenament: NUCI

„Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Acestea păstrează nivelul glicemiei stabil pentru o perioadă îndelungată de timp”, explică Batemen.

Înainte de antrenament, antrenorul recomandă câteva nuci, migdale sau nuci macademia organice alături de un expresso. Poate vă întrebaţi de ce un expresso?  „Cofeina stimulează sistemul nervos central şi poate îmbunătăţi performaţa atletică”, spune Russell Bateman.

Înainte de antrenament: OUĂ

Multe persoane la dietă folosesc doar albuşul când vine vorba de ouă pentru că gălbenuşul conţine prea multe grăsimi. Ei bine, Batemen spune că aceasta este o greşeală şi recomandă ouălele întregi înaintea unui antrenament la sală.

“Renunţarea la gălbenuş este o mare greşeală. Acesta conţine o mulţime de nutrienţi esenţiale cum ar fi vitamina D, care poate fi de ajutor în pierderea în greutate!”, atrage atenţia expertul în fitness.

După antrenament: PROTEINE DIN ZER

Există voci care asociază suplimentele cu proteine din zer cu luarea în greutate, dar Batemen consideră că aceste proteine pot fi de ajutor în recuperarea organismului după un antrenament intens.

„Proteinele din zer sub formă lichidă sunt ideale după antrenamente pentru că se digeră foarte repese. Mai multe, zerul sprijină recuperarea ţesuturilor şi sinteza proteinelor.”, spune celebrul antrenor de fitness.

Zerul are un număr mare de aminoacizi cu lanţurile ramificate, cei mai importanţi pentru stimularea dezvoltării muşchilor. În plus, multe cercetării arată că zerul este extrem de bun în accelerarea sintezei proteinei din muşchi (procesul din celulele musculare care conduce la dezvoltarea muşchilor), în special în preajma antrenamentelor. La asta se adaugă faptul că s-a demonstrat că peptidele (sau fragmente mici de proteină) din zer accelerează circulaţia sângelui, care poate aduce mai mulţi nutrienţi cu rol în dezvoltarea muşchilor la celulele musculare.

După antrenament: SOMON

Somonul este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poţi consuma, mai ales dacă îţi propui să slăbeşti şi să ai o stare bună de sănătate”,  spune Batemen.

Fie că optezi pentru somon la grătar, la cuptor sau afumat, acesta peşte este o sursă importantă de proteine şi acizi graşi esenţiali Omega 3, care protejează celelule organismului şi previne nenumărate afecţiuni.

După antrenament: LEGUME VERZI

Garnitura perfectă pentru somon? O porţie generoasă de legume verzi precum varza creaţă (celebra kale), broccoli sau spanac,
„Legumele cu frunze verzi oferă probabil cea mai concentrată sursă de nutrienţi faţă de orice alt alimente. Acestea au un conţinut ridicat de minerale şi enzime, esenţiale pentru a te ajuta să pierzi în greutate”, atrage atenţia Bateman.

Cât priveşte alimentele ce nu ar trebui să fie pe lista de produse consumate înainte de antrenament se numără cele bogate în zaharuri, inclusiv fructele dulci, deoarece pot duce la o lipsă de energie şi forţă din cauza scăderii glicemiei, ce se produce în timpul efortului fizic, în urma răspunsului insulinic.

Citește și:
Un singur minut de antrenament poate duce la îmbunătăţiri considerabile a sănătăţii
Antrenament cu TRX pentru trup tonifiat!
Alimente permise şi interzise înainte şi după antrenament


Exclusiv Online - 21.06.2016
Citește pe descopera.ro
O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie ISTORIA pe care o ştim - FOTO+VIDEO O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie...
Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere ale lumii antice. „A fost un mare REGE” Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Povestea românului care I-A REFUZAT pe Mark Zuckerberg şi Bill Gates. A fost CEL MAI TÂNĂR MILIONAR din Silicon Valley Povestea românului care I-A REFUZAT pe...
Cine este omul care a fost de trei ori mai...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Mediafax.ro
Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile continuă!/ "Să n-ai încredere în nimeni!" Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile...
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: România, zguduită de încă o moarte fulgerătoare! A murit unul dintre cei mai valoroşi oameni ai generaţiei sale: "Odihneşte-te în pace!" BREAKING NEWS: România, zguduită de încă...
BREAKING NEWS: Marea lovitură a Gabrielei...
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă... neobişnuită Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă......
Misterul simbolului pe care tot mai mulţi...
MANEVRA asta o vezi o dată la 100 de ani....
Descopera.ro
Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de mărime, nici de... VIDEO Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de...
Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp...
ULTIMA ORĂ
”Cea mai mare poveste din istoria ALEGERILOR”: Candidat ÎN LACRIMI la TV, după ce a aflat că a fost votat de doar 5 oameni, deşi familia lui are 9 membri

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.