Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 idei de dietă şi sport pentru a fi în formă la vară

În fiecare an, în această perioadă, sălile de fitness sunt pline de noi membri care doresc să obţină corpul „gata pentru plajă” la timp pentru vară. Vizităm zilnic gym-urile, încercând să găsim antrenamentul perfect de „30 de zile până la un trup ideal” şi o dietă potrivită care promite să ne facă să arătăm fabulos până când va trebui să îmbrăcăm costumul de baie.

Nu este nimic greşit în dorinţa de a fi în formă pentru vară, dar este important să facem acest lucru într-o manieră sănătoasă, care să promoveze sănătatea în ansamblu şi să nu ne împingă spre o dietă nesănătoasă sau spre o problemă cauzată de antrenamentele prea intense. Iată 5 tips&tricks care te vor ajuta să începi vară într-o formă maximă.

Alege alimente sănătoase

Există nenumărate alimente care sunt nocive organismului şi care pot fi foarte uşor înlocuite. De exemplu, zahărul alb nu îţi aduce niciun beneficiu, în schimb îţi aduce foarte multe calorii în plus, astfel, el putând fi substituit de mierea de albine sau siropul de arţar.  Poţi apela, de asemenea, la faina de soia în locul celei din grâu. Alege întotdeauna produse care să conţină vitamine şi minerale dozate în aşa fel încât să asigure o masă echilibrată şi plină de nutrienţi.

Nu te rezuma la dietă. Doar mănâncă sănătos

Dacă începi o dietă, la un moment dat va ajunge la sfârşit, însă, tu îţi doreşti o schimbare pozitivă, sănătoasă, fără efect de yo-yo. Îmbunătăţeşte-ţi relaţia cu alimentele şi învaţă cum să te hrăneşti corect! Nu este nevoie să mănânci doar salate toată vara, trebuie doar să ştii cum să combini alimentele. Pentru zilele prea obositoare, în care timpul pentru mâncat este limitat, există alte opţiuni la fel de sănătoase: shake-urile, combinaţii de vitamine, minerale şi alţi nutrienţi valoroşi poate ţine cu succes locul unei mese nesănătoase, dar totodată ajută la menţinerea unei greutăţi optime.

Gândeşte dincolo de costumul de baie. Focusează-te pe un stil de viaţă sănătos

O alimentaţie corectă şi exerciţiile fizice regulate nu te vor face doar să arăţi bine – ci, un stil de viaţă sănătos te va face să te simţi şi mai bine. Deci, în timp ce obţi corpul mult visat, poate deveni un bun punct de plecare pentru un stil de viaţă potrivit. Dacă perspectiva ta este să te concentrezi asupra modului în care te simţi mai mult decât pe modul în care arăţi, vei avea o şansă mult mai mare de a îţi menţine obiectivele şi de a fi sănătos pe termen lung.

Cu cât te vei simţi mai energic şi mai productiv, cu atât vei dori să continui să faci lucrurile care contribuie la bunăstarea ta. Trăieşte o viaţă care se simte bine din interior, nu doar una care arată bine într-un costum de baie.

Dormi suficient 

Lipsa somnului modifică modul în care creierul funcţionează. Acest lucru poate îngreuna să faci alegeri sănătoase şi să reziste alimentelor tentante. Orele nedormite afectează în mod direct activitatea în lobul frontal al creierului. Lobul frontal este responsabil de luarea deciziilor şi auto-control.

În plus, se pare că centrele de recompensă ale creierului sunt mai stimulate de alimente atunci când suntem obosiţi. Prin urmare, după o noapte albă, nu numai că un castron de îngheţată va părea mult mai tentat, dar îţi va fi greu să te şi autocontrolezi. Mai mult, unele cercetări au demonstrat că lipsa somnului poate creşte afinitatea pentru alimente bogate în calorii, carbohidraţi şi grăsimi.


Nu te compara cu alte persoane

Este bine să fii în concurenţă amicală cu prietenii tăi de la sală. Nu este în regulă atunci când eşti atât de procupat să fii cel mai bun încât te descurajezi dacă cineva te întrece. Fiecare este diferit. Corpurile vin în toate formele şi dimensiunile, cu diferite rate metabolice, procente de grăsime corporală şi capacităţi. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să îţi judeci propriul progres. Dacă sesizezi un progres faţă de ultima lună sau săptămâna, atunci eşti pe drumul cel bun.

Există atât de multe alte lucruri uimitoare de care să te bucuri în această vară. Nu pierde timpul cu diete restrictive sau obsesat de antrenament, încercând să ajungi la o imagine a perfecţiunii. Iubeşte-te, acceptă-te, ai grijă de tine însăţi şi bucură-te de sezon.

Sursă: www.life-care.com

Citește și:
Dieta pentru un abdomen plat te scapă de burtă în 32 de zile
Dieta Ornish ţine sub control diabetul şi bolile de inimă
Dieta volumetrică: cum să slăbeşti sănătos minim un kilogram pe săptămână


Exclusiv Online - 10.05.2018
Citește pe descopera.ro
Un FENOMEN UNIC este vizibil astăzi pe cerul României. „Are loc o singură dată” Un FENOMEN UNIC este vizibil astăzi pe cerul României. „Are loc o...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe rară. ORORILE care se făceau la ordinele ei Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe rară. ORORILE care se...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

În această lună aveţi o stare de spirit foarte bună, ceea ce face ca relaţiile dumneavoastră cu anturajul să decurgă fără probleme. Aveţi suficiente motive să declaraţi public că viaţa...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
Cel mai MARE oraş din România are mai puţin de 6.000 de locuitori dar o suprafaţă mai mare decât Bucureşti, Cluj şi Timişoara la un loc Cel mai MARE oraş din România are mai...
Care sunt cele 5 familii mult mai puternice...
Descopera.ro
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe rară. ORORILE care se făceau la ordinele ei Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ...
ROLUL neştiut al clitorisului. Ce trebuie...
Mediafax.ro
GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă mult mai tare cu Kovesi. Dacă nu se potoleşte, o să o dea şi pe aia GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă...
NASA se pregăteşte să facă CEVA care...
Întâlnirea cu Messi i-a DISTRUS viaţa....
Gandul.info
TEO: M-am regăsit în Carla. Era SMECHERĂ. Pavel Bartoş: NEAŞTEPTAT! M-am regăsit în toţi cei trei prieteni. Vezi impresiile comediei ”OH, RAMONA!” asupra vedetelor venite la premiera SPECIALĂ TEO: M-am regăsit în Carla. Era SMECHERĂ....
La 5 luni, cântărea cu 500 de grame MAI...
Kovesi, aleasă procuror general pentru...
ProSport.ro
Proiectul cu care ne-am mândrit înainte să fie gata, un eşec total! Un nou moment ruşinos pentru România. Prima reacţie oficială: "Ne asumăm..." Proiectul cu care ne-am mândrit înainte...
"Nu mi-e teamă să o spun". Simona Halep...
CUTREMUR! Decize-şoc luată de Simona Halep...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de până acum! Nici măcar APPLE nu a avut curaj să ceară atât de mult Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de...
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
ProMotor.ro
A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această maşină banală în doar 5 ani!  VIDEO A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această...
Brandul din România care introduce DEVIZUL...
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
ULTIMA ORĂ
Un sportiv campion s-a trezit cu degetul rece, purpuriu, şi a mers la spital. Doctorul a descoperit CEVA incredibil, iar angiografia s-a VIRALIZAT

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.