Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 idei de dietă şi sport pentru a fi în formă la vară

În fiecare an, în această perioadă, sălile de fitness sunt pline de noi membri care doresc să obţină corpul „gata pentru plajă” la timp pentru vară. Vizităm zilnic gym-urile, încercând să găsim antrenamentul perfect de „30 de zile până la un trup ideal” şi o dietă potrivită care promite să ne facă să arătăm fabulos până când va trebui să îmbrăcăm costumul de baie.

Nu este nimic greşit în dorinţa de a fi în formă pentru vară, dar este important să facem acest lucru într-o manieră sănătoasă, care să promoveze sănătatea în ansamblu şi să nu ne împingă spre o dietă nesănătoasă sau spre o problemă cauzată de antrenamentele prea intense. Iată 5 tips&tricks care te vor ajuta să începi vară într-o formă maximă.

Alege alimente sănătoase

Există nenumărate alimente care sunt nocive organismului şi care pot fi foarte uşor înlocuite. De exemplu, zahărul alb nu îţi aduce niciun beneficiu, în schimb îţi aduce foarte multe calorii în plus, astfel, el putând fi substituit de mierea de albine sau siropul de arţar.  Poţi apela, de asemenea, la faina de soia în locul celei din grâu. Alege întotdeauna produse care să conţină vitamine şi minerale dozate în aşa fel încât să asigure o masă echilibrată şi plină de nutrienţi.

Nu te rezuma la dietă. Doar mănâncă sănătos

Dacă începi o dietă, la un moment dat va ajunge la sfârşit, însă, tu îţi doreşti o schimbare pozitivă, sănătoasă, fără efect de yo-yo. Îmbunătăţeşte-ţi relaţia cu alimentele şi învaţă cum să te hrăneşti corect! Nu este nevoie să mănânci doar salate toată vara, trebuie doar să ştii cum să combini alimentele. Pentru zilele prea obositoare, în care timpul pentru mâncat este limitat, există alte opţiuni la fel de sănătoase: shake-urile, combinaţii de vitamine, minerale şi alţi nutrienţi valoroşi poate ţine cu succes locul unei mese nesănătoase, dar totodată ajută la menţinerea unei greutăţi optime.

Gândeşte dincolo de costumul de baie. Focusează-te pe un stil de viaţă sănătos

O alimentaţie corectă şi exerciţiile fizice regulate nu te vor face doar să arăţi bine – ci, un stil de viaţă sănătos te va face să te simţi şi mai bine. Deci, în timp ce obţi corpul mult visat, poate deveni un bun punct de plecare pentru un stil de viaţă potrivit. Dacă perspectiva ta este să te concentrezi asupra modului în care te simţi mai mult decât pe modul în care arăţi, vei avea o şansă mult mai mare de a îţi menţine obiectivele şi de a fi sănătos pe termen lung.

Cu cât te vei simţi mai energic şi mai productiv, cu atât vei dori să continui să faci lucrurile care contribuie la bunăstarea ta. Trăieşte o viaţă care se simte bine din interior, nu doar una care arată bine într-un costum de baie.

Dormi suficient 

Lipsa somnului modifică modul în care creierul funcţionează. Acest lucru poate îngreuna să faci alegeri sănătoase şi să reziste alimentelor tentante. Orele nedormite afectează în mod direct activitatea în lobul frontal al creierului. Lobul frontal este responsabil de luarea deciziilor şi auto-control.

În plus, se pare că centrele de recompensă ale creierului sunt mai stimulate de alimente atunci când suntem obosiţi. Prin urmare, după o noapte albă, nu numai că un castron de îngheţată va părea mult mai tentat, dar îţi va fi greu să te şi autocontrolezi. Mai mult, unele cercetări au demonstrat că lipsa somnului poate creşte afinitatea pentru alimente bogate în calorii, carbohidraţi şi grăsimi.

Nu te compara cu alte persoane

Este bine să fii în concurenţă amicală cu prietenii tăi de la sală. Nu este în regulă atunci când eşti atât de procupat să fii cel mai bun încât te descurajezi dacă cineva te întrece. Fiecare este diferit. Corpurile vin în toate formele şi dimensiunile, cu diferite rate metabolice, procente de grăsime corporală şi capacităţi. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să îţi judeci propriul progres. Dacă sesizezi un progres faţă de ultima lună sau săptămâna, atunci eşti pe drumul cel bun.

Există atât de multe alte lucruri uimitoare de care să te bucuri în această vară. Nu pierde timpul cu diete restrictive sau obsesat de antrenament, încercând să ajungi la o imagine a perfecţiunii. Iubeşte-te, acceptă-te, ai grijă de tine însăţi şi bucură-te de sezon.

Sursă: www.life-care.com



Citește și:
Dieta pentru un abdomen plat te scapă de burtă în 32 de zile
Dieta Ornish ţine sub control diabetul şi bolile de inimă
Dieta volumetrică: cum să slăbeşti sănătos minim un kilogram pe săptămână
GANDUL.RO: CRUNT. Un alt virus MORTAL a început să lovească!...
EVZ.RO: Lovitură în plin pentru FCU Craiova. Decizie zdrobitoare...
CAPITAL.RO: Cine a făcut, de fapt, poza cu Ludovic Orban? Mihai...
Exclusiv Online - 10.05.2018
Mihaela Bilic: ”Acesta este cel mai deștept desert. Conține substanțe miraculoase, mai ceva ca un medicament” Doctorulzilei.ro Mihaela Bilic: ”Acesta este cel mai deștept desert. Conține substanțe...
Ziua de 1 iunie este o zi specială în familia Halep Infoactual.ro Ziua de 1 iunie este o zi specială în familia Halep
Animalul cu care OAMENII au în comun 98% dintre gene, ÎN PERICOL! Animalzoo.ro Animalul cu care OAMENII au în comun 98% dintre gene, ÎN PERICOL!
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
CRUNT. Un alt virus MORTAL a început să lovească! „Există deja persoane decedate” CRUNT. Un alt virus MORTAL a început să...
Cât câștigă un polițist local care...
EXCLUSIV. Fiul unui ex-ministru, petrecere...
Go4it.ro
Nepoata unui milionar a mers la duș. A găsit ceva de infarct și a chemat poliția Nepoata unui milionar a mers la duș. A...
A vrut să cumpere un smartphone, dar soțul...
Nu îți pune acest wallpaper! Îți va...
ProMotor.ro
BMW-ul M5 al lui George Buhnici este din nou la vânzare pe Autovit. Cât a lăsat la preț vedeta de când se chinuie să vândă mașina BMW-ul M5 al lui George Buhnici este din...
RUSOAICELE folosesc această metodă pentru...
Povestea INCREDIBILĂ a mecanicului auto...
Descopera.ro
Are PROBLEME Ion Iliescu? Cum arată CEASUL lui vândut cu o sumă URIAȘĂ Are PROBLEME Ion Iliescu? Cum arată CEASUL...
A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
ULTIMA ORĂ
Nepoata unui milionar a mers la duș. A găsit ceva de infarct și a chemat poliția

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .