As putea sa raman insarcinata?
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Orice pastila anticonceptionala uitata scade protectia pe care acestea o ofera in mod normal.... citește

Caută în:
Cele mai

6 semne că eşti extenuat (nu doar obosit!)

● Vizualizări: 16658

Dacă te surprinzi căscând la ora prânzului sau adormi pe canapea înainte să înceapă filmul, probabil ştii deja că eşti obosit. Dar există o mare diferenţă între a te simţi sfârşit şi a fi extenuat – şi semnele nu sunt la fel de evidente ca în cazul unei simple obosteli. Este important să ştii diferenţa între cele două, pentru că oboseala cronică poate fi foarte periculoasă.

„Somnul este una dintre cele mai sub-apreciate aspecte ale sănătăţii. Sacrificarea orelor de somn poate avea consecinţe în diferite arii din viaţa ta. Extenuarea a fost asociată cu probleme ale apetitului, boli cardiovasculare, creşterea riscului de inflamaţii şi o creştere de până la 50% a riscului de a contracta o infecţie virală”, atrage atenţia doctorul Wayne Scott Andersen. Aşa că, dacă te simţi obosit şi prezinţi simptomele de mai joc, s-ar putea să fii de fapt extenuat  - şi să fie nevoie să dedici mai mult timp somnului, imediat.

Este foarte posibil să suferi de oboseală cronică dacă:

1. Ai buzele uscate

Dacă ai buzele şi pielea uscată, suferi frecvent de dureri de cap, de vină ar putea fi deshidratarea. Această problemă este mai des întâlnită în climatul rece. Dar, dacă te simţi obosit ar trebui să ştii că deshidratarea merge mână în mână cu extenuarea. Te simţi tot mai obosit pe măsură ce eşti tot mai deshidratat. Dacă simţi constant dorinţa de a consuma lichide sau ai buzele şi tenul uscate, s-ar putea să ai de a face cu un nivel de redus de hidratare care poate duce la extenuare.

Apa afectează semnificativ organismul şi este imposibil să îţi menţii un nivel de energie optim dacă nu consumi suficiente lichide. Oamenii uită adesea să bea apă, doar pentru că sunt ocupaţi cu alte lucruri. Cu toate acestea, este recomandat ca în perioadele foarte aglomerate să acorzi atenţie acestui aspect pentru a evita alte probleme.

2. Te simţi confuz

Creierul tău are nevoie de somn cum o maşină are nevoie de combustibil, în lipsa acestuia  lucrurile nu funcţionează bine. Printre alte lucruri, organismul tău foloseşte somnul pentru a stabiliza dezechilibrele chimice, pentru a reîmprospăta zonele din creier responsabile de dispoziţie şi comportament şi pentru a procesa amintirile şi informaţia colectate de-a lungul zilei. Asta este în special important în timpul stadiului 5 al somnului, numit faza REM.

În momentul în care este deranjat, mintea ta va funcţiona greoi în ziua următoare. Nu vei fi capabil să reţii informaţii foarte bine, pentru că creierul are nvoie de a somn pentru a procesa experienţele din timpul zilei.  Extenuarea te poate determina să uiţi lucruri importante, cum ar fi o întâlnire la birou sau poate accentua o stare de irascibilitate.

3. Antrenamentele tale nu dau rezultate

Nu reuşeşti să obţii rezultate bune la sală în ultima perioadă? Când eşti extenuat , fiecare aspect al vieţii tale are de suferit – inclusiv antrenamentele. Mersul la sală cere şi concentrare mentală pe lângă activitatea fizică. Dacă nu eşti odinit, rezistenţa la efort va fi limitată, pe lângă restul consecinţelor negative pe care le are lipsa somnului.

Un alt semnal? Nici nu reuşeşti să ajungi la sală. Organismul nostru este programat să găsească cea mai uşoară cale, ceea ce era foarte util acum 10 mii de ani când supravieţuirea era dificilă. Astăzi, asta înseamnă că o noapte nedormită poate conduce la pierderea antrenamentelor la sală şi mese nesănătoase.

4. Eşti foarte stresat (dar încerci să ignori starea)

Nu este o surpriză că stresul te poate ţine treaz noaptea, dar modul în care reacţionezi la stres poate provoaca insomnii şi extenuare, potrivit ultimelor studii publicate în Journal of Sleep. În cadrul studiului, cercetătorii au chestionat aproape 3000 de femei şi bărbaţi în privinţa stresului din viaţa lor, inclusiv de câtă vreme îi afectează, cât de grav este şi cum fac faţă presiunii. Un an mai târziu, cercetătorii au aflat că persoanele care gestionat stresul  prin distragerea atenţiei, insistând asupra problemelor sau încercând să le ignore complet au avut mai multe episoade de insomnie cronică, pe care au caracterizat-o ca 3 nopţi nedormite pe săptămână timp de o lună sau mai mult. Această situaţie se poate transforma într-un ciclu vicios al stresului şi extenuării  care se alimentează reciproc. Specialiştii sugerează să apelaţi la tehnici de meditaţie pentru a reduce stresul.

5. Mănânci mai multă mâncare nesănătoasă decât de obicei

La prânz alegi să cumperi mâncare de la automat? Cu cât eşti mai extenuat, cu atât mai mult mai poftă de alimente bogate în grăsimi şi carbohidraţi. Persoanele extenuate au un nivel ridicat al cortizolului, hormonul stresului. Nivelul ridicat de cortizol încetineşte producţia de serotonină. Mâncarea bogată în carbohidraţi şi grăsimi produce o creştere a concentraţiei de triptofan (un aminoacid precursor serotoniei şi un tranchilizant natural).

Şi mai rău, toate aceste alimente sfârşesc prin a te obosi şi mai mult. Însă, consumul carbohidraţilor simpli în locul celor complecşi poate avea un efect de moment. Te vei simţi în plină formă, însă starea aceasta va fi una de scurtaă durată, deoarece nivelul insulinei va scădea conducând la pierderea energiei.  Pe de altă parte,fructe, legumele ş i cerealele integrale stabilizează nivelul zahărului din sânge.

6. Dormi rău cel puţin o dată pe săptămână

Probabil ştii deja că insomnia cronică poate conduce la apariţia extenuării. Dar ştiai că chiar şi o singură noapte de somn cu întreruperi ar putea să îţi distrugă următoarea zi? Într-un studiu publicat în jurnalul Sleep Medicine, 61 de subiecţi au dormit 8 ore în prima seară a experimentului. În următoarea noapte, somnul lor a fost întrerupt de 4 telefoane prin care li se cerea să ducă la bun sfârşit nişte sarcini înainte de a-şi continua somnul. Cercetătorii au aflat că după o noapte de somn fragmentat, subiecţii au prezentat o stare e spirit mai proastă, probleme de concentrare, suferând că somnul întrerupt ar putea fi la fel de rău ca oboseala din urma unei nopţi nedormite în întregime .

O altă situaţie tot mai des întâlnită este amânarea orei de culcare. Într-un studiu publicat în revista Frontiers in Medicine, cercetătorii au descoperit că în serile în care participanţii au adormit mai târziu decât ar fi trebuit, aceştia au avut un somn mai scurt şi mai puţin odihnitor. Mai mult, aceştia au fost mult mai obosiţi următoarea zi.

Stabileşte-ţi o oră de culcare şi respect-o! Un truc care te poate ajuta este să numeri şapte-opt ore de la ora la care trebuie să te trezeşti  pentru a determina ora ideală la care ar trebui să te culci. Cu jumătate de oră înainte de culcare, închide telefonul, televizorul sau alte dispozitive care ar putea interfera cu somnul tău.

 

Citește și:
Oboseala cronică produce schimbări la nivelul creierului
Oboseala cronică (neurastenia) - simptome, cauze şi tratament
Oboseala cronică: ce să mănânci ca să o combaţi!


Exclusiv Online - 18.04.2016
Citește pe one.ro
Motivul pentru care nasturii sunt aşezaţi diferit la cămăşile pentru femei şi bărbaţi Motivul pentru care nasturii sunt aşezaţi diferit la cămăşile pentru...
Cum arată o zi obişnuită din viaţa Prinţului din Dubai. Este cel mai iubit om din lume! Cum arată o zi obişnuită din viaţa Prinţului din Dubai. Este cel...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Perioada următoare vine cu circumstanţe pozitive dacă te afli în căutarea unui partener. Carisma ta va fi la cote maxime şi vei reuşi să atragi în preajma ta persoane noi şi interesante. Dacă...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

One.ro
Un oraş din România are străzile pavate cu aur. „Oriunde ai păşi, sigur găseşti o cantitate mică de aur” Un oraş din România are străzile pavate...
Cum arată avionul lui Donald Trump, de...
O fostă Miss România, cea mai bogată...
Zf.ro
Încă un REFERENDUM! Britanicii vor ieşi din nou la vot?!. Profeţia celei mai mari bănci germane Încă un REFERENDUM! Britanicii vor ieşi...
Plaje superbe şi puţin cunoscute la Marea...
S-a terminat! Acum nu mai e cale de întors...
BusinessMagazin.ro
Misterul tunelurilor antice pe sub Marea Neagră care leagă România de Turcia. De cine au fost construite? Misterul tunelurilor antice pe sub Marea...
Prima ţară care interzice pokemonii: care...
Un om de afaceri a cumpărat satul în care...
Descopera.ro
Regina care nu se putea abţine să facă SEX. După ce PRINDEA un bărbat... Regina care nu se putea abţine să facă...
Frumoasa Irma, psihopata SEXUALĂ care a...
8 trucuri incredibile care încalcă legile...
Mediafax.ro
Angela Merkel: Serviciile de securitate vor face tot posibilul pentru garantarea protecţiei tuturor cetăţenilor Germaniei. O astfel de noapte este greu de suportat - VIDEO Angela Merkel: Serviciile de securitate...
REPORTAJ. Acrobaţii pe motociclete, paradă,...
Actorul Radu Beligan a fost condus pe ultimul...
Gandul.info
Momentul în care Florin Piersic a privit MOARTEA în ochi: ”Încerc să mă mai ţin în zbor, dar destul de greu...” Momentul în care Florin Piersic a privit...
Costumul de baie cu care această tânără...
Numele lui Dacian Cioloş, implicat în...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
SUPER FOTO | Cum a apărut Sorana Cîrstea la nunta dintre Ana Ivanovic şi Bastian Schweinsteiger SUPER FOTO | Cum a apărut Sorana Cîrstea...
Cristian Petre, "secundul" lui Şumudică,...
"Ăsta e doar începutul". Reacţia lui...
ApropoTv.ro
Monica Bîrlădeanu, singură şi disponibilă?: "O relaţie m-ar stabili" Monica Bîrlădeanu, singură şi disponibilă?:...
Râsu' plânsu'! Viorel Lis, amnezic după...
Mellina, în ipostaze extrem de sexy pentru...
Descopera Travel
Cele mai frumoase parcuri naţionale din Europa - FOTO Cele mai frumoase parcuri naţionale din...
TOP 10 cele mai frumoase plaje din Europa...
"Corabia de piatră" - insula grecească...
Go4it.ro
A intrat pe smartphone-ul fiicei de 15 ani şi a avut parte de un şoc când a văzut peste ce a dat. De atunci acest tată verifică regulat telefonul fetei. „Ceva mi s-a părut suspect...” A intrat pe smartphone-ul fiicei de 15 ani...
ProMotor.ro
Nu am mai avut lubrifiant şi au folosit ULEI DE MOTOR pentru a face sex. Ce s-a întâmplat apoi e INCREDIBIL Nu am mai avut lubrifiant şi au folosit...
O femeie îşi parca maşina, iar şoferul...
Cele mai folosite metode de fentare a radarului...
ULTIMA ORĂ
Brenda din Beverly Hills, de nerecunoscut după ce a fost diagnosticată cu cancer

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.