Cand se recomanda fatetele dentare?
Dr. Manuela Lupaşcu Medic stomatolog

Tratamentul cu fatete dentare are indicatii multiple: dinti fisurati sau fracturati doar la... citește

Caută în:
Cele mai

6 semne că eşti extenuat (nu doar obosit!)

● Vizualizări: 7415

Dacă te surprinzi căscând la ora prânzului sau adormi pe canapea înainte să înceapă filmul, probabil ştii deja că eşti obosit. Dar există o mare diferenţă între a te simţi sfârşit şi a fi extenuat – şi semnele nu sunt la fel de evidente ca în cazul unei simple obosteli. Este important să ştii diferenţa între cele două, pentru că oboseala cronică poate fi foarte periculoasă.

„Somnul este una dintre cele mai sub-apreciate aspecte ale sănătăţii. Sacrificarea orelor de somn poate avea consecinţe în diferite arii din viaţa ta. Extenuarea a fost asociată cu probleme ale apetitului, boli cardiovasculare, creşterea riscului de inflamaţii şi o creştere de până la 50% a riscului de a contracta o infecţie virală”, atrage atenţia doctorul Wayne Scott Andersen. Aşa că, dacă te simţi obosit şi prezinţi simptomele de mai joc, s-ar putea să fii de fapt extenuat  - şi să fie nevoie să dedici mai mult timp somnului, imediat.

Este foarte posibil să suferi de oboseală cronică dacă:

1. Ai buzele uscate

Dacă ai buzele şi pielea uscată, suferi frecvent de dureri de cap, de vină ar putea fi deshidratarea. Această problemă este mai des întâlnită în climatul rece. Dar, dacă te simţi obosit ar trebui să ştii că deshidratarea merge mână în mână cu extenuarea. Te simţi tot mai obosit pe măsură ce eşti tot mai deshidratat. Dacă simţi constant dorinţa de a consuma lichide sau ai buzele şi tenul uscate, s-ar putea să ai de a face cu un nivel de redus de hidratare care poate duce la extenuare.

Apa afectează semnificativ organismul şi este imposibil să îţi menţii un nivel de energie optim dacă nu consumi suficiente lichide. Oamenii uită adesea să bea apă, doar pentru că sunt ocupaţi cu alte lucruri. Cu toate acestea, este recomandat ca în perioadele foarte aglomerate să acorzi atenţie acestui aspect pentru a evita alte probleme.

2. Te simţi confuz

Creierul tău are nevoie de somn cum o maşină are nevoie de combustibil, în lipsa acestuia  lucrurile nu funcţionează bine. Printre alte lucruri, organismul tău foloseşte somnul pentru a stabiliza dezechilibrele chimice, pentru a reîmprospăta zonele din creier responsabile de dispoziţie şi comportament şi pentru a procesa amintirile şi informaţia colectate de-a lungul zilei. Asta este în special important în timpul stadiului 5 al somnului, numit faza REM.

În momentul în care este deranjat, mintea ta va funcţiona greoi în ziua următoare. Nu vei fi capabil să reţii informaţii foarte bine, pentru că creierul are nvoie de a somn pentru a procesa experienţele din timpul zilei.  Extenuarea te poate determina să uiţi lucruri importante, cum ar fi o întâlnire la birou sau poate accentua o stare de irascibilitate.

3. Antrenamentele tale nu dau rezultate

Nu reuşeşti să obţii rezultate bune la sală în ultima perioadă? Când eşti extenuat , fiecare aspect al vieţii tale are de suferit – inclusiv antrenamentele. Mersul la sală cere şi concentrare mentală pe lângă activitatea fizică. Dacă nu eşti odinit, rezistenţa la efort va fi limitată, pe lângă restul consecinţelor negative pe care le are lipsa somnului.

Un alt semnal? Nici nu reuşeşti să ajungi la sală. Organismul nostru este programat să găsească cea mai uşoară cale, ceea ce era foarte util acum 10 mii de ani când supravieţuirea era dificilă. Astăzi, asta înseamnă că o noapte nedormită poate conduce la pierderea antrenamentelor la sală şi mese nesănătoase.

4. Eşti foarte stresat (dar încerci să ignori starea)

Nu este o surpriză că stresul te poate ţine treaz noaptea, dar modul în care reacţionezi la stres poate provoaca insomnii şi extenuare, potrivit ultimelor studii publicate în Journal of Sleep. În cadrul studiului, cercetătorii au chestionat aproape 3000 de femei şi bărbaţi în privinţa stresului din viaţa lor, inclusiv de câtă vreme îi afectează, cât de grav este şi cum fac faţă presiunii. Un an mai târziu, cercetătorii au aflat că persoanele care gestionat stresul  prin distragerea atenţiei, insistând asupra problemelor sau încercând să le ignore complet au avut mai multe episoade de insomnie cronică, pe care au caracterizat-o ca 3 nopţi nedormite pe săptămână timp de o lună sau mai mult. Această situaţie se poate transforma într-un ciclu vicios al stresului şi extenuării  care se alimentează reciproc. Specialiştii sugerează să apelaţi la tehnici de meditaţie pentru a reduce stresul.

5. Mănânci mai multă mâncare nesănătoasă decât de obicei

La prânz alegi să cumperi mâncare de la automat? Cu cât eşti mai extenuat, cu atât mai mult mai poftă de alimente bogate în grăsimi şi carbohidraţi. Persoanele extenuate au un nivel ridicat al cortizolului, hormonul stresului. Nivelul ridicat de cortizol încetineşte producţia de serotonină. Mâncarea bogată în carbohidraţi şi grăsimi produce o creştere a concentraţiei de triptofan (un aminoacid precursor serotoniei şi un tranchilizant natural).

Şi mai rău, toate aceste alimente sfârşesc prin a te obosi şi mai mult. Însă, consumul carbohidraţilor simpli în locul celor complecşi poate avea un efect de moment. Te vei simţi în plină formă, însă starea aceasta va fi una de scurtaă durată, deoarece nivelul insulinei va scădea conducând la pierderea energiei.  Pe de altă parte,fructe, legumele ş i cerealele integrale stabilizează nivelul zahărului din sânge.

6. Dormi rău cel puţin o dată pe săptămână

Probabil ştii deja că insomnia cronică poate conduce la apariţia extenuării. Dar ştiai că chiar şi o singură noapte de somn cu întreruperi ar putea să îţi distrugă următoarea zi? Într-un studiu publicat în jurnalul Sleep Medicine, 61 de subiecţi au dormit 8 ore în prima seară a experimentului. În următoarea noapte, somnul lor a fost întrerupt de 4 telefoane prin care li se cerea să ducă la bun sfârşit nişte sarcini înainte de a-şi continua somnul. Cercetătorii au aflat că după o noapte de somn fragmentat, subiecţii au prezentat o stare e spirit mai proastă, probleme de concentrare, suferând că somnul întrerupt ar putea fi la fel de rău ca oboseala din urma unei nopţi nedormite în întregime .

O altă situaţie tot mai des întâlnită este amânarea orei de culcare. Într-un studiu publicat în revista Frontiers in Medicine, cercetătorii au descoperit că în serile în care participanţii au adormit mai târziu decât ar fi trebuit, aceştia au avut un somn mai scurt şi mai puţin odihnitor. Mai mult, aceştia au fost mult mai obosiţi următoarea zi.

Stabileşte-ţi o oră de culcare şi respect-o! Un truc care te poate ajuta este să numeri şapte-opt ore de la ora la care trebuie să te trezeşti  pentru a determina ora ideală la care ar trebui să te culci. Cu jumătate de oră înainte de culcare, închide telefonul, televizorul sau alte dispozitive care ar putea interfera cu somnul tău.

 

Citește și:
Oboseala cronică produce schimbări la nivelul creierului
Oboseala cronică (neurastenia) - simptome, cauze şi tratament
Oboseala cronică: ce să mănânci ca să o combaţi!


Exclusiv Online - 18.04.2016
Citește pe one.ro
Este considerat cel mai frumos sat! Casele sunt decorate, în întregime, de femei Este considerat cel mai frumos sat! Casele sunt decorate, în întregime,...
Băuturi şi alimente care alungă insomnia Băuturi şi alimente care alungă insomnia
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Gemeni (21 mai – 21 iunie) Eşti uşor de distras şi mintea îţi zburdă întruna, aşa că este uşor pentru tine să arzi caloriile în plus. Cea mai bună variantă: Optează pentru gustări mici...citește mai departe

comments powered by Disqus
One.ro
A făcut zeci de milioane arătându-şi silueta imperfectă! A făcut zeci de milioane arătându-şi...
O româncă a renunţat la funcţia de director...
Nicolle Stănese, prezentatoarea "Bake Off"...
Zf.ro
Povestea fascinantă a singurul român din lume cu titlul de ”Sir”. A construit centrul financiar al lumii Povestea fascinantă a singurul român din...
ANUNŢUL incredibil făcut de Kaufland....
O româncă de 30 de ani este cea mai mare...
BusinessMagazin.ro
Primul cinematograf acvatic din România va fi deschis mâine la Bucureşti Primul cinematograf acvatic din România...
Ţara care vrea să dea fiecărui cetăţean...
Descopera.ro
VIDEO. S-a CUPLAT cu el pentru că avea o GROAZĂ de bani. Ce s-a întâmplat atunci când i-a CERUT să.... VIDEO. S-a CUPLAT cu el pentru că avea...
STUDIUL care îi linişteşte pe bărbaţi:...
VIDEO. Aceşti tineri au început un JOC...
Mediafax.ro
Ea este ELEMENTUL CHEIE în ancheta privind moartea lui CONDRE! Uite ce a declarat la audieri Ea este ELEMENTUL CHEIE în ancheta privind...
România, COMPLICE la crimă, dispariţii...
AMENDĂ de 10.000 lei pentru MANELE VULGARE!...
Gandul.info
Declaraţia care RĂSTOARNĂ TOTAL cazul Condrea. Ce s-a întâmplat de fapt la locul ACCIDENTULUI: ”Aşa ceva NU AM MAI VĂZUT în viaţa mea!” Declaraţia care RĂSTOARNĂ TOTAL cazul...
MOMENTE HALUCINANTE în direct la tv. Întrebarea...
BREAKING NEWS: AU FOST PUBLICATE în urmă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Cum şi-a luat permisul?! VIDEO | Cum se chinuie această tânără să iasă dintr-un sens giratoriu Cum şi-a luat permisul?! VIDEO | Cum se...
Presa spaniolă anunţă viitorul lui Gâlcă:...
Gabi Enache nu merge pe "metoda Pleşan":...
ApropoTv.ro
El este cel mai sexy medic din "Anatomia lui Grey"! Cum poate să arate soţia lui Jesse Williams El este cel mai sexy medic din "Anatomia...
Angelina Jolie, internată în spital de...
Cum arată vila lui Dan Bittman din Pipera!...
Descopera Travel
Cele mai frumoase parcuri naţionale din Europa - FOTO Cele mai frumoase parcuri naţionale din...
TOP 10 cele mai frumoase plaje din Europa...
"Corabia de piatră" - insula grecească...
Go4it.ro
Această tânără, îmbrăcată în fustă scurtă, a intrat într-un magazin. A observat că un bărbat se ţinea după ea, dar nu şi-a făcut griji. Avea să aibă un ŞOC când a aflat, ulterior, ce făcea acesta Această tânără, îmbrăcată în fustă...
ProMotor.ro
A vrut să sară la bătaie în trafic, dar şi-a luat o uşă în cap de la propria maşină | VIDEO A vrut să sară la bătaie în trafic,...
UMILINŢA SUPREMĂ! Noua maşină naţională...
Un şofer blocat în trafic se uita în...
ULTIMA ORĂ
AMENDĂ URIAŞĂ pentru o televiziune din România, după ce pe ecran au apărut IMAGINILE ASTEA. Emisiunea era ”cu acordul părinţilor”, dar ei difuzau XXX

×