Cancer faringian (cancer la gât?)
Dr Alina Teodoru Medic specialist Medicina de Familie

Buna ziua, Incep prin a spune ca nu te pot felicita pentru ca te-ai apucat de fumat la 12... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Top 10 cele mai bune surse de proteine

Autor: Paula Rotaru ● Vizualizări: 266642

Sunt  “n” alimente cu conţinut bogat în proteine, încât ne-a fost destul de dificil să întocmim un top 10 al celor mai bune alimente cu conţinut crescut de proteine. Însă înainte de a vă dezvălui acest top, să aflăm de ce sunt atât de importante proteinele în alimentaţie.

Proteinele la micul dejun sunt foarte importante pentru că ne furnizează energia de care avem nevoie pe parcursul zilei şi ne conferă starea de saţietate, astfel încât sunt esenţiale pentru persoanele care doresc să slăbească, dar şi pentru cei care doresc să îşi crească masa musculară.

Din păcate, majoritatea oamenilor sare peste micul dejun, uneori chiar şi peste prânz, şi mănâncă doar seara, târziu, când ajunge acasă, şi atunci face probabil cea mai proastă alegere pentru corp, şi anume consumă alimente grase, dulciuri şi alcool, care încetinesc metabolismul şi favorizează depunerile de colesterol „rău” în orgasnim, crescând astfel riscul de boli cardiovasculare, diabet şi obezitate.

Acestea fiind spuse, să aflăm care sunt alimentele cu cel mai crescut nivel de proteine:

1. Soia conţine nu doar multe proteine, dar multe minerale, vitamine şi fibre. La 100 de grame de boabe mature de soia, prajite uscat (fara ulei) avem 39,58 g proteine, la 100 g de boabe mature de soia, fierte avem 16,64 grame de proteine.

2. Ouăle – ieftine şi pline de proteine; consumă-le întregi, cu tot cu gălbenuş şi albuş pentru a beneficia de bogăţia de proteine (un ou întreg mediu - 46 g - prăjit conţine 6,26 g proteine).

3. Somon  – sursă importantă de proteine şi acizi graşi Omega 3, nutrienţi esenţiali petnru menţinerea sănătăţii.

4. Brânza de vaci – 16 grame de proteine la jumătate de cană de brânză şi gust de-li-cios! Amestecată cu fructe sau legume este şi mai bună şi oferă toate substanţele nutritive de care avem nevoie, plus o mare cantitate de proteine.

5. Carnea de vită – plină de aminoacizi, blocuri de proteine care ajută la dezvoltarea ţesutului muscular, zinc, fier, magneziu şi alţi nutrienţi importanţi.

6. Iaurtul – 16 grame de proteine la o cană de iaurt. Sună bine, nu-i aşa? De asemenea, aceste iaurturi au cantitzăţi duble de proteine şi folosesc jumătate din cantitatea de zahăr folosită în cazul altor iaurturi obişnuite.

7. Sardinele – proteine, Omega 3, vitamina D – pe toate le găsim în banalele sardine. Mare grijă totuşi să le consumaţi din surse sigure. Cel mai indicat este să le consumaţi proaspete.

8. Proteine din zer – este alegerea de top a culturiştilor şi probabil va rămâne aşa pentru mult timp de-acum încolo. Potrivit unor sondaje realizate în rândul sportivilor, proteinele din zer sunt cele mai eficiente în dezvoltarea masei musculare.

9. Carne albă de pui sau curcan – se găteşte rapid, este ieftină şi este o sursă grozavă de proteine.

10. Fructele în coajă lemnoasă constituie gustarea ideală, sunt practice şi nu sunt perisabile, spre deosebire de o ciocolată de exemplu. Migdalele, nucile, fisticul, cajuu, alunele de pădure sunt excelente surse de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase şi fibre şi pot fi luate oriunde, le poţi uita în birou, în ghiozdan sau în dulpa pentru mult timp că tot la fel de gustoase şi pline de beneficii vor fi.

Citește și:
Carbohidratii, proteinele si... DIETA
Proteinele fac legea in sport
Cum sa te alimentezi pentru o musculatura de nota 10


Exclusiv Online - 18.02.2015 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe one.ro
Experţii au ajuns la concluzia că oamenii inteligenţi sunt dezordonaţi, adorm târziu şi înjură mult Experţii au ajuns la concluzia că oamenii inteligenţi sunt dezordonaţi,...
Un român, unul dintre cei mai buni "diagnosticieni din lume”: “Niciun medicament din lume nu vindecă vreo boală" Un român, unul dintre cei mai buni "diagnosticieni din lume”: “Niciun...
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

Viaţa socială va fi foarte aglomerată pentru tine în aceasă perioadă. Ai parte de multe petreceri, întâlniri cu prieteni mai vechi şi multe alte activităţi sociale. În plan amoros, vor reveni...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Acesta este cel mai FRUMOS sat din România! Locuitorii şi-au încondeiat casele Acesta este cel mai FRUMOS sat din România!...
Kim Kardashian, o siluetă imposibilă
Cum arăta Nina Iliescu în tinereţe. "Era,...
Zf.ro
Un business simplu, dar extrem de profitabil. Doi tineri câştigă un MILIARD de euro dintr-o afacere la care nu v-aţi fi gândit niciodată Un business simplu, dar extrem de profitabil....
Încă un REFERENDUM! Britanicii vor ieşi...
Plaje superbe şi puţin cunoscute la Marea...
BusinessMagazin.ro
Alexandru Arşinel are o avere impresionantă. Vezi cât câştigă actorul într-un an Alexandru Arşinel are o avere impresionantă....
Un tânăr a creat o isterie în lumea întreagă...
Ţara care schimbă legea pentru a scăpa...
Descopera.ro
Bărbatul acuzat de LAŞITATE pentru că a supravieţuit scufundării Titanicului. ''A ales o viaţă UMILITOARE în detrimentul unei morţi onorabile'' Bărbatul acuzat de LAŞITATE pentru că...
HARTA lumii pe care o cunoaştem este greşită...
Secretul ''RUŞINOS'' al tuturor bărbaţilor,...
Mediafax.ro
ATAC într-o nouă ţară europeană! Este INCREDIBIL ce s-a întâmplat ATAC într-o nouă ţară europeană! Este...
Fotografii RARE cu MADONNA din 1983. Cum...
Avertismentul meteorologilor. Vremea REA...
Gandul.info
Acesta este CEL MAI BINE PĂSTRAT SECRET al lui Vladimir Putin. Nici nu ai fi bănuit ce ascunde CEL MAI PUTERNIC OM DIN LUME Acesta este CEL MAI BINE PĂSTRAT SECRET...
HALUCINANT! Ce explicaţie le-a dat acest...
''OMUL-BANCĂ'' A MURIT. Cel mai respectat...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
ProSport a descoperit fondul de investiţii, mascat într-o reţea offshore din Malta, prin care Becali vrea să-l vândă pe Stanciu în Anglia. EXCLUSIV | Precedent periculos în Belgia ProSport a descoperit fondul de investiţii,...
"Putin, cât ai plătit pentru asta?!" VIDEO...
Tragedie în Polonia. Un fotbalist de la...
ApropoTv.ro
Elena Udrea, într-un costum de baie provocator!  Niciodată nu a mai fost atât de sexy! – FOTO Elena Udrea, într-un costum de baie provocator!...
Silueta subţire cu zbenguială se ţine!...
Andreea Bănică, topless pe plajă! Cum...
Descopera Travel
Cele mai frumoase parcuri naţionale din Europa - FOTO Cele mai frumoase parcuri naţionale din...
TOP 10 cele mai frumoase plaje din Europa...
"Corabia de piatră" - insula grecească...
Go4it.ro
Această tânără atractivă se plimba pe plajă, când întâlneşte doi bărbaţi. Este incredibil ce o conving aceştia să facă, în public [VIDEO] Această tânără atractivă se plimba...
ProMotor.ro
A început să-şi spele maşina, dar apa i-a făcut hainele TRANSPARENTE! A început să-şi spele maşina, dar apa...
POŢI SĂ CUMPERI MAŞINI IEFTINE DE LA...
Cum arată CRIMINALII la volan. Şi alte...
ULTIMA ORĂ
IMAGINI ULUITOARE: ce a păţit acest bărbat acuzat că ŞI-A ABUZAT câinele. ''Nu avem timp de pierdut...''

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.