Doresc o dieta pentru a slabi rapid
Flavia-Ioana Manole Nutriţionist-Dietetician

Eu nu promovez nici o dieta, promovez un stil de viata sanatos. Astfel, in aceasta situatie... citește

Cele mai
APLICAȚII

Două aplicaţii utile: verifică greutatea ideală şi calculează numărul de calorii pe care îl poţi consuma zilnic pentru a nu te îngrăşa.

Fructe cu un continut redus de zahar

Fructe cu un continut redus de zahar Fructe cu un continut redus de zahar

Multe diete se concentreaza pe reducerea glucidelor, care pot fi destul de importante daca te afli in faza incipienta a unui plan de pierdere in greutate. Cu toate astea, nutritionistii considera in general ca un consum variat de fructe si legume este adecvat pentru majoritatea oamenilor. Si ca sa nu renunti de tot la fructe, alege unele cu un continut redus de zahar.

De cand au fructele proaspete zahar?
Ca sa fim corecti, fructele proaspete au “zaharuri de fructe” sau fructoza, care sunt considerate glucide. Pentru a intelege de ce se numesc zaharuri, nu trebuie decat sa ne uitam la indexul glicemic.

Atunci cand mancam, pancreasul produce insulina. Daca insa un produs alimentar este bogat in glucide, atunci este eliberata o cantitate mult mai mare de insulina.

In timp, daca organismul este fortat sa produca multa insulina in mod repetat, se poate instala un prim stadiu al diabetului zaharat de tip 2, rezistenta la insulina sau luarea in greutate. Alimentele cu un continut glicemic scazut sunt in general sarace in glucide si in zaharuri si nu solicita foarte mult pancreasul.

Ce fructe contin o cantitate redusa de zahar?
Acestea fiind spuse, daca esti determinata sa mananci fructe cu un continut redus de zahar pentru a impulsiona pierderea in greutate in primele zile ale planului de management al greutatii, atunci incearca urmatoarele fructe (cu exceptia cazului in care este notata cantitatea, toate aceste fructe au mai putin de 10 mg de glucide la o portie de o jumatate de ceasca):

- mere;
- caise (100 gr);
- afine;
- mure;
- pepene galben;
- cirese (10 cirese medii);

- nuca de cocos proaspata (50 de grame);
- stafide;
- struguri;
- kiwi (1 mediu);
- lamai (1 medie);
- portocale (fara coaja);
- piersici (1 medie sau 100 de gr);

- curmale (1 medie);
- ananas (30 de grame);
- prune;
- zmeura;
- capsuni;
- mandarine (1 medie);
- pepene rosu.


Care sunt fructele bogate in zahar?

Fructele proaspete cu un continut relativ ridicat in zahar sunt strugurii, kiwi, portocalele si mandarinele. Fructele proaspete foarte bogate in zahar sunt bananele si mango. Toate fructele uscate au un nivel ridicat de zahar avand in vedere ca sunt concentrate.

Reducerea consumului de fructe temporar
Deci, daca esti in prima faza a unei diete foarte rigide ce restrictioneaza consumul fructelor proaspete, trateaza-le ca pe un rasfat ocazional pe care ai putea sa ti-l oferi in zilele in care aportul de glucide este destul de scazut.

Este important sa retii ca daca in prezent nu mananci nici un fel de fructe proaspete, o mana de fructe de padure la un pahar de iaurt sau cateva felii de grepfrut in loc de banana nu-ti vor face nici un rau.


Citeste si Dietele si schimbarea metabolismului
                 Mihaela Bilic - Ce avem voie sa mancam


 

Exclusiv Online - 15.05.2009
Citește pe gandul.info
Veste extrem de tristă despre Maria Ciobanu, cea care a fost surpanumită "CIOCÂRLIA" cântecului românesc Veste extrem de tristă despre Maria Ciobanu, cea care a fost surpanumită...
„Este o RUŞINE, nici măcar nu este amuzant”. PALMĂ neaşteptată şi nedreaptă a americanilor la adresa româncei Simona Halep! „Este o RUŞINE, nici măcar nu este amuzant”. PALMĂ neaşteptată...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Dragoste Ai ocazia de a întâlni persoane noi şi foarte interesante. Emani energie pozitivă şi senzualitate, lucru care te ajută să atragi oameni cu interese comune cu ale tale. Dacă eşti deja...citește mai departe

comments powered by Disqus
 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Un bărbat a cheltuit o avere pe operaţiile estetice ca să semene cu Kim Kardashian. Rezultatul e înfricoşător Un bărbat a cheltuit o avere pe operaţiile...
Locul unde fraţii împart aceeaşi soţie....
"Prima bătaie a fost cumplită, mă înnegrise...
Zf.ro
S-a asociat cu un grup din Cehia şi speră să vândă de 2 milioane de euro jucării pentru copii S-a asociat cu un grup din Cehia şi speră...
Cea mai mare invazie de bani din istoria...
Retailerul german care şi-a făcut „clase“...
BusinessMagazin.ro
Cum arată prima afacere a Alexandrei Copos. A muncit trei ani şi a investit 150.000 de euro - GALERIE FOTO Cum arată prima afacere a Alexandrei Copos....
Doi prieteni şi-au lăsat baltă carierele...
Un antreprenor care şi-a dat demisia din...
Descopera.ro
Medicamente care te ajută să renunţi la fumat Medicamente care te ajută să renunţi...
Mesajele ascunse din meteoriţi: ce spun...
Ce este această creatură cu aspect înfricoşător,...
Mediafax.ro
LOTO 6 DIN 49, LOTO 5 DIN 40, JOKER ŞI NOROC: Numerele extrase duminică, 25 ianuarie LOTO 6 DIN 49, LOTO 5 DIN 40, JOKER ŞI...
Ameninţare cu BOMBĂ în SUA: Armata americană...
Mircea Badea, AMENDAT de poliţişti. Ce...
zooland.ro
A intrat în comă diabetică. Ce a făcut pisica lui este de-a dreptul fascinant A intrat în comă diabetică. Ce a făcut...
Voi ştiţi cât de greu este să fii căţeluş?...
Frig de crapă pietrele şi gheaţă de...
DA.ZF.ro
Călătoriile anului 2015 Călătoriile anului 2015
Cum poţi avea afişaj pe parbriz profesional...
Noile palate urbane: Cum arată penthouse-urile...
ProSport.ro
Fiul lui "Big Ghiţă" s-a făcut mare şi a ajuns vedetă în Washington Post! IMPRESIONANT | Ce înălţime are la doar 16 ani Fiul lui "Big Ghiţă" s-a făcut mare şi...
FOTO şi VIDEO | Fotbal sau teroare? Coregrafie...
"Pretenţiile lui sunt foarte mari". Transferul...
ApropoTv.ro
Andreea Esca, renumita pentru tarta cu praz Andreea Esca, renumita pentru tarta cu praz
Cum arată Ileana Lazariuc acum! Fanii au...
El e cel mai bine platit ARTIST din Romania!...
SuntMamica.ro
De ce nu alapteaza femeile De ce nu alapteaza femeile
Ce imi lipseste cel mai mult de pe vremea...
Prajitura cu orez si portocale
Incasa.ro
Plante decorative de interior. Trandafirul pitic Plante decorative de interior. Trandafirul...
Soba cu acumulare de caldura – o solutie...
Lichior de portocale
Gradinamea.ro
Pregatirile pentru gradina de legume incep din ianuarie Pregatirile pentru gradina de legume incep...
Anatomia celei mai sanatoase salate “anti-cancer”
Lucrarile viticole si vinicole ale lunii...