Mineralele esențiale: cheia echilibrului în organism

Corpul nostru funcționează ca o mașinărie extrem de precisă, iar pentru a-și păstra echilibrul, are nevoie de „combustibili” esențiali. Printre aceștia, mineralele joacă un rol crucial în menținerea sănătății inimii, sistemului nervos, mușchilor și oaselor.

Patru dintre cele mai importante minerale care reglează echilibrul intern sunt: sodiul, potasiul, calciul și magneziul. Hai să vedem de ce are nevoie organismul de ele și cum le poți obține din surse sănătoase.

1. Sodiu – reglarea tensiunii și a echilibrului hidric

Rol în organism:

• Menține echilibrul fluidelor din organism
• Ajută la transmiterea impulsurilor nervoase
• Susține funcționarea normală a mușchilor (inclusiv a inimii)

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

Atenție:

Consumul excesiv de sodiu (în special din alimente procesate) este asociat cu hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.

Surse sănătoase:

• Sare de mare (în cantități moderate)
• Măsline
• Brânzeturi naturale
• Ouă
• Sfeclă
• Țelină

Citește și: Sodiul: Beneficii, surse naturale, rolul său în organism, DZR, simptome deficit sau exces

2. Potasiu – inima sănătoasă și mușchi activi

Rol în organism:

• Reglează bătăile inimii
• Echilibrează tensiunea arterială (contracarând efectele sodiului)
• Susține funcționarea corectă a mușchilor și nervilor
• Ajută la hidratarea celulară

Surse sănătoase:

• Banane
• Cartofi dulci
• Avocado
• Spanac
• Fasole
• Iaurt
• Pepene

Citește și: Potasiul: Beneficii, surse naturale, rolul său în organism, DZR, simptome deficit sau exces

3. Calciu – forța oaselor și sănătatea dinților

Rol în organism:

• Mineral esențial pentru formarea și menținerea oaselor și dinților
• Implicat în coagularea sângelui
• Ajută la contracția musculară și la funcționarea nervilor

Surse sănătoase:

• Produse lactate (lapte, iaurt, brânză)
• Sardine (cu tot cu oase)
• Broccoli
• Varză kale
• Semințe de susan
• Tofu îmbogățit cu calciu

Citește și: Calciul: Beneficii, surse naturale, rolul său în organism, DZR, simptome deficit sau exces

4. Magneziu – calmul sistemului nervos și energie celulară

Rol în organism:

• Implicat în peste 300 de reacții biochimice
• Susține funcționarea sistemului nervos și muscular
• Ajută la menținerea ritmului cardiac normal
• Contribuie la producerea de energie și la sinteza proteinelor

Surse sănătoase:

• Nuci și semințe (migdale, semințe de dovleac)
• Cacao pură
• Spanac și alte verdețuri
• Fasole neagră
• Avocado
• Fulgi de ovăz

Citește și: Magneziul: Beneficii, surse naturale, rolul său în organism, DZR, simptome deficit sau exces

FOTO: Shutterstock