Magneziul

Magneziul participă la transmiterea semnalului activator de la fibra nervoasă spre muşchiul care îi este subordonat, precum şi la contracţia musculară propriu-zisă şi activează multiple enzime celulare şi căi metabolice ale corpului uman.

Deficitul de magneziu se manifestă prin: contracturi musculare, tulburări digestive şi ale ritmului cardiac.

Excesul de magneziu poate avea efecte adverse precum tulburări digestive şi neurologice, hipotensiune arterială, inhibarea activităţii cardiace normale

Recomandări

Vitamina K: tipuri, beneficii, alimente

Carența de vitamina B12: simptome care ar trebui să îți dea de gândit

Doza zilnică recomandată de magneziu este de:

• 30 mg pentru sugari între 0-6 luni,
• 75 mg pentru sugari între 7-12 luni,
• 80 mg pentru copii între 1-3 ani,
• 130 mg pentru copii între 4-8 ani,
• 240 mg pentru copii între 9-13 ani,
• 410 mg pentru băieţi între 14-18 ani,
• 360 mg pentru fete între 14-18 ani,
• 400 mg pentru adulţi bărbaţi între 19-30 de ani,
• 310 mg pentru femei adulte între 19-30 de ani,
• 420 mg pentru bărbaţi adulţi cu vâsta de peste 30 de ani,
• 320 mg pentru femeile adulte cu vârsta de peste 30 de ani,
• 400 mg pentru gravidele sub 18 ani,
• 350 mg pentru gravidele între 19-30 de ani,
• 360 mg pentru femeile gravide între 31-50 de ani şi pentru femeile care alăptează sub 18 ani,
• 310 mg în perioada de alăptare între 19-30 de ani şi
• 320 mg în perioada de alăptare între 31-50 de ani.

Cele mai bune surse naturale de magneziu sunt: seminţele (mai ales de floarea-soarelui), cerealele neprelucrate, grâul germinat şi tărâţa de grâu, nuci, leguminoase, legumele verzi, apa dură, cafea, ceai, cacao, tofu preparat prin precipitarea magneziului.