Magneziul

Magneziul participă la transmiterea semnalului activator de la fibra nervoasă spre muşchiul care îi este subordonat, precum şi la contracţia musculară propriu-zisă şi activează multiple enzime celulare şi căi metabolice ale corpului uman.

Deficitul de magneziu se manifestă prin: contracturi musculare, tulburări digestive şi ale ritmului cardiac.

Excesul de magneziu poate avea efecte adverse precum tulburări digestive şi neurologice, hipotensiune arterială, inhibarea activităţii cardiace normale

Recomandări

Suplimentul care te ajută să crești motivația și să ai performanțe mai bune

Suplimentul care poate îmbunătăți funcțiile cognitive la bătrânețe

Doza zilnică recomandată de magneziu este de:

• 30 mg pentru sugari între 0-6 luni,
• 75 mg pentru sugari între 7-12 luni,
• 80 mg pentru copii între 1-3 ani,
• 130 mg pentru copii între 4-8 ani,
• 240 mg pentru copii între 9-13 ani,
• 410 mg pentru băieţi între 14-18 ani,
• 360 mg pentru fete între 14-18 ani,
• 400 mg pentru adulţi bărbaţi între 19-30 de ani,
• 310 mg pentru femei adulte între 19-30 de ani,
• 420 mg pentru bărbaţi adulţi cu vâsta de peste 30 de ani,
• 320 mg pentru femeile adulte cu vârsta de peste 30 de ani,
• 400 mg pentru gravidele sub 18 ani,
• 350 mg pentru gravidele între 19-30 de ani,
• 360 mg pentru femeile gravide între 31-50 de ani şi pentru femeile care alăptează sub 18 ani,
• 310 mg în perioada de alăptare între 19-30 de ani şi
• 320 mg în perioada de alăptare între 31-50 de ani.

Cele mai bune surse naturale de magneziu sunt: seminţele (mai ales de floarea-soarelui), cerealele neprelucrate, grâul germinat şi tărâţa de grâu, nuci, leguminoase, legumele verzi, apa dură, cafea, ceai, cacao, tofu preparat prin precipitarea magneziului.