⁠Ce efecte are hidratarea corectă asupra organismului. O persoană a făcut experimentul timp de o săptămână

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

O femeie a încercat să bea zilnic cantitatea recomandată de apă, timp de șapte zile, pentru a vedea dacă acest obicei îi influențează starea de bine. A mers mult mai des la baie, a băut mai puțină cafea și nu a slăbit, însă experimentul a ajutat-o să înțeleagă cât de simplu poate fi să acorde mai multă atenție hidratării.

Apa este esențială pentru buna funcționare a organismului și este asociată cu numeroase beneficii pentru sănătate. Un consum suficient poate contribui la menținerea nivelului de energie, la reducerea durerilor de cap, la un somn mai bun și la susținerea funcțiilor creierului și a performanței fizice. În schimb, lipsa lichidelor poate favoriza oboseala, dificultățile de concentrare, durerile de cap și schimbările de dispoziție.

Deși îi place să bea apă, femeia recunoaște că nu acordă întotdeauna suficientă atenție cantității pe care o consumă. De obicei, ține o cană cu apă pe birou și bea din ea în timp ce lucrează. De asemenea, ia întotdeauna o sticlă cu apă atunci când merge la antrenamente. Înainte de acest experiment, însă, nu își urmărea în mod special consumul zilnic. La fel ca multe alte persoane, avea impresia că probabil nu bea atât cât ar trebui.

Recomandări

Șase băuturi recomandate de specialiști pentru toamnă. Pot susține digestia, hidratarea și eforturile de slăbire

De ce persistă mirosul neplăcut deși folosim apa de gură? Cauzele, explicate de medicul stomatolog Sorina…

Potrivit recomandărilor Institutului de Medicină, femeile ar trebui să consume aproximativ 91 de uncii de apă pe zi, echivalentul a circa 11 căni, în timp ce bărbații ar trebui să ajungă la aproximativ 125 de uncii, adică 16 căni. Persoanele care fac multă mișcare sau locuiesc în zone cu temperaturi ridicate pot avea nevoie de o cantitate mai mare de lichide.

Aceste valori sunt mai mari decât recomandarea de opt pahare de apă pe zi, pe care o auzim frecvent. Explicația este că o parte importantă din lichidele de care avem nevoie provine și din alimentele pe care le consumăm. Aproximativ 20-30% din aportul zilnic de apă poate veni din mâncare.

Pentru a face experimentul mai simplu, femeia și-a propus să bea cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi, timp de o săptămână, și să observe dacă apar schimbări în felul în care se simte.

Citește și: Câtă apă trebuie să bei pentru rinichi sănătoși? Medicul explică de ce mai mult nu înseamnă neapărat mai bine

Ce s-a întâmplat după ce a băut opt pahare de apă în fiecare zi

A mers mult mai des la baie

Acest lucru nu a fost o surpriză. Bea mai multă apă, așa că era firesc să meargă mai des la toaletă. Totuși, în primele două zile, numărul drumurilor la baie nu a fost atât de mare pe cât se aștepta. A interpretat acest lucru ca pe un posibil semn că, la începutul săptămânii, nu era suficient de hidratată.

Pentru că lucrează de acasă, pauzele mai dese nu au reprezentat o problemă. Baia era la câțiva pași de birou și nu se simțea stânjenită de numărul drumurilor, așa cum s-ar fi putut întâmpla dacă ar fi avut alți colegi în afară de câinele ei. Dimpotrivă, aceste pauze i-au făcut ziua puțin mai activă și i-au oferit ocazia să se desprindă pentru câteva momente de ecranul calculatorului.

În weekend, lucrurile au stat diferit. Sâmbătă, și-a început ziua cu un latte rece și a petrecut mai mult timp în oraș. Combinația dintre cofeină și consumul unei cantități mari de lichide într-un interval scurt a făcut-o să caute în permanență o toaletă.

La un moment dat, ea și soțul ei s-au întâlnit cu niște prieteni pentru brunch. A trebuit să meargă la baie înainte să se așeze la masă și de încă două ori pe parcursul mesei. Nu a fost deloc plăcut.

A băut mai puțină cafea și mai puțin alcool

Cafeaua și alcoolul au efect diuretic, iar în zilele în care a consumat aceste băuturi a observat că nevoia de a merge la baie a devenit și mai frecventă. A încercat, prin urmare, să le evite.

Nu obișnuiește să consume foarte des nici cafea, nici alcool, însă renunțarea la ele a ajutat-o să reducă și cantitatea de calorii și zahăr adăugat pe care o consuma. În plus, a avut impresia că se simțea mai bine hidratată.

Ce nu s-a schimbat în timpul experimentului

Nu a reușit să bea opt pahare de apă în fiecare zi

Sâmbătă, după ce a băut cafeaua și, mai târziu, un pahar de vin rosé, a avut senzația că merge la baie aproape fără oprire. A fost singura zi din săptămână în care nu a băut opt pahare de apă. Dacă ar fi inclus în calcul și cafeaua, și vinul, probabil că ar fi atins cantitatea de lichide propusă.

În timpul săptămânii, i-a fost mai ușor să urmărească câtă apă bea și să atingă obiectivul zilnic. Avea un program mai organizat, lucra la birou și ținea mereu cana cu apă lângă ea. În weekend, însă, zilele erau mai puțin structurate, iar faptul că petrecea mai mult timp în afara casei o făcea să bea mai puțină apă. În plus, se gândea la cât de ușor ar putea găsi o toaletă dacă avea nevoie.

Pentru a respecta obiectivul, încerca să bea două-trei pahare de apă înainte să plece de acasă, avea mereu o sticlă la ea și recupera cantitatea rămasă după ce se întorcea. Uneori, asta însemna să bea ultimele două pahare chiar înainte de culcare.

Nu a slăbit

Există ideea că un consum mai mare de apă poate ajuta la pierderea kilogramelor în plus. Și femeia auzise acest lucru, așa că a fost curioasă să vadă dacă va observa vreo schimbare. Pentru că nu are cântar acasă, a mers la un magazin din apropiere, unde există unul la ieșire, atât în prima zi a experimentului, cât și în ultima. S-a cântărit dimineața, înainte să mănânce, iar rezultatul a fost același la începutul și la finalul săptămânii.

Apa poate fi uneori un sprijin într-un proces de slăbire, inclusiv pentru că poate reduce gustările luate din plictiseală sau situațiile în care setea este confundată cu foamea. Totuși, un studiu din 2019, publicat în revista Physiology & Behavior, a arătat că o creștere a consumului de apă nu reduce în mod semnificativ cantitatea de alimente consumată.

O săptămână nu i-a schimbat viața

Consumul a opt pahare de apă pe zi este asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate, însă o singură săptămână nu a fost suficientă pentru ca femeia să observe schimbări importante. Și este în regulă. Un stil de viață sănătos presupune mai multe obiceiuri: să bea suficientă apă, să aibă o alimentație bogată în nutrienți, să facă mișcare și să reducă stresul. Aceste schimbări nu apar peste noapte și nici în decursul unei singure săptămâni.

Cu toate acestea, a constatat că nu i-a fost atât de greu să bea opt pahare de apă pe zi. Este un obiectiv pe care intenționează să îl urmărească în continuare.

Concluzia experimentului: un obicei simplu, care poate face diferența

Consumul de apă are numeroase beneficii, de la susținerea funcțiilor creierului până la reglarea temperaturii corpului în timpul exercițiilor fizice. Atunci când nu bem suficiente lichide, putem resimți oboseală, schimbări de dispoziție și dureri de cap.

În cazul femeii, o săptămână în care a încercat să bea opt pahare de apă pe zi nu a adus schimbări spectaculoase. A mers mai des la baie, dar nu a slăbit și nici nu a simțit că viața ei s-a schimbat radical. Cu toate acestea, nu are de gând să renunțe la acest obicei.

I-a fost mai ușor decât se aștepta să atingă cantitatea propusă, mai ales pentru că avea mereu apă pe birou. Pe parcursul săptămânii, a folosit o sticlă de 16 uncii, pe care a trebuit să o umple de trei ori pentru a-și atinge obiectivul. Soțul ei, care a participat și el la experiment, a folosit o sticlă de 32 de uncii, pe care a trebuit să o umple o singură dată pe zi.

O sticlă cu o capacitate mai mare poate fi utilă pentru persoanele care vor să își urmărească mai ușor consumul de apă. Această schimbare simplă a încurajat-o să încerce și alte obiceiuri care i-ar putea îmbunătăți starea generală și echilibrul mintal, precum meditația zilnică sau reducerea cantității de dulciuri.

Sursa foto: Shutterstock

Sursa: eatingwell.com