Anemia, sedentarismul şi dietele

Am 39 de ani şi pentru prima oară am fost depistată cu anemie. Cum pot scăpa de această deficienţă de fier? Ce dietă îmi recomandaţi? Ce suplimente alimentare? La cât să repet analizele? Ce consecinţe are deficienţa de fier? Mulţumesc.
Anemia, sedentarismul şi dietele

Două dintre cititoarele noastre ne-au cerut sfatul în privinţa stării lor de sănătate. Una dintre ele tocmai a fost diagnosticată cu anemia, iar cealaltă ar vrea să slăbească, însă serviciul o ţine pe scaun toată ziua. Ce e de făcut? Oana Cuzino vine cu răspunsurile.

Cum tratez anemia?

Am 39 de ani şi pentru prima oară am fost depistată cu anemie. Cum pot scăpa de această deficienţă de fier? Ce dietă îmi recomandaţi? Ce suplimente alimentare? La cât să repet analizele? Ce consecinţe are deficienţa de fier? Mulţumesc.

Cele mai frecvente cauze ale anemiei feriprive sunt alimentaţia deficitară şi hemoragiile. Hemoragiile apar deseori la femei în tractul gastrointestinal sau din cauza menstruaţiilor prea puternice. Cele mai importante surse de fier sunt carnea, organe animale diverse şi ficatul.

Numeroase alimente vegetale conţin mult fier, cum ar fi pâinea neagră sau integrală, condimentele, coriandrul uscat, pătrunjelul, piperul negru şi scorţişoara, păstăile, lintea, seminţele de cereale în special grâu încolţit, susanul, macul, alunele, drojdia de bere, care are 20 mgFe/100g .

Atenţie, uneori şi boli grave precum boala celiacă poate determina îngreunarea absorbţiei fierului. Dacă anemia este severă şi neglijată mult timp, poate fi afectată inima, generând insuficienţă cardiacă cronică, ce se manifestă la început prin edem la nivelul picioarelor şi respiraţie îngreunată. Suplimentele cu fier trebuie recomandate de către medic şi trebuie luate cu vitamina C.

Sedentarismul şi cura de slăbire

Cum pot slăbi dacă am un serviciu sedentar? Ce ar trebui să mănânc, căci am un metabolism lent?

Trebuie să mergeţi la un nutriţionist pentru evaluarea metabolismului bazal şi numărul de calorii zilnic, permis. De asemenea, pentru a slăbi trebuie să faceţi cât mai multă mişcare. Profitaţi de vremea frumoasă de afară. Mult succes!