Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Emoţiile: ne ajută sau ne sabotează în realizarea planurilor?

Când vrem să realizăm o schimbare majoră în viaţa noastră, ne aşteptăm să fie greu. De multe ori, amânăm la nesfârşit momentul să ne lăsăm de fumat, să trecem la dietă sau să începem o viaţă activă pentru că ne imaginăm luni şi poate ani de frustrări, când prin eforturi uriaşe ne vom mobiliza zi de zi voinţa să ne atingem scopul. Dar schimbările de durată nu se realizează prin astfel de metode, ci mult mai simplu. Şi fiecare dintre noi are la îndemână toate instrumentele potrivite pentru a reuşi.

Acest lucru îl demonstrează B.J. Fogg, cel mai important nume la nivel mondial în ce priveşte ştiinţele comportamentale. Profesor la Universitatea Stanford, California, B.J. Fogg afirmă în bestsellerul Obiceiuri mici. Schimbări mari:

”În cercetările mele referitoare la formarea obiceiurilor, începute prin anul 2009, am descoperit că există trei aspecte care vor crea schimbări durabile: revelaţia, schimbarea mediului sau schimbarea obiceiurilor pas cu pas”.

Metoda Micilor Obiceiuri, care a schimbat vieţile a zeci de mii de oameni este descrisă de B.J. Fogg în cartea sa devenită bestseller „New York Times”, „USA Today” şi „Wall Street Journal”. În esenţă, această metodă presupune selectarea obiceiului pe care vrem să-l introducem în rutină, simplificarea lui, alegerea unui moment-ancoră când să-l îndeplinim şi sărbătorirea după fiecare reuşită. Pentru multe persoane, ideea de a sărbători mici izbânzi este lipsită de sens. Ce rost ar avea să sărbătorim realizarea a două flotări atunci când vrem să începem o viaţă activă? Însă profesorul american explică: Emoţiile creează obiceiul. Nu repetiţia. Nici frecvenţa. Nimic magic. Emoţiile.

CITESTE PE EVZ.RO: Prinţul Harry şi Meghan Markle au dat o mare lovitură...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Klaus Iohannis, decizia momentului! Întâlnire bombă...

Autoritatea nr. 1 la nivel mondial în ştiinţele comportamentale ne spune că, dacă mintea noastră asociază noul obicei cu o emoţie pozitivă, avem toate şansele să creăm o schimbare de durată. Aceasta dintr-un motiv foarte simplu: dacă un obicei sau o situaţie ne provoacă disconfort major, vom căuta să o eliminăm cât mai repede, iar obiceiul nu va intra în rutina noastră, indiferent cât l-am repeta.

Dacă ştim să manevrăm circuitele creierului, putem accesa uimitorul potenţial uman de a învăţa şi de a produce schimbări. Avem oportunitatea de a folosi mecanismele neurologice de care dispunem ca să creăm senzaţii pozitive şi să ne schimbăm comportamentul.

Astfel explică B.J. Fogg legătura dintre emoţie şi crearea unei schimbări de durată. Dacă experinţa ne va produce o emoţie pozitivă, vom dori să o repetăm iar şi iar şi astfel va deveni parte a comportamentului nostru.

Din acest punct de vedere, este esenţial ca după fiecare reuşită, cât de mică, să celebrăm momentul, să ne bucurăm de succesul repurtat, chiar dacă acesta nu este mare. Însă, cu paşi mici, drumul către adevărata schimbare, va fi parcurs.

Ce se întâmplă în creierul uman?

Ceea ce se întâmplă în interiorul creierului tău când primeşti încurajări nu e magie — e un mecanism neurochimic. Senzaţia plăcerii determină creşterea nivelului dopaminei, un neurotransmiţător (un mesager chimic al creierului) care controlează centrul recompensei din creier, ajutându‑ne să ne reamintim ce comportament a produs acea senzaţie de plăcere ca să‑l repetăm. Cu ajutorul dopaminei, creierul înregistrează relaţia cauză‑efect, creând aşteptări pentru viitor.

În Obiceiuri mici. Schimbări mari aflăm cum să ocolim frustrările care apar în procesul schimbării, prin cunoaşterea modului de funcţionare a creierului şi „manipularea” lui astfel încât să servească scopurilor noastre. Şi totodată, descoperim o modalitate uşoară şi plăcută de a parcurge drumul de la identitatea actuală la cea pe care ne-o dorim.

În volumul Obiceiuri mici. Schimbări mari, B.J. Fogg ne oferă „reţete” pentru eliminarea obiceiurilor nedorite, pentru îmbunătăţirea capacităţii de concentrare, pentru consolidarea relaţiilor, a sănătăţii psihice, pentru reducerea stresului şi chiar pentru părinţii care lucrează de acasă.

 



Citește și:
3 motive să pleci în vacanţă la Băile Herculane şi nu în afara ţării
De ce inima bate mai puţin noaptea?
Cum să arăţi ca surorile Kardashian-Jenner: produse de make-up pe care le folosesc
3 cărţi noi pentru copii de citit în vara asta
Actorul Nick Cordelo a murit, la 41 de ani, din cauza COVID-19. A stat 95 de zile în spital
GANDUL.RO: Fabulos! Ce a ajuns să facă acum Christian Ciocan,...
EVZ.RO: Prinţul Harry şi Meghan Markle au dat o mare lovitură...
CAPITAL.RO: Klaus Iohannis, decizia momentului! Întâlnire bombă...
IMPACT.RO: Cum a putut să apară Simona Halep pe terenul de...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Horia Bernea: De la grădină la iconostas. Colaborarea...
Exclusiv Online - 07.07.2020
Mihaela Bilic: Acesta este alimentul anti-obezitate. Dacă vreți să slăbiți, puteți consuma, fără limită de cantitate, indiferent câtă grăsime are Doctorulzilei.ro Mihaela Bilic: Acesta este alimentul anti-obezitate. Dacă vreți să...
Siropul minune care curăță plămânii! Amestec natural din trei plante pe care le ai și tu în casă Infoactual.ro Siropul minune care curăță plămânii! Amestec natural din trei plante...
Concepții greșite despre câini! Multe dintre informațiile pe care le știți despre acease animale sunt doar povești Animalzoo.ro Concepții greșite despre câini! Multe dintre informațiile pe care...
George Burcea a dat lovitura! Pentru câți bani a semnat cu o televiziune Substantial.ro George Burcea a dat lovitura! Pentru câți bani a semnat cu o televiziune
Fabulos! Ce a ajuns să facă acum Christian Ciocan, fostul purtător de cuvânt al Poliției Române Gandul.ro Fabulos! Ce a ajuns să facă acum Christian Ciocan, fostul purtător...
Chinezii dau cea mai bună veste: Planta minune care poate vindeca coronavirusul. Crește și în România VoxBiz.ro Chinezii dau cea mai bună veste: Planta minune care poate vindeca coronavirusul....
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

Gandul.ro
Bilanțul anunțat zilnic în România NU e REAL? 'Cifrele sunt plămădite' Bilanțul anunțat zilnic în România NU...
Marcel Vela a făcut anunțul: Se schimbă...
Vaccinurile copilăriei care te protejează...
ApropoTv.ro
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia sa, Portia de Rossi, în scandalul care implică cel mai popular show TV din America Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
Go4it.ro
Sfârșitul lumii poate veni oricând de azi! Este terifiant ce decizie a luat Rusia: Le vom trata la fel Sfârșitul lumii poate veni oricând de...
Un pădurar a încremenit când a dat peste...
Asta ne mai lipsea în 2020... Gestul inconștient...
ProMotor.ro
Experimentul bizar care a dus la distrugerea unui Ferrari clasic în valoare de sute de mii de euro Experimentul bizar care a dus la distrugerea...
A intrat cu TIR-ul pe PLAJĂ iar acum e...
Mașina lui Mihai Bendeac este de nerecunoscut....
Descopera.ro
„FETELE lui tata”. Ele sunt fiicele lui Vladimir Putin. Una dintre ele a TESTAT pe ea vaccinul împotriva coronavirusului „FETELE lui tata”. Ele sunt fiicele...
Un FENOMEN astronomic spectaculos se produce...
ATENȚIE! PERICOLUL cel mai MARE pentru...
ULTIMA ORĂ
Sfârșitul lumii poate veni oricând de azi! Este terifiant ce decizie a luat Rusia: Le vom trata la fel

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .