Rezultat analiza FSH
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, la aceasta valoare a FSH, probabil ca ati intrat la menopauza. citește

Caută în:
Cele mai

Calciul şi magneziul, două minerale esenţiale pentru organism - află când, cum şi cât să iei

Nu ratai din lista analizelor uzuale determinarea calciului i a magneziului din snge. Este important pentru c, printre altele, intervin n funcionarea celulei nervoase. Iar valorile prea mari sau prea mici pot indica, uneori, nu doar carene alimentare, ci i boli asociate. Medicul care citete analizele este cel care face diferena. n cazul n care vorbim de carene n alimentaie, nu le ignorai. Motivul? Vom vedea mpreun cum aceste dou elemente chimice menin echilibrul organismului uman.

Calciul este indispensabil pentru meninerea soliditii oaselor din organism, dar i pentru funcionarea celulelor nervoase i musculare. Nu uitai, spre exemplu, c inima este un muchi, aadar celulele musculare trebuie s fie funcionale. De altfel, calciul intervine n particular n funcionarea miocardului. Tot acest element intervine n recepionarea mesajelor hormonale de ctre celule i n activarea enzimelor. Vorbim practic tocmai de mecanismul vieii. n plus, intr n coagularea sngelui. Iat de ce e important s v determinai nivelul calciului din snge, de fiecare dat cnd v facei analizele uzuale.

Deficitul de calciu se manifest prin: contracturi musculare involuntare (carcei), osteoporoz, tulburri de ritm cardiac, senzatie de amorteala si furnicaturi in membre, dereglari ale ciclului menstrual, insomnii, palpitatii, dureri de cap intense, tulburari de menopauza, stari de depresie, rahitism si tulburari de crestere.

Afl mai multe aici! 

Cum l iau optim din alimente?

Cei mai muli dintre noi tiu c gsesc calciu n produsele lactate. Adevrat, ce-i drept, dar informaia nu e complet. Trebuie s tii c dintre toate produsele lactate, iaurtul v ofer cel mai mult calciu, n jur de 300 mg ntr-o ceac. Dar cel mai biodisponibil calciu, adic cel care se absoarbe cel mai uor i poate fi folosit integral de corpul uman, este cel coninut de conserva de sardine, cu tot cu oase. Este vorba de conserva n suc propriu, fr adaos de ulei. 100 g de sardine furnizeaz corpului aproximativ 370 mg de calciu.

Aceasta nseamn mai mult dect o can cu lapte. Un alt pete care v furnizeaz calciu este somonul. Vorbim despre 180 mg de calciu la 100 g de produs. Dar gsii i n vegetale acest element i nu v gndii la cele anoste n privina gustului. Melasa neagr, etapa premergtoare a zahrului natural are o cantitate important de calciu.

Acelai lucru se ntmpl i cu seminele de susan, pe care putei s le consumai ca atare i care au calciu nalt biodisponibil. De asemenea, migdalele aduc aproape 100 mg de calciu la o cecu. i consumai de cte ori avei ocazia fasole, pentru c o cecu v furnizeaz 200 mg de calciu.

Cnd am nevoie de suplimente?

Avei nevoie de suplimentarea sub form de capsule dac n snge apare carena, iar medicul o pune pe seama unei alimentaii deficitare. Specialistul este cel care v d doza necesar. Pe de alt parte, aflai c absorbia i utilizarea de ctre organism a calciului este influenat de prezena concomitent n diet i a altor vitamine i minerale.

Este vorba de vitaminele A, D, E. Dac aportul alimentar nu e optim i extrem de divers, atunci avei nevoie de produse farmaceutice pe baz de calciu. Suplimentele de calciu pot fi consumate ntre mese pentru o absorbie eficient. Dar chiar dac luai suplimente alimentare, dieta nu trebuie s rmn srac, dimpotriv.

Necesarul de calciu pe vrste

Aportul de calciu variaz n funcie de vrst, sex, dar i de starea de sntate. Iat cantitile:Sugari: 0-5 luni: 210 mg/zi6-11 luni: 270 mg/zi
Copii: 1-3 ani: 500 mg/zi4-8 ani: 800 mg/zi9-18 ani: 1.300 mg/zi
Aduli: 19-25 de ani: 1.000 mg/zi51-70 de ani: 1.200 mg/zi
Situaii particulare femei:
    cele nsrcinate: 1.300 mg/zi
    peste 50 de ani: 1.500 mg/zi

Nu uitai nici de magneziu!

Magneziul este i el indispensabil corpului uman pentru c intervine n reacii fiziologice vitale. Este vorba de metabolismul glucidelor, al lipidelor i proteinelor, dar i n excitabilitatea neuromuscular.

Deficitul de magneziu se manifest prin: contracturi musculare, tulburri digestive i ale ritmului cardiac, insomnie, stari anxioase, atacuri de panica, depresie. Afl mai multe aici!

Corpul unui adult conine aproximativ 25 g de magneziu. Mai mult de jumtate se gsete n oase, un sfert n muchi, iar restul se duce spre inim, ficat, rinichi, tub digestiv i plasm. Avei nevoie n fiecare zi de 5 mg de magneziu pentru fiecare kilogram corp. Copiii au nevoie de 15 mg per kilogram/corp, iar femeile gravide de 10 mg per kilogram/corp.

Unde gsesc magneziu?

O diet complet este cea n care se regsesc cerealele integrale. n acestea se afl cea mai mare cantitate de magneziu. Aadar, consumai pine integral, cereale expandate la micul dejun sau pe parcursul zilei fr problem. Nu v ngra, n ciuda miturilor. V ngra doar fina alb, care a fost deja spoliat de toate mineralele i vitaminele pe care le conine.

De asemenea, consumai n fiecare zi 10-12 migdale, nuci, alune. Acestea trebuie s fie crude ca s v bucurai de magneziu i nu prjite. i unele ape minerale au cantiti nsemnate de magneziu. Aadar, consumai-le frecvent, aa cum frecvent trebuie s consumai orice fel de legum verde. Un lucru este esenial de tiut n privina acestui element.

Absorbia lui este extrem de redus dac mncai excesiv carne. Pe de alt parte, organismul asimileaz optim acest mineral doar n prezena vitaminei B6, pe care o gsii tot n cerealele integrale.

Citete i: 5 alimente bogate n calciu

Care sunt cele mai bune surse de magneziu?

5 alimente obligatorii pentru femei

 

 

Citește și:
Cauzele ascunse ale oboselii: de la lipsa de vitamine la dereglări hormonale
Cum alegem cel mai bun sortiment de ulei de măsline?
Probleme de sănătate care pot fi tratate fără pastile


Articol din revistă - 10.09.2013 Sursă foto: Shutterstock
Taguri: calciu, magneziu
Citește pe descopera.ro
Alexandru Ioan CUZA şi una dintre cele mai mari CONSPIRAŢII din istoria României Alexandru Ioan CUZA şi una dintre cele mai mari CONSPIRAŢII din istoria...
TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o dată - VIDEO TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

Zf.ro
SOLUŢIA la criza forţei de muncă din România. Cum puteţi fi plătiţi cu salarii de mii de lei. Oricine poate face asta, şi este EXTREM de bănos SOLUŢIA la criza forţei de muncă din...
ATAC fără precedent de la Mega Image în...
ULTIMĂ ORĂ: Una dintre cele mai mari actriţe...
BusinessMagazin.ro
Cel mai sărac oraş din România, adus în paragină de o fraudă masivă cu fonduri europene. Localnicii emigrează pe capete Cel mai sărac oraş din România, adus...
Începe construcţia autostrăzii pe care...
Mediafax.ro
Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată după ce a fost victima unui ATAC rasial în Marea Britanie. Motivul HALUCINANT pentru care o badă de adolescenţi au bătut-o cu bestialitate Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată...
Momente de cumpănă pentru Liviu Dragnea....
ANCHETA ia o altă TURNURĂ. Poliţia oferă...
Gandul.info
Unui bărbat, care stătea la o terasă, i s-a făcut milă de un om al străzii. L-a chemat la el şi i-a dat CARDUL lui şi PIN-ul: Mergi la un bancomat şi scoţi 20 de lire/ Ce a urmat este ULUITOR | VIDEO VIRAL Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
Un bărbat din Brăila a vrut să îşi...
Preotul a chemat după slujbă o ENORIAŞĂ,...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Simona Halep are un nou antrenor şi tocmai a confirmat totul! Prima reacţie a fostului lider mondial BREAKING NEWS: Simona Halep are un nou antrenor...
BREAKING NEWS: Nu e nimic de făcut atunci...
Crimă înspăimântătoare! I-a violat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE 28 de ani pentru o fotografie de pe Facebook Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE...
Acest telefon chinezesc cu nume ciudat ar...
Primul GALAXY FOLD filmat de un utilizator!...
ProMotor.ro
RABLA 2019. Preţuri foarte bune la toate modelele Dacia! Uite oferta completă RABLA 2019. Preţuri foarte bune la toate...
LOCURILE DE PARCARE de pe stradă S-AR PUTEA...
Un şofer şi-a cumpărat o maşină RULATĂ...
Descopera.ro
DESCOPERIREA care răstoarnă toate cunoştinţele despre geografie. S-a găsit un nou continent DESCOPERIREA care răstoarnă toate cunoştinţele...
Camerele NASA au înregistrat un fenomen...
Descoperirea SECOLULUI! Mormântul lui Tutankhamon...
ULTIMA ORĂ
IMAGINI ŞOCANTE. Copii terorizaţi de o învăţătoare din Capitală care s-a filmat când ţipă la ei | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.