Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Alimente care ţin bolile la distanţă şi menţin silueta!

Oferta este foarte generoasă în ceea ce priveşte alimentele, tot multe sunt şi studiile legate de beneficiile aduse sănătăţii. Atunci cu ce să ne hrănim ca să fim în formă maximă? Următoarele 6 produse pot crea terenul pentru a te bucura de o sănătate optimă.

Cerealele integrale – nu conţin grăsimi. Datorită conţinutului bogat în fibre, o cantitate mică de cereale îţi creează senzaţia de saţietate. Consumul de cereale integrale scade riscul apariţiei bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat de tip 2 şi a anumitor forme de cancer. Caută însă produsele pe care scrie integral. Alege pâinea sau cerealele care au trecute pe etichetă ca prim ingredient făina integrală sau grâul integral sau alt tip de cereale integrale. Optează pentru pâinea care conţine cel puţin 3 grame de fibre la o porţie sau cerealele care au cel puţin 5 grame de fibre – preferabil 8 grame sau chiar mai mult.

Peştele – nutriţioniştii indică un consum de cel puţin 2 porţii de peşte pe săptămână. În loc să-l prăjeşti, este mai bine să fie consumat fiert, copt în cuptor sau la grătar. Alege somon, ton, păstrăv, hering sau sardine. Aceşti peşti sunt bogaţi în acizi graşi Omega 3 care îmbunătăţesc procentul de lipoproteine cu densitate ridicată (HDL-colesterol sau colesterolul bun) şi scad nivelul de trigliceride, protejând organismul împotriva bolilor cardiace. Oricum, este important să ţineţi cont de avertizările privind consumul de peşte din zonele contaminate, care ar putea conţine mercur şi alte toxine.

Nucile şi migdalelefructele oleaginoase (nucile) sunt pline de nutrimente, dar şi de calorii. Migdalele conţin mult calciu, fier, vitamina E naturală sau riboflavină. Nucile sunt surse bogate de fosfor, zinc, cupru, fier, potasiu şi vitamina E şi nu conţin grăsimi saturate. Fructele oleaginoase nu conţin colesterol. Unele studii indică faptul că ele ar scădea nivelul de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL-colesterolul sau colesterolul rău), reducând riscul declanşării unui infarct miocardic sau a unei boli coronariene. Consumă nucile cu moderaţie. Porţia normală este de 30 g. Aceasta înseamnă aproximativ 14 jumătăţi de nucă sau aproximativ 22 de migdale. O porţie de fructe oleaginoase conţine echivalentul în proteine a 30 g de carne.

Produsele lactate degresate – laptele degresat fortificat este una dintre sursele de calciu şi vitamina D de care ai nevoie în lupta împotriva osteoporozei. Există dovezi care subliniază rolul calciului în prevenirea hipertensiunii arteriale, a accidentului vascular cerebral, cancerului de colon şi a obezităţii. Pe lângă acestea, laptele furnizează proteine, minerale şi vitaminele complexului B. Brânza de vaci degresată, iaurtul degresat şi brânzeturile degresate au aceleaşi proprietăţi.

Fructele de pădure – sunt bogate în antioxidanţi şi substanţe numite flavonoide, care scad riscul apariţiei cancerului şi al bolilor cardiovasculare. Afinele în mod deosebit sunt bogate în antioxidanţi, dar nici murele, zmeura şi căpşunile nu sunt mai prejos. Fructele uscate dacă ai grijă de greutatea ta trebuie consumate cu cumpătare întrucât sunt pline de calorii.

Roşiile – conţin multe nutrimente printre care vitamina C, vitaminele din complexul B, precum şi fier şi potasiu. Au în conţinut şi antioxidantul numit licopen. Studiile arată că licopenul poate ajuta la scăderea riscului unui infarct miocardic, cancerului de prostată şi posibil al altor forme de cancer.

Sursă: Medicina naturistă. Clinica Mayo, www.all.ro
 



Citește și:
Top alimente distruse prin preparare
Sistemul imunitar: 7 alimente care îl ajută să funcţioneze corect
Cele mai bune alimente care ţin de foame şi nu îngraşă
Exclusiv Online - 07.05.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Când un pacient cu coronavirus nu mai este CONTAGIOS. Concluzia cercetătorilor nemţi Când un pacient cu coronavirus nu mai este CONTAGIOS. Concluzia cercetătorilor...
Google arată de AZI date despre mobilitatea ROMÂNILOR, în contextul izolării de coronavirus Google arată de AZI date despre mobilitatea ROMÂNILOR, în contextul...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Psihologia pierderii locului de muncă în timpul coronavirusului Psihologia pierderii locului de muncă în...
Yoga şi meditaţie pentru a face faţă...
Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
Mașini noi, găsite abandonate după 30 de ani. Toate funcționează încă perfect! Mașini noi, găsite abandonate după 30...
Prima piesă care PICĂ dacă lași mașina...
Vrei să pari bogat dar ai un buget limitat?...
Descopera.ro
Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual pe care îl fac toate femeile. Este plăcerea SUPREMĂ Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual...
Google arată de AZI date despre mobilitatea...
Cea mai SÂNGEROASĂ sărbătoare din istoria...
ULTIMA ORĂ
"China a ascuns numărul real de morţi şi de infectaţi cu coronavirus". Raport al serviciilor de informaţii americane

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .