Pilates vs. Yoga: particularități, avantaje și cum alegi ce este potrivit pentru tine

Yoga și Pilates sunt două tipuri de antrenamente cu impact redus care folosesc greutatea corpului ca element de rezistență. Ambele au o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar ce este mai bine să alegi? Iată o comparație care să te ajute să decizi care este varianta optimă pentru tine:

Pilates 

Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates la sfârșitul Primului Război Mondial. A fost folosit în principal ca modalitate de reabilitare pentru soldații răniți. Pilates și-a adus metoda în Statele Unite în 1923 și a petrecut ani buni rafinând abordarea acesteia.

Pilates poate:

• crește forța și rezistența musculară
• îmbunătăți flexibilitatea și postura
• duce la un echilibru mai bun
• contribui la scăderea durerilor articulare

Recomandări

4 beneficii uimitoare ale ridicării de greutăți care nu au legătură cu dezvoltarea masei musculare

Cozy cardio – cea mai nouă tendință în materie de sport. Tu ai încerca?

Pilates se concentrează pe mișcări de intensitate mică ce necesită utilizarea mușchilor de stabilizare importanți ai spatelui și ai centurii abdominale. Există un accent puternic pe începerea fiecărui exercițiu cu o respirație controlată care inițiază o contracție a mușchilor centurii abdominale. Pilates poate fi practicat pe o saltea sau pe echipamente specializate. Echipamentul este unic deoarece folosește doar arcuri, pârghii și greutatea propriului corp pentru a oferi rezistență.

Studiile au demonstrat că Pilates poate fi benefic pentru persoanele cu următoarele probleme de sănătate:

• artrită
• incontinență urinară
• afecțiuni respiratorii
• leziuni articulare
• dureri de spate

Yoga 

Originile exacte pe care le are yoga sunt necunoscute, dar există de cel puțin 3.000 de ani. Yoga are rădăcini în șamanism, budism și alte religii orientale. Este centrată în jurul celor cinci credințe:

• relaxare corespunzătoare
• exercițiu fizic
• respirație
• alimentație
• gândire pozitivă și meditație

Concentrarea și respirația profundă sunt caracteristici-cheie în practica yoga. Deși există multe tipuri diferite de yoga, menținerea diferitelor poziții și a fluxului energetic prin diverse serii de mișcări sunt standard în majoritatea cursurilor. Yoga poate fi văzută ca o formă de fitness minte-corp. Ea combină activitatea fizică și concentrarea conștientă.

Beneficiile pe care yoga le are au fost studiate extensiv. În plus față de beneficiile fizice și mentale, yoga este cunoscută și pentru efectele sale pozitive în cazul existenței unor probleme medicale, inclusiv:

• anxietate
• depresie
• scleroză multiplă
• artrită
• afecțiuni respiratorii
• tensiune arterială crescută
• dureri cronice
• diabet de tip 2

Asemănări între Yoga și Pilates

• Atât yoga, cât și Pilatesul pe saltea pot fi practicate cu puțin echipament. Ele necesită doar utilizarea unei saltele și a câtorva accesorii suplimentare.
• Ambele se concentrează pe utilizarea corectă a respirației în timpul exercițiilor și pun accent pe respirația diafragmatică, sau respirația profundă în burtă.
• Atât yoga, cât și Pilatesul necesită concentrare și pot ajuta la reducerea stresului. Ele pot fi, de asemenea, adaptate la diferite niveluri de fitness.

Yoga vs. Pilates: Care este mai bun?

Yoga și Pilates sunt ambele antrenamente excelente. Dacă ai o problemă de sănătate, s-ar putea să dorești să consulți un instructor pentru a determina ce este mai potrivit pentru tine.

Multe forme de yoga necesită o flexibilitate și o mobilitate substanțială a articulațiilor, în special a coloanei vertebrale, șoldurilor și încheieturilor. Deși majoritatea pozițiilor pot fi modificate, o persoană cu limitări sau dureri severe ar putea găsi dificil să țină pasul în clasele mai avansate.

Există multe stiluri diferite de yoga, inclusiv yoga restauratoare, acro yoga și yoga pe scaun. Găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău este cheia.

Pilates poate fi un exercițiu excelent pentru adulții mai în vârstă sau pentru cei care se recuperează după o accidentare, datorită exercițiilor cu impact redus și a mișcărilor subtile. Există multe forme de Pilates. Diferența principală între ele este tipul de echipament folosit.

Antrenamentele cu echipament folosesc multe din aceleași mișcări ca cele dintr-o clasă pe saltea, dar cu rezistență suplimentară. Pilates pe saltea este potrivit pentru mulți oameni, dar poate fi mai provocator pentru cei cu mobilitate redusă sau cu o forță de bază slabă.

Pilatesul poate fi costisitor, iar accesul la echipament este obligatoriu pentru unele forme. Ca și în cazul yoga, exercițiile de pilates pot fi modificate, dar învățarea și efectuarea corectă a exercițiilor sunt cruciale pentru a evita accidentările.

Sursă foto: Shutterstock

Sursa: healthline.com