Nu îți place să faci abdomene? Încearcă acest exercițiu pentru tonifierea mușchilor abdominali și vei vedea imediat rezultatele

Îți este greu să faci abdomene sau pur și simplu nu îți plac? Avem o alternativă pentru tine! Cu toate ne dorim să fim într-o formă fizică de invidiat și, desigur, să avem un abdomen plat. Cu toate acestea, însă, exercițiile de tipul clasicelor abdomene nu sunt printre preferatele multora. Dacă faci parte dintre cele care evită cu orice preț aceste exerciții, avem vești bune! Există un exercițiu care nu doar că este eficient pentru aplatizarea abdomenului, dar este și o alternativă excelentă pentru cei care doresc să își diversifice rutina de antrenament.

Cum să ai un abdomen suplu și tonifiat

Dacă ești în căutarea unui exercițiu pentru tonifierea abdomenului, acest exercițiu este pentru tine:

Poziția tip planșă pentru abdomen:

• Începe în poziția planșă, cunoscută sub numele de exercițiu plank.
• Antebrațele și vârfurile picioarelor trebuie să fie sprijinite pe sol.
• Asigură-te că corpul tău formează o linie dreaptă de la umeri până la călcâie.

Recomandări

6 exerciții fizice simple și eficiente pentru acasă. Îți vor ușura activitățile zilnice și preveni durerile…

Cum să slăbești 5 kilograme, fără să mergi la sală

Contracția mușchilor:

• Contractă mușchii abdominali și fesierii pentru a menține stabilitatea.

Ridicarea piciorului:

• Ridică un picior câțiva centimetri de la sol și execută mișcări de bătaie în sus și în jos. Alternează picioarele într-un ritm constant.

Stabilitatea și respirația:

• Menține un ritm constant și respiră controlat. Evită mișcarea șoldurilor și menține torsul ferm.

Durata exercițiului:

• Începe cu 30 de secunde de planșă și crește treptat timpul.

Avantajele acestui exercițiu comparativ cu abdomenele

1. Risc redus de accidentare pentru abdomen

Abdomenele tradiționale pot exercita o presiune excesivă asupra gâtului și spatelui inferior. Planșa cu ridicarea piciorului reduce acest risc, lucrând mușchii într-un mod mai echilibrat. Astfel, poți obține un abdomen tonifiat fără disconfortul asociat cu exercițiile clasice.

2. Activare musculară mai mare

Planșa cu bătaie implică mai multe grupuri musculare, oferind un antrenament mai complet. În acest fel, nu doar abdomenul este lucrat intens, ci și mușchii fesieri, ai picioarelor și ai spatelui, contribuind la o tonifiere generală a corpului.

3. Versatilitate

Acest exercițiu poate fi realizat oriunde și nu necesită echipament specializat. Indiferent dacă te antrenezi acasă, în parc sau la sală, acest exercițiu este ușor de inclus în rutina ta de fitness.

Sursă foto – https://www.panoramaweb.com.mx/bienestar/2024/6/11/este-es-el-ejercicio-perfecto-para-aplanar-el-vientre-si-no-te-gustan-las-abdominales-29948.html

Sursă foto – jura_felix_jrs  / Envato