Kombucha chiar este benefică pentru sănătate? Ce spun, de fapt, studiile despre această băutură fermentată

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Kombucha a trecut în ultimii ani de la statutul de băutură de nișă la unul dintre cele mai cunoscute produse din categoria alimentelor și băuturilor fermentate. Este obținută prin fermentarea ceaiului îndulcit cu ajutorul unei culturi formate din bacterii și drojdii, cunoscută sub numele de SCOBY.

Este promovată frecvent ca sursă de probiotice și antioxidanți și i se atribuie efecte benefice asupra digestiei, glicemiei, inflamației și microbiomului intestinal. Problema este că nu toate aceste afirmații au fost confirmate în studiile pe oameni.

O analiză sistematică publicată în 2025, care a inclus opt studii clinice, a găsit unele rezultate promițătoare pentru sănătatea gastrointestinală, dar și rezultate neconcludente pentru mai multe dintre efectele promovate în jurul kombucha.

Recomandări

Kombucha: ce conține, de fapt, și merită popularitatea?

Ceaiul kombucha mimează efectele fastingului: poți scăpa de grăsime și să scazi trigliceridele

Ce conține kombucha

În timpul fermentației, drojdiile și bacteriile transformă o parte dintre zaharurile din ceai și produc acizi organici, dioxid de carbon și alți compuși. Băutura poate conține, de asemenea, polifenoli proveniți din ceai.

Compoziția finală diferă însă destul de mult în funcție de tipul de ceai, cantitatea de zahăr, durata fermentării și condițiile de producție. Tocmai această lipsă de standardizare face dificilă compararea produselor și stabilirea unor efecte universale asupra sănătății.

Poate kombucha să ajute digestia?

Acesta este unul dintre domeniile în care cercetările recente oferă cele mai interesante rezultate.

Revizuirea sistematică din 2025 a analizat opt studii clinice și a identificat unele îmbunătățiri ale simptomelor gastrointestinale în rândul persoanelor care au consumat kombucha. Unele cercetări au raportat o ameliorare a constipației, a consistenței scaunului și a senzației de evacuare incompletă.

Totuși, autorii subliniază că studiile sunt puține, au durate relativ scurte și folosesc produse de kombucha cu compoziții diferite. Prin urmare, rezultatele sunt promițătoare, dar nu sunt suficiente pentru a spune că băutura tratează problemele digestive.

Are kombucha efect probiotic?

Aici lucrurile sunt ceva mai complicate.

Faptul că o băutură este fermentată nu înseamnă automat că are același efect probiotic ca un produs care conține microorganisme cu beneficii demonstrate și într-o cantitate standardizată.

Unele studii au observat modificări ale compoziției microbiotei intestinale după consumul de kombucha, însă rezultatele nu sunt uniforme. Revizuirea din 2025 a descris efecte modeste și variabile asupra microbiotei și a subliniat necesitatea unor studii clinice mai ample.

Așadar, kombucha poate fi o băutură fermentată interesantă pentru alimentație, însă nu ar trebui considerată automat un „probiotic” cu efecte garantate.

Poate influența glicemia?

Și aici există rezultate interesante, dar nu suficiente pentru concluzii ferme.

În studiile clinice analizate în 2025, cercetătorii au observat rezultate inconsistente în ceea ce privește metabolismul glucozei. Unele cercetări au sugerat posibile beneficii, în timp ce altele nu au identificat modificări semnificative.

Prin urmare, kombucha nu ar trebui privită drept o metodă de prevenire sau tratare a diabetului și nici nu înlocuiește recomandările medicale sau tratamentul prescris.

Dar efectele antioxidante?

Kombucha poate păstra compuși bioactivi proveniți din ceai, inclusiv polifenoli, iar studiile de laborator și cele pe animale au identificat proprietăți antioxidante.

Problema este că rezultatele obținute în laborator nu pot fi transferate automat la oameni. O analiză publicată în 2025 subliniază tocmai această limitare: o mare parte dintre datele privind efectele antioxidante, antiinflamatoare sau metabolice provin din cercetări preclinice, iar studiile clinice pe oameni sunt încă limitate.

Kombucha poate avea și efecte neplăcute

Faptul că este o băutură fermentată nu înseamnă că este potrivită pentru absolut toată lumea.

În studiile clinice recente au fost raportate și simptome digestive, inclusiv balonare și diaree, deși datele sunt limitate și nu toate rezultatele au fost semnificative statistic.

Un alt aspect important este reprezentat de produsele preparate acasă. Fermentarea necorespunzătoare și condițiile de igienă precare pot crește riscul contaminării. Literatura medicală a documentat în trecut cazuri rare de reacții adverse asociate consumului de kombucha, motiv pentru care modul de preparare și depozitare este important.

Atenție și la zahăr

Kombucha nu este întotdeauna o băutură „light”.

Pentru fermentare este folosit zahăr, iar cantitatea care rămâne în produsul final diferă în funcție de rețetă și de durata fermentării. În cazul produselor comerciale, eticheta nutrițională este cea mai bună modalitate de a verifica aportul de zaharuri.

Prin urmare, faptul că pe ambalaj apare termenul „fermentat” sau „natural” nu înseamnă automat că produsul are puține calorii sau zahăr.

Cine ar trebui să fie mai atent

Persoanele cu anumite probleme de sănătate, cele care urmează tratamente sau cele cu imunitatea compromisă ar trebui să discute cu medicul înainte de a consuma regulat produse fermentate preparate în condiții incerte.

De asemenea, pentru persoanele care au diabet sau urmăresc aportul de zahăr, este importantă verificarea etichetei produsului.

Concluzia: kombucha nu este nici „elixir”, nici băutură fără valoare

Cercetările actuale nu susțin ideea că kombucha ar fi o băutură-minune, dar nici nu indică faptul că ar fi lipsită de potențial.

Cele mai interesante dovezi de până acum vizează sănătatea digestivă și posibile modificări ale microbiotei, însă studiile pe oameni sunt încă puține și diferă mult între ele. Pentru alte beneficii promovate frecvent – precum reglarea glicemiei, reducerea inflamației sau protecția ficatului – sunt necesare cercetări mai solide.

Prin urmare, kombucha poate fi inclusă într-o alimentație variată, dacă este bine tolerată, dar nu ar trebui privită ca tratament pentru o anumită afecțiune sau ca înlocuitor pentru o alimentație echilibrată.

FOTO: Shutterstock