Cum scapi de burtica postpartum, în timp ce alăptezi. Dieta cu care să slăbești, fără să pui copilul în pericol

Există metode sănătoase de a pierde grăsimea abdominală în timp ce alăptezi, și poți face asta fără să înțarci copilul.
  • Publicat:
Cum scapi de burtica postpartum, în timp ce alăptezi. Dieta cu care să slăbești, fără să pui copilul în pericol
Cum scapi de burtica postpartum, în timp ce alăptezi. Dieta cu care să slăbești, fără să pui copilul în pericol

Multe femei observă că burta nu mai arată la fel după nașterea unui copil. Este posibil să acumulăm mai multă grăsime în acea zonă, iar abdomenul poate părea întins și lăsat. De aici și căutările intense pentru a scăpa de grăsimea abdominală după naștere. Dacă alăptezi, probabil te întrebi dacă alăptarea contribuie la acumularea de grăsime și dacă este sigur să slăbești în timpul alăptării.

Este posibil să cauți și sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate postnatală și pentru fitness postpartum. Există cu siguranță metode sănătoase de a pierde grăsimea abdominală în timp ce alăptezi, și poți face asta fără să înțarci copilul.

Totodată, fiecare femeie care alăptează slăbește în ritm propriu, iar comparațiile cu alte experiențe postpartum nu sunt utile. Este important, de asemenea, să fii blândă cu tine în această perioadă. La urma urmei, a durat nouă luni pentru a-ți crește copilul în burtică, și va dura ceva timp ca trupul tău să revină la normal. Sau, cel puțin, la un „nou normal”. Iubirea de sine și compasiunea sunt esențiale în aceste momente.

De ce este greu să pierzi grăsimea abdominală în timp ce alăptezi

Poate te întrebi: Ce cauzează grăsimea abdominală în timpul alăptării și de ce este atât de greu să o pierzi? Hormonii eliberați în timpul alăptării pot fi în parte de vină. Este greu să pierzi grăsimea abdominală în timpul alăptării din cauza modificărilor hormonale, în special din cauza eliberării continue de prolactină, care promovează stocarea grăsimii pentru producția de lapte.

Aceste schimbări hormonale duc la depozitarea grăsimii subcutanate „moale” în jurul abdomenului și șoldurilor. Grăsimea viscerală este mai profundă și se află între organele din cavitatea abdominală.

Dar nu doar alăptarea face dificilă pierderea grăsimii abdominale. Majoritatea persoanelor rămân cu greutate suplimentară după sarcină, fie că alăptează sau nu. În timpul sarcinii, corpul stochează în mod natural grăsime pentru a se pregăti de alăptare, iar cantitatea acumulată depinde de greutatea anterioară sarcinii și de cât ai luat în timpul acesteia.

Este firesc să dureze între patru și șase luni pentru a pierde kilogramele acumulate în sarcină. În final, ține cont că ceea ce face ca burta postpartum să pară proeminentă nu este doar grăsimea, ci și o afecțiune numită diastază rectală, adică o separare a mușchilor abdominali. Această afecțiune este comună în rândul persoanelor care au născut: până la 60% dintre femei postpartum se confruntă cu ea, conform Cleveland Clinic. Este întâlnită atât la nașterile naturale, cât și la cele prin cezariană.

Diastaza rectală apare atunci când mușchii abdominali au fost supuși unei presiuni semnificative. Această afecțiune poate face ca burta să pară ca și cum ai fi încă însărcinată. Pentru unele persoane, diastaza se rezolvă de la sine în câteva luni, dar aproximativ 40% continuă să aibă simptome și la șase luni postpartum.

Citește și: Afecțiunea cu care se confruntă Andreea Bănică de ani buni. Medicii i-au recomandat să se opereze: „Nu-mi place să văd acea umflătură acolo”

5 sfaturi pentru a pierde grăsimea abdominală după naștere

Amintește-ți că pierderea grăsimii abdominale în timpul alăptării este un proces și poate dura ceva timp, așa că fii blândă cu tine. De asemenea, pierderea în greutate în această perioadă trebuie să fie sănătoasă, atât pentru tine, cât și pentru bebeluș.

Concentrează-te pe fibre, proteine și hidratare atunci când alăptezi

Alăptarea necesită aproximativ 400 de calorii în plus pe zi, conform American College of Obstetricians and Gynecologists. Ideal este să alegi alimente hrănitoare care oferă valoare nutrițională mare.

În loc să reduci caloriile drastic, concentrează-te pe creșterea consumului de alimente bogate în fibre și proteine și bea multă apă. Se recomandă aproximativ 70 de grame de proteine pe zi (conform unui studiu din Medical Clinics of North America, noiembrie 2016). Alimente bogate în proteine: piept de pui, linte, somon, fasole neagră.

Pentru fibre, consumă fructe și legume proaspete. Încearcă să înlocuiești deserturile bogate în calorii cu o cană de fructe de pădure și frișcă. Țintește aproximativ 28 grame de fibre pe zi (conform FDA).

Femeile care alăptează păstrează adesea o băutură la îndemână în „zona de alăptare” pentru a se menține hidratate. Urina galben-pal indică o hidratare corespunzătoare.

Limitează alimentele cu zaharuri adăugate, carbohidrați simpli și grăsimi saturate

Este bine să limitezi caloriile „goale” din zaharuri și carbohidrați rafinați. Reducerea grăsimilor saturate poate sprijini și pierderea în greutate. Corpul tău are nevoie de toți macronutrienții (carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase) pentru a produce lapte. Pentru vitamine și micronutrienți, include mai multe fructe și legume colorate în mese și gustări.

Fă mișcare în siguranță

Exercițiile sunt sigure în timpul alăptării și nu afectează cantitatea de lapte. Important este să te hidratezi și să golești sânii înainte de a face mișcare. Exerciții sigure: mers pe jos, înot, bicicletă staționară, antrenamente de forță, aerobic de intensitate scăzută. Cere acordul medicului înainte de a începe exercițiile postpartum. După o naștere naturală fără complicații, poți relua activitatea fizică ușoară destul de repede. După cezariană sau nașteri complicate, este nevoie de mai mult timp.

Ia în considerare terapia pentru planșeul pelvian

Dacă ai fost diagnosticată cu diastază rectală care nu se rezolvă de la sine, consultă un terapeut specializat. Acesta îți poate arăta exerciții pentru a închide spațiul dintre mușchi. Nu te va ajuta direct să slăbești, dar poate contribui la aplatizarea abdomenului.

Consultă un nutriționist atunci când vrei să slăbești în timp ce alăptezi

Nevoile nutriționale se schimbă după naștere și în timpul alăptării. Dacă nu ești sigură ce să mănânci, apelează la un nutriționistn cu experiență în perioada postpartum. Împreună puteți stabili un plan alimentar personalizat.

3 lucruri de evitat

În timp ce există multe metode sănătoase pentru a pierde greutatea nedorită în timpul alăptării, sunt și strategii care trebuie evitate:

Reducerea drastică a caloriilor

Evită dietele severe. Dietele cu puține calorii pot afecta aportul de nutrienți și producția de lapte. Dietele care promit rezultate rapide sunt de obicei prea frumoase ca să fie adevărate. Pierderea lentă și constantă este mai sigură și mai sustenabilă.

Administrarea medicamentelor pentru slăbit

Medicii avertizează împotriva folosirii pastilelor pentru slăbit în timpul alăptării, deoarece nu au fost suficient studiate pentru siguranță.

Exerciții fizice prea intense

Mișcarea ușoară este benefică, dar exercițiile intense trebuie evitate inițial. Suprasolicitarea poate afecta mușchii slăbiți după naștere. Crește intensitatea treptat și cu răbdare.

Foto: shutterstock

Surse:

Urmărește CSID.ro pe Google News
Alexandra Necșoiu - Redactor-șef
ALEXANDRA NECŞOIU, redactor-șef, [email protected] Este absolventă a Facultăţii de Jurnalism şi Ştiinţele Comunicării şi deţine o diplomă de master în Producţie Multimedia şi Audio-Video. Iubeşte să scrie şi nu se vede făcând altceva, acesta fiind visul ei încă de pe ...
citește mai mult