Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Trucuri care te ajută să câştigi masă musculară

Vrei să adaugi ceva masă musculară? Acum e momentul perfect să te apuci de treabă, iar la vară vei putea să te mândreşti cu un corp ultra sexy. Îţi oferim câţiva paşi care să te ajute să obţii rezultate mai rapid.

1. Alege un plan de lucru şi ţine-te de el
Una dintre cele mai mari greşeli este aceea de a începe un program şi dacă nu se văd rezultate să renunţi după una sau două săptămâni. Primele rezultate apar după patru sau şase săptămâni de antrenament serios.

2. Adaugă ovăz în shake-ul cu proteine
Caută să adaugi pe zi ce trece mai multe calorii pentru a câştiga kilograme în plus. Cea mai simplă modalitae este aceea de a adăuga un sfert de ceaşcă de  ovăz în shake-ul de proteine. Ovăzul îi poate schimba consistenţa, dar dacă îl pisezi va trece aproape neobservat. Este de preferat această combinaţie comparativ cu shake-urile din fructe, deoarece carbohidraţii din ovăz acţionează mai bine la restabilirea glicogenului din muşchi asupra căruia este focusul principal în construirea masei musculare. Deşi fructele sunt bogate în nutrienţi, conţin 50% fructoză care nu ajută la creşterea nivelului de glicogen.

3. Nu uita să te mai şi odihneşti
Deşi se crede că cel mai rapid mod de a construi masa musculară este de a-ţi petrece cât mai mult timp în sala de sport, este bine să laşi organismul să se şi odihnească. De ce?
Din cauza exerciţiilor intense, multe persoane se confruntă cu ruperea ţesuturilor musculare.  Dacă nu permiţi corpului să se refacă, musculatura va deveni din ce în ce mai slabă. Ar fi bine să faci un program de trei zile pe săptămână în care să lucrezi tot corpul sau de patru zile divizate în lucrarea părţii inferioare şi superioare a corpului sau de împingeri şi trageri.

CITESTE PE EVZ.RO: Adelina Pestrițu, făcută praf de internauţi! Ce...
CITESTE PE CAPITAL.RO: S-a declanșat gherila în București! Poliția e...

4. Ai grijă la nivelul de stres
Pentru că focusul este tot timpul pe ceea ce faci la sala de sport şi ceea ce mănânci, creşte foarte mult nivelul de stres şi, din păcate, acesta lucrează împotriva ta. Atunci când organismul se află sub un nivel ridicat de stres se descarcă un nivel mai mare de hormoni care vor slăbi ţesuturile în loc să le fortifice.

Exerciţii care te ajută să câştigi masă musculară
- Fă genuflexiuni ţinând în spate o halteră, la nivelul umerilor. Pentru a avea o poziţie corectă, imaginează-ţi că te aşezi pe un scaun.
- Este bine să faci ridicări de haltere atunci când lucrezi spatele. Pentru a executa corect acest tip de exerciţiu, aşează-te în poziţie sumo, cu picioarele depărtate şi mâinile între genunchi. Ridicările de haltere stând pe banchetă sunt destul de dificile şi este bine ca pentru început să foloseşti greutăţi mai uşoare.
- Stând pe şezut, pe banchetă, ridică greutăţi. Este ideal să faci asta atunci când îţi lucrezi umerii, pentru un aspect mai lat şi dens al acestora.
- De asemenea, poţi face ridicări de haltere cu picioarele drepte.

Include în dietă următoarele alimente:
Ouă
Sunt bogate în proteine, dar şi acid folic, vitaminele B6, B12, D şi E, fier, fosfor şi zinc.

Migdale
Conţin vitamina E, un antioxidant puternic care luptă împotriva radicalilor liberi şi ajută muşchii să se refacă şi să înceapă să se dezvolte după ce ai depus efort.

Somon
Este bogat în acizi omega 3  şi proteine care ajută la refacerea ţesutului muscular.

 

Iaurt
Este combinaţia ideală de proteine şi carbohidraţi.

Carne de vită
Pe lângă proteine, conţine fier şi zinc, doi nutrienţi esenţiali pentru creşterea masei musculare.

Ulei de măsline
Conţine grăsimi monosaturate şi previne ruptura ţesutului muscular.

Apă
Muşchii conţin 80% apă, aşă că este foarte important să te hidratezi.

Cafea
Un studiu publicat în Medicine and Science in Sport and Exercise a arătat că un bărbat care a consumat două ceşti şi jumătate de cafea cu câteva ore înainte de a face exerciţii au fost capabili să alerge mai mult cu nouă procente decât cei care nu au băut deloc.
 



Citește și:
Exerciţiile Zumba – Te distrezi pe ritmuri latino şi scapi de colăcei!
5 exerciţii pentru un abdomen perfect
Mit şi adevăr despre creatină
GANDUL.RO: BREAKING NEWS! Cum a ajuns să fie ASASINAT Pian!...
EVZ.RO: Adelina Pestrițu, făcută praf de internauţi! Ce...
CAPITAL.RO: S-a declanșat gherila în București! Poliția e...
IMPACT.RO: Horoscop, vineri, 7 august. Surpriză extraordinară...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Ziua când Enola Gay a adus Iadul pe Pământ
Exclusiv Online - 18.11.2013 Sursă foto: Shutterstock
Cei cu diabet și ateroscleroză să-l taie de pe listă! Nutriționist din Rusia, avertisment pentru fanii acestui fruct: Vă veți îngrășa semnificativ Doctorulzilei.ro Cei cu diabet și ateroscleroză să-l taie de pe listă! Nutriționist...
Jojo a dat din casă! Formula secretă. „Şase, Şase, Alba, Neagra” Infoactual.ro Jojo a dat din casă! Formula secretă. „Şase, Şase, Alba, Neagra”
Pisica, unul dintre cele mai magice animale de pe Pamant! Alungă spiritele negative și fantomele Animalzoo.ro Pisica, unul dintre cele mai magice animale de pe Pamant! Alungă spiritele...
Emily Burghelea, decizie radicală. Vrea cu orice preț să revină în televiziune Substantial.ro Emily Burghelea, decizie radicală. Vrea cu orice preț să revină în...
BREAKING NEWS! Cum a ajuns să fie ASASINAT Pian! Greșeala uriașă a polițiștilor Gandul.ro BREAKING NEWS! Cum a ajuns să fie ASASINAT Pian! Greșeala uriașă a...
Lidia Fecioru dezvăluie: Ce plante să ții în casă dacă vrei să atragi bani? VoxBiz.ro Lidia Fecioru dezvăluie: Ce plante să ții în casă dacă vrei să...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Anunțul de ultimă oră al lui Ludovic Orban! Intră în vigoare de la 1 septembrie Anunțul de ultimă oră al lui Ludovic...
NEWS ALERT Pedeapsă BLÂNDĂ pentru Napy,...
BREAKING NEWS! Ce a pățit asasinul lui...
ApropoTv.ro
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia sa, Portia de Rossi, în scandalul care implică cel mai popular show TV din America Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
Go4it.ro
Și-a ridicat drona pentru a-și filma copiii, pe plajă. După 30 de secunde, pilotul a încremenit Și-a ridicat drona pentru a-și filma copiii,...
S-au dus pe plajă dimineața și au avut...
O echipă NASA a mers pe cea mai nouă insulă...
ProMotor.ro
Ce s-a întâmplat cu Daewoo CIELO, mașina străină pe care toți românii și-o doreau în anii ’90? Ce s-a întâmplat cu Daewoo CIELO, mașina...
ILUZIE OPTICĂ. Găsește femeia dezbrăcată!...
Un angajat al unei reprezentanțe auto surprinde...
Descopera.ro
Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei parc MISTERIOS. Când au descărcat imaginile a rămas ȘOCAȚI de ce au descoperit Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei...
Cele mai SIMPLE și rapide REMEDII pentru...
Un PESCAR rus a făcut o descoperire URIAȘĂ...
ULTIMA ORĂ
Și-a ridicat drona pentru a-și filma copiii, pe plajă. După 30 de secunde, pilotul a încremenit

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .