Ce este mersul 6-6-6, metoda de mers pe jos care a devenit virală. Poate ajuta la slăbit și îmbunătățirea condiției fizice?

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Plimbările zilnice sunt considerate una dintre cele mai simple și eficiente forme de mișcare, iar în ultima perioadă o nouă rutină a atras atenția pe rețelele sociale. Este vorba despre metoda 6-6-6, un program de mers pe jos despre care susținătorii spun că poate contribui la arderea caloriilor, îmbunătățirea rezistenței și menținerea sănătății cardiovasculare.

Deși denumirea poate părea complicată, principiul este unul simplu și ușor de urmat, anunță Healthline.

Ce este metoda 6-6-6

Metoda presupune efectuarea unei plimbări de 60 de minute, fie la ora 6 dimineața, fie la ora 6 seara, precedată de 6 minute de încălzire și urmată de 6 minute de revenire. Unii adepți ai programului recomandă repetarea rutinei de șase ori pe săptămână, însă elementul esențial rămâne consecvența.

Recomandări

Provocarea 6-6-6: Mersul pe jos pentru sănătate și bunăstare

Mersul pe jos poate spune cât de bine îmbătrânești. Viteza la care mergi, un semnal important…

Încălzirea poate include mers lent și mișcări ușoare pentru mobilizarea articulațiilor, iar revenirea presupune reducerea treptată a ritmului și câteva exerciții de întindere.

Care sunt beneficiile

Mersul alert este deja asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate. Practicat constant, poate contribui la:

• îmbunătățirea sănătății inimii;
• controlul greutății corporale;
• reducerea stresului;
• creșterea rezistenței fizice;
• menținerea masei musculare și a mobilității.

O plimbare de aproximativ o oră poate ajuta multe persoane să atingă o mare parte din nivelul recomandat de activitate fizică săptămânală.

Contează dacă mergi la ora 6?

Specialiștii spun că nu există dovezi solide potrivit cărora ora 6 dimineața sau 6 seara ar avea avantaje fiziologice speciale față de alte momente ale zilei.

Mai important este ca mersul să devină un obicei constant. Alegerea unei ore fixe poate ajuta însă la respectarea rutinei și la transformarea exercițiului într-un obicei pe termen lung, notează și revista Health.

Poate ajuta la slăbit?

Metoda poate sprijini procesul de slăbire dacă este asociată cu o alimentație echilibrată și un deficit caloric. Mersul alert consumă energie, iar practicat regulat poate contribui la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea condiției fizice. Totuși, specialiștii atrag atenția că niciun program de mers nu poate compensa o alimentație dezechilibrată.

Cui i se potrivește această rutină

Metoda 6-6-6 este potrivită pentru majoritatea adulților sănătoși, inclusiv pentru persoanele care nu au mai făcut sport de ceva vreme și își doresc o activitate cu impact redus asupra articulațiilor.

Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, probleme articulare sau alte boli cronice ar trebui însă să discute cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice mai solicitant. De asemenea, cei aflați la început pot începe cu plimbări mai scurte, crescând treptat durata și intensitatea, pe măsură ce organismul se adaptează.

FOTO: Shutterstock.