Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Trei exerciţii care te scapă de celulita de pe fese

Fără masaj cu creme scumpe? Da, se poate! Celulita poate fi îndepărtată cu ajutorul câtorva exerciţii ţintite pe zona posteriorului şi, desigur, cu o alimentaţie sănătoasă. Deci fără grăsimi şi zahăr în exces!

O altă variantă pentru ameliorarea celulitei, exfolierea eficientă a pielii şi stimularea circulaţiei sanguine este perierea uscată a corpului, dar despre ea vom vorbi într-un viitor articol.

Acum ne vom îndrepta atenţia spre acele exerciţii pe care trebuie să le faci de 3-4 ori pe săptămână dacă vrei să obţii rezultate.

Următoarele exerciţii sunt recomandate de Valerie Waters, antrenoare de fitness care le-a ajutat pe Jennifer Garner, Jessica Biel şi Cindy Crawford să scape de celulita încăpăţânată de pe fese.

Dacă vreţi motivaţie, căutaţi pe Google câteva poze cu aceste vedete în costume de baie!

Exerciţii pentru celulita de pe fese

1) Ridicări de picior din poziţia culcat -  stai întinsă pe spate, cu mâinile în lateral, cu piciorul drept îndoit şi cel stâng ridicat. Trage-ţi burta cât de mult poţi, apoi ridică posteriorul, menţinând piciorul stâng ridicat pentru 10-15 secunde. Încordează-ţi muşchii fesieri în tot acest timp, iar la final relaxează-i 2 secunde, apoi coboară posteriorul.
Repetă de 15 ori exerciţiul pe fiecare picior. Dacă ţi se pare prea greu, poţi sta cu ambele picioare îndoite, iar dacă ţi se pare prea uşor, ţine braţele încrucişate pe piept, nu pe podea, în lateral.
2) Fandări inversate – foloseşte două greutăţi (sau sticle cu apă de 2 litri) şi ţine mâinile pe lângă corp. Păşeşte înapoi cu piciorul drept, lăsându-ţi încet corpul să coboare până când călcâiul stâng ajunge la 90 de grade, iar cel drept rămâne lipit de podea.
Rămâi aşa câteva secunde, apoi revino în poziţia iniţială şi fă câteva serii a câte 10-15 repetări pentru fiecare picior. Dacă ţi se prea dificil, renunţă la greutăţi şi lucrează cu greutatea propriului corp.
3) Step-up – pentru acest exerciţiu ai nevoie de o canapea rezistentă sau te poţi folosi de băncuţa din parc, sau de un scaun mai scund (care să fie la nivelul genunchilor). Pentru a face exerciţiul mai dificil, dar şi mai eficient, apucă greutăţi în ambele mâini. Urcă piciorul stâng pe băncuţă, canapea, scaun etc., apoi împinge puternic în călcâi şi ridică-ţi corpul (piciorul drept nu trebuie să stea pe suprafaţă, ci în aer), apoi revino în poziţia iniţială.
Pentru a eficientiza arderea grăsimii de pe coapse, încearcă să faci aceste mişcări cât mai rapid.

Vezi aici un video în care un antrenor personal exemplifică modalitatea corectă de efectuare a exerciţiilor step-up.

Cât priveşte alimentaţia, Valerie recomandă eliminarea tuturor alimentelor procesate (aici includem sucurile carbogazoase, prăjiturile, bomboanele, pâinea, pastele şi cartofii prăjiţi), limitarea consumului de alcool (două băuturi pe săptămână) şi introducerea în dietă a produselor proaspete şi a cărnii albe – pieptul de pui la grătar cu broccoli sote este o sugestie excelentă. Desigur, nu trebuie uitată apa, de preferat cea plată, cât mai multă cu putinţă.

CITESTE PE EVZ.RO: Vulpița și Viorel, a 10-a zi de carantină. Cum...
CITESTE PE CAPITAL.RO: DOCUMENT Iohannis a decis! Cine va ieși cu doi ani...


Citește și:
5 ingrediente naturale care te scapă de celulită
4 mituri despre celulită DEMONTATE
Fructe şi legume care te scapă de celulită!
De ce avem celulită? Aspirina şi statul picior peste picior se află pe lista celor 7 cauze!
Simboluri ale frumuseţii care au celulită. Cum arată la plajă. GALERIE FOTO
GANDUL.RO: Ultima oră! Raed Arafat a făcut anunțul îngrozitor!
EVZ.RO: Vulpița și Viorel, a 10-a zi de carantină. Cum...
CAPITAL.RO: DOCUMENT Iohannis a decis! Cine va ieși cu doi ani...
IMPACT.RO: Ce se întâmplă în căsnicia Oanei Roman, după...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Patru nunți și patru înmormântări ale celei mai...
Exclusiv Online - 13.01.2017
Ceaiul miraculos anti-imbatranire creste imunitatea si poate regla tensiunea arteriala Doctorulzilei.ro Ceaiul miraculos anti-imbatranire creste imunitatea si poate regla tensiunea...
Sundar Singh, indianul care a trecut la creștinism. Profeții despre România. „Are o misiune dumnezeiască” Infoactual.ro Sundar Singh, indianul care a trecut la creștinism. Profeții despre...
ATENȚIE cui dați animale în ADOPȚIE! „Au murit mulţi căţei de foame …” / VIDEO Animalzoo.ro ATENȚIE cui dați animale în ADOPȚIE! „Au murit mulţi căţei de...
Traian Băsescu și-a anunțat candidatura pentru Primăria Capitalei: “Am lăsat lucruri neterminate” Substantial.ro Traian Băsescu și-a anunțat candidatura pentru Primăria Capitalei:...
Ultima oră! Raed Arafat a făcut anunțul îngrozitor! Gandul.ro Ultima oră! Raed Arafat a făcut anunțul îngrozitor!
Cum iti dai seama daca cineva chiar te place? Lidia Fecioru spune ce trebuie sa observi exact VoxBiz.ro Cum iti dai seama daca cineva chiar te place? Lidia Fecioru spune ce trebuie...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Ultima oră! Raed Arafat a făcut anunțul îngrozitor! Ultima oră! Raed Arafat a făcut anunțul...
Șoc în showbiz! Are COVID-19! 'Am respectat...
Câte zile trebuie izolat, de fapt, un pacient...
ApropoTv.ro
Netflix anunţă ultima parte a serialului La Casa de Papel Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
De ce s-au reunit Jennifer Aniston, Courteney...
Go4it.ro
Tăia un copac cu drujba când a auzit un țipăt. A scăpat unealta de spaimă când a văzut ce e Tăia un copac cu drujba când a auzit un...
Pilota drona peste un hotel, când a suprins...
Descoperirea uimitoare a unor angajaţi...
ProMotor.ro
Un șofer a rămas fără permis din cauza ștergătoarelor de parbriz. Motivul incredibil pentru care a fost sancționat! Un șofer a rămas fără permis din cauza...
Mașina care poate parcurge două milioane...
Noul BMW X6 făcut PRAF, azi dimineață,...
Descopera.ro
Cele mai SIMPLE și EFICIENTE metode de a calma o arsură solară dureroasă Cele mai SIMPLE și EFICIENTE metode de...
Un PESCAR rus a făcut o descoperire URIAȘĂ...
Din ce CAUZĂ poți să faci Alzhemier,...
ULTIMA ORĂ
Tăia un copac cu drujba când a auzit un țipăt. A scăpat unealta de spaimă când a văzut ce e

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .