Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Trei exerciţii care te scapă de celulita de pe fese

Fără masaj cu creme scumpe? Da, se poate! Celulita poate fi îndepărtată cu ajutorul câtorva exerciţii ţintite pe zona posteriorului şi, desigur, cu o alimentaţie sănătoasă. Deci fără grăsimi şi zahăr în exces!

O altă variantă pentru ameliorarea celulitei, exfolierea eficientă a pielii şi stimularea circulaţiei sanguine este perierea uscată a corpului, dar despre ea vom vorbi într-un viitor articol.

Acum ne vom îndrepta atenţia spre acele exerciţii pe care trebuie să le faci de 3-4 ori pe săptămână dacă vrei să obţii rezultate.

Următoarele exerciţii sunt recomandate de Valerie Waters, antrenoare de fitness care le-a ajutat pe Jennifer Garner, Jessica Biel şi Cindy Crawford să scape de celulita încăpăţânată de pe fese.

Dacă vreţi motivaţie, căutaţi pe Google câteva poze cu aceste vedete în costume de baie!

Exerciţii pentru celulita de pe fese

1) Ridicări de picior din poziţia culcat -  stai întinsă pe spate, cu mâinile în lateral, cu piciorul drept îndoit şi cel stâng ridicat. Trage-ţi burta cât de mult poţi, apoi ridică posteriorul, menţinând piciorul stâng ridicat pentru 10-15 secunde. Încordează-ţi muşchii fesieri în tot acest timp, iar la final relaxează-i 2 secunde, apoi coboară posteriorul.
Repetă de 15 ori exerciţiul pe fiecare picior. Dacă ţi se pare prea greu, poţi sta cu ambele picioare îndoite, iar dacă ţi se pare prea uşor, ţine braţele încrucişate pe piept, nu pe podea, în lateral.
2) Fandări inversate – foloseşte două greutăţi (sau sticle cu apă de 2 litri) şi ţine mâinile pe lângă corp. Păşeşte înapoi cu piciorul drept, lăsându-ţi încet corpul să coboare până când călcâiul stâng ajunge la 90 de grade, iar cel drept rămâne lipit de podea.
Rămâi aşa câteva secunde, apoi revino în poziţia iniţială şi fă câteva serii a câte 10-15 repetări pentru fiecare picior. Dacă ţi se prea dificil, renunţă la greutăţi şi lucrează cu greutatea propriului corp.
3) Step-up – pentru acest exerciţiu ai nevoie de o canapea rezistentă sau te poţi folosi de băncuţa din parc, sau de un scaun mai scund (care să fie la nivelul genunchilor). Pentru a face exerciţiul mai dificil, dar şi mai eficient, apucă greutăţi în ambele mâini. Urcă piciorul stâng pe băncuţă, canapea, scaun etc., apoi împinge puternic în călcâi şi ridică-ţi corpul (piciorul drept nu trebuie să stea pe suprafaţă, ci în aer), apoi revino în poziţia iniţială.
Pentru a eficientiza arderea grăsimii de pe coapse, încearcă să faci aceste mişcări cât mai rapid.

Vezi aici un video în care un antrenor personal exemplifică modalitatea corectă de efectuare a exerciţiilor step-up.

Cât priveşte alimentaţia, Valerie recomandă eliminarea tuturor alimentelor procesate (aici includem sucurile carbogazoase, prăjiturile, bomboanele, pâinea, pastele şi cartofii prăjiţi), limitarea consumului de alcool (două băuturi pe săptămână) şi introducerea în dietă a produselor proaspete şi a cărnii albe – pieptul de pui la grătar cu broccoli sote este o sugestie excelentă. Desigur, nu trebuie uitată apa, de preferat cea plată, cât mai multă cu putinţă.

Citește și:
5 ingrediente naturale care te scapă de celulită
4 mituri despre celulită DEMONTATE
Fructe şi legume care te scapă de celulită!
De ce avem celulită? Aspirina şi statul picior peste picior se află pe lista celor 7 cauze!
Celulita – şi vedetele au bătăi de cap cu ea! GALERIE FOTO


Exclusiv Online - 13.01.2017
Citește pe descopera.ro
Descoperire URIAŞĂ depre controversata Planetă X, considerată ''Raiul Extratereştrilor'' Descoperire URIAŞĂ depre controversata Planetă X, considerată ''Raiul...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de consumul de CARNE roşie a ieşit acum la iveală. Un studiu de amploare DEZMINTE tot ce s-a spus până acum Cea mai mare MINCIUNĂ legată de consumul de CARNE roşie a ieşit acum...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi câştiga când toată lumea pierde Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
Cea mai veche întrebare din piaţa muncii:...
BusinessMagazin.ro
Cea mai mare bulă imobiliară din istorie a început deja. Analist: „Nu este încă prea târziu să faceţi ceva” Cea mai mare bulă imobiliară din istorie...
Oraşul din România unde Primăria a intrat...
Mediafax.ro
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori arabi, după ce au aflat că bătrâna evreică la care au mers este un supravieţuitor al Holocaustului - FOTO Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Accident, aproape de cascadorie. Patru tineri...
Gandul.info
Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un plan diabolic. Femeia l-a ademenit pe fostul prieten în patul ei, iar ce a urmat e TERIFIANT Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un...
ULTIMELE momente din viaţa unei femei,...
Anunţul VIRAL al unei tinere care vrea...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BOMBĂ! Cui i-a rămas AVEREA Tamarei Buciuceanu! Actrița nu a avut copii și a decis să i-o lase toată lui BOMBĂ! Cui i-a rămas AVEREA Tamarei Buciuceanu!...
Ozana Barabancea nu mai are nicio jenă!...
Ea e noua BOMBĂ SEXY din familia lui Gigi...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
15 aplicaţii care ar putea să fie ASCUNSE pe telefonul tău Android. Trebuie DEZINSTALATE imediat 15 aplicaţii care ar putea să fie ASCUNSE...
O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru...
Huawei are o soluţie pentru ameninţarea...
ProMotor.ro
Andreea Mantea - Pictorialul care îţi semnează divorţul - GALERIE FOTO Andreea Mantea - Pictorialul care îţi...
Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte...
Ai maşină cu motor diesel? Fă aceste...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Cum se numeşte boala rară de care suferă Arthur Fleck, alias Joker, şi care se manifestă prin râs incontrolabil

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.