Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Plan de exerciţii fizice pentru începătoare!

Dacă nu eşti o iubitoare a sportului, atunci ştii că ai face orice ca să eviţi sala de fitness, transpiraţia sau febra musculară. Dar ştii şi că sportul nu este doar recomandat, ci necesar unei vieţi sănătoare şi că mai devreme sau mai târziu îi vei simţi lipsa pe pielea ta.

Trebuie să ştii că până şi exerciţiile fizice scurte sunt de preferat lipsei totale de mişcare.

Începe cu o activitate pe care îţi place să o faci. Ca regulă generală, când faci exerciţii fizice, trebuie să simţi efortul, dar nu într-o asemenea măsură încât să nu mai ai suflu deloc. Deci dacă vezi că gâfâi dupâ câteva minute, opreşte-te. Înseamnă că faci un efort prea mare.

Iată, aşadar, un plan de exerciţii fizice pentru începători, recomandat de Dr. Gillian McKeith!

Mersul pe jos

Pentru a practica acest “sport” nu-ţi trebuie vreo pricepere, nici un echipament special. Poţi s-o faci oricând şi este gratis! Dacă faci plimbări regulate şi pe o durată suficientă, acestea pot fi la fel de benefice ca şi activităţile mai viguroase.

Cum să începi?

  • Fă plimbări de câte 10 minute, de două ori pe zi.
  • Progresează treptat
  • Mergi pe jos în fiecare zi
  • Parcurge distanţe din ce în ce mai mari
  • Mergi din ce în ce mai reoede
  • Mergi şi roteşte-ţi braţele în acelaşi timp
  • Urcă una sau două pante nu prea abrupte
  • Urcă pante mai abrupte

În mod ideal, ar trebui să ajungi la plimbări de o oră. Poţi să fragmentezi această oră în trei plimbări de 20 de minute, una înainte de micul dejun, alta înainte de prânz şi încă una înainte de cină.

Înotul

Pentru majoritatea oamenilor, mai ales pentru cei supraponderali, înotul este chiar mai bun decât mersul pe jos.

Începe prin a merge la bazinul de înot de două ori pe săptămână pentru a înota lejer timp de 15 minute. Începe cu o lungime de bazin apoi creşte treptat numărul şi viteza întotului.

Propune-ţi să ajungi la 30 de minute pe zi, sau 45 de minute de două sau de trei ori pe săptămână.

Ciclismul, săritul pe trambulină, joggingul sau exerciţiile la sala de fitness

Scopul este acelaşi. Începe cu exerciţii uşoare, timp de 10-15 minute pe zi şi avansează încet până la aproximativ 30 de minute zilnic. Măreşte progresiv şi efortul, evitând să te suprasoliciţi.

Pe lângă faptul că te va face să te simţi ca un copil, săritul pe trambulină provoacă reacţia fiecărei cellule a organismului. Au de câştigat echilibrul, reflexele şi circulaţia sangvină, colonel este stimulat, corpul tonifiat, muşchii se întăresc, iar tălpile beneficiază de un masaj.

“Când merg la sala de fitness, văd unii oameni petrecând minute şi ore în şir la acelaşi aparat”, spune Dr. Gillian. Dacă mergi la sală, diversifică exerciţiile. De exemplu, exersează 10 minute la scări, 10 minute la ridicatul greutăţilor şi aşa mai departe. În acest fel, efortul va fi variat, nu te vei plictisi şi vei beneficia de toate avantajele!

Dacă faci jogging, cumpără-ţi o pereche de pantofi buni de alergat şi un sutien bun pentru sport. Acestea sunt singurele lucruri de care ai nevoie pentru a reuşi să faci un “antrenament” eficient!

Ce să faci înainte de şi după exerciţiile fizice

Ai grijă să bei suficiente lichide înainte de a-ţi face exerciţiile, altfel rişti să te deshidratezi şi să te alegi cu o durere de cap!

Începe orice repriză de exerciţii cu o încălzire de 5-10 minute. În acest timp, mai întâi întinde-ţi uşor muşchii şi apoi intensifică treptat nivelul activităţii. De exemplu, începe cu un mers lejer şi iuţeşte pasul!

Către sfârşitul exerciţiului fizic, redu intensitatea pe durata a 5 sau 10 minute. Dacă ai alergat, încetineşte până la pas de plimbare înainte de a te opri. Întinde-ţi muşchii şi lasă pulsul să revină la normal. Poţi face aceleaşi mişcări ca şi la încălzire!



Citește și:
Top sfaturi ridicole de slăbit pe care NU trebuie să le urmezi!
3 secrete pentru o transformare corporală de durată
Carmen Brumă este adepta antrenamentelor de scurtă durată, dar de intensitate maximă!
Exclusiv Online - 27.04.2017
Citește pe descopera.ro
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă. Metoda PERICULOASĂ, dezvăluită de un agent FBI. Cum te poţi APĂRA Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă....
DEMONII Krampus au luat-o razna în Austria. POLIŢIA are de-a face cu o situaţie fără precedent DEMONII Krampus au luat-o razna în Austria. POLIŢIA are de-a face cu...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
Autorităţile dintr-un sat superb din Elveţia, aflat în apropierea graniţei cu Italia, au scos case la vânzare la preţul de 1 dolar. Care este singura condiţie pentru a cumpăra o casă acolo Autorităţile dintr-un sat superb din Elveţia,...
ULTIMA ORĂ: Anunţ neaşteptat despre Kovesi,...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
„Şefule, de ieri vreau să dau de tine. Să ştii că ai de la mine...” / Discuţie incredibilă între şeful de post şi mama unor răpitori „Şefule, de ieri vreau să dau de tine....
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Corina Bud încinge internetul! S-a lăsat fotografiată goală-pușcă. Arată fenomenal la 39 de ani FOTO Corina Bud încinge internetul! S-a lăsat...
FOTO HOT. Cum arată corpul Andreei Bălan,...
Oana Zăvoranu, complet goală pe internet!...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
SAMSUNG a lansat telefonul pe care cu toţii ni-l dorim. Costă cât trei salarii medii şi se transformă în TABLETĂ SAMSUNG a lansat telefonul pe care cu toţii...
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
ProMotor.ro
Mașină cu un kilometraj record. Care este SINGURA piesă înlocuită la aproape UN MILION de km parcurși? Mașină cu un kilometraj record. Care este...
Concept SUV ARO CARPATIC: off-roaderul românesc...
Aceasta este IUBITA lui Elon Musk. Cu câți...
Descopera.ro
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă. Metoda PERICULOASĂ, dezvăluită de un agent FBI. Cum te poţi APĂRA Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului...
PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor....
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
ULTIMA ORĂ
Elon Musk, nou moment jenant cu Cybertruck-ul pe străzile din Los Angeles. Reacţiile americanilor după ce a lovit un indicator. VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.