Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Plan de exerciţii fizice pentru începătoare!

Dacă nu eşti o iubitoare a sportului, atunci ştii că ai face orice ca să eviţi sala de fitness, transpiraţia sau febra musculară. Dar ştii şi că sportul nu este doar recomandat, ci necesar unei vieţi sănătoare şi că mai devreme sau mai târziu îi vei simţi lipsa pe pielea ta.

Trebuie să ştii că până şi exerciţiile fizice scurte sunt de preferat lipsei totale de mişcare.

Începe cu o activitate pe care îţi place să o faci. Ca regulă generală, când faci exerciţii fizice, trebuie să simţi efortul, dar nu într-o asemenea măsură încât să nu mai ai suflu deloc. Deci dacă vezi că gâfâi dupâ câteva minute, opreşte-te. Înseamnă că faci un efort prea mare.

Iată, aşadar, un plan de exerciţii fizice pentru începători, recomandat de Dr. Gillian McKeith!

CITESTE PE EVZ.RO: Accident rutier pentru Mirela Vaida! A fost rănit...
CITESTE PE CAPITAL.RO: SE PREGĂTESC pentru ce e mai rău! Tătaru: Capacitatea...

Mersul pe jos

Pentru a practica acest “sport” nu-ţi trebuie vreo pricepere, nici un echipament special. Poţi s-o faci oricând şi este gratis! Dacă faci plimbări regulate şi pe o durată suficientă, acestea pot fi la fel de benefice ca şi activităţile mai viguroase.

Cum să începi?

  • Fă plimbări de câte 10 minute, de două ori pe zi.
  • Progresează treptat
  • Mergi pe jos în fiecare zi
  • Parcurge distanţe din ce în ce mai mari
  • Mergi din ce în ce mai reoede
  • Mergi şi roteşte-ţi braţele în acelaşi timp
  • Urcă una sau două pante nu prea abrupte
  • Urcă pante mai abrupte

În mod ideal, ar trebui să ajungi la plimbări de o oră. Poţi să fragmentezi această oră în trei plimbări de 20 de minute, una înainte de micul dejun, alta înainte de prânz şi încă una înainte de cină.

Înotul

Pentru majoritatea oamenilor, mai ales pentru cei supraponderali, înotul este chiar mai bun decât mersul pe jos.

Începe prin a merge la bazinul de înot de două ori pe săptămână pentru a înota lejer timp de 15 minute. Începe cu o lungime de bazin apoi creşte treptat numărul şi viteza întotului.

Propune-ţi să ajungi la 30 de minute pe zi, sau 45 de minute de două sau de trei ori pe săptămână.

Ciclismul, săritul pe trambulină, joggingul sau exerciţiile la sala de fitness

Scopul este acelaşi. Începe cu exerciţii uşoare, timp de 10-15 minute pe zi şi avansează încet până la aproximativ 30 de minute zilnic. Măreşte progresiv şi efortul, evitând să te suprasoliciţi.

Pe lângă faptul că te va face să te simţi ca un copil, săritul pe trambulină provoacă reacţia fiecărei cellule a organismului. Au de câştigat echilibrul, reflexele şi circulaţia sangvină, colonel este stimulat, corpul tonifiat, muşchii se întăresc, iar tălpile beneficiază de un masaj.

“Când merg la sala de fitness, văd unii oameni petrecând minute şi ore în şir la acelaşi aparat”, spune Dr. Gillian. Dacă mergi la sală, diversifică exerciţiile. De exemplu, exersează 10 minute la scări, 10 minute la ridicatul greutăţilor şi aşa mai departe. În acest fel, efortul va fi variat, nu te vei plictisi şi vei beneficia de toate avantajele!

Dacă faci jogging, cumpără-ţi o pereche de pantofi buni de alergat şi un sutien bun pentru sport. Acestea sunt singurele lucruri de care ai nevoie pentru a reuşi să faci un “antrenament” eficient!

Ce să faci înainte de şi după exerciţiile fizice

Ai grijă să bei suficiente lichide înainte de a-ţi face exerciţiile, altfel rişti să te deshidratezi şi să te alegi cu o durere de cap!

Începe orice repriză de exerciţii cu o încălzire de 5-10 minute. În acest timp, mai întâi întinde-ţi uşor muşchii şi apoi intensifică treptat nivelul activităţii. De exemplu, începe cu un mers lejer şi iuţeşte pasul!

Către sfârşitul exerciţiului fizic, redu intensitatea pe durata a 5 sau 10 minute. Dacă ai alergat, încetineşte până la pas de plimbare înainte de a te opri. Întinde-ţi muşchii şi lasă pulsul să revină la normal. Poţi face aceleaşi mişcări ca şi la încălzire!



Citește și:
Top sfaturi ridicole de slăbit pe care NU trebuie să le urmezi!
3 secrete pentru o transformare corporală de durată
Carmen Brumă este adepta antrenamentelor de scurtă durată, dar de intensitate maximă!
GANDUL.RO: Nelu Tătaru, anunț pentru toți românii: ce...
EVZ.RO: Accident rutier pentru Mirela Vaida! A fost rănit...
CAPITAL.RO: SE PREGĂTESC pentru ce e mai rău! Tătaru: Capacitatea...
IMPACT.RO: Doar Cristi Borcea putea să facă asta! Ce a făcut...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Scrierea secretă a dacilor din Codex Rohonczi
Exclusiv Online - 27.04.2017
7 alimente care îți mențin rinichii sănătoși Doctorulzilei.ro 7 alimente care îți mențin rinichii sănătoși
Bianca Drăgușanu, înainte și după. Cum te poate schimba celebritatea? FOTO Infoactual.ro Bianca Drăgușanu, înainte și după. Cum te poate schimba celebritatea?...
IMPRESIONANT! Ce a făcut un CĂȚEL după ce stăpânul său a fost ucis Animalzoo.ro IMPRESIONANT! Ce a făcut un CĂȚEL după ce stăpânul său a fost ucis
Un tânăr român infectat cu Covid-19 s-a urcat într-un autocar cu 40 de elevi ca să meargă la mare Substantial.ro Un tânăr român infectat cu Covid-19 s-a urcat într-un autocar cu 40...
Nelu Tătaru, anunț pentru toți românii: ce s-a descoperit la infecțiile Covid transmise pe litoral Gandul.ro Nelu Tătaru, anunț pentru toți românii: ce s-a descoperit la infecțiile...
Dieta cu sfeclă roșie: Scapă rapid și sănătos de kilogramele în plus VoxBiz.ro Dieta cu sfeclă roșie: Scapă rapid și sănătos de kilogramele în...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Nelu Tătaru, anunț pentru toți românii: ce s-a descoperit la infecțiile Covid transmise pe litoral Nelu Tătaru, anunț pentru toți românii:...
Obicei bizar în drum spre groapa lui Emi...
Simptome bizare la pacienții coronavirus...
ApropoTv.ro
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia sa, Portia de Rossi, în scandalul care implică cel mai popular show TV din America Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
Go4it.ro
Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în 2020, ci în 1723! Iată ce s-ar fi întâmplat cu 300 de ani de istorie Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în...
Și-a ridicat drona pentru a-și filma copiii,...
Tăia un copac cu drujba când a auzit un...
ProMotor.ro
La ei se poate! Cum au construit chinezii un pod de autostradă în jurul casei unei femei care a refuzat să se mute La ei se poate! Cum au construit chinezii...
Accidentul cu Loganul care a oripilat întreaga...
Poți descoperi femeia goală din imagine?...
Descopera.ro
Predicție DRAMATICĂ a unui mare savant despre SÂRȘITUL lumii: „Sunt 90% șanse să DISPĂREM și asta nu va fi din cauza vreunei boli” Predicție DRAMATICĂ a unui mare savant...
Spioana crescută la MÂNĂSTIRE care a...
Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei...
ULTIMA ORĂ
Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în 2020, ci în 1723! Iată ce s-ar fi întâmplat cu 300 de ani de istorie

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .