Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să-ţi creşti flexibilitatea corpului indiferent de vârstă

FOTO: shutterstock / Cum să-ţi creşti flexibilitatea corpului indiferent de vârstă FOTO: shutterstock / Cum să-ţi creşti flexibilitatea corpului indiferent de vârstă

Să practici tai chi, pilates sau yoga sunt doar câteva dintre trucurile care te pot ajuta să-ţi creşti flexibilitatea. Alături de aceste sporturi mai putem vorbi şi de alimentaţie şi stilul de viaţă. Mai exact, consumul suficient de proteine şi eliminarea tensiunilor musculare cu ajutorul băilor calde se numără şi ele în capul listei.

Alege exerciţiile care ţi se potrivesc

NHS recomandă ca exerciţii pentru îmbunătăţirea flexibilităţii clase precum yoga, pilates, tai chi şi stretchingul. În timp ce clasele de yoga şi pilates se concentrează asupra creşterii forţei şi flexibilităţii, yoga este mai mult văzută ca având efecte mai bune asupra mişcărilor articulare, deoarece se practică mişcări fizice care permit alungirea muşchiului. Tai chi în schimb ajută la detensionarea musculaturi, iar stretchingul a întregului corp. Aceste două clase sunt ideale pentru persoanele care au o mobilitate limitată, se recuperează în urma unei intervenţii sau vor să echilibreze anumite probleme şi să se adapteze abilităţilor de acest fel.

Asigură-te că ai consumat suficiente proteine

Nu există o legătură directă între alimentaţie şi îmbunătăţirea flexibilităţii, dar după antrenament, dacă incluzi în dietă proteine de calitate şi ai un stil alimentar echilibrat, este o mişcare foarte bună. Atunci când colagenul, care se formează cu ajutorul proteinelor, este alăturat vitaminei C, poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare, la recuperarea şi îngrijirea tendoanelor.

Menţine mişcările pentru mai mult timp

Stretchingul este esenţial atunci când te antrenezi, iar una dintre cele mai comune greşeli este aceea de a nu menţine mişcările pentru mai mult timp. În general, când facem încălzirea înainte de antrenament, avem tendinţa de a sta între cinci şi 10 secunde într-o anumită poziţie însă, dacă îţi doreşti ca ţesutul să se încălzească este nevoie de un timp mai lung, mai exact undeva la 30 de secunde.

Antrenează-te des

Flexibilitatea este extrem de schimbătoare, iar pentru un program ideal de stretching este nevoie de timp şi mai mult efort. Cât de flexibil eşti depinde şi de stilul de viaţă pe care-l ai. De exemplu, sporturi ca tenis, squash, alergatul, gimnastica şi artele marţiale sunt printre sporturile care accentuează mişcările şi ajută la reducerea riscului accidentelor.

Fă o baie caldă

O baie caldă sau un duş fierbinte te poate ajuta să creşti flexibilitatea muşchilor, ba chiar îi ajută să se relaxeze în special după un antrenament intens.



Citește și:
4 reguli pentru simple păstrarea sănătăţii în timpul sezonului răcelilor, gripei şi coronavirsului
Rădăcina de cicoare: beneficii pentru digestie şi diabet
Spargerea furunculului poate determina complicaţii severe
Cum să îndepărtezi corect oja semipermanentă, acasă
Coronavirus - 6 români aflaţi pe o navă de croazieră cu bolnavi de coronavirus au fost aduşi în ţară
Grupurile de mămici de pe Facebook, un pericol pentru gravide. O femeie le-a ascultat sfatul şi a trăit cea mai mare dramă a vieţii ei
Cine sunt cercetătorii care au realizat primul vaccin împotriva noului tip de coronavirus
Exclusiv Online - 24.02.2020
Citește pe descopera.ro
DEZINFECTANT extrem de eficient inventat de cercetătorii români DEZINFECTANT extrem de eficient inventat de cercetătorii români
EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate BÂNTUI Europa pentru următorii doi ani” EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate BÂNTUI Europa pentru următorii...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
ULTIMA CINĂ. A murit  într-un spital, conectată la un aparat de ventilație, fără să știe că noul coronavirus îi răpise deja copiii. ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ALERTĂ. Un nou studiu relevă care sunt...
ApropoTv.ro
Cumpărături „esenţiale” în timpul pandemiei Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Alerta Sănătăţii: OMS trimite informaţii...
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a scuipat pe polițist. Reacția bărbatului este uimitoare ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a...
Gestul care a INTRIGAT internetul. De ce...
Aceasta este cea mai BUNĂ mașină pentru...
Descopera.ro
De ce BULGARIA nu mai are morţi de CORONAVIRUS de o săptămână De ce BULGARIA nu mai are morţi de CORONAVIRUS...
EPIDEMIOLOG chinez: „Coronavirusul poate...
Un VIRUS mai fatal decât COVID-19 a apărut...
ULTIMA ORĂ
Prinţesa Maria Teresa a Spaniei, primul membru al unei Case Regale care a murit din cauza noului coronavirus

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .