Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum poţi slăbi 6 kg în 4 săptămâni, până la Revelion

Nici nu ne-am dezmeticit bine după vacanţa de vară, că au început pregătirile pentru Sărbătorile de Iarnă. Ca de obicei, vrem să fim strălucitoare şi în formă maximă, mai ales că se anunţă festinuri culinare. Ce e de făcut?

Ne spune din experienţa proprie antrenorul personal Elena Trifan: “Fără cure de slăbire drastice sau antrenamente excesive, slăbirea şi tonifierea fizicului tău vor apărea în mai puţin de 4 săptămâni de la aplicarea unui program personalizat.”

Iată ce este de făcut:

1. Analiză /Evaluare Corporală.

Acest prim pas este cel mai important atunci când ne propunem să slăbim. Aici este vorba despre analiza compoziţiei corporale, care se realizează cu ajutorul unui cântar medical. În procesul de slăbire este foarte important să ştim câtă grăsime corporală, apă şi muşchi avem în corp la momentul cântăririi. În funcţie de acest raport, se stabilesc câte kg de grăsime ai nevoie şi este bine să slăbeşti şi câtă masă musculară este în corp.  În urma acestei analize şi în funcţie de obiectivul fiecăruia, se stabileşte planul alimentar şi programul de antrenament.

2. Planul alimentar se face ţinând cont de rata metabolică în repaus.

În general, persoanele care au grăsime corporală au metabolismul mai lent. Se ţine cont de activitatea fizică zilnică, de alimentele preferate şi nepreferate şi nu în ultimul rând de programul zilnic. Se recomandă mai multe mese pe zi, ideal 3 mese plus 2 gustări. În felul acesta îţi poţi ţine sub control şi poftele alimentare şi foamea. Orele ideale sunt: micul dejun la 7:00-7:30, gustare la 10:30, prânz la 13:00, a doua gustare la 15:30-16:00, cina la 18:00.-19:00.

În funcţie de metabolism, se recomandă proteine aproape la fiecare masă, întrucât acestea te ajută să faci faţă senzaţiei de foame. Alimentele care sunt bogate în proteine sunt: carne slabă, ouă, iaurt, brânză, peşte, soia, nuci, fasole boabe, linte, năut. De asemenea se ţine cont că alimentele recomandate să îţi aducă necesarul zilnic necesar şi de fibre, ce sunt foarte importante în procesul de slăbire şi nu numai. Femeile au nevoie de circa 20 de grame de fibre zilnic, iar bărbaţilor le sunt necesare aproximativ 30 de grame. Surse bune de fibre sunt: ovăzul, fasolea verde, cerealele integrale, fructele şi legumele.

3. Antrenament personalizat. De ce personalizat?

Pentru că atunci când este vorba de slăbit şi tonifiat, antrenamentele se fac în funcţie de tipul somatic al fiecărei persoane, de condiţia fizică, de starea de sănătate şi de formele de sport ce îi fac plăcere. Tipul de metabolism are legătura cu constituţia fizică pe care o ai, adică tipul somatic.

Acesta, la fel ca şi metabolismul, este determinat genetic şi foarte rar o persoană se încadrează complet într-un anumit tip somatic şi într-un anumit metabolism, de aceea, este recomandat ca antrenamentele să fie personalizate, cel puţin în prima etapă a procesului de slăbire. De asemenea, antrenamentele personalizate sunt mai eficiente, deoarece în sală se lucrează doar cu tine, atenţia antrenorului este îndreptată doar asupra ta, urmărindu-ţi evoluţia de la un antrenament la altul. Tot antrenorul este cel care te disciplinează atât din punct de vedere sportiv cât şi nutriţional. Eficienţa sporită a antrenamentului este dată tot de prezenţa sa, care vede mai bine decât tine cum răspunzi la efort şi cum efectuezi exerciţiile.Te încurajează aşa cum singur nu o poţi face, te motivează, îţi dă încredere şi nu te lasă să renunţi.

4. Monitorizare şi motivare

Din experienţă, cântărirea şi evaluarea săptămânală efectuate de către antrenorul personal aduc rezultate sigure. Monitorizarea ne asigură dacă suntem sau nu pe drumul cel bun. De asemenea se constată, în urma evaluărilor făcute săptămânal, câtă grăsime am scăzut, câtă masă musculară şi câtă apă avem în corp. Foarte importantă este evoluţia masei musculare, pentru că ştim cu toţii cât de importanţi sunt muşchii, pentru sănătatea noastră, ei sunt cei care ne menţin şi ne activează metabolismul. Odată cu urmărirea rezultatelor, vine şi satisfacţia şi motivarea. Ştim cu toţii că rezultatele, în tot ceea ce facem, sunt cele care ne motivează cel mai tare şi ne dau curajul, încrederea şi putearea de a merge mai departe.

Aceştia sunt cei 4 paşi, ce din experienta mea de peste 10 ani, garantez, că indiferent care îţi este obiectivul în procesul de slăbire sau de remodelare, nu ai cum să dai greş şi să nu poţi ajunge la rezultatele dorite. Succes!

Citește și:
Dieta suedeză: slăbeşti fără să ţii cont de calorii sau de ora la care mănânci!
Un mod simplu de a slăbi care nu implică dieta sau sala
5 mituri despre dieta vegetariană, spulberate


Exclusiv Online - 07.11.2016
Citește pe descopera.ro
O schiţă realizată de da Vinci ULUIEŞTE lumea ştiinţifică. Sunt PRIMELE dovezi scrise - FOTO O schiţă realizată de da Vinci ULUIEŞTE lumea ştiinţifică. Sunt...
Descoperirea care i-a ULUIT pe cercetători. Acest bărbat trăieşte fără 90% din creier. ''Nu credeam că se poate asta'' Descoperirea care i-a ULUIT pe cercetători. Acest bărbat trăieşte...
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

Sunteţi plin de optimism. Şefii vă vor da undă verde pentru a vă pune în aplicare proiectele la care munciţi. Este posibil ca intervenţia cuiva din anturajul vostru apropiat să vă creeze o mică...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri ”sar în aer”.Schimbări majore pentru posesorii de carduri Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri...
O resursă EXTREM de valoroasă, pe care...
O marcă premium a dat lovitura! Cum a reuşit...
BusinessMagazin.ro
Prima ţară care SCHIMBĂ TOATE REGULILE şi introduce săptămâna de muncă de patru zile. Vezi care este primul oraş unde s-a făcut deja schimbarea Prima ţară care SCHIMBĂ TOATE REGULILE...
Ţara cu cei mai longevivi locuitori: 70.000...
Este OFICIAL: Unul dintre cei mai mari retaileri...
Mediafax.ro
Gestul făcut de Teatrul Bulandra după moartea regizorului Alexandru Darie. Ce sunt îndemnaţi să facă oamenii care l-au cunoscut Gestul făcut de Teatrul Bulandra după...
Anunţ de ULTIMA ORĂ de la Casa Albă:...
Interviul integral. Marius Tucă Show. Dana...
Gandul.info
Această tânără frumoasă, blondă, s-a întors epuizată după o noapte în oraş şi nu ştia de ce. Când s-a uitat în jos, însă, a rămas perplexă şi nu i-a venit să creadă: „Aceasta este marea diferenţă dintre femei şi bărbaţi” - FOTO Această tânără frumoasă, blondă, s-a...
HUIDU reacţionează în cazul lui Mario...
După 15 ani de emisiune, Mircea Badea face...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Povestea cutremurătoare a lui Alexandru Darie: de ce a fost certat 20 de ani cu tatăl său, Iurie, şi de ce l-a dat afară din casă! Povestea cutremurătoare a lui Alexandru...
BREAKING NEWS! Cutremurător: fiul lui Iurie...
TRANSFORMARE ŞOCANTĂ a lui Gino Iorgulescu...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
MATE 30 PRO nu vine în EUROPA! Acesta ar putea fi începutul sfârşitului pentru HUAWEI MATE 30 PRO nu vine în EUROPA! Acesta ar...
SAMSUNG este înfrânt? Compania se gândeşte...
Cel mai PUTERNIC telefon din lume vine într-o...
ProMotor.ro
Şoferul unui Golf este filmat cum repetă o greşeală de mai multe ori. În final provoacă un accident pe E85 - VIDEO Şoferul unui Golf este filmat cum repetă...
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
A crezut că a trecut cu roata peste un...
Descopera.ro
VIDEO. Fenomen EXTREM apărut în Siberia. Savanţii sunt ALARMAŢI VIDEO. Fenomen EXTREM apărut în Siberia....
Lucrul pe care nicio femeie nu ar trebui...
Aventurile nebune ale DESFRÂNATEI Letitia,...
ULTIMA ORĂ
Gestul făcut de Teatrul Bulandra după moartea regizorului Alexandru Darie. Ce sunt îndemnaţi să facă oamenii care l-au cunoscut

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.