Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Aşa ajungi la abdomenul mult visat!

Abdomenul este partea cea mai greu de modelat din corpul oricărei femei.

Cine nu vrea să scape de colăcei? Cine nu-şi doreşte cât mai multe pătrăţele?

Cine nu vrea să poarte topuri peste buric, deşi le-a trecut vremea, doar din ambiţia de a-şi expune abdomenul perfect?

Ştiu că este foarte important pentru tine să ai un abdomen cu care să te mândreşti. Tocmai de aceea, îţi recomand un program foarte eficient şi complex de mişcare pentru a-ţi tonifia abdomenul, program pe care îl poţi efectua zilnic, timp de 10-15 minute.

Surplusul de kilograme depozitate în mod special în zona abdomenului te afectează din punct de vedere estetic, dar trebuie să ţii cont şi de un alt aspect, acela că grăsimea localizată în zona abdomenului poate genera probleme de sănătate precum diabet, accident vascular, tensiune mare sau boli de inimă.

Unica modalitate de a scăpa de surplusul de greutate din zona abdomenului este să combini efortul fizic cu alimentaţia echilibrată. Apoi, trebuie să fii conştientă de faptul că nu ai acumulat acele kilograme într-o zi şi, deci, va trebui mai mult de o zi să le dai jos. Gândeşte pozitiv! Ştii bine că modul în care gândeşti te poate ajuta sau încurca! Aşadar, fii optimistă şi începe să faci...SPORT!

Iată un program de exerciţii pe care TREBUIE să îl respecţi în fiecare zi!

  • Efectuează timp de 5 minute o alergare uşoară deplasându-te înainte şi înapoi rotind braţele.
  • Cu picioarele îndepărtate în poziţia stând şi cu mâinile la ceafă, întoarce-ţi bustul înspre stânga şi dreapa fără să mişti bazinul, de cel puţin 30 de ori, important fiind să menţii poziţia bazinului pe loc şi spatele drept pentru a proteja coloana vertebrală.
  • Aşează-te pe covor, pe spate culcat, braţele pe lângă trunchi, trage genunchii la piept şi apoi revino la poziţia iniţială cu picioarele întinse. Execută 3 serii a câte 20 de repetări.
  • Din aceeaşi poziţie, pe spate culcat şi cu genunghii la piept, prinde cu palmele genunchii şi rulează de pe spate în aşezat, menţinând poziţia cu genunchii la piept şi efectuând un balans, cel puţin două minute.
  • Culcă-te lateral, menţine genunchii îndoiţi şi încearcă să efectuezi în această poziţie un balans, ajutându-te de picioare şi menţinând abdomenul în contracţie. 30 de repetări pe partea stângă şi 30 de repetări pe partea dreaptă îţi vor întări muşchii oblici.
  • Culcat pe spate, coatele pe lângă corp, genunchii uşor îndoiţi şi călcâiele sprijinite pe covor, ridică trunchiul până în poziţia şezând, simultan cu aducerea genunchilor la piept. Este un exerciţiu eficient pentru abdomenul inferior şi superior; execută 3 serii a câte 20 de repetări.
  • Culcat pe spate, picioarele îndoite şi ridicate, gleznele încrucişate, mâinile la ceafă, încearcă să duci capul spre genunghi de 10 ori a câte 3 serii.
  • Încheie cu 5 minute de alergare înainte şi înapoi, efectuând exerciţii de respiraţie ample.

Sursa: „Sport, dieta şi vedete” de Florentina Opriş



Citește și:
Dr. Mihaela Bilic te convinge să faci sport!
Bere sau abdomen cu pătrăţele? Bărbaţi, burta se dă jos cu sport!
5 exerciţii pentru un abdomen perfect
Exclusiv Online - 23.07.2015
Taguri: exercitii, abdomen
Citește pe descopera.ro
Ce a ieşit pe TOMOGRAFIILE infectaţilor cu coronavirus. „Este prima DOVADĂ!” Ce a ieşit pe TOMOGRAFIILE infectaţilor cu coronavirus. „Este prima...
Marile FALSURI despre coronavirus! Ce îţi poate face RĂU şi ce îţi poate face BINE Marile FALSURI despre coronavirus! Ce îţi poate face RĂU şi ce îţi...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Este posibil ca în luna martie să faceţi o deplasare pe nepregătite. Dacă nu plecaţi într-o călătorie propriu-zisă, cu siguranţă veţi visa toată ziua la o escapadă. Conjuncturile sunt deosebit...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Care sunt cele mai bune pârtii din România şi cât costă un weekend la schi Care sunt cele mai bune pârtii din România...
Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
BusinessMagazin.ro
Este stare de ALERTĂ în Europa. Decizia luata de Turcia care sperie pe toată lumea. Grecia şi-a dublat patrulele, Bulgaria sporeşte controalele Este stare de ALERTĂ în Europa. Decizia...
Şefii care se plâng că nu au angajaţi...
Ce s-a întâmplat cu imperiul de miliarde...
Gandul.info
O tânără de 22 de ani a murit în timpul sexului cu un bărbat pe care l-a cunoscut pe Tinder. Ce a făcut tânărul după ce a constatat decesul este înfiorător O tânără de 22 de ani a murit în timpul...
Ce se întâmplă cu copiii născuți din...
El este Cesare E, italianul infectat cu...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Citroen a lansat o maşină electrică mai IEFTINĂ decât un Logan! Nici măcar nu necesită permis de conducere Citroen a lansat o maşină electrică mai...
Chiar dacă are cele mai scumpe telefoane,...
Pot fi telefoanele la fel de dependente...
ProMotor.ro
Mascaţii au oprit în trafic o maşină suspectă. Ce au găsit la percheziţii – VIDEO Mascaţii au oprit în trafic o maşină...
Șoferul unui BMW ÎNCEARCĂ să scape de...
O șoferiță de DUSTER a produs haos în...
Descopera.ro
Geniul HOMOSEXUAL care a schimbat lumea. CONDAMNAREA pentru această ''crimă'' i-a adus MOARTEA la doar 42 de ani Geniul HOMOSEXUAL care a schimbat lumea....
VIDEO. Românca care l-a ÎNGENUNCHEAT pe...
Medicamentul care TRATEAZĂ coronavirusul....

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.