Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Aşa ajungi la abdomenul mult visat!

Abdomenul este partea cea mai greu de modelat din corpul oricărei femei.

Cine nu vrea să scape de colăcei? Cine nu-şi doreşte cât mai multe pătrăţele?

Cine nu vrea să poarte topuri peste buric, deşi le-a trecut vremea, doar din ambiţia de a-şi expune abdomenul perfect?

Ştiu că este foarte important pentru tine să ai un abdomen cu care să te mândreşti. Tocmai de aceea, îţi recomand un program foarte eficient şi complex de mişcare pentru a-ţi tonifia abdomenul, program pe care îl poţi efectua zilnic, timp de 10-15 minute.

Surplusul de kilograme depozitate în mod special în zona abdomenului te afectează din punct de vedere estetic, dar trebuie să ţii cont şi de un alt aspect, acela că grăsimea localizată în zona abdomenului poate genera probleme de sănătate precum diabet, accident vascular, tensiune mare sau boli de inimă.

Unica modalitate de a scăpa de surplusul de greutate din zona abdomenului este să combini efortul fizic cu alimentaţia echilibrată. Apoi, trebuie să fii conştientă de faptul că nu ai acumulat acele kilograme într-o zi şi, deci, va trebui mai mult de o zi să le dai jos. Gândeşte pozitiv! Ştii bine că modul în care gândeşti te poate ajuta sau încurca! Aşadar, fii optimistă şi începe să faci...SPORT!

Iată un program de exerciţii pe care TREBUIE să îl respecţi în fiecare zi!

  • Efectuează timp de 5 minute o alergare uşoară deplasându-te înainte şi înapoi rotind braţele.
  • Cu picioarele îndepărtate în poziţia stând şi cu mâinile la ceafă, întoarce-ţi bustul înspre stânga şi dreapa fără să mişti bazinul, de cel puţin 30 de ori, important fiind să menţii poziţia bazinului pe loc şi spatele drept pentru a proteja coloana vertebrală.
  • Aşează-te pe covor, pe spate culcat, braţele pe lângă trunchi, trage genunchii la piept şi apoi revino la poziţia iniţială cu picioarele întinse. Execută 3 serii a câte 20 de repetări.
  • Din aceeaşi poziţie, pe spate culcat şi cu genunghii la piept, prinde cu palmele genunchii şi rulează de pe spate în aşezat, menţinând poziţia cu genunchii la piept şi efectuând un balans, cel puţin două minute.
  • Culcă-te lateral, menţine genunchii îndoiţi şi încearcă să efectuezi în această poziţie un balans, ajutându-te de picioare şi menţinând abdomenul în contracţie. 30 de repetări pe partea stângă şi 30 de repetări pe partea dreaptă îţi vor întări muşchii oblici.
  • Culcat pe spate, coatele pe lângă corp, genunchii uşor îndoiţi şi călcâiele sprijinite pe covor, ridică trunchiul până în poziţia şezând, simultan cu aducerea genunchilor la piept. Este un exerciţiu eficient pentru abdomenul inferior şi superior; execută 3 serii a câte 20 de repetări.
  • Culcat pe spate, picioarele îndoite şi ridicate, gleznele încrucişate, mâinile la ceafă, încearcă să duci capul spre genunghi de 10 ori a câte 3 serii.
  • Încheie cu 5 minute de alergare înainte şi înapoi, efectuând exerciţii de respiraţie ample.

Sursa: „Sport, dieta şi vedete” de Florentina Opriş

Citește și:
Dr. Mihaela Bilic te convinge să faci sport!
Bere sau abdomen cu pătrăţele? Bărbaţi, burta se dă jos cu sport!
5 exerciţii pentru un abdomen perfect


Exclusiv Online - 23.07.2015
Taguri: exercitii, abdomen
Citește pe descopera.ro
O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie ISTORIA pe care o ştim - FOTO+VIDEO O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie...
Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere ale lumii antice. „A fost un mare REGE” Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Povestea românului care I-A REFUZAT pe Mark Zuckerberg şi Bill Gates. A fost CEL MAI TÂNĂR MILIONAR din Silicon Valley Povestea românului care I-A REFUZAT pe...
Cine este omul care a fost de trei ori mai...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Mediafax.ro
Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile continuă!/ "Să n-ai încredere în nimeni!" Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile...
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: România, zguduită de încă o moarte fulgerătoare! A murit unul dintre cei mai valoroşi oameni ai generaţiei sale: "Odihneşte-te în pace!" BREAKING NEWS: România, zguduită de încă...
BREAKING NEWS: Marea lovitură a Gabrielei...
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă... neobişnuită Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă......
Misterul simbolului pe care tot mai mulţi...
MANEVRA asta o vezi o dată la 100 de ani....
Descopera.ro
Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de mărime, nici de... VIDEO Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de...
Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp...
ULTIMA ORĂ
”Cea mai mare poveste din istoria ALEGERILOR”: Candidat ÎN LACRIMI la TV, după ce a aflat că a fost votat de doar 5 oameni, deşi familia lui are 9 membri

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.