Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Abdomen plat la 50 de ani: reţeta lui Armando Lungu

Continuăm serialul dedicat slăbirilor şi modelărilor corporale spectaculoase şi stăm de vorbă cu Armando Lungu, unul dintre cei mai cunoscuţi antrenori de fitness din România. Sfaturile sale de nutriţie şi antrenamentele au ajutat-o pe Ioana să obţină un abdomen cu pătrăţele la vârsta de 50 de ani.

Armando Lungu: cea mai spectaculoasa slăbire/modelare pe care a consiliat-o

Au fost mai multe transformări, dar cea mai spectaculoasă transformare este a clientei mele Ioana Iorgulescu în vârstă de 50 de ani. Ioana nu a pierdut un număr mare de kg, ajungând de la 64 la 55 kg, dar transformarea a fost faptul că ea a reuşit să ajungă fit cu minimum de grăsime şi având pătrăţele la momentul actual. Este o persoană foarte ambitioasă, muncitoare şi de aici şi rezultatele pe măsură.

Armando Lungu: ce dietă a respectat Ioana

Ioana a urmat cu sfinţenie un plan alimentar personalizat şi echilibrat, recomandat de mine, care a ajutat-o în această transformare. Acest plan alimentar a conţinut alimente cu valoare nutriţională mare: grăsimi bune, carbohidraţi şi proteine sanatoase. Am crescut aportul de vitamine, fibre, antioxidanţi, cât şi consumul zilnic de legume şi fructe. Consumul de apă a jucat un rol foarte important în dietă: este vital să ne hidratăm pe parcursul unei zile, cu 2, 3 până la 4 l de apă pe zi.

Armando Lungu: ce tip de antrenamente a făcut Ioana

La început, au fost multe antrenamente de tip circuit, HIIT, câteva antrenamente cardio combinate cu antrenamente de hipertrofie. În momentul de faţă, antrenamentele constau nî antrenamente bodyweight şi mai nou, în antrenamente specifice pentru triatlon.

Armando Lungu: greşelile pe care le fac oamenii când vor să slăbească şi nu reuşesc

Este firesc să ne întrebăm mereu de ce nu reuşim să slăbim, de ce este aşa de greu. În opinia mea, “săritul” peste mesele principale este prima greşeală şi cea mai mare care împiedică obţinerea unor rezultate benefice corpului nostru. Stresul poate să fie şi el un factor destul de important, determinându-ne să consumăm produse hipercalorice, iar organismul nostru înmagazinează mai multe grăsimi atunci când suntem stresaţi. Alături de dietă, este nevoie de activitate fizica susţinută pentru a scapa de kilogramele nedorite. Aşa ca mergeţi la sală de cel puţin 3 ori pe săptămână.

Armando Lungu: abaterile permise de la programul de slăbire/modelare

Aici ne referim strict la mici abateri alimentare. Din păcate, în timpul verii, oamenii sunt mai predispuşi să trişeze deoarece suntem tentaţi să mâncăm mai haotic în vacanţe. Din punctul meu de vedere, abaterile permise nu prea ar trebui să existe într-un program de slabire/modelare dacă vrem sa avem rezultate cât mai rapide.

Dar dacă ai poftă de o felie de pizza pe parcursul unei săptămâni, go for it ☺. Notiunea de ”cheat day” nu trebuie să existe. Trebuie să încercăm să mâncăm cât mai echilibrat, simplu şi sănătos pentru a avea rezultate vizibile, atât estetice cât şi benefice organismului nostru.

Citește și:
Top 10 alimente periculoase pe care le desfiinţează antrenorul de fitness Armando Lungu

Top 10 alimente permise de antrenorul de fitness Armando Lungu
Armando, "drogul femeilor" de la sala de sport


Exclusiv Online - 10.09.2018
Citește pe descopera.ro
O descoperire INCREDIBILĂ a oamenilor de ştiinţă confirmă o teorie CELEBRĂ veche de 50 de ani a marelui Stephen Hawking. ''Păcat că nu a mai apucat să îşi vadă visul împlinit'' O descoperire INCREDIBILĂ a oamenilor de ştiinţă confirmă o teorie...
REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a fost un motiv de mare SUPĂRARE REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Treceţi printr-o perioadă frumoasă a vieţii dumneavoastră chiar dacă sunteţi mai capricioşi decât de obicei. Sunteţi vioi şi înzestraţi cu un magnetism deosebit, astfel că cei din jur sunt...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească evaziunea fiscală URIAŞĂ ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească...
DEZASTRUL de pe piaţa muncii: Sunt salarii...
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BusinessMagazin.ro
Ţara care are PREA MULŢI BANI. Când toată lumea se pregăteşte de RECESIUNE, ei se plâng că nu cheltuie destul Ţara care are PREA MULŢI BANI. Când toată...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Mediafax.ro
Un bărbat a construit o BOMBĂ pentru a avertiza lumea că extratereştrii vor să ”distrugă” Pământul | FOTO Un bărbat a construit o BOMBĂ pentru a...
Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală....
Europa va fi afectată de un val de caniculă....
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Imagini incredibile! Un pescar face furori pe internet. A rămas şocat după ce a văzut ce scoate din apă Imagini incredibile! Un pescar face furori...
Momente terifiante surprinse în direct...
Detalii despre unul dintre cele mai delicate...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul României LEGALIZEAZĂ Uber. VIorica Dăncilă: „cetăţenii pot opta pentru serivcii de cât mai bună calitate” O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul...
De ce este USB-ul greu de conectat? Inventatorul...
Un fost luptător SEAL a oferit, în câteva...
ProMotor.ro
VIDEO - Un Audi blochează calea poliţiştilor şi a inspectorilor ANAF care urmăreau microbuze suspectate că transportă ţigări de contrabandă VIDEO - Un Audi blochează calea poliţiştilor...
VIDEO în premieră cu noul Ford Puma. Modelul...
Dacia Duster se prezintă într-o versiune...
Descopera.ro
ALARMANT! O practică extrem de PERICULOASĂ a luat amploare pentru a avea parte de un sex mai INTENS. „Dacă o faceţi şi voi, renunţaţi!” ALARMANT! O practică extrem de PERICULOASĂ...
400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE...
Acesta este cel mai PROST lucru pe care...
ULTIMA ORĂ
Un bărbat a construit o BOMBĂ pentru a avertiza lumea că extratereştrii vor să ”distrugă” Pământul | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.