Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

20 de sfaturi pentru braţe tonifiate

Temperaturile sunt mai prietenoase, zilele din ce în ce mai lungi, hainele din ce în ce mai subţiri şi braţele şi picioarele tot mai la vedere.

Dacă atunci când vine vorba despre picioare netonifiate, mai putem trişa cu ajutorul rochiilor şi fustelor lungi vaporoase, braţele sunt mai greu de camuflat cu haine. Am stat de vorbă cu antrenorul de fitness Alex Gritts despre reţeta braţele numai bune de scos în evidenţă.

În primul rând trebuie să înţelegem că dieta are un rol extrem de important în viaţa oricăruia dintre noi, sportiv sau nu. Pierderea în greutate este întotdeauna influenţată de ce stil de viaţă adoptăm în bucătărie. Alex vă prezintă câteva tips-uri ce pot fi urmate:

  • Consumă apă – cel puţin 2 – 2.5 L apă/zi , consumată în cantităţi mici pe tot parcursul zilei.
  • De evitat orice băutură acidulată.
  • Să se consume fructe şi legume pe tot parcursul zilei, în special legume alcaline, verzi. De exemplu, spanac, rucolla, broccoli, sparanghel, avocado.
  • Să se evite junk food şi fast-food.
  • A se evita alimentele procesate şi bogate în sodiu sau zahăr.
  • Consumă porţii mici de mâncare, ideal ar fi să ai 5-6 mese mici/zi.
  • Citeşte ingredientele de pe fiecare produs cumpărat şi evită alimentele care au zahăr inclus sau prea multe E-uri.

Important: Fără alimentaţia adecvată, rezultatele pot să nu apară şi de aici şi descurajarea persoanelor ce aleg sportul pentru pierderea kilogramelor în plus.

Vine vara, bine îmi pare braţele mele sunt ca o floare
Cum antrenăm braţele? Braţele sunt formate din mai multe grupe musculare, acestea fiind biceps zona din faţă a braţului, triceps partea din spate a braţului şi antebraţ. Majoritatea persoanelor de gen feminin au parte de neplăceri atunci când vine vorba de partea din spate a braţului.
Iată un antrenament pentru braţe, pentru 2 zile / săptămână (Luni şi Joi), în care să solicităm musculatura braţelor şi să le aducem la o formă optimă pentru această vară.

Instrumente necesare:
Avem nevoie de o pereche de gantere şi de o saltea pentru exerciţii.Flotări cu palmele apropiate pentru triceps – 15 repetări (pentru o dificultate mai mică, se pot efectua cu genunchii pe sol)
Flexia braţului pentru biceps – 15 repetări
Extensia braţului înapoi – 12 repetări (se execută pentru fiecare braţ în parte)
Se execută în sistem circuit de 3 ori, cu pauză 1 minut.

Ce mâncăm?
Iată un exemplu pentru o zi de alimentaţie optimă:
Mic dejun – omletă din 2 albuşuri şi 1 ou întreg amestecată cu 4 linguri ovăz, 1 roşie (sau 1 castravete), fresh de grepfrut
Gustare – 1 iaurt sau 1 fruct
Prânz – 120g pui/curcan/peşte, salată crudităţi şi 1 cană ceai verde
Gustare – 15 migdale crude, 1 cană ceai verde
Cina – Salată uşoară din legume verzi cu somon sau ton şi suc de lămâie.



Citește și:
Costume de baie pentru o vară incendiară
Berea, aliatul organismului după sport?
Reclamă Yves Saint Laurent interzisă din cauza modelului prea slab!
Exclusiv Online - 12.05.2017
Citește pe descopera.ro
Invenţiile GENIALE ale marelui Nikola Tesla. Una dintre ele ,,provoca moartea instantanee'' Invenţiile GENIALE ale marelui Nikola Tesla. Una dintre ele ,,provoca...
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT după sute de ani SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT...
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor. Cele mai TARI oferte de Black Friday S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
RĂSTURNARE de situaţie! Cea mai nouă...
ATENŢIE! Mişcare fulger făcută de ANAF....
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița cu România! E alarmă BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița...
FOTO. Nadia Comăneci a împlinit azi 58...
FOTO! Cum a ajuns să arate acum Kitty Cepraga,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Avionul BOEING implicat deja în două accidente mortale se întoarce în aer. Şi companiile din ROMÂNIA au comandat acest model Avionul BOEING implicat deja în două accidente...
Şefii serviciilor secrete le recomandă...
NOKIA nu produce doar telefoane mobile!...
ProMotor.ro
Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui CAZAN de mașină să îi PUNĂ LA PUNCT pe cei doi bătăuși - VIDEO Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui...
Fata rănită după ce prietenul ei a folosit...
Cum arată singura româncă invitată de...
Descopera.ro
24 de ani, RUŞII au săpat la această GROAPĂ. Ce ASCUNDE ea este INCREDIBIL 24 de ani, RUŞII au săpat la această...
PODUL construit de Leonardo da Vinci pentru...
Efectul DEVASTATOR pe care îl are consumul...
ULTIMA ORĂ
Black Friday 2019: Un magazin online oferă un produs de lux redus cu 45.000 de euro

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.