Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Sugestii pentru o cină sănătoasă, sub 300 de calorii

FOTO: pexels.com / Sugestii pentru o cină sănătoasă, sub 300 de calorii FOTO: pexels.com / Sugestii pentru o cină sănătoasă, sub 300 de calorii

Să mănânci sănătos uneori poate fi o adevărată provocare. În general, dacă eşti atent la combinaţia de proteine, legume, carbohidraţi şi grăsimi sănătoase poţi obţine o masă sănătoasă sub 300 de calorii. Iată câteva sugestii care să-ţi fie de ajutor.

Pene cu trei tipuri de brânză

Această reţetă va fi peste aşteptările tale. Să mănânci brânză la cină este excelent, dar să poţi combina trei tipuri de brânză fără să-ţi faci probleme în privinţa numărului de calorii este şi mai bine! Pentru acest preparat specific italienesc ai nevoie de paste integrale. That's amore!

INGREDIENTE:

  • 200g de pene integrale
  • 1 lingură de ulei de măsline extravirgin
  • 1/2 ceapă mică
  • 1 linguriţă de usturoi
  • 1 borcan de sos de paste light
  • 1/2 linguriţă busuioc uscat
  • 1/2 linguriţă oregano uscat
  • 1/4 linguriţă sare
  • 1/4 linguriţă piper negru
  • brânză cottage
  • brânză ricotta
  • brânză mozzarella
  • 2 linguriţe de pătrunjel proaspăt

MOD DE PREPARARE:

CITESTE PE EVZ.RO: Cum și-a speriat Antonia fanii. Ce a pățit într-un...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Legea care a împărțit România în două. Raed...

Într-o oală de mari dimensiuni se adaugă apa cu sarea şi se lasă la fiert. Se pun pastele şi se fierb al dente. Într-o tigaie mare se pune uleiul de măsline pe foc mediu, se adaugă ceapa şi usturoiul şi se lasă timp de 3-5 minute. Se reduce focul şi se adaugă sosul de paste. Se amestecă busuiocul, oregano, sarea şi piperul, se acoperă pentru 5-7 minute şi se amestecă ocazional. Într-un bol mediu se amestecă brânza cottage, ricotta şi mozzarella şi se pune cuptorul la preîncălzit la 190 de grade. Se ia sosul de pe foc şi se amestecă cu penele, apoi se mută amestecul într-o tavă de cuptor, şi se adaugă în straturi alături de amestecul de brânză. Se lasă la cuptor 18-20 de minute.

VALORI NUTRIŢIONALE

  • Calorii: 284
  • Grăsimi: 7g
  • Carbohidraţi: 44g
  • Fibre: 7g
  • Zahăr: 8g
  • Proteine: 16g

Rulouri de lasagna cu brânză, spanac şi ciuperci

Acest preparat este ideal pentru iubitorii de legume. Rulorurile de lasagna sunt uşor de făcut, iar reţeta poate fi simplu de modificat, în funcţie de preferinţe.

INGREDIENTE:

  • 8 noodles pentru lasagna din grâu întreg
  • 1 lingură de ulei de măsline extravirgin
  • 125g ciuperci feliate
  • 1 borcan de sos pentru paste
  • 1 conservă de roşii cuburi
  • 1/2 linguriţă de busuioc uscat
  • 1/4 linguriţă de oreganp uscat
  • 1 cutie de brânză ricotta
  • parmezan ras
  • 1 o bătut
  • 1/4 linguriţă sare
  • 1/4 linguriţă piper negru
  • spanac tocat
  • mozzarella proaspătă

MOD DE PREPARARE

Lasă cuptorul la preîncălzit la 190 de grade. Într-o oală mare adaugă apă şi sare si pune lasagna la gătit. Într-o tigaie maie adaugă ulei de măsline la foc mediu. Pune ciupercile, ceapa şi usturoiul şi lasă-le la gătit timp de 3-4 minute. Într-un bol mare adaugă sosul de paste, roşiile cuburi, busuiocul şi oregano şi lasă-le deoparte. Într-un alt bol amestecă brânza ricotta, parmezanul, oul, sarea şi piperul, apoi adaugă spanacul. Peste foietajul de lasagna adaugă un strat de amestec de brânză, o lingură din mixul de ciuperci, apoi sosul de roşii şi se formează rulourile. Se adaugă într-o tavă de cuptor, se presează mozzarella deasupra şi sosul de roşii rămas. Se acoperă tava cu o folie de aluminiu şi se lasă la cuptor timp de 30 de minute.

VALORI NUTRIŢIONALE

  • Calorii: 280
  • Grăsimi: 9g
  • Carbohidraţi: 35g
  • Fibre: 6g
  • Zahăr: 11g
  • Proteine: 17g

Somon cu sparanghel şi lămâie

Dacă iubeşti fructele de mare încearcă să le incorporezi cel puţin o dată pe săptămână în dietă. De data aceasta, avem ca sugestie somonul cu sparanghel şi lămâie.

INGREDIENTE

  • 4 fileuri de somon, fără piele
  • 1 lămâie
  • mărar proaspăt
  • sparanghel curăţat

Pentru sos:

  • 2 linguriţe de iaurt grecesc
  • 2 linguriţe de smântână de gătit light
  • 1 linguriţă de mărar
  • 1 linguriţă de zeamă de lămâie
  • sare şi piper după gust

MOD DE PREPARARE

Lasă cuptorul la preîncălzit la 200 de grade. Adaugă pe o tavă acoperită cu hârtie de copt somonul şi asezonează-l cu sare şi piper după gust. Taie patru felii de lămâie şi adaugă-le alături de mărar peste somon. Adaugă sparanghelul lângă fileul de somon şi asezonează cu sare şi piper. Stoarce lămâia rămasă. Lasă-le la cuptor timp de 15-18 minute.

Câtă vreme somonul se găteşte, pregăteşte sosul: într-un bol mix combină toate ingredientele pentru sos şi serveşte-l alături de somonul cu sparanghel.

VALORI NUTRIŢIONALE

  • Calorii: 261
  • Calorii din grăsimi: 80
  • Grăsimi: 9g
  • Grăsimi saturate: 2g
  • Colesterol: 84mg
  • Sodiu: 139mg
  • Carbohidraţi: 6g
  • Fibre: 3g
  • Zahăr: 3g
  • Proteine: 39g

 



Citește și:
Hidroxiclorochina nu previne infecţia cu coronavirus, potrivit unui nou studiu
Vitamina E, bună pentru piele şi păr: cum să o integrezi în rutina de îngrijire?
Pierderea unei sarcini şi depresia. Cum poţi ajuta părinţii care se află într-o astfel de situaţie
Ensar Duman: „Pacienţii din România sunt transportaţi cu ambulanţe speciale în spitalele din Turcia chiar şi acum, când graniţele sunt închise”
Colesterolul – cauza majoră a bolilor cardiovasculare
GANDUL.RO: Imagini incredibile cu proxenetul milionar din Giurgiu...
EVZ.RO: Cum și-a speriat Antonia fanii. Ce a pățit într-un...
CAPITAL.RO: Legea care a împărțit România în două. Raed...
IMPACT.RO: Ungurii protestează împotriva României la Bruxelles!...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Operațiunea Citadela: Hitler și-a împins trupele...
Exclusiv Online - 04.06.2020
Taguri: cina, calorii, paste, sugestii
Anticancerigene, combat impotența! Sunt alimente excepționale, cu proprietăți miraculoase pentru organism Doctorulzilei.ro Anticancerigene, combat impotența! Sunt alimente excepționale, cu proprietăți...
Blestemul familiei Kennedy. Putere, mister și moarte Infoactual.ro Blestemul familiei Kennedy. Putere, mister și moarte
Real sau fals? Îi spune câinelui său că a mâncat toată mâncarea. Dați volumul la maxim, noi nu ne putem opri din râs Animalzoo.ro Real sau fals? Îi spune câinelui său că a mâncat toată mâncarea....
Vrăjitoarele, cum erau pedepsite în timpul Inchiziției Spaniole Substantial.ro Vrăjitoarele, cum erau pedepsite în timpul Inchiziției Spaniole
Imagini incredibile cu proxenetul milionar din Giurgiu care a murit și fiul șefului Poliției Rutiere Gandul.ro Imagini incredibile cu proxenetul milionar din Giurgiu care a murit și...
Efectele miraculoase ale mugurilor de brad. Gasiti preparatul si la plafar. Ajuta digestia si plamanii VoxBiz.ro Efectele miraculoase ale mugurilor de brad. Gasiti preparatul si la plafar....
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
E oficial! Care este, de fapt, numărul REAL de infecții cu coronavirus în România E oficial! Care este, de fapt, numărul...
ȘOCANT! Ce s-a găsit în ORGANELE pacienților...
Raportul Curții de Conturi după controlul...
ApropoTv.ro
Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după ce a găsit fecale în patul său Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după...
Lora, blocată de trei luni în Bali, din...
„La Gomera”, marele câştigător la...
Go4it.ro
Doi copii au aruncat un magnet legat cu sfoară în apă, iar ce au scos e terifiant. Poliția, chemată imediat Doi copii au aruncat un magnet legat cu...
Fetița ei de 6 ani pescuia și a agățat...
A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp,...
ProMotor.ro
Mașinile lui PABLO ESCOBAR sunt expuse la Medellin. E INCREDIBIL unde ascundea COCAINA Mașinile lui PABLO ESCOBAR sunt expuse...
Momentul incredibil în care un polițist...
Motivul pentru care peste 4.000 de MAȘINI...
Descopera.ro
Şase oameni cu SUPER-PUTERI care i-au pus în dilemă pe oamenii de ştiinţă. Unul dintre ei a ''văzut'' Luna Şase oameni cu SUPER-PUTERI care i-au pus...
Guvernul SUA se pregătește INTENS! O lege...
EXPERIMENTUL care durează deja de un SECOL!...
ULTIMA ORĂ
Doi copii au aruncat un magnet legat cu sfoară în apă, iar ce au scos e terifiant. Poliția, chemată imediat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .