Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Sugestii pentru un prânz sănătos, sub 300 de calorii

FOTO: pexels.com / Sugestii pentru un prânz sănătos, sub 300 de calorii FOTO: pexels.com / Sugestii pentru un prânz sănătos, sub 300 de calorii

Perioada prânzului poate fi destul de ciudată pentru multe persoane, mai ales dacă micul dejun a fost unul consistent şi simţi că poţi sări peste cea de-a doua masă a zilei. Este foarte important să respectăm măcar cele trei mese dintr-o zi, mai ales că este foarte uşor să-ţi pregăteşti meniul atunci când ţii cont de numărul de calorii pe care le consumi şi beneficiezi de macronutrienţii esenţiali precum proteine, grăsimi şi carbohidraţi.

Am pregătit trei sugestii pe care le poţi aborda la masa de prânz, sub 300 de calorii.

Taco din ardei gras

Preparatele mexicane au un număr scăzut de carbohidraţi şi nu sunt deloc greu de realizat. Similar ardeiului umplut, acest preparat înlocuieşte orezul, carnea de vită şi sosul de roşii cu carnea de curcan, salsa şi brânza cheddar.

INGREDIENTE PENTRU 4 PORŢII

CITESTE PE EVZ.RO: Cum și-a speriat Antonia fanii. Ce a pățit într-un...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Legea care a împărțit România în două. Raed...
  • 2 ardei graşi mari, tăiaţi pe jumătate şi curăţaţi de seminţe
  • 450g de carne de curcan tocată
  • 1 linguriţă de sare
  • 55g salsa de roşii
  • 58g cheddar ras

MOD DE PREPARARE

Lasă cuptorul la preîncălzit la 180 de grade Celsius.

Într-o tigaie de mari dimensiuni pune carnea de curcan la foc mic.

Adaugă puţină apă şi sare şi amestecă.

Adaugă sosul de salsa şi lasă-le să se gătească la foc mic.

Adaugă brânza cheddar şi amestecă.

Taie ardeii graşi pe jumătate şi lasă-i să fiarbă timp de 3-5 minute. Pune ardeii pe o tavă şi adaugă compoziţia cu carne, apoi pune-i la cuptor timp de 20-25 de minute.

VALORI NUTRIŢIONALE- 1 porţie

  • Calorii: 195
  • Grăsimi: 3g
  • Carbohidraţi: 4g
  • Fibre: 0g
  • Proteine: 19g
  • Zahăr: 1g
  • Sodiu: 273mg

Orez cu pui

Această reţetă inspirată din bucătăria asiatică este bogată în proteine şi se potriveşte perfect alături de sosul de soia, usturoiul şi uleiul de susan.

INGREDIENTE PENTRU 6 PORŢII

  • 2 linguriţe de ulei de susan
  • 2 linguriţe de usturoi
  • 1/4 linguriţă de fulgi de ardei roşu
  • 250g piept de pui dezosat tăiat cubuleţe
  • 1 pliculeţ de orez brun
  • 1 ceapă mică tăiată
  • mix de mazăre şi morcovi
  • 6 cepe verzi
  • 2 ouă
  • 60ml sos soia

MOD DE PREPARARE

Într-o tigaie de mari dimensiuni se pune uleiul de susan la încins, la foc mediu. Se adaugă usturoiul şi fulgii de ardei şi se amestecă cu ajutorul unei spatule sau linguri de lemn timp de 1 minut. Se adaugă pieptul de pui şi se găteşte pentru 4-6 minute, timp în care se amestecă din când în când. Se pregăteşte orezul, iar cu uleiul rămas din tigaie se gătesc ceapa, mixul de mazăre şi morcovi şi ceapa verde timp de 3-5 minute. Se pun legumele în margine, iar în centru se adaugă cele două ouă şi se mărunţesc. Odată gătite se amestecă alături de legume. Peste se adaugă puiul, orezul şi sosul se soia şi se amestecă.

VALORI NUTRIŢIONALE- 1 porţie

  • Calorii: 290
  • Grăsimi: 7g
  • Carbohidraţi: 37g
  • Fibre: 5g
  • Zahăr: 5g
  • Proteine: 23g

Mini Pizza Caprese

Pentru prânz, pizza este o alegere sănătoasă însă în cantităţi mici. Pentru această reţetă se folosesc ingrediente precum spanac, mozzarella, busuioc şi roşii proaspete, motiv pentru care nu te vei simţi vinovat când mănânc acest tip de pizza.

INGREDIENTE PENTRU 2 PORŢII

  • 30 de roşii cherry tăiate în două
  • 1/4 linguriţă de pudră de usturoi
  • 1 linguriţă de ierburi italiene
  • 6 chifle cu multicereale tăiate pe jumătate
  • 450g baby spanac
  • 5g busuioc proaspăt
  • 250g mozzarella tăiată felii
  • 2 linguriţe oţet balsamic

MOD DE PREPARARE

Se pune cuptorul la preîncălzit la 200 grade Celsius şi se pregăteşte o tavă cu hârtie de copt. Se adaugă jumătăţile de chifle şi se adaugă ulei de măsline peste. Se adaugă roşiile cherry, mozzarella, spanacul şi busuiocul proaspăt şi se bagă la cuptor timp de 10-12 minute până când brânza începe să se topească. După ce se scot din cuptor se stropesc cu oţet balsamic.

VALORI NUTRIŢIONALE- pentru 2 porţii de mini pizza caprese

  • Calorii: 261
  • Grăsimi: 10g
  • Colesterol: 29mg
  • Sodiu: 484mg
  • Grăsimi saturate: 5g
  • Carbohidraţi: 31g
  • Fibre: 5g
  • Zahăr: 7g
  • Proteine: 15mg


Citește și:
Pietrele la colecist nu se operează dacă nu există simptome. Conf. dr. Radu Bogdan Mateescu, despre problemele cu fierea
De ce nu este bine să folosim alimentele în recompensarea celor mici
Cum poţi să previi şi să combaţi durerile de spate. Remedii pe care le poţi încerca la tine acasă
Compune o poezie şi poţi câştiga premii de 1 iunie, oferite de de elefant.ro! Concursul se termină vineri, nu rata şansa de a câştiga!
Analizele şi investigaţiile în cancerul de sân: Ce poţi şi ce nu să amâni, în contextul pandemiei COVID-19
GANDUL.RO: Imagini incredibile cu proxenetul milionar din Giurgiu...
EVZ.RO: Cum și-a speriat Antonia fanii. Ce a pățit într-un...
CAPITAL.RO: Legea care a împărțit România în două. Raed...
IMPACT.RO: Ungurii protestează împotriva României la Bruxelles!...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Operațiunea Citadela: Hitler și-a împins trupele...
Exclusiv Online - 27.05.2020
Anticancerigene, combat impotența! Sunt alimente excepționale, cu proprietăți miraculoase pentru organism Doctorulzilei.ro Anticancerigene, combat impotența! Sunt alimente excepționale, cu proprietăți...
Blestemul familiei Kennedy. Putere, mister și moarte Infoactual.ro Blestemul familiei Kennedy. Putere, mister și moarte
Real sau fals? Îi spune câinelui său că a mâncat toată mâncarea. Dați volumul la maxim, noi nu ne putem opri din râs Animalzoo.ro Real sau fals? Îi spune câinelui său că a mâncat toată mâncarea....
Vrăjitoarele, cum erau pedepsite în timpul Inchiziției Spaniole Substantial.ro Vrăjitoarele, cum erau pedepsite în timpul Inchiziției Spaniole
Imagini incredibile cu proxenetul milionar din Giurgiu care a murit și fiul șefului Poliției Rutiere Gandul.ro Imagini incredibile cu proxenetul milionar din Giurgiu care a murit și...
Efectele miraculoase ale mugurilor de brad. Gasiti preparatul si la plafar. Ajuta digestia si plamanii VoxBiz.ro Efectele miraculoase ale mugurilor de brad. Gasiti preparatul si la plafar....
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
E oficial! Care este, de fapt, numărul REAL de infecții cu coronavirus în România E oficial! Care este, de fapt, numărul...
ȘOCANT! Ce s-a găsit în ORGANELE pacienților...
Raportul Curții de Conturi după controlul...
ApropoTv.ro
Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după ce a găsit fecale în patul său Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după...
Lora, blocată de trei luni în Bali, din...
„La Gomera”, marele câştigător la...
Go4it.ro
Doi copii au aruncat un magnet legat cu sfoară în apă, iar ce au scos e terifiant. Poliția, chemată imediat Doi copii au aruncat un magnet legat cu...
Fetița ei de 6 ani pescuia și a agățat...
A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp,...
ProMotor.ro
Mașinile lui PABLO ESCOBAR sunt expuse la Medellin. E INCREDIBIL unde ascundea COCAINA Mașinile lui PABLO ESCOBAR sunt expuse...
Momentul incredibil în care un polițist...
Motivul pentru care peste 4.000 de MAȘINI...
Descopera.ro
Şase oameni cu SUPER-PUTERI care i-au pus în dilemă pe oamenii de ştiinţă. Unul dintre ei a ''văzut'' Luna Şase oameni cu SUPER-PUTERI care i-au pus...
Guvernul SUA se pregătește INTENS! O lege...
EXPERIMENTUL care durează deja de un SECOL!...
ULTIMA ORĂ
Doi copii au aruncat un magnet legat cu sfoară în apă, iar ce au scos e terifiant. Poliția, chemată imediat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .