Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Fasolea neagră: beneficii pentru sănătate

FOTO: 123rf.com / Fasolea neagră: beneficii pentru sănătate FOTO: 123rf.com / Fasolea neagră: beneficii pentru sănătate

Fasolea neagră face parte din familia leguminoaselor şi, la fel ca mazărea, năutul şi lintea, este bogată în proteine şi fibre. De asemenea, conţine numeroase vitamine şi minerale esenţiale cunoscute pentru beneficiile pe care le oferă organismului uman.

Fasolea neagră: beneficii pentru sănătate

Fasolea neagră este ideală pentru sănătatea oaselor, dar şi a inimii, datorită conţinutului de quercetină şi saponine. 100 de grame de boabe de fasole neagră conţin 114 kilocalorii. Printre beneficiile acestor leguminoase putem menţiona:

Menţine sănătăţii oaselor. Fasolea neagră este bogată în proteine şi fibre, dat totodată putem vorbi şi despre conţinutul de fier, fosfor, calciu, magneziu, mangan, cupru şi zinc. Toate acestea contribuie la menţinerea sănătăţii şi structurii osoase. Calciul şi fosforul sunt extrem de importante pentru structura oaselor, în timp ce fierul şi zincul joacă un rol crucial în menţinerea sănătăţii şi elasticităţii oaselor şi articulaţiilor. Aproximativ 99% din conţinutul de calciu din corp, 60% de magneziu şi 80% de fosfor se regăsesc în oase, ceea ce înseamnă că este extrem de important să asimilăm aceşti nutrienţi din alimente.

Scade tensiunea arterială. Menţinerea unei cantităţi scăzute de sodiu în corp este esenţială pentru echilibrarea tensiunii arteriale. Fasolea neagră este în mod natural redusă în sodiu şi conţine potasiu, calciu şi magneziu, toate acestea benefice pentru scăderea tensiunii arteriale.

CITESTE PE EVZ.RO: La un pas de moarte. Vedeta din România: „Aveam...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Alertă meteo! Este cod portocaliu de ploi torențiale...

Ideală pentru diabetici. Studiile arată că indivizii care suferă de diabet de tip 1 şi care urmează diete bogate în fibre au un nivel scăzut al glicemiei. În plus, persoanele care suferă de diabet de tip 2 îşi pot îmbunătăţi nivelul de zahăr din sânge, nivelul insulinei şi al lipidelor. Aproximativ 200 de grame de fasole neagră conţin 15 grame de fibre. Administraţia Alimentelor şi Medicamentelor (FDA) recomandă consumul a 25 de grame de fibre pe zi la o dietă de 2000 de calorii. Cantitatea poate varia în funcţie de numărul de calorii consumate.

Te ţine departe de bolile de inimă. Conţinutul de fibre, potasiu, acid volic, vitamina B6 şi fitonutrienţi al boabelor de fasole neagră, alături de conţinutul scăzut de colesterol menţin sănătatea inimii. Aceste fibre ajută la scăderea cantităţii totale de colesterol din sânge şi scad riscul apariţiei bolilor de inimă. Vitamina B6 şi acidul folic previn acumularea homocisteinei, care în cantităţi mari în corp poate deteriora vasele de sânge şi poate duce la apariţia problemelor de inimă.

Previne apariţia cancerului. Seleniul este un mineral care nu se găseşte în majoritatea fructelor şi legumelor, dar este prezent în fasolea neagră. Joacă un rol important pentru buna funcţionare a ficatului şi ajută la detoxifierea corpului. Astfel sunt prevenite inflamaţiile şi dezvoltarea tumorilor. În plus, saponinele previn multiplicarea celulelor canceroase, dar şi răspândirea lor în corp. Consumul de fibre din fructe şi legume, dar şi din boabele de fasole neagră sunt asociate cu un risc scăzut de cancer colorectal. Fiind bogate în acid folic, boabele de fasole neagră joacă un rol important în prevenirea formării celulelor canceroase şi a mutaţiilor care pot apărea la nivelul ADN-ului.

O digestie sănătoasă. Datorită conţinutului ridicat de fibre, fasolea neagră previne constipaţia şi asigură un tract digestiv sănătos. De asemenea, boabele sunt ideale pentru bacteriile sănătoase din colon.

Te scapă de kilogramele în plus. Pentru că au un conţinut ridicat de fibre, boabele de fasole neagră ajută la menţinerea saţietăţii, reducând astfel apetitul pe o perioadă mai lungă din zi. Numeroase studii sugerează că în urma creşterii consumului de leguminoase scade riscul de obezitate, diabet, boli de inimă şi creşte nivelul de energiei.

Valorile nutriţionale ale boabelor de fasole neagră

Potrivit National Nutrient Database, 86 de grame de fasole neagră conţin aproximativ:

  • Energie: 114 kilocalorii
  • Proteine: 7.62 grame
  • Grăsime: 0.46 grame
  • Carbohidraţi: 20.39 grame
  • Fibre: 7.5 grame
  • Zahăr: 0.28 grame
  • Calciu: 23 miligrame
  • Fier: 1.81 miligrame
  • Magneziu: 60 miligrame
  • Fosfor: 120 miligrame
  • Potasiu: 305 miligrame
  • Sodiu: 1 miligram
  • Zinc: 0.96 miligrame
  • Tiamină: 0.21 miligrame
  • Niacină: 0.434 miligrame
  • Acid folic: 128 msg
  • Vitamina K: 2.8 miligrame

 



Citește și:
Cele mai frecvente boli în sezonul rece. Cum le tratăm responsabil
Semnele din naştere: ce sunt şi cum le tratăm
Cartofii dulci, ideali pentru diabetici. Ce beneficii au pentru sănătate
GANDUL.RO: Noile măsuri anunțate de Raed Arafat! Au fost informati...
EVZ.RO: La un pas de moarte. Vedeta din România: „Aveam...
CAPITAL.RO: Alertă meteo! Este cod portocaliu de ploi torențiale...
IMPACT.RO: Andreea Marin, lovitură uriașă! Câți bani câștigă,...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Patriarhul Antiohiei aduce la Iași falca Sfântului...
Exclusiv Online - 31.10.2019
O femeie din SUA a reușit să dea jos 33 de kilograme combinând două metode ingenioase de slăbit. ”Nu mă așteptam la un rezultat atât de rapid” Doctorulzilei.ro O femeie din SUA a reușit să dea jos 33 de kilograme combinând două...
Predicție minunată pentru nativii unei zodii, începând cu luna iulie! „Veți avea daruri!” Infoactual.ro Predicție minunată pentru nativii unei zodii, începând cu luna iulie!...
A IMPRESIONAT o lume întreagă cu talentul său! Privești și te minunezi! Animalzoo.ro A IMPRESIONAT o lume întreagă cu talentul său! Privești și te minunezi!
Adda și Cătălin Rizea, veste mare pentru fanii lor. Ce le-a transmis? Substantial.ro Adda și Cătălin Rizea, veste mare pentru fanii lor. Ce le-a transmis?
Noile măsuri anunțate de Raed Arafat! Au fost informati prefectii deja! Gandul.ro Noile măsuri anunțate de Raed Arafat! Au fost informati prefectii deja!
Horoscop rune 5-12 iulie. Mihai Voropchievici spune care sunt zodiile care-și pot găsi jumătatea în această săptămână VoxBiz.ro Horoscop rune 5-12 iulie. Mihai Voropchievici spune care sunt zodiile...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Noile măsuri anunțate de Raed Arafat! Au fost informati prefectii deja! Noile măsuri anunțate de Raed Arafat!...
Ludovic Orban, ingrijorat: ”Mă gândesc...
Au făcut anunțul! Stare de urgență până...
Go4it.ro
Credea că poliţista l-a oprit pentru viteză, dar femeia avea o problemă personală! Momentul incredibil, filmat Credea că poliţista l-a oprit pentru viteză,...
Bill Gates este călător în timp? Iată...
Şi-a dus mireasa la hotel în noaptea nunții....
ProMotor.ro
Un indicator rutier MISTERIOS, necunoscut de 99% dintre șoferi. Ce înseamnă, de fapt? Un indicator rutier MISTERIOS, necunoscut...
Nici nu au curajul să se apropie de mașină!...
A mințit că are prieten ca să scape de...
Descopera.ro
BESTIA din Siberia sau VÂRCOLACUL, cel mai odios CRIMINAL în serie din istoria Rusiei! I-a DETRONAT pe alţi doi monştri umani BESTIA din Siberia sau VÂRCOLACUL, cel...
Chipul ȘOCANT al unui om din Epoca de Piatră!...
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
ULTIMA ORĂ
Credea că poliţista l-a oprit pentru viteză, dar femeia avea o problemă personală! Momentul incredibil, filmat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .